Wszyscy zmierzyliśmy się z dniami w biurze, w których po prostu nie czujemy się zmotywowani. Dni wolne zdarzają się każdemu i jest to trudne – jeśli nie nierealne – aby ciągle wykonywać swoją najlepszą pracę. Na pewno zdarzają się sytuacje, w których za dużo odwlekasz, brakuje ci skupienia lub walczysz o rozpoczęcie ważnych projektów.

Możesz zareagować, dołując się, zastanawiając się, gdzie podziała się twoja determinacja. To może być rozczarowujące czuć, że nie żyjesz zgodnie ze swoimi aspiracjami, zwłaszcza gdy jest ważna praca do wykonania – co prawie zawsze ma miejsce. Szybkość, efektywność i produktywność są tym, co napędza wyniki, a kiedy nasza energia nie odpowiada naszym ambicjom, może to być frustrujące.

Gdy brakuje ci entuzjazmu, jeden dzień w biurze może wydawać się bitwą pod górę. Długotrwały zastój motywacyjny może sprawić, że będziesz zestresowany i będziesz czuł się winny, że nie robisz wystarczająco dużo, aby awansować w swojej karierze.

Wpływ na twoje samopoczucie może być liczny: Możesz mieć trudności z zasypianiem, chorować lub zauważyć spadek zdolności koncentracji. Twoje zdrowie psychiczne bierze baty od emocjonalnego wyczerpania, z niepokojem i pesymizmem przyćmiewającym twój nastrój.

Ale nie musisz utknąć w tej koleinie. Przy odrobinie poszukiwań i refleksji, możesz dotrzeć do sedna tego, co wysysa twoją energię i wykopać się z tego.

Oto trzy powody, dla których jesteś pozbawiony motywacji wraz z rozwiązaniami pozwalającymi szybko wrócić na właściwe tory.

You’re Caught in the „Busy Trap”

Dzisiaj bycie zajętym jest symbolem statusu, znakiem, że jesteś poszukiwany i na żądanie. Podczas gdy twoje ego może cieszyć się z walidacji, istnienie wiecznie w „trybie pracy” i bycie dostępnym przez całą dobę może prowadzić do wypalenia zawodowego.

Działanie pod wpływem iluzji, że ciągłe pozostawanie zajętym pomaga ci w rozwoju zawodowym, może przynieść odwrotny skutek, zyskując tytuł biurowego popychadła lub prowadząc do niechęci do twojej pracy, szefa i współpracowników.

Aby wyplątać się z pułapki zajętości, musisz bezlitośnie ustalić priorytety i wyeliminować niepilne zadania, co pozwoli ci zainwestować w pracę, która jest naprawdę ważna.

Aby uporać się z chronicznym uwielbieniem dla zajętości, zacznij odczepiać się od obowiązków, które tak naprawdę są pracą kogoś innego. Ćwicz częstsze mówienie „nie”. Kiedy zgadzasz się na coś, rób to z jasną intencją. Spróbuj powiedzieć: „Wybieram…” zamiast „Muszę…”. Może to brzmi prosto, ale twoje słowa tworzą twoją rzeczywistość, a ta subtelna werbalna zmiana przywołuje autonomię i osobisty wybór, co podsyca motywację. Czuje się zupełnie inaczej mówiąc „Wybieram pójście na dzisiejszą imprezę networkingową” zamiast „Muszę iść na dzisiejszą imprezę networkingową.”

Polegasz na sile woli

Przekonanie siebie do wykonania zadania z czystej woli jest trudne. Kiedy siła woli cię zawodzi, skup się na tworzeniu nawyków, które sprawią, że twój sukces będzie nieunikniony. Często najtrudniejszą częścią jest rozpoczęcie realizacji dużego celu lub skomplikowanego projektu. Kiedy już zaczniesz działać, cały projekt wydaje się o wiele mniej zniechęcający.

Trick to staying motivated is to create small habits that help with productivity and make you feel good about what you’re accomplishing.

Conquer willpower dips by lowering barriers that get in the way of your beginning a task. Jeśli masz trudne zadanie do wykonania, na przykład, skup się na napisaniu pierwszego zdania (nawet jeśli jest to strumień świadomości). Ale, gdy napiszesz tę pierwszą linię, prawdopodobnie poczujesz, jak twój niepokój się rozpływa.

Możesz również spróbować opracować rutynę rozgrzewki, która uruchamia pozytywny łańcuch zdarzeń, aby pomóc ci wygenerować impet. Na przykład, może masz jakąś wskazówkę, taką jak zaparzenie porannej kawy lub sprawdzenie poczty elektronicznej, która służy jako przejście do trybu pracy. Wielu przedsiębiorców, z którymi współpracuję, lubi zaczynać dzień od 10-minutowej medytacji. Może to być doskonały sposób na przygotowanie się do dnia i wprowadzenie umysłu w nastrój do pracy. Zamiast wyczarowywać siłę woli, będziesz organicznie przechodzić do profesjonalnego stanu umysłu.

Jesteś emocjonalnie wyczerpany

Jeśli czujesz się, jakbyś lunatykował przez swój dzień pracy, prawdopodobnie jesteś wśród 70% ludzi, którzy czują się emocjonalnie odłączeni w biurze.

Nie lekceważ swoich potrzeb społecznych, gdy próbujesz określić swoją barierę motywacyjną. Piramida Maslowa plasuje przynależność jako trzeci najważniejszy aspekt naszego zdrowia psychicznego, zaraz po potrzebach fizycznych i bezpieczeństwie. Poczucie akceptacji i przydatności w pracy jest niezbędne do podtrzymania chęci trzymania się swoich obowiązków dzień po dniu.

W rzeczywistości, „bezpieczeństwo psychiczne” zostało uznane za najważniejszą cechę, którą dzielą udane zespoły. Grupy charakteryzujące się interpersonalnym zaufaniem i wzajemnym szacunkiem są nie tylko szczęśliwsze, ale również bardziej wydajne. Kiedy pracownicy mają poczucie pewności, że ich współpracownicy nie zawstydzą, nie odrzucą, ani nie ukarzą ich za to, że się odezwą, osiągają więcej i rozwijają się w swojej karierze.

Aby naprawić swoje emocjonalne wyczerpanie, zacznij świadomie strukturyzować możliwości społeczne w swoim toku pracy. Łatwym sposobem na rozpoczęcie jest pojawienie się pięć minut wcześniej na spotkaniach. Wykorzystaj ten niezorganizowany czas na lekką rozmowę. Ta nieformalna pogawędka nie jest tylko bezsensowną pogawędką, a prowadzi do budowania silniejszych relacji ze współpracownikami.

Jeśli jesteś menedżerem, spróbuj ponownie pobudzić motywację swojego zespołu, nadając codziennym zadaniom większe znaczenie i wracając do wspólnych celów. Empatyczne przywództwo ma wszystko, co wiąże się z podnoszeniem innych ludzi, co można osiągnąć poprzez wzmacnianie tego, jak wysiłki twoich bezpośrednich podwładnych wiążą się z celami w szerszej perspektywie i misją firmy.
Nikt z nas nie jest zmotywowany i produktywny w 100% przez cały czas, ale jeśli czujesz się ospały i zblazowany swoją pracą częściej niż zwykle, musisz znaleźć sposób, aby wydostać się z tej zapaści. Czytanie inspirujących wskazówek i porad dotyczących kariery to jedno, ale podejmowanie działań to drugie. Robienie czegoś w celu złagodzenia letargu jest prawdziwym antidotum na oderwanie się od rzeczywistości i wyjście z rutyny w pracy.