Jak bardzo samoświadomy się czujesz?

W kategoriach psychologii, samoświadomość jest często definiowana jako zdolność do angażowania się w pewien rodzaj refleksyjnej świadomości.

Jak rozwijasz świadomość siebie, zaczynasz łączyć się z własną unikalną tożsamością. Gdy skupiasz się na sobie i zaczynasz oceniać swoje obecne zachowanie, w porównaniu do swoich wewnętrznych standardów i wartości, stajesz się świadomy siebie i stajesz się obiektywnym oceniaczem siebie.

Istnieje wiele ćwiczeń i działań, które możesz wykonać, aby rozwinąć tę samoświadomość, od pytań, które możesz sobie zadać, po proste ćwiczenia.

W tym artykule przyjrzymy się niektórym z tych narzędzi samoświadomości.

Zanim zaczniesz czytać dalej, pomyśleliśmy, że możesz chcieć pobrać nasze 3 Ćwiczenia Inteligencji Emocjonalnej za darmo. Te oparte na nauce ćwiczenia nie tylko zwiększą twoje zrozumienie i świadomość własnych emocji, ale także dadzą ci narzędzia do wspierania inteligencji emocjonalnej twoich klientów, studentów lub pracowników.

Możesz pobrać darmowy plik PDF tutaj.

Co to są ćwiczenia i działania na rzecz samoświadomości?

Działania i ćwiczenia samoświadomości to narzędzia, które mogą pomóc ci nie tylko osiągnąć twoje cele, ale także odkryć, kim jesteś na poziomie podstawowym i czego chcesz od życia.

Im więcej „obierasz cebulę”, tym więcej odkryjesz, co się pod nią kryje. Samoświadomość i samodoskonalenie idą w parze.

Zwiększenie samoświadomości może pomóc ci zrozumieć twoje pragnienia, potrzeby i pożądania, jak również twoje mocne i słabe strony.

Samoświadomość jest również ważnym narzędziem sukcesu. Te wewnętrzne procesy umysłowe kierują tym, jak się zachowujesz i jak działasz. Kiedy stajesz się bardziej świadomy siebie, zaczynasz odkrywać te destrukcyjne wzorce myślowe i niezdrowe nawyki.

Wspólne techniki samoświadomości

Istnieje wiele technik, które możesz praktykować, aby rozwinąć samoświadomość. Niektóre powszechne techniki obejmują:

• Mindfulness Meditation.
• Techniki otoczenia i ponowne połączenie się z Ziemią.
• Tai Chi, Qigong lub Joga.
• Oceny siły, takie jak test Values in Action Strength Test, z Uniwersytetu Pensylwanii.
• Prowadzenie dziennika.
• Posiadanie osobistej wizji.
• Obserwowanie innych.

23 Self-Awareness Questions to Ask

While there are probably hundreds of questions you could ask yourself, in terms of self-awareness, there are a few that stand out.

Pytania o samoświadomość dotyczące wartości i celów życiowych

1. Jak wygląda twoje idealne „ty”?
2. Jakie masz rodzaje marzeń i celów?
3. Dlaczego te marzenia lub cele są ważne?
4. Co powstrzymuje cię od tych marzeń lub celów?
5. Umieść w rankingu 5-10 najważniejszych rzeczy w Twoim życiu związanych z karierą, rodziną, związkami i miłością, pieniędzmi itp.
6. Teraz zastanów się, jaką część czasu poświęcasz każdej z tych rzeczy.
7. Co poleciłbyś swoim dzieciom, aby robiły lub nie robiły?

Pytania dotyczące samoświadomości osobowości

1. Opisz siebie w trzech słowach.
2. Zadaj sobie pytanie, czy twoja osobowość zmieniła się od dzieciństwa.
3. Czy twoja osobowość jest podobna do któregoś z twoich rodziców?
4. Jakie cechy najbardziej w sobie podziwiasz?
5. Jaka jest Twoja największa słabość?
6. Jaka jest Twoja największa siła?
7. Jakie rzeczy Cię przerażają?
8. Czy podejmujesz decyzje logicznie czy intuicyjnie?
9. Jak uzupełniłbyś pytanie: „Co by było gdyby?”.

