Got a pain in the neck? Yep to może być twój skalen. Dowiedz się, jak rozciągnąć & wzmocnić skalen, aby złagodzić napięcie i zapobiec dalszemu bólowi.
Praca przez długie godziny, spanie na brzuchu, noszenie ciężkich plecaków lub nawet nadmierny kaszel może zranić skalen (Grupa trzech par mięśni w bocznej części szyi).
To może spowodować Myofascial Pain Syndrome, który jest bardzo powszechne. Jest on opisany jako ból, który pochodzi nad obszarem szyi i promieniuje w dół do ramienia powodując głęboki, ból lub pieczenie pain.
Jednakże, jeśli cierpisz z powodu jakiegokolwiek rodzaju bólu szyi, ten artykuł pomoże Ci mieć więcej jasności nad swoim stanie. Będziemy nurkować głęboko w tym temacie, odkrywając anatomię szyi, opisując strukturę mięśni skalennych i jak można faktycznie złagodzić ten ból poprzez rozciąganie i ćwiczenia.
Bez dalszych ceregieli, zaczynajmy.
- ANATOMIA MIĘŚNI SKALENNYCH
- Skalen przedni
- Skalen środkowy
- Skalen tylny
- Scalene minimus
- FUNKCJA MIĘŚNI SKALENNYCH
- Ból mięśniowo-powięziowy &MIĘŚNIE SKALENNE
- Punkty spustowe & MPS
- INTERESUJĄCY FAKT
- Skąd wiesz, że masz MPS?
- Traktowanie MPS za pomocą rozciągania skalenów.
- Rozciąganie tylnej części skalenu
- Rozciąganie przedniej części skalenu
- Rozciąganie skalenu przyśrodkowego
- Jak wzmocnić mięśnie łopatki
- Wzmocnienie łopatki PNF
- Wzmocnij skalen ćwiczenie #2
- Self Massage For The Posterior Scalenes
- Wariant Masażu Dla Skalena Przedniego
ANATOMIA MIĘŚNI SKALENNYCH
Części tej grupy to: scalenus anterior, scalenus medius i scalenus posterior. Co oznacza po prostu przednie środkowe i tylne mięśnie skalene.
Czasami czwarty mięsień, scalenus minimus jest obecny za dolną częścią scalenus anterior.
Splot ramienny i tętnica podobojczykowa przechodzą między przednim i środkowym mięśniem skalenowym, podczas gdy żyła podobojczykowa i nerw przeponowy przechodzą przednio do przedniego mięśnia skalenowego, ponieważ mięsień krzyżuje się nad pierwszym żebrem.
Zobaczmy je bardziej szczegółowo
Skalen przedni
Mięsień skalenny przedni, leży głęboko z boku szyi, za mięśniem mostkowo-obojczykowo-sutkowym. Powstaje z przednich bulw wyrostków poprzecznych trzeciego, czwartego, piątego i szóstego kręgu szyjnego, a schodząc, prawie pionowo, jest wprowadzany przez wąskie, płaskie ścięgno do guzka skalennego na wewnętrznej granicy pierwszego żebra i do grzbietu na górnej powierzchni drugiego żebra przed bruzdą podobojczykową. Jest on zaopatrywany przez przednie ramię nerwu szyjnego 5 i 6.
Skalen środkowy
Skalen środkowy, jest największym i najdłuższym z trzech mięśni skalennych. Skalen środkowy powstaje z tylnych bulw wyrostków poprzecznych dolnych sześciu kręgów szyjnych. Schodzi wzdłuż boku kręgosłupa, by szerokim przyczepem wbić się w górną powierzchnię pierwszego żebra, za bruzdą podobojczykową. Splot ramienny i tętnica podobojczykowa przechodzą przednio do niego.
Skalen tylny
Skalen tylny, jest najmniejszym i najgłębiej osadzonym z mięśni skalennych. Czwarty mięsień, scalenus minimus (mięsień Sibsona), jest czasami obecny za dolną częścią skalenu przedniego. Mięśnie skalenowe przedni i środkowy podnoszą pierwsze żebro i zginają szyję na tę samą stronę co mięsień p.o.; skalenowy tylny podnosi drugie żebro i pochyla szyję na tę samą stronę. Ponieważ podnoszą one górne żebra, działają również jako mięśnie pomocnicze przy oddychaniu, wraz z mięśniami mostkowo-obojczykowo-sutkowymi. Zobacz ten film dla lepszego zrozumienia: . Nazywa się to MPS – Myofascial Pain Syndrome. Ten stan jest często błędnie diagnozowany z przepukliną dysku szyjnego, stenozą szyjną i zespołem ujścia klatki piersiowej (TOS), ponieważ większość z tych stanów wiąże się z bólem szyi i promieniowaniem bólu do ramienia. Ten bolesny zespół powoduje, że mięśnie stają się słabe i sztywne, co prowadzi do ograniczenia zakresu ruchu. Tak więc, MPS ma znaczący wpływ na codzienną aktywność, funkcję i jakość życia. Dobrą wiadomością jest to, że Myofascial ból jest uleczalny. Zła wiadomość jest taka, że często, z powodu braku świadomości wśród klinicystów, zespół ten nie jest leczony we właściwy sposób. Najczęstszą cechą MPS, są punkty spustowe. Punkty spustowe, jedna z głównych cech MPS, są uważane za nadpobudliwe. Punkty te są bolesne przy ucisku i mogą wywoływać ból zależny, tkliwość zależną, a nawet zjawiska autonomiczne. Ból i tkliwość odesłana występują, gdy ból jest kierowany do odległych miejsc w wyniku