„Zła dieta bogata w cukier i tłuszcze nasycone jest konsekwentnie powiązana z blaszkami miażdżycowymi w tętnicach, które prowadzą do zawału serca, udaru mózgu, nieprawidłowego poziomu lipidów we krwi lub miażdżycy” – mówi nam Upton. Aby utrzymać swoje serce w najlepszej formie, zaopatrz się w te 20 najlepszych pokarmów dla serca.

„Wszystkie pokarmy są ostatecznie przekształcane w cukier (źródło energii dla organizmu), z wyjątkiem czystego białka, które jest wykorzystywane w inny sposób. Dlatego zbyt duże spożycie jakiegokolwiek pokarmu może pogorszyć stan cukrzycy. Jednakże, czyste cukry mogą powodować najbardziej dramatyczne wahania cukru w organizmie i są wykorzystywane najszybciej. Węglowodany złożone i inne pokarmy (tak, w tym warzywa) są wchłaniane wolniej, co daje organizmowi więcej czasu na ich strawienie/wykorzystanie.”

-Susan L. Besser MD, FAAFP, Diplomate American Board of Obesity Medicine

„Myślę, że ważne jest, aby mówić o diecie bogatej w zdrowe tłuszcze, kwasy tłuszczowe omega-3 w szczególności. Kiedy brakuje nam omega-3 i innych składników odżywczych, takich jak magnez, mamy tendencję do obserwowania wzrostu nastrojów depresyjnych, wahania nastroju i ogólne przygnębienie. Mózg rozwija się na tych kwasów tłuszczowych do prawidłowego funkcjonowania i poprawia funkcjonowanie mózgu, zwłaszcza w odniesieniu do kontroli nastroju. Dobre źródła omega-3 to łosoś, dorsz, olej rybny, orzechy włoskie, nasiona chia lub len. Skup się na jedzeniu diety, która jest zrównoważona w węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna, słodkie ziemniaki lub warzywa skrobiowe; białko, takie jak chude mięso, fasola, jaja i jogurt; i zdrowe tłuszcze, w tym awokado, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona.”

-Carrie Moody, RDN

„Niewystarczające spożycie białka może prowadzić do uszkodzenia struktury mieszków włosowych i utraty włosów. Niedobór żelaza również może prowadzić do wypadania włosów” – mówi Moody. Aby Twoje włosy były długie i mocne, poznaj 23 porady lekarzy na temat zdrowych włosów.

„NAFLD lub NASH, inaczej znana jako stłuszczenie wątroby u dzieci, młodzieży i dorosłych z powodu złych wyborów żywieniowych związanych z nadmiarem napojów zawierających cukier, gotowych dań i żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych.”

-Monique Richard, RDN, LDN

RELATED: Twój przewodnik po diecie przeciwzapalnej, która uzdrawia twoje jelita, spowalnia oznaki starzenia się i pomaga schudnąć.

„Nieodpowiednie białko (jaja, nabiał, chude mięso, orzechy, nasiona, ryby, fasola i rośliny strączkowe), nieodpowiednie kalorie i nieodpowiednia witamina C” spożycie może prowadzić do powolnego gojenia się ran, według Becky Kerkenbush, RD-AP, CD-członek Wisconsin Academy of Nutrition & Dietetics. Oprócz noshing na wystarczającej ilości chudego białka, upewnij się, że jesteś coraz swoje dzienne spożycie witaminy C przez żywności, takich jak guawa, czerwona papryka i brukselka.

Aby zapobiec anemii, „zalecałbym włączenie do zrównoważonej diety pokarmów bogatych w żelazo, takich jak szpinak, chude białko, fasola, śliwki, soczewica i tofu. Jeśli suplementacja żelaza jest konieczna, zalecam współpracę z lekarzem w celu zapewnienia zalecanych bezpiecznych ilości. Radziłbym również jeść mniej fast foodów, pustych kalorii i śmieci, a skupić się na zwiększeniu ilości owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka. Upewnij się, że pijesz również odpowiednie ilości wody!”

-Haley Hughes MS, RD, CDE

„Słaby układ odpornościowy został powiązany z niewłaściwą dietą. Bez odpowiedniego odżywiania, organizmowi trudniej jest reagować na infekcje i walczyć z chorobami. Białko, cynk, witaminy A, C i E są ważnymi składnikami odżywczymi, które należy włączyć do swojej diety poprzez regularne wybieranie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Przykładami chudego białka są drób bez skóry, jajka, chuda wołowina lub wieprzowina, ryby i tofu. Jeśli chodzi o cynk, spróbuj włączyć do diety owoce morza dwa do trzech razy w tygodniu, orzechy i nasiona, szpinak i chudą wołowinę. Jeśli chodzi o witaminę A, szukaj tych kolorowych pomarańczowych produktów, takich jak marchew i słodkie ziemniaki. Dla witaminy C, cytrusy, czerwona papryka, jarmuż. Liściaste zielenie, orzechy, nasiona i awokado .”