Pytania dotyczące samoświadomości w związkach

1. Opisz swój idealny związek intymny.
2. Jak bardzo jesteś zadowolony w swoim obecnym związku?
3. Do kogo byś zadzwonił, gdyby zostało Ci tylko kilka minut życia? Co byś powiedział(a)?
4. Kogo kochałeś(aś) najbardziej?
5. Wśród wszystkich związków, jakie miałeś(aś), opisz najlepszy moment.
6. Opisz niszczycielski moment, jeśli chodzi o związki.
7. Zadaj sobie pytanie, czy traktujesz siebie lepiej niż innych?

Pytania te mają na celu skłonienie cię do myślenia. Odpowiadanie na te pytania jest potężną metodą samopoznania.

2 Self-Awareness Activities for Adults

Mindfulness Meditation

Mindfulness jest zniewalającym sposobem na zwiększenie samoświadomości.

Pochodząca z Mindfulness-Based Stress Reduction, stworzona przez Jona Kabat-Zinna, mindfulness jest świadomością, która powstaje poprzez zwracanie uwagi na obecną chwilę, w sposób nieosądzający.

W medytacji mindfulness, uczysz się skupiać na obecnej chwili w ten sam sposób.

Badacze z Harvardu badali mindfulness i odkryli, że wydawało się, iż zmienia ona mózg u pacjentów z depresją. Badania wykazały również fantastyczne korzyści płynące z praktyk mind-body, takie jak niższe ciśnienie krwi u nadwrażliwych pacjentów po treningu relaksacyjno-oddechowym.

Uczenie się, jak wykonywać medytację mindfulness, jest stosunkowo proste.

Oto doskonała technika, od której można zacząć:

1. Znajdź miejsce, w którym nie będzie ci przeszkadzać. Możesz usiąść na krześle lub na podłodze. Upewnij się, że utrzymujesz plecy i szyję prosto.
2. Jak zaczynasz, spróbuj i pozostań skupiony na chwili obecnej. Nie myśl o przeszłości lub przyszłości.
3. Rozwijaj świadomość oddechu, i skup się na uczuciu powietrza poruszającego się w i z twojego ciała, jak wdychasz i wydychasz. Zauważ, jak twój brzuch podnosi się i opada, jak powietrze wchodzi do twoich nozdrzy i wychodzi z twoich ust. Zauważ, jak każdy oddech jest trochę inny.
4. Zauważ każdą myśl, która przychodzi i odchodzi. Możesz nawet nazwać swoje myśli. Jeśli się martwisz, uznaj to i pozwól temu odejść. Nie ignoruj swoich myśli, ale zanotuj je, używając oddechu jako kotwicy.
5. Jeśli masz problemy z utrzymaniem koncentracji na obecnej chwili, przywróć swoją uwagę do oddechu i nie bądź dla siebie zbyt twardy.
6. Postaraj się początkowo przez minutę lub tak, a następnie pracuj nad dłuższymi okresami.

Techniki uziemienia

Według dr. Sary Allen, psychoterapeutki, uziemienie jest wspaniałym sposobem na szybkie uspokojenie się, a także doskonałym narzędziem do rozwijania samoświadomości.

Uziemienie to inny termin na połączenie się z Ziemią i sprowadzenie swojej uwagi do chwili obecnej, podobnie jak w przypadku mindfulness.

