Zawodnicy szkół średnich często mają do czynienia z wyzwaniami związanymi ze wzrostem, układem kostnym i hormonalnym podczas treningu. Zmiany te mogą prowadzić do urazów związanych z nadużyciem, szczególnie w dolnej części pleców i kostkach. Dlatego Caitlin Wong, MAT, ATC, i LAT Certified Athletic Trainer we Franklin Central High School, zaleca strategię zapobiegania urazom dla studentów – a zapobieganie urazom jest dobrym pomysłem dla sportowców na każdym etapie życia.

Najlepsze sposoby zapobiegania urazom

„Najpierw musisz przygotować ciało do ćwiczeń”, mówi Wong, członek zespołu Community Sports Medicine. Zacznij od rozciągania i rozgrzewki, takiej jak chodzenie lub jazda na rowerze. „Następnie możesz krok po kroku zwiększać intensywność treningu.”

Oto inne wskazówki, o których należy pamiętać podczas treningu:

• Stosuj prawidłową mechanikę-praktykowanie prawidłowej mechaniki może zapobiec naciągnięciom i ciągnięciom mięśni.
• Bądź czujny-bądź świadomy swojego otoczenia, ponieważ wiele urazów wynika z kontaktu z innymi graczami.
• Schładzanie – powoli zmniejszaj intensywność swojej aktywności, a następnie rozciągnij się ponownie.

Bycie świadomym swoich ruchów i otoczenia może pomóc w zapobieganiu bólu i kontuzji.

Rozciąganie na początku i na końcu treningu

Nie pomijaj rozciągania. Twoje mięśnie muszą się rozgrzać i ochłonąć zarówno na początku, jak i na końcu treningu. Oprócz zapobiegania urazom, rozciąganie poprawia również postawę, mechanikę, elastyczność i zwinność.

„Praca z uczniami sprawia mi przyjemność”, mówi Wong. „Ale budowanie relacji ze szkołą jest również świetną zabawą. W końcu trenerzy też są nauczycielami i wszyscy szukamy tego, co jest najlepsze dla uczniów.”

Community Health Network zatrudnia trenerów lekkoatletycznych w wielu szkołach w środkowej Indianie. Dowiedz się więcej o naszych certyfikowanych trenerach lekkoatletycznych.