30-minutowy, spalający tłuszcz, DOMOWY TRENING OBWODOWY! Ten trening z opuszczeniem czasu przeplata ćwiczenia siłowe z hantlami z ćwiczeniami cardio, aby zbudować mięśnie i spalić kalorie w domu.

Możesz również obejrzeć ten domowy trening obwodowy na Youtube tutaj! Kiedy tam jesteś, SUBSKRYBUJ nasz kanał Youtube, aby uzyskać wszystkie najnowsze treningi!

Jump to 30-Minute At Home Circuit Workout Outline

Niedawno przeprowadziłem ankietę wśród moich Instagramowych followersów na temat tego, co uważają za najtrudniejszy trening na stronie. Jedną z najczęstszych odpowiedzi było: „wszystko z MN Beef folks!”.

Jeśli jesteś tu nowy, nasi przyjaciele z Minnesota Beef Council dołączyli do mnie dla niektórych z najbardziej niesławnych treningów hantli całego ciała na NML:

• 30-Minute Full Body Dumbbell Pyramid Workout (obecnie uważany za najtrudniejszy)
• 30-Minute Full Body Strength Training Workout
• 30-Minute Circuit Training Workout

To rozumie się samo przez się, ale jestem podekscytowany, że mogę współpracować z Minnesota Beef Council, aby przynieść wam jeszcze jeden wymagający trening – ten 30-minutowy trening obwodowy całego ciała w domu (wykonywany w formacie 40-30-20).

To jest sponsorowany post we współpracy z Minnesota Beef Council.

Złap swoje hantle i przygotuj się na sprawdzenie swojej wytrzymałości!

I włączam niektóre z moich ulubionych wysokobiałkowych, wołowych przepisów poniżej. Idealny sposób na tankowanie po tym pełnym treningu ciała.

Jakie są korzyści z treningu obwodowego?

• Zwiększona objętość i definicja mięśni
• Zwiększona wytrzymałość sercowo-naczyniowa
• Utrata wagi
• Efektywny trening całego ciała w 30 minut

Trening obwodowy, w którym łączysz zarówno trening siłowy z hantlami jak i cardio w tym samym treningu, jest jednym z najlepszych domowych treningów dla WSZYSTKICH poziomów sprawności.

Jak zrobić trening obwodowy w domu?

Trening obwodowy pracuje przez kilka ćwiczeń całego ciała z minimalnym odpoczynkiem między ćwiczeniami.

Na przykład, ten trening obwodowy odbywa się w poniższym formacie:

• 2 obwody – pierwszy obwód to ALL LEGS, drugi obwód to ALL ARMS
• 4 ruchy na obwód – naprzemiennie ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami siłowymi lub cardio
• Powtórz każdy obwód x 3 zestawy, zmniejszając czas pracy z każdym zestawem – 40 sekund pracy, do 30 sekund pracy, do 20 sekund pracy

Co ten trening obwodowy ma na celu?

To jest trening obwodowy CAŁEGO CIAŁA, ukierunkowany na wiele grup mięśniowych:

• Lower Body – nogi, glutes, hamstrings, and quadriceps
• Upper Body – shoulders, back, biceps, chest and triceps
• Abs and Core – upper abs, lower abs and obliques

Ile kalorii spalisz w ciągu 30 minut treningu obwodowego?

Spalanie kalorii będzie się różnić w zależności od osoby. Ja osobiście spaliłem ponad 400 kalorii w tym treningu obwodowym.

Kombinacja ćwiczeń siłowych z hantlami na całe ciało w połączeniu z ćwiczeniami cardio sprawia, że jest to trening spalający kalorie. Możesz spodziewać się spalenia od 370 do 500 kalorii.

30 Minute At Home Circuit Workout

Trening obwodowy jest jedną z najbardziej efektywnych form ćwiczeń do budowania mięśni, spalania tłuszczu i utraty wagi w domu.

Całkowity trening domowy z użyciem zestawu hantli. Sugeruję dodanie treningów obwodowych takich jak ten do twojego tygodniowego planu treningowego 1-2 razy w tygodniu.

Sprzęt treningowy:

Średnio-ciężki zestaw hantli (8-20lbs).

W tym filmie używam hantli 12 lb i 15 lb, ale użyj tego co masz w swojej domowej siłowni.

Instrukcje treningowe:

Pozwól mi być twoim certyfikowanym osobistym trenerem na ten dzień! Kliknij tutaj, aby podążać za pełnometrażowym, prowadzonym wideo.

Ten trening obwodowy używa formatu 40-30-20, czas-drop.

40-30-20 reprezentują „czas pracy” do wykonania każdego zestawu. Tak więc „czas pracy” spada o dziesięć sekund w każdym zestawie (i czas odpoczynku również zmniejsza się o 5 sekund w każdym zestawie).

