Share

Nie jest niczym niezwykłym pragnienie zimnej szklanki wody w gorący letni dzień lub po zjedzeniu czegoś szczególnie pikantnego. Ale istnieje wiele powodów, dla których nagle może pojawić się pragnienie, a niektóre z nich są poważniejsze od innych.

Odwodnienie

Jednym z najczęstszych powodów, dla których prawdopodobnie jesteś spragniony, jest odwodnienie. Przegrzanie jest jedną z największych przyczyn odwodnienia. Niezależnie od tego, czy rygorystycznie ćwiczyłeś, czy po prostu odpoczywałeś w słońcu na plaży, twoje ciało potrzebuje wody, aby się nie przegrzać.

Gdy ćwiczysz, twoje mięśnie wytwarzają ciepło. Aby się nie spalić, twoje ciało musi pozbyć się tego ciepła. Głównym sposobem, w jaki ciało pozbywa się ciepła w ciepłej pogodzie, jest pot. Gdy pot wyparowuje, chłodzi znajdujące się pod nim tkanki. Obfite pocenie się zmniejsza poziom wody w organizmie, a ta utrata płynów wpływa na normalne funkcje organizmu.

Zrób: Pij wodę

Według American College of Sports Medicine, aby uniknąć odwodnienia, osoby aktywne powinny wypić co najmniej 16 do 20 uncji płynu na jedną do dwóch godzin przed aktywnością na świeżym powietrzu. Następnie należy spożywać od 6 do 12 uncji płynu co 10 do 15 minut, kiedy jest się na zewnątrz. Po zakończeniu aktywności należy pić więcej. Ile więcej? Aby zastąpić to, co straciłeś: co najmniej kolejne 16 do 24 uncji (2 do 3 filiżanek).

Jednym ze sposobów upewnienia się, że jesteś odpowiednio nawodniony, jest sprawdzenie moczu. Matthew Goldman, MD, mówi: „Celem jest utrzymanie czystego moczu. Jeśli zaczyna robić się żółty, to znaczy, że jesteś odwodniony.”

Zrób to: Eat these foods

Certain foods are also great at helping you stay hydrated thanks to being heavy on water content. A wiele z nich ma dodatkowe korzyści w postaci innych niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje Twoje ciało. Warzywa takie jak ogórki i seler nie tylko zawierają dużo wody, ale są też niskokaloryczne, dzięki czemu stanowią idealną przekąskę.

Jeśli szukasz owoców, zarówno arbuz, jak i truskawki są doskonałym wyborem z 91% zawartością wody i stanowią świetne, słodkie przysmaki, szczególnie w gorące dni.

Nie: Pij alkohol lub sodę

Picie wody jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie nawodnienia, ale niektóre napoje sportowe mogą również pomóc w zastąpieniu nie tylko płynów, ale elektrolitów, takich jak sód i potas. Staraj się jednak unikać alkoholu i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i napoje gazowane, ponieważ te płyny mają tendencję do wyciągania wody z organizmu i sprzyjają odwodnieniu.

Cukrzyca

Zwiększone oddawanie moczu i nadmierne pragnienie to dwie charakterystyczne oznaki początku cukrzycy typu 2. Może to być również wskaźnik hiperglikemii, stanu, w którym we krwi znajduje się zbyt dużo cukru, najczęściej doświadczanego przez osoby chore na cukrzycę.

Według CDC, „Jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia, bycie mniej aktywnym niż zwykle lub przyjmowanie zbyt małej ilości leków przeciwcukrzycowych to niektóre z powszechnych przyczyn wysokiego poziomu glukozy we krwi (aka hiperglikemii). Twój poziom glukozy we krwi może również wzrosnąć, gdy jesteś chory lub pod wpływem stresu.”

„Normalnie, ilość cukru opuszczającego organizm poprzez mocz nie jest wykrywalna,” wyjaśnia Dr. Goldman. „Jednakże, jeśli czyjś poziom cukru we krwi jest wystarczająco podwyższony, cukier zaczyna opuszczać krwiobieg przez nerki i przedostaje się do moczu.”