-Haley Hughes, RD, CDE

Jeśli cierpisz z powodu rozdwajających się, łamliwych paznokci, „zazwyczaj sprowadza się to do tego, że ludzie nie włączają do swojej diety wystarczającej ilości owoców i warzyw. Badania pokazują, tylko 12,2 procent amerykańskich dorosłych zjadł ich zalecaną dzienną dawkę owoców w 2015 roku, a tylko 9,3 procent zjadł sugerowaną ilość warzyw w tym roku, według raportu z U.S. Centers for Disease Control and Prevention. The 2015-20 Dietary Guidelines for Americans radzą dorosłym jeść równowartość półtorej do dwóch filiżanek owoców i dwóch do trzech filiżanek warzyw dziennie.”

-Haley Hughes, RD, CDE

„Badania wykazały, że pokarmy w zachodniej diecie (wysoko przetworzone i o wysokiej zawartości cukru) mogą odgrywać ogromną rolę w trądziku dorosłych, ponieważ promują stan zapalny. Niektóre z największych winowajców to mleko krowie, śmieciowe jedzenie i przetworzona żywność. Ogranicz białe pieczywo, białe ziemniaki i śmieciowe jedzenie, a zamiast tego jedz pełne ziarna, słodkie ziemniaki, fasolę i warzywa. Ogranicz mleko krowie (hormony w mleku prawdopodobnie są winowajcą stanów zapalnych skóry/trądziku) i wypróbuj alternatywne mleko, takie jak niesłodzone mleko migdałowe lub mleko z nerkowców. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby, oraz te o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i witaminy C mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych w skórze i w całym organizmie.”

-Carrie Moody, RDN

„Podagra jest zaostrzona przez pokarmy o wysokiej zawartości puryn, takich jak czerwone mięso, i alkohol również zauważono, że rzeczy takie jak szparagi są również wysokie w puryny. Pokarmy takie jak czerwone mięso lub alkohol również powodują stan zapalny, więc jest to podwójne uderzenie.”

-Vanessa Rissetto, RD

„Wrzody trawienne to 'otwarte owrzodzenia, które rozwijają się na wewnętrznej wyściółce żołądka i górnej części jelita cienkiego’, według Mayo Clinic. Regularne przyjmowanie niektórych leków, takich jak Niesteroidowe Leki Przeciwzapalne (NSAID) może być bezpośrednią przyczyną wrzodów. Przykłady tych leków to ibuprofen, aspiryna i Aleve. Chociaż wrzody nie są spowodowane przez złe wybory żywieniowe, mogą one być nasilone przez nich. Żołądek jest już kwaśnym środowiskiem. Niektóre pokarmy i nawyki żywieniowe, które mogą powodować wzrost gromadzenia się kwasu – i dlatego powinny być ograniczone – obejmują kofeinę, smażone potrawy, pikantne potrawy, palenie i alkohol.”

-Shannon Cook, NP-C

„Kiedy badam pacjenta przez z próchnicą zębów i dziąseł, ubytki, zapalenie dziąseł (stan zapalny dziąseł), hipokalcyfikacja szkliwa (białe plamy na zębach i zmiany na linii dziąseł) oraz choroby przyzębia, pierwszym pytaniem, jakie zadaję, jest: 'Jaka jest twoja dieta?’ Typowa odpowiedź, jaką otrzymuję, to „chipsy, napoje gazowane, napoje dla sportowców i słodycze”. Wielu pacjentów, którzy wykazują takie objawy i mają złą dietę, nie dba również o swoje zęby. Przestań pić napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne i napoje dla sportowców. Napoje te mają wysoką zawartość cukru, a u naszych pacjentów widzimy, że napoje te wiążą się ze złym stanem zdrowia zębów.”

-Bryan Simone, DDS

„Jedz dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera więcej nieprzetworzonych, niesłodkich pokarmów. Owoce, warzywa i chude białko są najlepsze. Nie oznacza to, że nie możesz już nigdy więcej jeść wysoko przetworzonej, wysokosłodzonej żywności. Raz na jakiś czas jest to w porządku, ale musisz skupić się na umiarze. Regularnie poddawaj się przeglądom i czyszczeniu zębów. Twoje usta są drzwiami do Twojego ogólnego stanu zdrowia.”

-Kyle Lowe, DDS