Got a pain in the neck? Yep to może być twój skalen. Dowiedz się, jak rozciągnąć & wzmocnić skalen, aby złagodzić napięcie i zapobiec dalszemu bólowi.

Praca przez długie godziny, spanie na brzuchu, noszenie ciężkich plecaków lub nawet nadmierny kaszel może zranić skalen (Grupa trzech par mięśni w bocznej części szyi).

To może spowodować Myofascial Pain Syndrome, który jest bardzo powszechne. Jest on opisany jako ból, który pochodzi nad obszarem szyi i promieniuje w dół do ramienia powodując głęboki, ból lub pieczenie pain.

Jednakże, jeśli cierpisz z powodu jakiegokolwiek rodzaju bólu szyi, ten artykuł pomoże Ci mieć więcej jasności nad swoim stanie. Będziemy nurkować głęboko w tym temacie, odkrywając anatomię szyi, opisując strukturę mięśni skalennych i jak można faktycznie złagodzić ten ból poprzez rozciąganie i ćwiczenia.

Bez dalszych ceregieli, zaczynajmy.

ANATOMIA MIĘŚNI SKALENNYCH

Części tej grupy to: scalenus anterior, scalenus medius i scalenus posterior. Co oznacza po prostu przednie środkowe i tylne mięśnie skalene.

Czasami czwarty mięsień, scalenus minimus jest obecny za dolną częścią scalenus anterior.

Splot ramienny i tętnica podobojczykowa przechodzą między przednim i środkowym mięśniem skalenowym, podczas gdy żyła podobojczykowa i nerw przeponowy przechodzą przednio do przedniego mięśnia skalenowego, ponieważ mięsień krzyżuje się nad pierwszym żebrem.

Zobaczmy je bardziej szczegółowo

Skalen przedni

Mięsień skalenny przedni, leży głęboko z boku szyi, za mięśniem mostkowo-obojczykowo-sutkowym. Powstaje z przednich bulw wyrostków poprzecznych trzeciego, czwartego, piątego i szóstego kręgu szyjnego, a schodząc, prawie pionowo, jest wprowadzany przez wąskie, płaskie ścięgno do guzka skalennego na wewnętrznej granicy pierwszego żebra i do grzbietu na górnej powierzchni drugiego żebra przed bruzdą podobojczykową. Jest on zaopatrywany przez przednie ramię nerwu szyjnego 5 i 6.

Skalen środkowy

Skalen środkowy, jest największym i najdłuższym z trzech mięśni skalennych. Skalen środkowy powstaje z tylnych bulw wyrostków poprzecznych dolnych sześciu kręgów szyjnych. Schodzi wzdłuż boku kręgosłupa, by szerokim przyczepem wbić się w górną powierzchnię pierwszego żebra, za bruzdą podobojczykową. Splot ramienny i tętnica podobojczykowa przechodzą przednio do niego.

Skalen tylny

Skalen tylny, jest najmniejszym i najgłębiej osadzonym z mięśni skalennych.

Scalene minimus

Czwarty mięsień, scalenus minimus (mięsień Sibsona), jest czasami obecny za dolną częścią skalenu przedniego.

FUNKCJA MIĘŚNI SKALENNYCH

Mięśnie skalenowe przedni i środkowy podnoszą pierwsze żebro i zginają szyję na tę samą stronę co mięsień p.o.; skalenowy tylny podnosi drugie żebro i pochyla szyję na tę samą stronę.

Ponieważ podnoszą one górne żebra, działają również jako mięśnie pomocnicze przy oddychaniu, wraz z mięśniami mostkowo-obojczykowo-sutkowymi.

Zobacz ten film dla lepszego zrozumienia:

Ból mięśniowo-powięziowy &MIĘŚNIE SKALENNE

.

Nazywa się to MPS – Myofascial Pain Syndrome. Ten stan jest często błędnie diagnozowany z przepukliną dysku szyjnego, stenozą szyjną i zespołem ujścia klatki piersiowej (TOS), ponieważ większość z tych stanów wiąże się z bólem szyi i promieniowaniem bólu do ramienia.

Ten bolesny zespół powoduje, że mięśnie stają się słabe i sztywne, co prowadzi do ograniczenia zakresu ruchu. Tak więc, MPS ma znaczący wpływ na codzienną aktywność, funkcję i jakość życia.

Dobrą wiadomością jest to, że Myofascial ból jest uleczalny. Zła wiadomość jest taka, że często, z powodu braku świadomości wśród klinicystów, zespół ten nie jest leczony we właściwy sposób. Najczęstszą cechą MPS, są punkty spustowe.

Punkty spustowe & MPS

Punkty spustowe, jedna z głównych cech MPS, są uważane za nadpobudliwe. Punkty te są bolesne przy ucisku i mogą wywoływać ból zależny, tkliwość zależną, a nawet zjawiska autonomiczne.

Ból i tkliwość odesłana występują, gdy ból jest kierowany do odległych miejsc w wyniku ucisku miofasjalnego punktu spustowego. Na przykład, ból spowodowany uciskiem punktów spustowych w mięśniach skalennych szyi może być odczuwany w dłoni.

Mięśniowe punkty spustowe różnych mięśni wiążą się z własnym, charakterystycznym wzorcem bólu; dlatego też unikalne rozmieszczenie bólu może pomóc klinicyście w prawidłowym określeniu, które mięśnie są dotknięte MPS.

Mięśniowe punkty spustowe MPS można sklasyfikować jako aktywne lub nieaktywne. Aktywny punkt spustowy wywołuje spontaniczny ból i jest związany z bólem promieniującym. Nieaktywne punkty spustowe są tkliwe, ale nie są spontanicznie bolesne.

