Zapytaj każdego, kto zawiązał węzeł, a powie ci: Nawet pary, które wydają się być dla siebie stworzone, wkładają wiele ciężkiej pracy w to, aby ich małżeństwa pozostały zdrowe. I choć romantyczne wypady i zbyt wyszukane prezenty mogą być miłe, kiedy przychodzi co do czego, to małe rzeczy, które robicie na co dzień, podtrzymują ten płomień. Z pomocą najlepszych terapeutów, zebraliśmy rzeczy, które każdy żonaty człowiek powinien robić regularnie, aby utrzymać swoje małżeństwo w zdrowiu.

Choć może to być wystarczająco łatwe, aby dać ukłon swojemu partnerowi, gdy wychodzą z domu rano lub wchodzą do drzwi pod koniec dnia, dając im silne sendoff i właściwe przywitanie może zrobić różnicę w zdrowiu waszego związku w czasie.

„Nie mów po prostu 'cześć’ lub 'do widzenia’ przy drzwiach, a potem idź w swoją stronę”, mówi licencjonowana psychoterapeutka Jessica Marchena, LMHC, właścicielka Heart Connection Center w Boca Raton na Florydzie. Ona mówi, że dziobanie na ich drodze w lub poza „jest kluczem do utrzymania nie tylko emocjonalne połączenie, ale fizyczne połączenie”, jak również.

Coś tak prostego jak zapytanie partnera, czy jest coś, co możesz dla nich zrobić, gdy jesteś w drodze do domu „pokazuje, że myślisz o nich i chcesz być dla nich wsparciem”, mówi Marchena.

Jasne, możesz instynktownie robić pewne rzeczy dla swojego partnera, czy to oznacza złapanie ich ulubionego przysmaku, kiedy jesteś w sklepie spożywczym lub podnieść dla nich wokół domu. Ale faktycznie pytając swojego partnera, co potrzebują na co dzień może być potężny sposób, aby scementować więź.

Gdy jeden z małżonków mówi: „Czy istnieje sposób, abyś przestał zostawiać skarpetki na podłodze?” zbyt często ich partner odbiera to jako osobistą zniewagę. Zamiast tego postaraj się zasygnalizować te potrzeby bez krytykowania partnera. „Jeśli znajdziemy sposób, by porozmawiać o zachowaniach naszego partnera i o tym, jak te zachowania wpływają na nasze samopoczucie, wtedy naszemu partnerowi łatwiej jest to usłyszeć” – mówi Dana McNeil, licencjonowana terapeutka małżeństw i rodzin z San Diego. W ten sposób istnieje większe prawdopodobieństwo, że otrzymasz odpowiedź, która jest zakorzeniona w empatii, a nie w defensywnej postawie.

Jeśli chcesz zachować zdrowie w swoim małżeństwie, ważne jest, abyś odłożył swój telefon na rzecz jakiejś cyfrowej, wolnej komunikacji ze swoim partnerem. „Wyznacz czas na rozmowę bez rozpraszaczy”, sugeruje Tamar Blank, PsyD, licencjonowany psycholog i założycielka Riverdale Psychology, która praktykuje w Nowym Jorku i New Jersey.

Blank zaleca również poświęcenie czasu na rozmowy, w których skupiasz się wyłącznie na pozytywach i „nie mówisz o denerwujących rzeczach.”

Nie oznacza to jednak, że powinieneś po prostu zepchnąć w dół te negatywne uczucia, które masz. Aby utrzymać swój związek na stabilnej stopie, musisz poświęcić czas na wyrażenie tego, co waży na twoim umyśle, too.

„To jest nasz bezpieczny czas, aby zostawić maskę, którą nosimy na świecie w drzwiach i po prostu poczuć komfort, wsparcie, miłość i zrozumienie”, mówi McNeil.

Coś tak prostego jak tekst sprawdzający z partnerem, aby dać mu znać, że za nim tęsknisz, może wystarczyć, aby twój związek był silny. McNeil nazywa to „małymi regularnymi wpłatami na emocjonalne konto bankowe naszego partnera”. Z czasem, te „depozyty” przyczyniają się do większego poczucia ciepła, stabilności, uznania i emocjonalnego dobrostanu.

Chociaż może się to wydawać małym gestem, regularne mówienie „dziękuję” swojemu partnerowi może przynieść duże długoterminowe rezultaty.

„W miarę upływu czasu i uzyskania komfortu, mamy tendencję do brania siebie nawzajem za pewnik”, wyjaśnia licencjonowany profesjonalny doradca kliniczny Stefanie Juliano, MS, LPCC, z Rio Rancho, Nowy Meksyk. „Ważne jest, aby przypomnieć naszym partnerom, że wciąż jesteśmy wdzięczni.”

Nawet jeśli czujesz, że ty i twój partner jesteście ze sobą stosunkowo otwarci, pytanie ich o ich stan emocjonalny może zrobić dużą różnicę. Juliano mówi, że zadawanie pytań, które nie są podchwytliwe, takich jak: „Jak się masz?”, „Jak idzie twój projekt?” lub „Na co czekasz w następnym miesiącu?” to świetne sposoby, aby ocenić, jak czuje się twój partner i dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby lepiej go wspierać.