Cząsteczki glukozy („cukru”) są wystarczająco małe, aby wydostać się na zewnątrz przez system filtracyjny nerek. Jak nadmierne cząsteczki glukozy wchodzą do moczu, glukoza rysuje wodę z nim jak gąbka. W rezultacie zwiększa się ilość powstającego moczu i częstotliwość oddawania moczu. Ponieważ tracimy ten nadmiar płynów, w końcu stajemy się odwodnieni.

To dlatego pacjenci, którzy mają podwyższony poziom cukru we krwi przez zbyt długi czas często stają się „wysuszeni” i mogą trafić na oddział ratunkowy lub oddział intensywnej terapii. Po przybyciu, często wymagają dużej ilości płynów (przez IV), jak również witamin i leków, aby uzyskać ich poziom cukru pod kontrolą w bezpieczny sposób.

Odwodnienie może być również oznaką stanu znanego jako cukrzyca insipidus. Według dr Goldmana, „hormon antydiuretyczny (ADH) jest hormonem, który pozwala organizmowi na ponowne wchłanianie wody z moczu, który tworzy się w nerkach. Ta reabsorpcja ma tendencję do występowania najbardziej, gdy stajemy się odwodnieni, np. podczas pocenia się.”

Jeśli organizm nie wytwarza wystarczającej ilości ADH lub nerki nie reagują odpowiednio na ADH, wówczas organizm nie zatrzymuje tyle wody, ile może potrzebować; może to skutkować częstszym oddawaniem moczu i prawdopodobnie odwodnieniem.

Zrób: Sprawdź u swojego dostawcy usług medycznych

„Pacjenci powinni porozmawiać ze swoim dostawcą o poziomach cukru i o tym, co jest uważane za normalny poziom cukru we krwi dla siebie, jak również o tym, co zrobić, jeśli te poziomy stają się nieprawidłowe”, sugeruje dr Goldman.

Nie rób: Pij dużo przesłodzonych płynów

„Ogólnie rzecz biorąc, pacjenci powinni unikać picia płynów, które mają w sobie nadmierne ilości cukru, ponieważ może to ostatecznie doprowadzić do niekontrolowanego poziomu cukru we krwi i spowodować pogorszenie ilości oddawanego moczu”, mówi dr Goldman.

„Jednym z powodów, dla których pacjenci powinni przyjmować dodatkowe ilości cukru, jest zbyt niski poziom cukru we krwi. Pacjenci powinni porozmawiać ze swoim dostawcą o tym, co jest uważane za normalny, jak również niski poziom cukru dla nich samych,” dodaje.

Leki

Niektóre leki przepisane przez lekarza mogą powodować pewne skutki uboczne, w tym pragnienie.

Dr Goldman zauważa również, że inhibitory SGLT2 (rodzaj leków przeciwcukrzycowych), jak również sterydy mogą również powodować pragnienie, ponieważ inhibitory SGLT2 zwiększają uwalnianie glukozy z krwi do moczu, aby obniżyć poziom cukru we krwi, a sterydy często podnoszą poziom cukru jako efekt uboczny.

To dlatego, gdy ktoś jest umieszczony na sterydach (czy to krótko czy długoterminowo), może być zachęcany przez swojego dostawcę do monitorowania poziomu cukru we krwi lub dostosowania wyższych poziomów cukru poprzez przyjmowanie większej ilości leków przeciwcukrzycowych.

Do: Porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej

Dr Goldman mówi, że powinieneś porozmawiać ze swoim dostawcą o tych skutkach ubocznych i sprawdzić, czy są dostępne alternatywne leki.

Nie: Przerwij przyjmowanie tych leków

Dopóki nie omówisz z lekarzem alternatywnych rozwiązań, kontynuuj przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami.

Share

odwodnienie cukrzyca poziom glukozy leki