Iedereen praat tegenwoordig over “shredded” willen worden, maar ze realiseren zich niet dat het eigenlijk een vloek is.

Je ziet, als je eenmaal echt mager bent geweest, is al het andere gewoon onacceptabel. Het wordt de nieuwe norm.

Vanaf dat moment kun je niet anders dan alles wat dikker is zien als, nou ja, vet.

Daarom zijn veel mensen die ooit gefixeerd waren op het hebben van zeer lage niveaus van lichaamsvet, nu gefixeerd op het handhaven van dat niveau van magerheid.

Een argument kan zeker worden gemaakt dat een dergelijke preoccupatie met lichaamsvet in het algemeen is geestelijk ongezond, maar er is zeker een grijs gebied hier.

Sommige mensen zien toewijding en gedrevenheid en anderen zien neurotische obsessie. Wie uiteindelijk gelijk heeft, hangt echt af van de individuele omstandigheden.

Er valt ook iets te zeggen voor de mentale en emotionele bevrijding die het gevolg is van slank zijn.

Wanneer je echt tevreden bent met je lichaam, hoef je niet langer zoveel tijd te besteden aan het nadenken erover.

Want laten we eerlijk zijn- wanneer we het gevoel hebben dat we te dik of mager dik of wat dan ook zijn, het is als kiespijn- het gaat nooit echt weg.

Zeker, we kunnen het ontwijken of onderdrukken met rationalisatie of andere vormen van mentale gymnastiek, maar het verlaat nooit echt onze banen. De schaduw ervan doemt altijd op.

Nou, stel je voor dat die jeuk nooit meer gekrabd hoefde te worden.

Stel je voor dat je nooit meer energie hoefde te besteden aan twijfelen, je zorgen maken over, of twijfelen aan je keuzes over wat en hoe te eten.

Stel je voor dat je je nooit meer schuldig zou voelen over het breken van je dieetbeloften die je aan jezelf hebt gedaan.

En stel je de ultieme uitbetaling voor: de vrijheid om die aandacht en energie te gebruiken voor meer positieve, zinvolle dingen.

Nou, er zijn twee manieren om dit fitness-nirwana te bereiken:

1. Overwin je verlangen om slank en gespierd te zijn en vind voldoening in je huidige staat.
2. Zorg dat je mager en gespierd wordt.

Persoonlijk denk ik dat nummer twee niet alleen gemakkelijker is, maar ook psychologisch gezonder.

In ieder geval is dat niet waar we het in dit artikel over gaan hebben.

In plaats daarvan gaan we ons richten op de fysieke gevolgen van verschillende niveaus van lichaamsvet.

Specifiek gaan we een eenvoudige vraag beantwoorden:

Welke lichaamsvetpercentages zijn gezond en ongezond?

Dus, nu we onze marsorders hebben, laten we aan de slag gaan.

Wilt u liever naar dit artikel luisteren? Klik op de afspeelknop hieronder!

Wilt u naar meer van dit soort dingen luisteren? Bekijk dan mijn podcast!

Wat is het lichaamsvetpercentage?

Jouw lichaamsvetpercentage is het percentage van je gewicht dat vet is.

Bijv. als je 150 kilo weegt en 15 kilo vet hebt, is je lichaamsvetpercentage 10% (15 / 150).

Je lichaamsvetpercentage verandert als je lichaamssamenstelling verandert.

Dat betekent dat het verandert als je vet aanzet, natuurlijk, maar het verandert ook als je spieren aanzet.

Zeg bijvoorbeeld dat u aan mijn Bigger Leaner Stronger-programma begint met de hierboven gegeven cijfers-150 pond en 10% lichaamsvet.

U eet goed en traint hard en komt 15 pond spieren aan en 5 pond vet, waardoor u op 170 pond komt met 20 pond vet.

Wel, uw totale vetmassa is nu toegenomen met 33% (15 tot 20 pond), maar uw lichaamsvetpercentage is slechts met 2% gestegen, tot ongeveer 12%.

Als u vervolgens een jaar stopt met tillen en, laten we zeggen, 10 pond van de spier die u hebt gewonnen verliest, maar geen vet, zou uw lichaamsvetpercentage nog steeds ongeveer 12% zijn (20/160), maar u zou er een stuk slapper uitzien.

Dus, het punt is dat uw lichaamsvetpercentage eb en vloed is naarmate u spieren en vet aangroeit en verliest.

Hoe bepaalt u uw lichaamsvetpercentage?

Er zijn nogal wat manieren om uw lichaamsvetpercentage te berekenen en ze kunnen nogal verschillen qua betrouwbaarheid en nauwkeurigheid.

Bijvoorbeeld…

• Body composition scales en handheld apparaten zijn berucht om hun inconsistentie en onnauwkeurigheid.
• De meeste huidplooimethoden zijn niet veel beter, omdat ze vatbaar zijn voor technische fouten en foutieve vergelijkingen.
• Zelfs de geroemde DEXA-scan kan er net zoveel naast zitten als elke andere methode.