Zwykle występują u pacjentów bezobjawowych i mogą powodować sztywność oraz ograniczać zakres ruchu.

Liczne badania sugerują, że nieaktywne punkty spustowe można powszechnie znaleźć w mięśniach obręczy barkowej u 45% do 55% bezobjawowych młodych dorosłych.

Nieaktywne punkty spustowe mogą być wynikiem działania aktywnych punktów spustowych, które zostały stłumione przez leczenie. Mogą one również przekształcić się w aktywne punkty spustowe w wyniku stresu psychologicznego, napięcia mięśniowego i czynników fizycznych, takich jak zła postawa ciała.

INTERESUJĄCY FAKT

MPS stał się główną przyczyną utraty czasu pracy, powodując utratę milionów dolarów przez gospodarkę.

Skąd wiesz, że masz MPS?

• Jednostronny ból szyi i ramion
• Trudności w zasypianiu z powodu bólu
• Czuły węzeł w mięśniu
• Ból, który utrzymuje się lub nasila
• Ból, który utrzymuje się lub nasila
• Punkty spustowe, które aktywują ból
• Bóle głowy
• Zła postawa, taka jak garbienie się, zaokrąglenie barków lub pochylenie głowy do przodu (nie w jednej linii z kręgosłupem)

Traktowanie MPS za pomocą rozciągania skalenów.

Oto jak:

Rozciąganie przedniej części skalenu

Aby wycelować w przednią część skalenu, odwróć twarz od ramienia ciągnącego.

Rozciąganie skalenu przyśrodkowego

Aby wycelować w skalen przyśrodkowy, patrz prosto w sufit lub tylko lekko w kierunku ramienia ciągnącego.

Skoncentruj swoje wysiłki na mięśniu, który czuje się najbardziej napięty podczas obracania głowy, aby wycelować w ten mięsień.

Przytrzymaj rozciąganie przez około sześć do siedmiu sekund.

Jak wzmocnić mięśnie łopatki

Wzmocnienie łopatki PNF

.

Aby wzmocnić skalen usiądź na wygodnym krześle.

1. Ułóż dłoń prawej ręki po prawej stronie głowy. Ta dłoń działa jako stabilizator w ćwiczeniu.
2. Zacznij przesuwać prawe ucho w kierunku prawego barku, utrzymując opór zapewniony przez prawą dłoń.
3. Powtórz 8 do 12 razy na każdą stronę.

Wzmacniając mięsień skalen zwiększysz swoją zdolność do stabilizacji kręgosłupa szyjnego, co zmniejsza ryzyko przyszłego urazu.

Wzmocnij skalen ćwiczenie #2

1. Siądź lub stań prosto z taśmą oporową zapętloną wokół głowy.
2. Utrzymaj końce taśmy mocno po jednej stronie, upewniając się, że jest pewne napięcie w taśmie.
3. Ściągnij taśmę z dala od głowy, opierając się ruchowi poprzez utrzymanie głowy w pozycji neutralnej.
4. Utrzymaj tę pozycję, rozluźnij się i powtórz.

Self Massage For The Posterior Scalenes

.

Mięśnie w przedniej i bocznej części szyi mogą ulec przekrwieniu i powodować napięcie w ramionach, ramiona i klatkę piersiową. Możesz delikatnie masować te mięśnie używając dużej miękkiej kolczastej piłki do masażu.

Leżąc na podłodze i używając zwiniętej maty do jogi, aby podnieść piłkę z ziemi i zastosować delikatną siłę poprzez piłkę do tkanki. Biorąc szyję w zgięciu, wyprostowaniu i rotacji, delikatnie wywieraj nacisk, aby uwolnić włókna nerwowe z przyklejonej powięzi i napiętej tkanki mięśniowej.

Możesz przesunąć ramię do różnych pozycji, aby pomóc floss włókien na powierzchni kolczastej kuli masażu. Idź łatwo, aby rozpocząć z i zatrzymać, jeśli czujesz coś, co jest ostre lub elektryczne.

Wariant Masażu Dla Skalena Przedniego

Ten sam.masaż skalene jest kolejnym doskonałym sposobem na złagodzenie bólu wokół obojczyka i głęboko wewnątrz górnej części barku.

Jeśli masz drętwienie ramienia podczas snu lub gdy twoje ramię jest nad głową, jest to sposób dla ciebie, aby zmniejszyć to mrowienie w dół ramienia.

Masuj ten mięsień przez 30-90 sekund w różnych miejscach, zaczynając od naciskania w dół tuż za obojczykiem i pracując w górę po stronie szyi.

Upewnij się, że utrzymujesz postawę wyprostowaną, sięgając czubkiem głowy do sufitu i ściągając oba ramiona w dół.

Podczas naciskania palcami na skalen, weź głęboki wdech, a następnie pochyl głowę w bok podczas wydechu.

Nie musisz przesuwać palców po skórze. Jeśli to robisz, użyj trochę balsamu, aby palce mogły się ślizgać. Zapraszamy do korzystania z narzędzi takich jak theracane, piłka lacrosse, sztanga, itp, aby dostać się do szyi, ale dla szybkiego masażu, gdy jesteś w podróży, po prostu użyj palców!

Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem przed próbą jakiegokolwiek nowego typu rozciągania lub ćwiczeń.

Daj mi znać, czy te rozciągania i ćwiczenia pomogły ci z twoim bólem szyi. Jeśli potrzebujesz trochę motywacji lub osobistej informacji zwrotnej dołącz do mnie na zajęcia.

W szczęściu i zdrowiu,

Vanessa Barthelmes.

Check out my flexibility classes and online coaching.

7 głębokich rozciągnięć żeber

21 odciążających rozciągnięć górnej części ciała

14 ćwiczeń zwalczających przednie pochylenie miednicy

.