Jedna prosta technika uziemienia nazywa się Krzesło Uziemienia. (Allen, 2019)

1. Znajdź wygodne krzesło, w którym usiądziesz i zamknij oczy. Upewnij się, że twoje stopy mogą dotknąć podłogi.
2. Zacznij wdychać i wydychać do liczenia 3.
3. Przenieś swoją uwagę na swoje ciało w następnej kolejności. Zauważ, jak się czuje twoje ciało, jak się czują twoje nogi i stopy. Zauważ, jak twoje plecy czuje się o krzesło lub powierzchni. Zauważcie teksturę tkaniny i jak czuje się siedzenie.
4. Następnie wyobraźcie sobie, że wasze stopy wciskają się w ziemię. Wyobraź sobie, że twoja energia spływa z twojego umysłu i przez stopy spływa do ziemi.
5. Jak energia spływa z twojej głowy, zauważ, jak ciężka jest każda część twojego ciała, gdy rozluźniasz te mięśnie.
6. Poczuj to poczucie ciężkości schodzące w dół twoich nóg, przez stopy i w dół do ziemi.

Możesz wykonać tę samą technikę na zewnątrz, ze zdjętymi butami. Coś jest zniewalającego w łączeniu się z Ziemią w ten sposób.

2 Treningi Samoświadomości dla młodzieży i studentów

Istnieje wiele przyjemnych ćwiczeń samoświadomości dla młodzieży i studentów, jak również.

Jednym z nich jest Sparks: Peer-to-Peer Interview arkusz ćwiczeń. Podstawą tego ćwiczenia jest zbadanie pasji, zainteresowań i talentów dziecka, zwanych inaczej iskrami.

Arkusz zawiera sześć prostych pytań, które mogą pomóc w zgłębieniu tych pomysłów.

1. Co jest jedną z twoich iskier (pasji, zainteresowań, talentów)?
2. Jak odkryłeś, że jest to jedna z twoich iskier?
3. Jak się czujesz, kiedy robisz swoją iskrę?
4. Pomyśl o kimś, kto jest naprawdę w swojej iskrze/pasji. Opisz to, co widzisz.
5. Czy masz mistrza iskry (osobę dorosłą, która pomaga ci odkrywać i rozwijać twoje umiejętności samoświadomości)? Jeśli tak, opisz, jak ta osoba ci pomaga.
6. Czy wyznaczasz sobie cele i robisz plany, aby stać się lepszym w swojej iskrze/talencie? Jeśli tak, podaj mi przykład.

Ten arkusz ćwiczeń jest również dostępny na stronie internetowej actforyouth.net. Ten rodzaj prostego pytania może pomóc komuś zidentyfikować i wykorzystać jego mocne strony.

Innym świetnym źródłem jest arkusz samoświadomości dla dzieci, dostępny na stronie internetowej understood.org, dotyczący problemów z uczeniem się i uwagą.

Arkusz samoświadomości zawiera siedem pytań, które mogą pomóc dziecku w samoorganizacji. Ten arkusz może być również wykonany wspólnie z dzieckiem, aby pomóc mu zbudować świadomość swoich mocnych i słabych stron.

3 Działania i ćwiczenia na rzecz samoświadomości dla dzieci i maluchów

Dzieci w tym wieku mogą również odnieść korzyści z rozwijania samoświadomości.

Chociaż dziecko w tym wieku może nie być całkowicie samoświadome, wie, jak stworzyć mentalny obraz w swoim umyśle.

W miarę rozwoju samoświadomości, rozwija się również jego tożsamość własna. Dla dzieci w tym wieku, samoświadomość jest bardziej o zauważaniu różnic i odkrywaniu ich ciał i emocji.

Zaangażowanie w działania, które pomagają wspierać to może przejść długą drogę, aby pomóc im w nauce i rozwoju.

Same Versus Different Activity

Dzieci w tym młodym wieku rozpoznają podobieństwa i różnice, co obejmuje takie rzeczy jak kolor skóry i inne cechy fizyczne, które odróżniają je od innych.

