Dlaczego czujesz się zmęczony po posiłkach? Pewne zmęczenie po posiłku jest całkowicie normalne. Nauka sugeruje, że istnieją dziesiątki powodów, dla których możesz mieć to zmęczenie w środku dnia lub miażdżące uczucie senności po kolacji. Read on.

Why Do People Feel Tired After Eating?

Overview

People often feel tired after eating. W większości przypadków jest to całkowicie normalna, fizjologiczna reakcja.

Jednakże stopień, w jakim czujemy się zmęczeni po posiłku może się różnić – w zależności od osoby, dnia i posiłku.

Może to zależeć od wielu czynników, w tym wieku, stanu zdrowia, ilości i rodzaju jedzenia, pory dnia i innych.

Naukowcy mają wiele hipotez na temat powodów, dla których ludzie mogą czuć się zmęczeni po jedzeniu. W tym artykule postaramy się przedstawić Ci przegląd wszystkich możliwych wyjaśnień. Należy pamiętać, że jedno nie wyklucza drugiego i że nie ma jednej przyczyny zmęczenia po posiłku.

Uwaga: W literaturze naukowej zmęczenie po posiłku jest znane jako „zmęczenie poposiłkowe.”

Kiedy należy zgłosić się do lekarza

Jeśli czujesz, że twoje zmęczenie po posiłku jest ekstremalne i ma wpływ na twoje codzienne życie, najlepiej będzie zgłosić się do lekarza.

Poniżej wymienione powody to wszystkie powody, dla których należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia:

• Nagłe uczucie znacznie większego zmęczenia i senności niż zwykle po posiłkach
• Nastroje lub inne problemy jelitowe
• Nietolerancje pokarmowe lub alergie
• Przedłużające się zmęczenie po posiłkach
• Zmiany nastroju
• Nienormalne nawyki żywieniowe (takie jak przejadanie się lub niewystarczająca ilość jedzenia)
• Brak kontroli nad ilością wypijanego alkoholu
• Inne rodzaje uzależnień (w tym używanie marihuany/THC)

Istnieje wiele możliwych przyczyn nieprawidłowego zmęczenia po posiłku.posiłku zmęczenia. Twój lekarz powinien zdiagnozować i leczyć podstawowe warunki powodujące Twoje obecne objawy, biorąc pod uwagę Twoją historię medyczną i wyniki badań laboratoryjnych.

Hipoteza podwzgórza

Według jednej z hipotez eksperymentalnych, jeden z powodów zmęczenia ma związek z podwzgórzem. Hipoteza ta była testowana głównie na zwierzętach i nie wiemy, czy jest prawdziwa u ludzi.

Naukowcy podejrzewają, że kilka obszarów podwzgórza, takich jak jądro nadskrzyżowaniowe (SCN), podwzgórze boczne (LH) i jądro brzuszno-przyśrodkowe podwzgórza (VMH), jest zaangażowanych w regulację snu, czuwania i przyjmowania pokarmu.

Ale cofnijmy się najpierw do podstaw.

Metabolizm jest procesem, w którym energia, która wchodzi (spożycie kalorii) jest wykorzystywana przez organizm. Kiedy energia nie jest wykorzystywana w sposób, w jaki powinna, mogą pojawić się problemy metaboliczne.

Na przykład, ludzie otyli nie wydają kalorii, które przyjmują. Zamiast tego, są one przechowywane jako tłuszcz. Odwrotnie będzie się działo u ludzi, którzy mają niedowagę, ponieważ wydają więcej kalorii niż przyjmują. Możemy zobaczyć zarówno jako problemy metaboliczne.

Innym problemem, jeszcze, są choroby, takie jak zespół metaboliczny, cukrzyca i wrodzone błędy metabolizmu. Dlatego problemy metaboliczne to szeroka kategoria.

Oto lista niektórych możliwych powodów, dla których naukowcy uważają, że ludzie mogą czuć się zmęczeni po jedzeniu.

13 Możliwych powodów, dla których ludzie czują się zmęczeni po posiłkach

Nie wprowadzaj żadnych poważnych zmian w diecie lub stylu życia przed rozmową z lekarzem.

1) Cukier i rafinowane węglowodany

O oreksynie i zmęczeniu już pisaliśmy.

Badania sugerują, że wysoki poziom glukozy we krwi tłumi oreksynę, która kontroluje czuwanie. Oreksyna jest najbardziej aktywna w podwzgórzu.

Cukry proste i rafinowane węglowodany szybko rozpadną się na glukozę, co może wywołać bardziej nagłe i wyraźne zmęczenie. Z drugiej strony, węglowodany złożone i inne makroskładniki odżywcze będą to robić wolniej. Również zamiana węglowodanów rafinowanych, takich jak biały chleb, na węglowodany o wyższym włóknie (niższym indeksie glikemicznym) jest lepsza dla ogólnego stanu zdrowia.

