Większość ludzi myśli o CrossFit jako o programie treningu siłowego. Ale kiedy spojrzysz na typowy trening CrossFit WOD – od rozgrzewki, przez elementy siłowe, po MetCon – godzinne zajęcia są pełne akcji od minuty do minuty. To prawda: CrossFit jest sportem wytrzymałościowym.

Mówiąc to, niektóre treningi CF są bardziej wytrzymałościowe niż inne – takie jak 20-minutowy AMRAP („tak wiele rund, jak to możliwe”), lub „chipper,” który jest treningiem, który pociąga za sobą „odpryskiwanie” w dużej ilości powtórzeń i / lub wielu ruchów. Chociaż te WODy nie są programowane często, kiedy są, wystawiają formę sportowca na próbę, jak również jego lub jej hart ducha.

Oto trzy CrossFit Endurance WODs sportowcy powinni rozważyć, gdy próbują pchać się poza ich granice i poza ich strefy komfortu.

Running WOD-„The Dirty 30s”

Wykonaj sprinty z maksymalnym wysiłkiem i chodź podczas przerw na odpoczynek. Powtórz przez trzy rundy, odpoczywając przez 2 minuty między rundami.

• Sprint 30 sekund
• Rest 30 sekund
• Sprint 30 sekund
• Rest 25 sekund
• Sprint 30 sekund
• Rest 20 sekund
• Sprint 30 sekund
• Rest 15 sekund
• Sprint 30 sekund
• Rest 10 sekund
• Sprint 30 sekund

Running/Rowing WOD-„Pick Your Poison”

Ukończ cztery rundy tak szybko jak to możliwe.

• Bieg lub Wiosłowanie 400 metrów
• 25 GTOH (ground to overhead)
• 25 Overhead Lunges
• 25 AirSquats

Chipper-„All of the Things”

Wykonaj następujące ćwiczenia tak szybko jak to możliwe.

• 50 Calorie Row
• 40 Box Jumps (*24/20)
• 30 Kettlebell Swings (*53/35)
• 20 Goblet Squats (*53/35)
• 10 Burpess
• 20 Goblet Squats
• 30 Kettlebell Swings
• 40 Box Jumps
• 50 Calorie Rows

*To są sugerowane wysokości/wagi. Sportowcy powinni wybrać wysokość/wagę, która stanowi dla nich wyzwanie, ale której, najlepiej, nie będą musieli zmieniać podczas WOD.

• 5 irytujących osobowości CrossFit (i jak uniknąć bycia jedną z nich)
• A Comprehensive Guide to Mastering Handstand Push-Ups
• 3 Long Jump Drills That Will Increase Your Distance

Photo Credit: Getty Images // Thinkstock

.