Zabawnym sposobem na zrobienie tego jest przymierzenie przez dzieci różnokolorowych skarpetek lub podkolanówek, reprezentujących różne kolory skóry. Gdy to robią, możesz podkreślić piękno i wyjątkowość wszystkich różnych kolorów skóry.

Według specjalisty ds. dzieciństwa, Barbary Biles, ten rodzaj prostej aktywności może pomóc dziecku nauczyć się doceniać swój kolor skóry i kolor skóry innych.

Zajęcia związane z fizyczną świadomością

Fizyczna samoświadomość również poszerza się z wiekiem. Działania związane z rozwojem są świetnym sposobem, aby pomóc w promowaniu tej świadomości. Działania związane ze wzrostem pomagają małemu dziecku lepiej zrozumieć i zaakceptować swoje rozwijające się ciało.

Te rodzaje zachęcających, pozytywnych, interaktywnych działań związanych ze wzrostem mogą być bardzo pomocne. Rzeczy takie jak powieszenie wykresu wzrostu i wzrostu na ścianie lub wskazanie przez dziecko różnych części ciała, patrząc w lustro, są zabawne. Dzieci mogą również rysować kontury swojego ciała lub swoich rąk i stóp.

Ten rodzaj aktywności może pomóc w promowaniu świadomości fizycznej i samoakceptacji dla małego dziecka.

Zajęcia związane z odpowiedzialnością za siebie

Nauczanie odpowiedzialności może być również uważane za zajęcia związane z samoświadomością. Małe dzieci często zostawiają zabawki w domu, nie zdając sobie sprawy z poczucia odpowiedzialności.

Uczynienie małego dziecka odpowiedzialnym za jego zabawki lub rzeczy w zabawny i interaktywny sposób może przejść długą drogę do nauczenia go niezbędnych umiejętności.

Według pedagoga dziecięcego Jean Warren, ten rodzaj aktywności może również pomóc małemu dziecku osiągnąć poczucie własnej wartości i tożsamość grupową.

Te i inne zajęcia są dostępne na stronie internetowej healthfully.com.

4 Zajęcia dla pracowników w miejscu pracy

Daniel Goleman, psycholog specjalizujący się w samoświadomości i inteligencji emocjonalnej, sugeruje, że ludzie z solidnym poczuciem samoświadomości zazwyczaj mają więcej pewności siebie, i mają bardziej realistyczną ocenę siebie.

Niektóre działania, które mogą pomóc poprawić samoświadomość obejmują ćwiczenie tego, jak się czujesz w ciągu dnia, rozważanie, jak twoje negatywne emocje wpływają na innych, myślenie o sposobach lepszego zarządzania swoimi emocjami, jak również uczciwe spojrzenie na swoje mocne i słabe strony.

Według Golemana, istotne jest, aby uznać, że emocje mogą być ulotne i nie powinny być podstawą podejmowania decyzji lub komunikacji.

Rozważając, jak twoje negatywne emocje wpływają na innych, takich jak twój szef lub współpracownicy, zaczynasz również zdawać sobie sprawę, jak emocje takie jak złość, zazdrość lub frustracja mają negatywny wpływ. Budowanie samoświadomości może pomóc Ci uznać upadek i reperkusje takiego zachowania.

Uczenie się lepszego zarządzania swoimi emocjami może również zrobić dużą różnicę. Robiąc to może pomóc Ci uniknąć reakcji odruchu kolanowego lub mówienia rzeczy, których nie masz na myśli.

Wszystko to wymaga uczciwego spojrzenia na swoje mocne i słabe strony. Możesz to zrobić, przeglądając poprzednie oceny wydajności lub prosząc o informacje zwrotne od kogoś, komu ufasz, np. od swoich rówieśników lub szefa. Kiedy to zrobisz, możesz aktywnie pracować nad poprawą tych słabych obszarów.

2 Arkusze Samoświadomości (Incl. PDF)

Arkusz Wyzwalacze jest wspaniałym narzędziem do stania się bardziej świadomym tych rzeczy, które Cię uruchamiają.