2) Zapalenie i wrażliwość na żywność

Badacze uważają, że inny możliwy powód, dla którego niektórzy ludzie czują się zmęczeni po posiłkach, ma związek ze stanem zapalnym. Zapalne cytokiny jak TNF i IL-1b wydają się tłumić wakefulness-promowanie orexin .

Niektórzy ludzie mają alergie pokarmowe lub wrażliwości i dostać zapalenie od konkretnych składników ich posiłków. Anegdotycznie, ludzie twierdzą, że rozwiązać nadmierne zapalenie po posiłku po coraz zdiagnozowane i leczone na wrażliwość żywności.

Jeśli podejrzewasz, że masz wrażliwość na żywność lub są ciekawi, aby dowiedzieć się więcej, sprawdź te artykuły:

• Food Allergy vs. Food Intolerance + Why You’re Sensitive
• Food Sensitivity Symptoms & Common Dietary Triggers
• Food Sensitivity Testing: Does IgG Predict Intolerance?

3) Równowaga kwasowo-zasadowa

Limitowane badania sugerują, że oreksyna może być wrażliwa na niewielkie zmiany pH we krwi .

Gdy kwasowość krwi tymczasowo spada i krew lub tkanki stają się nieco bardziej zasadowe, oreksyna jest bardziej prawdopodobne, że zostanie stłumiona i nastąpi zmęczenie.

Sfermentowane napoje jak kombucha są hipotezowane jako odświeżające i energetyzujące właśnie dlatego, że są lekko kwaśne (dzięki zawartości mleczanu, wśród innych związków). To samo dotyczy pokarmów takich jak kiszona kapusta i ogórki .

Pomyślano również, że ćwiczenia zwiększają poziom oreksyny poprzez lekkie i tymczasowe podniesienie poziomu kwasu mlekowego. Dodatkowo, regularne, umiarkowane ćwiczenia są dobre dla ogólnego stanu zdrowia – i wiemy z doświadczenia, że to sprawia, że czujemy się pełni energii

Jednakże ludzkie ciało jest bardzo dobre w utrzymywaniu poziomu pH krwi w ścisłym, normalnym zakresie. Nie jest pewne, w jakim stopniu sfermentowane pokarmy i ćwiczenia mogą wpłynąć na to, aby wpłynąć na zmęczenie po posiłku.

4) Mitochondria i ATP

Oreksyna jest tłumiona przez glukozę, jak wspomniano. Ale niektórzy naukowcy uważają, że kiedy jest wystarczająco dużo wypełnionych cząsteczek związanych z energią – w tym adenozynotrójfosforan (ATP) i pirogronian – oreksyna może nie być tak łatwo tłumiona .

Mitochondria są tym, co kontroluje produkcję cząsteczek związanych z energią. Teoretycznie oznacza to, że problemy z mitochondriami mogą zmniejszyć ATP, co może powodować zmęczenie. Bezpośredni związek między zdrowiem mitochondriów a zmęczeniem po posiłku nie został jednak odkryty

5) Leptyna

Leptyna wzrasta wraz z masą tłuszczu. To również idzie w górę po posiłkach. Dlatego leptyna została nazwana „hormonem sytości, który powoduje utratę wagi”, „hormonem otyłości” i „hormonem głodu.”

W niektórych badaniach, chronicznie podwyższony poziom leptyny był związany z otyłością, przejadaniem się i chorobami związanymi z zapaleniem, w tym nadciśnieniem, zespołem metabolicznym i chorobami serca. Jednak nie ustalono związku przyczynowo-skutkowego.

Posiłki zawierające węglowodany i tłuszcze zwiększają poziom leptyny bardziej niż pokarmy wysokobiałkowe . Niektórzy naukowcy uważają, że może to, w części, rzucić światło na to, dlaczego węglowodany sprawiają, że ludzie są bardziej zmęczeni niż inne makroskładniki.

6) Niski poziom NAD+

Badacze twierdzą, że NAD+ jest ważny dla naprawy DNA, odporności na stres i śmierci komórek. Badania nad NAD+ są jednak wciąż we wczesnej fazie, a większość z tych efektów pozostaje niezbadana u ludzi.

Limitowane badania sugerują, że NAD+ zwiększa również metabolizm i działa jako sygnał dla równowagi energetycznej. Zgodnie z tą teorią, zdrowe mitochondria produkują więcej NAD+, który może ustawić w ruchu inne sygnały, aby zwiększyć spożycie energii i wydatków. Niski poziom NAD+ może, teoretycznie, mieć odwrotny skutek. Jest to nadal niepewne, jednak, i głównie w oparciu o dane zwierzęce .

Badania na ludziach są potrzebne.

7) Rest-and-digest System Activation

Jedzenie aktywuje rest-and-digest (parasympatyczny) system nerwowy organizmu, który zwiększa przepływ krwi do obszaru jelit. Stymuluje również enzymy trawienne i aktywność wątroby.