ucisku miofasjalnego punktu spustowego. Na przykład, ból spowodowany uciskiem punktów spustowych w mięśniach skalennych szyi może być odczuwany w dłoni. Mięśniowe punkty spustowe różnych mięśni wiążą się z własnym, charakterystycznym wzorcem bólu; dlatego też unikalne rozmieszczenie bólu może pomóc klinicyście w prawidłowym określeniu, które mięśnie są dotknięte MPS. Mięśniowe punkty spustowe MPS można sklasyfikować jako aktywne lub nieaktywne. Aktywny punkt spustowy wywołuje spontaniczny ból i jest związany z bólem promieniującym. Nieaktywne punkty spustowe są tkliwe, ale nie są spontanicznie bolesne. Zwykle występują u pacjentów bezobjawowych i mogą powodować sztywność oraz ograniczać zakres ruchu. Liczne badania sugerują, że nieaktywne punkty spustowe można powszechnie znaleźć w mięśniach obręczy barkowej u 45% do 55% bezobjawowych młodych dorosłych. Nieaktywne punkty spustowe mogą być wynikiem działania aktywnych punktów spustowych, które zostały stłumione przez leczenie. Mogą one również przekształcić się w aktywne punkty spustowe w wyniku stresu psychologicznego, napięcia mięśniowego i czynników fizycznych, takich jak zła postawa ciała. MPS stał się główną przyczyną utraty czasu pracy, powodując utratę milionów dolarów przez gospodarkę. Oto jak: Aby wycelować w przednią część skalenu, odwróć twarz od ramienia ciągnącego. Aby wycelować w skalen przyśrodkowy, patrz prosto w sufit lub tylko lekko w kierunku ramienia ciągnącego. Skoncentruj swoje wysiłki na mięśniu, który czuje się najbardziej napięty podczas obracania głowy, aby wycelować w ten mięsień. Przytrzymaj rozciąganie przez około sześć do siedmiu sekund. . Aby wzmocnić skalen usiądź na wygodnym krześle. Wzmacniając mięsień skalen zwiększysz swoją zdolność do stabilizacji kręgosłupa szyjnego, co zmniejsza ryzyko przyszłego urazu. . Mięśnie w przedniej i bocznej części szyi mogą ulec przekrwieniu i powodować napięcie w ramionach, ramiona i klatkę piersiową. Możesz delikatnie masować te mięśnie używając dużej miękkiej kolczastej piłki do masażu. Leżąc na podłodze i używając zwiniętej maty do jogi, aby podnieść piłkę z ziemi i zastosować delikatną siłę poprzez piłkę do tkanki. Biorąc szyję w zgięciu, wyprostowaniu i rotacji, delikatnie wywieraj nacisk, aby uwolnić włókna nerwowe z przyklejonej powięzi i napiętej tkanki mięśniowej. Możesz przesunąć ramię do różnych pozycji, aby pomóc floss włókien na powierzchni kolczastej kuli masażu. Idź łatwo, aby rozpocząć z i zatrzymać, jeśli czujesz coś, co jest ostre lub elektryczne. Ten sam.masaż skalene jest kolejnym doskonałym sposobem na złagodzenie bólu wokół obojczyka i głęboko wewnątrz górnej części barku. Jeśli masz drętwienie ramienia podczas snu lub gdy twoje ramię jest nad głową, jest to sposób dla ciebie, aby zmniejszyć to mrowienie w dół ramienia. Masuj ten mięsień przez 30-90 sekund w różnych miejscach, zaczynając od naciskania w dół tuż za obojczykiem i pracując w górę po stronie szyi. Upewnij się, że utrzymujesz postawę wyprostowaną, sięgając czubkiem głowy do sufitu i ściągając oba ramiona w dół. Podczas naciskania palcami na skalen, weź głęboki wdech, a następnie pochyl głowę w bok podczas wydechu. Nie musisz przesuwać palców po skórze. Jeśli to robisz, użyj trochę balsamu, aby palce mogły się ślizgać. Zapraszamy do korzystania z narzędzi takich jak theracane, piłka lacrosse, sztanga, itp, aby dostać się do szyi, ale dla szybkiego masażu, gdy jesteś w podróży, po prostu użyj palców! Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem przed próbą jakiegokolwiek nowego typu rozciągania lub ćwiczeń. Daj mi znać, czy te rozciągania i ćwiczenia pomogły ci z twoim bólem szyi. Jeśli potrzebujesz trochę motywacji lub osobistej informacji zwrotnej dołącz do mnie na zajęcia. W szczęściu i zdrowiu, Vanessa Barthelmes. Check out my flexibility classes and online coaching. 7 głębokich rozciągnięć żeber 21 odciążających rozciągnięć górnej części ciała 14 ćwiczeń zwalczających przednie pochylenie miednicy .Scalene minimus
FUNKCJA MIĘŚNI SKALENNYCH
Ból mięśniowo-powięziowy &MIĘŚNIE SKALENNE
Punkty spustowe & MPS
INTERESUJĄCY FAKT
Skąd wiesz, że masz MPS?
Traktowanie MPS za pomocą rozciągania skalenów.
Rozciąganie przedniej części skalenu
Rozciąganie skalenu przyśrodkowego
Jak wzmocnić mięśnie łopatki
Wzmocnienie łopatki PNF
Wzmocnij skalen ćwiczenie #2
Self Massage For The Posterior Scalenes
Wariant Masażu Dla Skalena Przedniego