Arkusz został zaprojektowany tak, aby pomóc ci zidentyfikować trzy czynniki wyzwalające. Następnie masz zastanowić się nad tymi wyzwalaczami, odpowiadając na następujące pytania:

1. Dlaczego to cię wyzwala?
2. Jaka jest twoja reakcja na ten wyzwalacz?
3. Co musisz sobie przypomnieć, aby zachować kontrolę, kiedy jesteś skonfrontowany z tym wyzwalaczem?

Te pytania mogą pomóc zbudować samoświadomość i wzmocnić systemy obronne przed szkodliwymi myślami, uczuciami i zachowaniami.

Arkusz roboczy Ustalanie celów życiowych jest kolejnym użytecznym narzędziem, które pomoże komuś zidentyfikować, czego chce od życia.

Użycie tego typu narzędzia może również pomóc zmotywować kogoś, kto może zmagać się z problemami w życiu. Określenie celów może pomóc komuś w uzyskaniu większej samoświadomości, ponieważ zaczyna on mieć pojęcie o tym, co będzie potrzebne do osiągnięcia tego celu.

Po tym, jak ktoś zidentyfikuje cel, jest on proszony o rozwinięcie tego celu poprzez zadanie serii pytań, takich jak:

1. Co musisz wiedzieć, aby osiągnąć ten cel życiowy?
2. Jakie masz cechy, które mogą ci pomóc?
3. Jakiego rodzaju wyzwań się spodziewasz?
4. Czy masz solidny system wsparcia?
5. Dlaczego chcesz osiągnąć ten cel?
6. Jak osiągnięcie tego celu zwiększy twoje poczucie celu lub szczęścia?

Can We Measure and Test Self-Awareness?

Dispositional self-awareness can be conceptualized in different ways, including insight, reflection, rumination, and mindfulness. (Sutton, 2016)

Według badań, samoświadomość jest zazwyczaj związana z pozytywnym dobrostanem psychologicznym z różnymi wynikami.

Samoświadomość jest ogólnie definiowana jako stopień, w którym ktoś jest świadomie świadomy swojego stanu wewnętrznego, jak również swoich relacji lub interakcji z innymi. (Sutton, 2016).

Pojęcie to można dalej podzielić na samoświadomość sytuacyjną i samoświadomość dyspozycyjną.

Sytuacyjna samoświadomość jest automatycznym procesem, który pomaga ci wiedzieć, gdzie jesteś i co możesz zrobić. Pozwala ci porównać twoje obecne działania z twoimi wewnętrznymi standardami, pomagając ci przewidzieć, czy musisz wprowadzić jakieś poprawki. (Silva & Duval, 2001).

Dystrybucyjna samoświadomość, z drugiej strony, jest tendencją dla jednego do skupienia się i refleksji na własnych procesach psychologicznych, jak również subiektywnych doświadczeń i relacji z innymi. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein również rozbija tę koncepcję dalej, poprzez rozróżnienie pomiędzy samoświadomością publiczną i prywatną. Publiczna samoświadomość dotyczy tego, jak wyglądamy dla innych, podczas gdy prywatna samoświadomość jest bardziej związana z rozwijaniem świadomości naszego stanu wewnętrznego.

Jednym z narzędzi do pomiaru prywatnej samoświadomości jest Skala Samorefleksji i Wglądu lub SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Skala ta została opracowana jako miara prywatnej samoświadomości, która ocenia wewnętrzny stan świadomości lub wglądu oddzielnie od autorefleksji.

Samorefleksja odnosi się do stopnia, w jakim ktoś ocenia i zwraca uwagę na swój stan wewnętrzny, podczas gdy wgląd dotyczy bardziej jasności zrozumienia.

Rozwijając środki samoświadomości, możemy kontynuować poszerzanie naszej świadomości w tych obszarach.