Gelukkig kunt u uw lichaamsvetpercentage nauwkeurig schatten… als u weet wat u doet.

Kijk eens naar dit artikel voor meer informatie.

Wat gebeurt er als u lichaamsvet verliest?

Je ziet er beter uit, duh. 🙂

Naast dat gebeurt er eigenlijk best veel in je lichaam als je slanker wordt.

Je slaapt beter, je lichaam reageert beter op voeding en beweging, je risico op ziekten neemt over het algemeen af, je kwaliteit van leven verbetert, en de lijst gaat maar door.

Basically, zowat alles fysiologische die van belang zijn werkt beter als je mager.

Neem magerheid te ver, hoewel, en het wordt schadelijk.

Als je lichaamsvetgehalte te laag wordt, is de lijst van mogelijke negatieve gevolgen voor de gezondheid lang, en het omvat…

• haaruitval
• tand- en tandvleesproblemen
• lage bloeddruk
• bradycardie
• menstruele disfunctie
• hypogonadisme
• hypoglykemie
• Constipatie
• Spierkrampen
• Vermoeidheid
• Stemmingswisselingen
• Slechte concentratie

De reden waarom uw lichaamsvetgehalte zo’n grote invloed heeft op uw gezondheid en welbevindenwelzijn is dat vet veel meer is dan lelijk, vettig vlees.

Het speelt vele vitale rollen in het lichaam, waaronder het beschermen van organen tegen schade, het handhaven van de lichaamstemperatuur, het produceren van hormonen en andere chemicaliën, en nog veel meer.

Enkele van deze vitale hormonen en chemicaliën die gezonde niveaus van lichaamsvet nodig hebben zijn onder andere…

• Aromatase

Dit is een enzym dat betrokken is bij het metabolisme van geslachtshormonen.

• TNF-alfa en IL-6

Dit zijn eiwitten die vooral belangrijk zijn voor het immuunsysteem.

• Leptine

Dit is een hormoon dat vooral te maken heeft met de regulering van het lichaamsgewicht.

• Angiotensine

Dit is een hormoon dat betrokken is bij de regeling van de bloeddruk.

• Lipoproteïne-lipase

Dit is een enzym dat betrokken is bij de opslag en het metabolisme van vet om energie vrij te maken.

Als het vetgehalte in het lichaam te laag wordt, komt de productie van deze chemicaliën (en vele andere) in gevaar, wat weer ten koste gaat van uw gezondheid.

Het komt erop neer dat er een punt is waar er goed uitzien en gezond zijn uit elkaar lopen.

En als dat eenmaal gebeurt, is de enige manier om te herstellen wat je bent kwijtgeraakt, door wat van het vet dat je bent kwijtgeraakt terug te winnen.

Wat is een gezond lichaamsvetpercentage voor mannen?

Als u al enige tijd in de fitnesswereld rondloopt, hebt u waarschijnlijk al heel wat meningen over dit onderwerp gehoord.

Onwetendheid en jaloezie in overvloed, dus de algemene trend is om een laag lichaamsvetgehalte als ongezond en onverantwoordelijk aan de kaak te stellen.

Deze angsten zijn overdreven.

De realiteit is dat de negatieve effecten van een laag lichaamsvetgehalte bij mannen al bij een zeer laag vetgehalte optreden – ongeveer 5% lichaamsvet, om precies te zijn.

En om dat in perspectief te plaatsen, zie je hier hoe 5% er uitziet in vergelijking met hogere vetpercentages:

Zoals je ziet, is 5% wedstrijdklaar, tot op het bot versnipperd.

Het is het soort lichaamsbouw dat bodybuilders en fitnessconcurrenten op het podium brengen (en daar zijn grote hoeveelheden drugs voor nodig). En zelfs zij kunnen het niet lang volhouden voordat de ernstige problemen beginnen.

Gelukkig valt het type lichaamsbouw dat de meeste jongens willen in het bereik van 7 tot 9%, dat op natuurlijke wijze kan worden verkregen en gezond kan worden volgehouden.

Ik kan het weten, want ik heb mijn lichaamsvetpercentage nu al meer dan een jaar rond 8% gehouden en heb geen negatieve bijwerkingen ervaren en heb een min of meer perfecte gezondheid.

Dus, het punt is dit:

Als je een man bent en je doel is om er slank, atletisch en gespierd uit te zien, heb je niets om je zorgen over te maken.

Dieet en training is alles wat je nodig hebt (en een paar supplementen kunnen ook helpen).

Wat is een Gezond Lichaamsvetpercentage voor vrouwen?

Veel mensen denken dat een laag lichaamsvetpercentage ongezond is bij mannen, maar uiterst ongezond bij vrouwen.

Ook dit is meestal te wijten aan onwetendheid en/of jaloezie.

De negatieve effecten van een laag lichaamsvetpercentage bij vrouwen worden duidelijker rond 12% lichaamsvet.

En zodat u kunt zien hoe mager dat voor een vrouw is:

Ik heb met duizenden vrouwen gewerkt en ik heb er nog geen een ontmoet die zegt dat ze 12% wil zijn (buiten wedstrijden althans).

