A karácsonyi szezon már javában tart, és sokunk számára ez a tökéletes alkalom, hogy megszabaduljunk a muffin topunktól, hogy belebújhassunk a ruháinkba és strandolhassunk.

De sokunk számára itt az ideje, hogy felnyissunk egy sört, minden hétvégén grillezett ételeket együnk, és reméljük, hogy valaki karácsonykor még egy szelet pástétomot kínál nekünk.

Míg ez az éves kényeztetés finom ízű és jó érzés elengedni magunkat a nyaralás alatt, egyeseket pánikba ejthet.

Mások bűntudatot éreznek, amikor lemondanak az edzőteremről egy lusta hétvége kedvéért a napon.

Az újév beköszöntével aztán rohamosan jelentkeznek az emberek az edzőterembe, és az újévi fogadalmaik között előkelő helyen szerepel a “győzzük le a dudort”.

Nem szabad elfelejteni, hogy néhány hétnyi ünnepi élvezet és pihenés nem a világ vége, és nem szabad emiatt ostoroznunk magunkat.

De van néhány dolog, amit tehetünk azért, hogy a szezon előtt is egészséges maradjon a testünk, hogy boldognak, fittnek és kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat.

A Daily Mail felkereste Julian Gaine táplálkozási szakértőt és személyi edzőt a MealKitt nevű brit startup cégtől, aki megosztotta velünk a legjobb tippjeit, hogy éppen karácsony előtt megszabaduljunk a muffintól.

Igyunk több vizet

Tudom, hogy már unjuk hallani, hogy a víz nagyszerű, különösen, ha a fogyásról van szó, de talán nem mondják eleget.

A több víz fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebbet nassolsz, és mivel a nassolnivalók valószínűleg tele vannak üres kalóriákkal, nagy mennyiségű cukorral, ez óriási előny, amikor fogyni próbálsz, különösen a gyomor környékén, mivel ide kerül először a cukor.

A víz emellett kiöblíti a testünkben lévő sejtekből a törmeléket, ami segíthet a zsírégetésben és felgyorsítja az anyagcserénket, ezt követően pedig egy másik módon segíthet a túlsúly leadásában.

Végezzen néhány core edzést

A muffin top megcélzásakor olyan core edzésekre kell összpontosítania, mint a hasi gyűrődések, ferde csavarások és lábemelések.

Azzal, hogy ezeket a törzsizmokat erősnek tartod, nem csak a vágyott mosható hasadat érheted el, de csodákat tehetsz a tartásoddal is, és több erőt adhatsz más gyakorlatok, például futás és gyaloglás közben.

Figyeld az adagjaidat

Az egyik első dolog, amit meg kell tenned, hogy figyeld az adagjaid méretét.

Az emberek gyakran úgy öntik ki a reggeli tál “egészséges” müzlijüket, hogy észre sem veszik, hogy akaratlanul a napi kalóriabevitelük felét készülnek elfogyasztani.

Ha valóban gyorsan szeretnéd leküzdeni a muffin tetejét, próbáld ki az adagellenőrző kütyük használatát.

Az adagszabályozás és az ételek előkészítése továbbra is az egyik fő oka annak, hogy továbbra is küszködünk a súlykontrollal, valamint az egyre igényesebb életünk, amely gyakran megnehezíti, hogy időt találjunk az egészséges és tápláló ételek elkészítésére.

Tudja fel, hogy a stressz hatással van a testsúlyára – és helyezze előtérbe a relaxációt

A stressz-szint ellenőrzése hihetetlenül fontos, amikor a hasa tájékán dolgozik, mivel a megnövekedett stressz-szint bizonyítottan súlygyarapodáshoz vezet a közepe táján.

Ez főként a megnövekedett kortizolszint termelődésének köszönhető, ami ahhoz vezet, hogy a zsír a test más részeiből a has körül tárolódik.

Azért, hogy ezt elkerüld, meg kell próbálnod tudatosan stresszmentesíteni.

Ez persze nehéz az ünnepi időszak előtt, amikor próbálsz szervezkedni a nagy eseményre, de mindenképpen időt kell szánnod magadra és stresszoldásra.

Fogyassz zsírégetőket, mint a zöld tea és az avokádó

Amikor megpróbálod megcélozni a tested bizonyos területeit, nagyon könnyű az összes olyan ételre összpontosítani, amit nem ehetsz.

Van rengeteg olyan étel, amit valójában a tányérjára kellene tennie, hogy segítsen a hasi zsír csökkentésében és abban, hogy még karácsony előtt megszabaduljon a rettegett muffin tetejétől.

Az étkezéseket a zsírt olvasztó ételekre kell összpontosítania, mint például az avokádó, a diófélék, a zöld tea, a joghurt, a bogyók és a víz. Bár ezen ételek némelyike magas zsírtartalmú, magas a jó zsírok tartalma, amelyek segíthetnek a fogyásban, ha mértékkel fogyasztod őket, mivel segítenek abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak.

Ditch the sugar

A muffin top csökkentésének egyik legjobb módja a cukrok kiiktatása az étrendből.
A cukor szinte minden feldolgozott élelmiszerben megtalálható, ezért különösen tudatosnak kell lennünk, ha feleslegesen fogyasztjuk.

Ez sajnos azt jelenti, hogy le kell mondanunk arról az extra kanálnyi cukorról a teánkban vagy a felesleges cukros nassolnivalókról, például az édességekről és a kekszekről.

A magas cukortartalmú étrend katasztrofális következményekkel járhat a testsúlyra, különösen a has környékén, mivel a cukor glükózzá alakul, és a vérünkbe nyomul, hogy a májunkban tárolódjon, a maradék raktárak pedig egyenesen a muffintető környékére kerülnek.