2 Przydatne Testy

Test osobowości DISC został zaprojektowany tak, aby nie tylko pomóc Ci stać się bardziej samoświadomym, ale również pomóc Ci zwiększyć Twój osobisty i zawodowy sukces.

Test mierzy Twój typ osobowości DISC:

1. Dominacja
2. Wpływ
3. Steadiness
4. Compliance

To może pomóc Ci lepiej przewidzieć Twoje zachowanie wobec innych, jak również te rzeczy, które robisz na co dzień.

Test zawiera 28 grup po cztery stwierdzenia. Na pytania należy odpowiadać szczerze i spontanicznie. Wypełnienie testu zajmuje tylko około 5 do 10 minut.

Niektóre z pytań obejmują:

1. Ludzie patrzą na mnie z podziwem.
2. Mam tendencję do bycia miłą osobą.
3. Przyjmuję życie takim, jakie jest.
4. Ludzie mówią, że mam silną osobowość.

Pomysł jest taki, aby przestudiować wszystkie opisy w każdej grupie czterech i wybrać ten, który najbardziej opisuje ciebie.

Możesz również zbadać trzy pozostałe możliwości wyboru i zdecydować, który opis uważasz za najmniej podobny do Ciebie.

Pełna wersja testu jest dostępna na stronie 123test.com.

Test Osobowości Junga może pomóc Ci zbadać takie rzeczy jak sposób myślenia, podejmowania decyzji i postępowania z innymi.

Test pomaga również zbadać, czy jesteś introwertykiem czy ekstrawertykiem. Test jest podobny do modelu typu Myers-Briggs, pierwotnie opracowanego przez Katherine Cook Briggs i jej córkę Isabel Briggs Myers.

Test osobowości Junga może pomóc odpowiedzieć na następujące pytania:

• Jaki jest Twój typ osobowości?
• Jakie są Twoje typy Junga?
• Jak Twój typ pasuje do określonych rodzajów pracy?

Test Junga został opracowany na podstawie prac Carla Gustava Junga, który był szwajcarskim psychiatrą i twórcą psychologii jungowskiej, która dzieli osobowość na cztery archetypy:

1. Personę
2. Animę/Animusa
3. Cień
4. Jaźń

Test osobowości Junga ma 60 opcji do wyboru. Uczestnicy wybierają stwierdzenie, które najlepiej ich opisuje.

Przesłanie na wynos

Bycie samoświadomym jest istotne zarówno dla sukcesu osobistego, jak i zawodowego. Kiedy jesteś samoświadomy, możesz wybrać, gdzie skupić swoje emocje, energię i osobowość, tak abyś mógł lepiej kierować swoim życiem.

Samoświadomość pomaga ci być o wiele bardziej świadomym swoich myśli i emocji oraz tego, jak te rzeczy kierują twoim życiem.

Najlepszym sposobem ciągłego rozwijania samoświadomości jest nauczenie się patrzeć na siebie obiektywnie i próbować zobaczyć siebie tak, jak widzą lub postrzegają cię inni. Im bardziej jesteś samoświadomy, tym więcej możesz poprawić i dokonać zmian w swoim życiu.

Jeśli podobał Ci się ten temat, do dalszego czytania dzielimy się krótkim wyborem 10 najlepszych książek o samoświadomości i badamy korzyści płynące z samoświadomości według nauki.

Mamy nadzieję, że podobało Ci się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych 3 Ćwiczeń Inteligencji Emocjonalnej za darmo.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, nasz Emotional Intelligence Masterclass© to 6-modułowy pakiet szkoleniowy inteligencji emocjonalnej dla praktyków, który zawiera wszystkie materiały, których będziesz potrzebować, aby stać się ekspertem w dziedzinie inteligencji emocjonalnej, pomagając swoim klientom okiełznać ich emocje i kultywować więzi emocjonalne w ich życiu.

.