„To jest złe, aby stracić mięśnie zamiast tłuszczu, ponieważ mięśnie są kluczowymi graczami w ruchu ciała i funkcji”, mówi Gerardo Miranda-Comas, MD, fizjiatra w Mount Sinai Hospital. „Z utratą masy mięśniowej, siła i wytrzymałość są dotknięte negatywnie, co prowadzi do zmniejszenia wydajności funkcjonalnej.”
Ale twoje ciało nie powinno naturalnie iść na mięśnie najpierw w utracie wagi – jeśli robisz to dobrze.
Video: Które ćwiczenie sprawia, że tracisz więcej wagi? (Health.com)
„Ogólnie rzecz biorąc, mięśnie nie są tracone przed tłuszczem-jest to bardzo zależne od odżywiania i objętości aktywności”, mówi Miranda-Comas. „Osoba, która próbuje schudnąć nie jedząc, może stracić wagę w mięśniach najpierw przed tłuszczem.”
Jak to się dzieje? Cóż, ciało lubi iść na węglowodany (glukoza) dla energii pierwszy. Jeśli to nie jest dostępne, to idzie do glikogenu, który jest glukoza, która została przechowywana w wątrobie i mięśniach, mówi dr Miranda-Comas.
„Tłuszcz jest również używany do energii w zależności od czasu trwania aktywności fizycznej, a osoba może trenować swoje ciało, aby używać tłuszczu jako głównego źródła energii”, mówi dr Miranda-Comas. (Witaj, ketoza – podstawa diety keto.)
„Zdrowa dieta to zazwyczaj 45-65% węglowodanów, gdziekolwiek od 15-35% białka i 20-35% tłuszczu”, mówi Wesley Delbridge, RDN, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. „Chodzi o to, aby mieć zrównoważoną dietę i nie ograniczać żadnej żywności bardzo nisko”.
To, oczywiście, zależy od diety, którą podążasz. Niektóre mogą być niskowęglowodanowe (jak dieta keto), wysokobiałkowe (jak dieta Atkinsa), lub niskotłuszczowe. Ale jeśli bierzesz to do ekstremów, twoje ciało zacznie to odczuwać.
Ale jak możesz powiedzieć, czy tracisz mięśnie, a nie tłuszcz? Oto 4 znaki.
© Ridofranz/Getty Images 1. Twój trening jest bardziej napięty.
To może wydawać się oczywiste, ale twoje treningi mogą być cięższe–i możesz mieć ochotę je pominąć.
„Zauważysz mniej siły na siłowni. Waga, którą kiedyś byłeś w stanie wykonać dla powtórzeń może się zmniejszyć lub możesz nie być w stanie wykonać tylu powtórzeń, co kiedyś dla każdego zestawu” – mówi Spencer Nadolsky, D.O., autor książki „The Fat Loss Prescription”.
2. Czujesz się ociężały podczas wykonywania codziennych czynności.
Nie tylko poczujesz utratę mięśni to w siłowni.
„Nieodpowiednie odżywianie może prowadzić do zmniejszenia mięśni, co może prowadzić do upośledzenia funkcji”, mówi dr Miranda-Comas. „Jest to zwykle spowodowane przez niedobór energii i możliwe przetrenowanie”.
„U bardzo aktywnej osoby, która traci na wadze wraz ze spadkiem wydajności, musimy rozważyć przetrenowanie”, mówi dr Miranda-Comas.
Galeria: 5 Weightlifting Red Flags You Should Watch Out For (Men’s Health)
3. Twój procent tłuszczu w organizmie nie pączkuje.
Jeśli tracisz wagę, ale procent tłuszczu w organizmie pozostaje taki sam, to prawdopodobnie znak, że tracisz mięśnie.
„Twoje ciało nie będzie kształtować się tak, jak chcesz. Zauważysz kurczące się obwody, ale tłuszcz, który można uszczypnąć, jest taki sam”, mówi dr Nadolsky.
Tracisz na wadze w szybkim tempie.
Mimo że możesz być napompowany widząc te liczby, prawdopodobnie nie jest to dobra wiadomość dla twojej masy mięśniowej – chyba że masz dużo tłuszczu do stracenia, aby zacząć.
„Im więcej masz tłuszczu, tym bardziej prawdopodobne jest, że stracisz więcej tłuszczu niż mięśni podczas utraty wagi”, mówi dr Nadolsky.
Gwałtowna utrata wagi zazwyczaj nie jest też trwała.
„Utrata wagi wymaga długiego okresu czasu i cierpliwości – to maraton, a nie sprint. Ludzie powinni (tylko) stracić 1-2 funty na tydzień”, mówi Delbridge.
Dla wskazówek od prawdziwych facetów, którzy stracili znaczne ilości wagi, sprawdź naszą listę z roku najbardziej jaw-dropping transformacji utraty wagi.
.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}