Mały komplement może przejść długą drogę, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego związku, mówi Juliano. Czy jest to komplementowanie stroju współmałżonka, czy po prostu powiedzenie, że jesteś dumny z jego osiągnięć w pracy, te chwile mogą sprawić różnicę w tym, jak bezpiecznie czuje się w małżeństwie.

Nie każdy ma czas-lub skłonności-aby uczynić seks częścią swojej codziennej rutyny. Ale istnieje mnóstwo innych sposobów, aby utrzymać intymność między sobą i swoim partnerem żywym każdego dnia. „Trzymaj się za ręce w samochodzie, połóż rękę na ich nodze na kanapie lub przy kolacji, pocieraj ich plecy po długim dniu, przytul lub pocałuj, który jest nieco dłuższy niż typowy”, sugeruje Juliano.

Nie musisz kupować prezentów swojemu współmałżonkowi, aby utrzymać go na palcach. „Tak jak wtedy, gdy po raz pierwszy umawialiście się na randki i twój partner mógł przynieść ci ulubiony smakołyk lub zaskoczyć cię drobnym upominkiem, te małe gesty mają tak samo duży wpływ w małżeństwie” – mówi terapeutka Lauren Cook, MMFT, autorka książki The Sunny Side Up: Celebrating Happiness. Nawet coś tak małego jak zabranie samochodu współmałżonka na myjnię wystarczy, by magia w waszym małżeństwie pozostała żywa!

„Niezależnie od tego, czy jest to szybki tekst, czy dwuminutowa rozmowa telefoniczna, dotarcie do partnera i informowanie go na bieżąco o wzlotach i upadkach dnia daje mu znać, że jest o nim myślisz i że cenisz jego zdanie” – mówi Cook. Zauważa ona, że powtarzające się akty miłości, takie jak te, nawet jeśli nie jesteście razem fizycznie, mają kumulujący się wpływ na małżeństwo.

Relacje to praca, ale mają też być zabawą. Spróbuj więc codziennie robić coś zabawnego ze swoim partnerem. To klucz do utrzymania zdrowego małżeństwa.

„Bawimy się, próbując razem nowych doświadczeń, będąc głupimi i wygłupiając się razem i grając razem w rzeczywiste gry” – mówi Rachel Elder, licencjonowana terapeutka zdrowia psychicznego z Seattle. Dodaje ona, że odrobina czasu na zabawę może nie tylko poprawić Twoje połączenie z partnerem, ale także zwiększyć Twoje ogólne samopoczucie i zmniejszyć stres.

Krytyczne jest, aby zawsze zatwierdzać uczucia partnera przed podzieleniem się własnymi, szczególnie w szczytowym momencie walki. „Podczas kłótni lub nieporozumienia, spróbuj powtórzyć, co twój partner powiedział do ciebie, aby upewnić się, że rozumiesz je poprawnie,” sugeruje psycholog kliniczny Alyssa Austern, PsyD, z Garden State Psychology w Chatham, New Jersey.

Dostarczanie partnerowi informacji, że go słyszysz, kochasz go i szanujesz, nawet jeśli nie widzisz na oczy, może zrobić różnicę, jeśli chodzi o zdrowie twojego małżeństwa na dłuższą metę.

Jeśli jesteś w zdrowym małżeństwie, są szanse, że twój partner docenia twój wkład – więc zaoferuj go! A kiedy ty i twój partner dojdzie do niezgody na temat sposobu, w jaki coś jest robione, „zaoferuj rozwiązanie, aby dać swojemu partnerowi sposób na zrobienie tego inaczej w przyszłości, a nie zostawiaj ich zgadywania, co może działać lepiej”, mówi licencjonowany kliniczny terapeuta małżeństwa i rodziny Risa Ganel, MS, właściciel Together Couples Counseling w Columbia, Maryland.

Może być trudno przyznać się do winy, ale robienie tego – i to często – może sprawić, że Twoje małżeństwo będzie solidne jak skała. I nie, nie mamy tu na myśli zwykłego rzucenia od niechcenia „przepraszam” tu i tam. „Obejmuje to przyznanie się do swojego wkładu w zdenerwowanie i do tego, co zrobisz inaczej, aby uniknąć zdenerwowania w przyszłości” – wyjaśnia Ganel.

To zrozumiałe, jeśli nie chcesz zagłębiać się w najdrobniejsze aspekty tego, gdzie widzisz siebie za dekadę każdego dnia. Ale bądźcie pewni, że rozmawiacie o swojej przyszłości, nawet jeśli w najmniejszy sposób. „Zachęty 'Czy nie byłoby miło, gdyby…’ i 'Byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli…’ są świetnym sposobem na rozpoczęcie procesu, mówi terapeutka finansowa Lindsay Bryan Podvin, LMSW, z Ann Arbor, Michigan. Nawet jeśli to wszystko jest hipotetyczne, może to pomóc scementować waszą więź. W końcu, jeśli nie będziecie rozmawiać o swojej przyszłości, skąd współmałżonek będzie wiedział na pewno, że widzicie ją w swojej?