Więc wygląda to tak:

• 2 obwody (obwód pierwszy to wszystkie ćwiczenia dolnej części ciała i obwód drugi to wszystkie ćwiczenia górnej części ciała)
• 4 Moves Per Circuit
• Powtórz każdy obwód x3 zestawy:
  • Set 1: 40 sekund pracy, 20 sekund odpoczynku
  • Set 2: 30 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku
  • Set 3: 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku

TWOJE WYZWANIE: czy możesz trzymać się tych samych dużych ciężarów przez WSZYSTKIE 3 zestawy? Twój czas pracy zmniejsza się wraz ze zmęczeniem mięśni.

8 ĆWICZEŃ DO DOMOWEGO TRENINGU OBWODOWEGO

CIRCUIT ONE: LEGS

1. Strength: 2-Pulse Squat + Calf Raise
2. Body Weight Cardio: Double Squat Jump
3. Strength: 2-Pulse Reverse Lunge Thrusters
4. Body Weight Cardio: Double Lunge Jump

x 3 Sety

1-Minute BURNOUT

CIRCUIT TWO: ARMS

1. Siła: 2 Bicep Curls + 2 Standing Chest Flys
2. Cardio: Push Press
3. Siła: 3-Way Back Row
4. Cardio: Plank Position 4 Mountain Climbers + 1 Push Up

1-Minute BURNOUT

Beef’s Top 10 Essential Nutrients

Jako trener znam znaczenie tankowania wysokiej jakości białka do naprawy tkanki mięśniowej.

I wierzę, że zbilansowana dieta zawiera wysokiej jakości białko ORAZ inne pokarmy bogate w składniki odżywcze do budowania i utrzymywania siły. Dlatego tak bardzo podoba mi się lista niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych zawartych w jednej porcji wołowiny:

• Białko – po intensywnych ćwiczeniach lub treningu siłowym, wysokiej jakości białko wspomaga odbudowę i naprawę mięśni. 3-uncjowa porcja chudej wołowiny dostarcza od 25 gramów wysokiej jakości białka, co jest optymalną ilością, aby pomóc aktywnym osobom odzyskać siły po ćwiczeniach (Beef Council Strength Guide).
• Cynk – wspomaga układ odpornościowy i funkcje metabolizmu.
• Żelazo – wspiera wiele istotnych funkcji w organizmie – w tym produkcję energii, układ odpornościowy i regulację temperatury ciała.
• Witamina B12 – pomaga utrzymać zdrowe komórki nerwowe i krwionośne organizmu.
• Ryboflawina – jest potrzebna dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Pomaga organizmowi rozkładać węglowodany, białka i tłuszcze w celu wytworzenia energii.
• Niacyna – wspomaga funkcjonowanie mózgu i skóry.
• Witamina B6 – pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię.
• Selen – jest ważny dla zdrowia tarczycy i wzmacnia układ odpornościowy.

Sprawdź poniższą grafikę z przewodnika MN Beef Council Strength Guide.

Wołowina jest załadowana wysokiej jakości białkiem, jak również niezbędnymi witaminami i minerałami.

Mój ulubiony niezbędny składnik odżywczy z powyższej listy, CYNK.

Zalety zdrowotne cynku

„Cynk przyspiesza reakcje w organizmie pomagając twojemu ciału:

• tworzyć białka
• leczyć rany
• wzmocnić obronę systemu immunologicznego
• i zapewnić normalny wzrost i rozwój

Nasze ciała nie mogą przechowywać cynku i używać go później. Musimy spożywać cynk codziennie. Wiele pokarmów zawiera cynk, ale cynk z pokarmów roślinnych nie jest wchłaniany tak dobrze jak cynk z pokarmów pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina. Osoba, która polega na roślinnych źródłach cynku, może potrzebować spożywać o 50% więcej cynku, aby zrównoważyć jego słabą biodostępność w tych pokarmach. Wołowina jest doskonałym źródłem cynku, który jest łatwy do wykorzystania przez Twój organizm!” – Dr. Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD

Moje ulubione, EASY Beef Dinner Recipes (slow cooker + freezer-friendly)

• Italian Beef Quinoa Bake
• Crockpot Veggie-.Loaded Beef Stew
• Slow Cooker BBQ Shredded Beef with Green Beans
• Szechuan Beef Stir Fry

Po więcej przyjaznych rodzinie przepisów z wołowiny odwiedź mnbeef.org.

Minnesota Beef Council

To jest post sponsorowany we współpracy z Minnesota Beef Council. Wszystkie słowa i opinie są moje własne. Dziękuję za wspieranie Nourish Move Love, dzięki czemu treści, które widzisz na tym blogu są możliwe.

Pin this 30 Minute Full Body Workout At Home

More 30 Minute At Home Circuit Workouts:

• 30 Minute Dumbbell HIIT Superset Workout
• 30 Minute Full Body Circuit Training Workout
• 30 Minute Full Body Strength Training Workout

.