In plaats daarvan, en net als mannen, hebben de meeste vrouwen hun zinnen gezet op iets wat veel haalbaarder en duurzamer is (18 tot 20% voor de meesten).

En daar zijn geen medicijnen of hongerdiëten voor nodig of iets anders dan verstandige voeding en lichaamsbeweging.

Nou, een bespreking van vrouwelijke lichaamsvet niveaus en gezondheid is niet compleet zonder het aanpakken van zorgen met betrekking tot hormoonspiegels en menstruatie.

Vele vrouwen geloven dat te mager worden onvermijdelijk zal leiden tot grote hormonale verstoringen die kunnen leiden tot amenorroe (het verliezen van je menstruatie).

Wel, het is niet zo eenvoudig.

Het hebben van een laag lichaamsvetgehalte wordt geassocieerd met lage niveaus van het hormoon leptine, dat de menstruatie zeker kan beïnvloeden (en vooral als het lichaamsvetgehalte te laag wordt).

Wat wetenschappers echter heeft verbaasd, is het feit dat voor elke magere vrouwelijke atleet die wordt getroffen door amenorroe, je er een kunt vinden die net zo mager is met een normale, regelmatige menstruatie. Bovendien worden vrouwelijke atleten ook vaak ongesteld op zeer verschillende niveaus van lichaamsvet.

Het was duidelijk dat er meer aan de hand was dan alleen het lichaamsvetpercentage.

Welnu, de radertjes van de wetenschap bleven draaien en uiteindelijk werd een antwoord gevonden: energiebalans.

Energiebalans verwijst naar de verhouding tussen de hoeveelheid energie die je eet en de hoeveelheid energie die je verbrandt.

Zie het als de energie-rekening van je lichaam.

• Als je meer energie eet dan je verbrandt, heb je een positieve energiebalans (calorieoverschot).

Als u uw lichaam in een calorieoverschot houdt, zult u aankomen.

• Als u minder eet dan u verbrandt, hebt u een negatieve energiebalans (calorietekort).

Als u uw lichaam in een calorietekort houdt, zult u afvallen.

Je ziet dat er ook veel dingen in het lichaam gebeuren als je het onder- en overvoert, en sommige daarvan hebben te maken met de menstruatie.

Daarom tonen studies aan dat de energiebalans meer invloed heeft op de menstruatie dan op het lichaamsvetgehalte.

Specifiek: als een vrouw minder energie eet dan ze verbrandt, kan ze haar menstruatie verliezen. En hoe groter het verschil tussen inname en verbruik, hoe frequenter de menstruatiestoornissen kunnen zijn.

Daarom komt amenorroe het meest voor bij vrouwelijke atleten die sporten of lichamelijke activiteiten beoefenen waarbij de nadruk ligt op een laag lichaamsgewicht en slankheid, zoals ballet, gymnastiek, duurlopen en zwemmen.

In de meeste gevallen komt het gewoon neer op te hard trainen en te weinig eten (dat is de reden waarom veel vrouwen die zich uit de naad werken om gewicht te verliezen ook hun menstruatie verliezen).

Dit is ook de reden waarom de menstruatie vaak terugkeert bij dergelijke atleten wanneer de energie-inname voldoende wordt verhoogd en/of het energieverbruik voldoende wordt verlaagd.

Dus, als je je menstruatie verliest terwijl je op dieet bent om vet te verliezen, hoeft dat niet te betekenen dat je te mager bent. Het betekent waarschijnlijk dat je gewoon te agressief bent met je calorietekort en dat je dat gat een beetje moet dichten.

Ik moet ook opmerken dat hoge niveaus van stress ook kunnen bijdragen aan de voortplantingsproblemen.

Dit is een van de vele redenen waarom je van goede ontspanning een prioriteit in je leven moet maken (en vooral wanneer je op dieet bent!).

Ten slotte heb ik ook vrouwen zien worstelen met onregelmatige menstruaties na het bereiken van hun gewenste niveau van magerheid, maar niet in geslaagd om vervolgens hun calorie-inname te verhogen (omgekeerd dieet).

In plaats daarvan bleven ze vasthouden aan hun caloriebeperkte diëten, meestal omdat ze bang waren dat meer eten ervoor zou zorgen dat ze het gewicht dat ze verloren weer terug zouden krijgen.

Nou, dat zal niet gebeuren … als je weet wat je doet. Lees dit artikel voor meer informatie

The Bottom Line on Healthy Body Fat Percentages

Luister niet langer naar dikke mensen die zeggen dat het ongezond is om mager te zijn.

Het is ongezond om extreem mager te zijn, maar zulke lage vetpercentages zijn bijna onmogelijk om van nature te bereiken (en worden door de meeste mensen gewoon niet gewenst).

Meer in het oog springend is het feit dat het ongezond is om chronisch te weinig te eten en te veel te trainen, ongeacht je lichaamsvetpercentage.

Dus, wordt mager, eet goed, train hard, maak herstel en gezondheid een prioriteit, en je kunt niet verliezen.

Goed geluk!