Whoever said, „you snooze, you lose” clearly never suffered from insomnia. Od podrzucania i obracania się do budzenia się w środku nocy, bycie zmęczonym bez możliwości zaśnięcia jest jednym z najbardziej frustrujących uczuć everrr.

Przed polegając na Ambiens lub Lunestas świata, dlaczego nie spróbować niektórych smaczniejsze naturalne opcje pomocy snu pierwszy? Następnym razem, gdy będziesz miał problemy z zasypianiem, sięgnij po jedną z tych 19 kapsułek na noc. Czy to składniki, które pomagają Ci się zrelaksować, czy bardziej kojący efekt rytuału, obudzisz się czując się jak zwycięzca.

Tonik Senny Różowy Księżyc

Blushing z regulującym sen sokiem wiśniowym i płatkami róży, ten pienisty różowy tonik jest prawie zbyt ładny, aby go wypić. Ale pod jego dobrym wyglądem kryje się również szczypta pobudzającej do snu sproszkowanej ashwagandhy, więc jeśli masz trudności z zasypianiem, zacznij popijać.

Vegan Pumpkin Spiced Bedtime Drink

W przeciwieństwie do 99,9% napojów z przyprawami dyniowymi na świecie, ten faktycznie ma w sobie dynię – wygrana! Kilka łyżek stołowych puree warzywnego trafia do lekko słodzonego, oprószonego cynamonem napoju parowego, który nie zawiera kofeiny, dzięki czemu nie odbija się od ścian o północy.

Reishi Chocolate Latte

Nie bez powodu grzyby lecznicze są modne w tym roku: Od zapalenia do bezsenności, mają one pomóc złagodzić to wszystko. Ale zamiast dodawać proszek z reishi do porannej kawy, jak większość ludzi, użyj go w tej czekoladowej miksturze. Pro tip: Sproszkowane kakao zawiera śladowe ilości kofeiny (tylko 12 miligramów, podczas gdy filiżanka kawy ma 150 miligramów), więc jeśli jesteś bardzo wrażliwy na ten składnik, możesz chcieć zrezygnować z tej mikstury lub po prostu cieszyć się nią wcześniej w ciągu dnia dla odrobiny relaksu.

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

Jeśli jeszcze nie wskoczyłeś na pokład pociągu z kurkumą, twój pozbawiony snu stan może dać ci dobry powód, aby zacząć (z tym napojem bez nabiału). Dzięki połączeniu właściwości przeciwzapalnych i neuroprotekcyjnych (czytaj: jest znana z ochrony komórek nerwowych przed uszkodzeniem), kurkuma pomaga w walce z niepokojem i promuje lepszy sen. To tylko kolejny dowód na to, że złoty korzeń zasługuje na swój status jednego z największych trendów zdrowotnych tego roku.

Cherry Turmeric Bedtime Tea

Jeśli Twoje uparte cykle snu są odporne nawet na herbatę rumiankową, być może nadszedł czas na uaktualnienie. Uzupełnij swoje torebki szczyptą kurkumy i filiżanką promującego sen soku z cierpkich wiśni, aby uzyskać rozwiązanie potrójnego zagrożenia bezsennością.

Mleko lawendowe na dobranoc

Jeśli jesteś typem wieczornego twardziela, zakończ noc ciepłą filiżanką tego napoju. Nie tylko wanilia, miód i lawenda sprawiają, że jest ono super kojące, ale serotonina i zdrowe tłuszcze w orzechach włoskich jednocześnie uzupełniają zmęczone mięśnie, zachęcając do lepszego snu.

Łagodzący szafranowy tonik na sen

Odłóż tabletki nasenne i idź drogą ajurwedyjską, aby pożegnać się z niespokojnymi nocami. Zgodnie z praktyką medycyny tradycyjnej, zioła takie jak szafran mogą zdziałać cuda w przypadku niepokoju, depresji i bezsenności. Dodaj kilka nitek do tego subtelnie przyprawionego napoju z mleka migdałowego i poczuj się rano jak zupełnie nowa osoba.

Zielone smoothie na dobranoc

Węglowodany przed snem były postrzegane jako kocowe no-no, ale mogą być wyjątki, ponieważ badania wykazały, że węglowodany złożone mogą faktycznie poprawić jakość snu. Więc chociaż możesz nie chcieć wyrobić sobie nawyku jedzenia pizzy o północy, spróbuj zamiast tego tego smoothie, które miesza porcję pełnoziarnistych, bogatych w serotoninę płatków owsianych z mieszanką bananów, wiśni i rumianku.