8) Wskazówki okołodobowe

Możesz zauważyć, że czujesz się bardziej zmęczony po obiedzie niż po śniadaniu czy kolacji.

Dzieje się tak dlatego, że istnieje rytm czuwania – tak zwana 12-godzinna harmonijka w systemie okołodobowym – i około godziny 13-15 czujesz się naturalnie bardziej zmęczony. To jest prawdziwe zjawisko i to się nazywa popołudniowy dip lub post-lunch dip .

Badania sugerują, że post-lunch może wystąpić nawet wtedy, gdy osoba pominięty obiad i nie jest świadomy pory dnia. Może to być pogorszone przez wysokowęglowodanowy obiad i wydaje się być bardziej prawdopodobne, aby wystąpić w skrajnych osobników typu porannego .

Po 10 AM, sleep urge zaczyna iść w górę, szczyt około 2 PM. Falista pomarańczowa/czerwona linia pokazuje rytm okołodobowy zmęczenia. Druga część (potrzeba snu) ilustruje stałe gromadzenie się produktów przemiany materii, takich jak adenozyna, które powodują zmęczenie.

Dolna linia jest taka, że ludzie są bardziej skłonni do zmęczenia po lunchu z przyczyn związanych z biologią okołodobową.

9) CCK

Niektórzy badacze utrzymują, że cholecystokinina (CCK) jest znaczącym czynnikiem w zmęczeniu po posiłku. CCK jest hormonem jelitowym, który wydaje się być głównie uwalniany w odpowiedzi na posiłek bogaty w tłuszcze lub lektyny. Tłuszcze długołańcuchowe (nasycone, MUFAs, PUFAs) mogą być silnymi induktorami CCK .

W zwierzętach, dieta wysokobiałkowa również zwiększa CCK. Badania na zwierzętach często używają kwasów tłuszczowych z oliwy z oliwek do indukowania uwalniania CCK (oleinian).

Naukowcy podejrzewają, że CCK może:

• Powodować senność/zmęczenie, ponieważ bezpośrednio współdziała z podwzgórzem (pomimo faktu, że aktywuje oreksynę
• Zahamować podwzgórzową noradrenalinę, co jest prawdopodobnym mechanizmem dla wywołującego zmęczenie i hamującego apetyt efektu CCK
• Stymulować okrężnicę (poprzez podwzgórze), co może powodować gazy
• Podążają za rytmem okołodobowym
• Powodują nadwrażliwość na ból jelitowy

Podawanie blokera CCK szczurom zapobiegało zmęczeniu po posiłku, podczas gdy u ludzi faktycznie zwiększało zmęczenie po posiłku.

Tak więc, wpływ CCK na zmęczenie po posiłku u ludzi jest nadal niejasny. Większe badania na ludziach są potrzebne.

10) Żywność o wysokiej zawartości tryptofanu

Ciało używa tryptofanu do produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika, który jest zaangażowany w sen i relaks. Tak więc, wysoki ładunek tryptofanu może zwiększyć serotoninę i senność po posiłku. Jedno z badań sugeruje, że może to mieć miejsce szczególnie u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia .

Kilka przykładów żywności o wysokiej zawartości tryptofanu to: indyk, tuńczyk, ser twardy, chleb, kurczak, jajka, orzeszki ziemne i czekolada .

11) Insulin-Induced Low Potassium

Insulina powoduje, że potas w surowicy poza komórkami przechodzi do środka. To nieznacznie obniża potas po posiłkach, co jest normalne, ale wiąże się ze zmęczeniem. U zdrowych ludzi potas po posiłkach pozostaje na względnie stałym poziomie. Niski potas z insuliny jest zwykle postrzegany jako niebezpieczny tylko u osób z cukrzycą i ewentualnie u osób z grupy wysokiego ryzyka .

12) Używanie marihuany i alkoholu

Zarówno używanie marihuany, jak i alkoholu może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Jest to prawdą w ogólności, ale może stać się jeszcze bardziej oczywiste po posiłkach.

Jednym z efektów ubocznych THC, głównego związku psychoaktywnego w marihuanie, jest zmęczenie i senność. Należy pamiętać, że używanie marihuany wiąże się z komplikacjami zdrowotnymi, uzależnieniem, problemami poznawczymi i nastrojowymi oraz zespołem odstawienia.

Alkohol może również pogarszać zmęczenie po posiłkach. Picie alkoholu przed, w trakcie i po posiłkach nasila senność w ciągu dnia i pogarsza jakość snu nocnego. Uzależnienie od alkoholu jest poważnym problemem na całym świecie.

Nie wahaj się szukać pomocy, jeśli czujesz, że używanie marihuany lub picie alkoholu odbija się negatywnie na Twoim życiu.

.