Hemp Peppermint Hot Chocolate

Ciepła, czekoladowa filiżanka kakao jest wystarczająco pocieszająca, ale kilka dodatkowych składników sprawia, że jest ona ponadprzeciętnie przytulna. Dzięki kojącemu olejkowi z mięty pieprzowej, zdrowym tłuszczom z masła z orzechów nerkowca i zerowej ilości dodanego cukru, przygotowuje Cię ono na relaksujący smakołyk, po którym następuje nieprzerwana noc słodkich snów.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Prawdziwe snickerdoodles przed snem mogą dać Ci bezproduktywny cukrowy haj, ale to smoothie załatwia ciasteczkowe pragnienia bez zabijania Twojego cyklu REM. Nie tylko daktyle i banany są jedynymi źródłami słodyczy, ale również ciecierzyca, która jest bogata w witaminy B6, które produkują regulującą sen serotoninę.

Turmeric Hot Toddy

Gorące toddy jest zwykle popijane jako gorzki pogromca zimna. Tutaj jednak wyciśnięcie pasty z kurkumy obok brandy sprawia, że ten pikantny koktajl jest równie skuteczny w walce z bezsennością, co w zwiększaniu odporności.

Wild Blueberry and Lavender Smoothie

Borówki są stałymi gośćmi na śniadaniu, ale ich wysokie stężenie polifenoli wspomagających sen sprawia, że są świetną opcją na przekąskę na dobranoc, zwłaszcza gdy towarzyszą im inne składniki promujące sen, takie jak awokado, lawenda i banany. Plus, ponieważ to smoothie jest praktycznie sałatką, jest to również całkiem smaczny sposób na dostarczenie błonnika, jeśli brakuje ci go w tym departamencie.

Latte na dobranoc

Pomiędzy nocnym myciem twarzy a rutynowym relaksem, poświęć pięć minut na zaparzenie tej bezkofeinowej i bezmlecznej herbaty. Zarówno rumianek, jak i lawenda są znane z tego, że w naturalny sposób poprawiają jakość snu, więc co jest lepszego niż uzyskanie ich obu w jednej filiżance?

Waniliowe smoothie z awokado

Pij to smoothie, aby lepiej spać… i więcej się uśmiechać. Dzięki awokado i bananowi, które są bogate w zmniejszającą niepokój i poprawiającą nastrój serotoninę, ten napój to doskonały sposób na zakończenie dnia radosną nutą.

Wind Down Spa Iced Tea

Może nie jest dołączony do twarzy lub masażu, ale ten napar z rumianku, lawendy, mięty pieprzowej i szałwii może sprawić, że sama osiągniesz błogość na poziomie spa. Jest tak oczyszczający, kojący i relaksujący, że możesz nawet nie skończyć pełnej szklanki przed zaśnięciem. Domowe maseczki na twarz są opcjonalne, ale zalecane.

Zdrowe Smoothie Bananowe z Masłem Migdałowym

Jeśli masz problemy z zasypianiem, jednym z powodów może być niedobór magnezu, który pomaga regulować wszystkie rodzaje funkcji organizmu, w tym cykl snu. Zwiększ swoje poziomy dzięki temu orzeźwiającemu, trzyskładnikowemu koktajlowi, który zawiera banana i masło migdałowe – oba pyszne źródła tego minerału.

Herbata bananowa

Oto herbata, której nie znajdziesz w Starbucks na rogu. Zrobiona tylko z banana i cynamonu, może nie jest konwencjonalna, ale magnez zawarty w owocach i redukujące stres działanie przypraw sprawiają, że jest to potężne antidotum na niepokój.

Coconut Banana Bedtime Snack Smoothie

Kolejna opcja dla osób ćwiczących wieczorem, to schłodzone smoothie spełnia podwójną rolę jako przekąska po treningu i smakołyk przed snem. Ludzie mają wiele wątpliwości co do nabiału w dzisiejszych czasach, ale białko kazeinowe znajdujące się w produktach mlecznych jest rzeczywiście optymalne do wspomagania regeneracji mięśni, gdy jest przyjmowane na noc. Dodaj jego łyżkę do mleka, jogurtu i mieszanki bananowej, abyś stawał się silniejszy, a nie tylko we śnie.

Napój na dobranoc

Jakby ocet jabłkowy nie został już uznany za praktycznie cudowne lekarstwo na mnóstwo dolegliwości, uderza ponownie w tej herbacie. Większość ludzi przyzwyczaiła się do picia tego napoju z samego rana, ale ta blogerka przedstawia solidny argument za uspokajającym działaniem aminokwasów zawartych w occie jabłkowym. Pijcie.