Orzeszki ziemne &Masło orzechowe

Czosnek

Dziki łosoś

„Nasiona słonecznika i masło słoneczne to dwa wielkie pogromcy brzucha”, mówi zarejestrowany dietetyk Lauren Slayton z Foodtrainers. „Wykazano, że rodzaj tłuszczu w nasionach zmniejsza tłuszcz brzuszny u kobiet bez innych zmian w diecie”. Nasiona słonecznika stanowią idealną przenośną przekąskę, ale jeśli zdecydujesz się na masło słoneczne, upewnij się, że sparujesz je z kiełkującym chlebem Ezekiel dla dodatkowych efektów wyszczuplających.

Królowa wszystkich misek Buddy i sałatek superfood, quinoa zawiera więcej białka niż jakiekolwiek inne ziarno, a także wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów – prawdziwy rarytas w królestwie roślin! Badanie opublikowane w czasopiśmie Current Developments in Nutrition ujawnia, że andyjskie ziarno zmniejsza obwód talii, jak również stężenie trójglicerydów w surowicy krwi u osób z nadwagą i otyłością.

Profil żywieniowy quinoa jest na swoim A-game, jeśli chodzi o zmniejszanie jelit, ale Kamut jest również supergwiazdą, jeśli chodzi o pozbywanie się brzucha. To bliskowschodnie pełne ziarno jest pełne odchudzających kwasów tłuszczowych omega-3, białka i błonnika – potrójne zagrożenie dla miękkiego brzucha. Ponadto badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że Kamut obniża poziom cholesterolu, cukru we krwi i cytokin wywołujących stan zapalny.

Jeśli chcesz wyglądać jak najlepiej, zacznij codziennie poppingować borówki. Badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food wykazało, że te bogate w przeciwutleniacze owoce mogą zmniejszyć ilość tłuszczu brzusznego, a także obniżyć poziom trójglicerydów i całkowitą masę ciała.

Twarożek jest nie tylko niskokaloryczny, ale stanowi również solidne źródło białka – kazeiny, która trawi się wolniej niż serwatka, dzięki czemu dłużej zachowuje sytość. Zwiększ swoje właściwości odchudzające, wybierając markę, która zawiera probiotyki, takie jak Good Culture.

Ta pikantna kiszona kapusta może urozmaicić Twoje przyziemne sałatki, a także zwalczyć tłuszcz. Naukowcy z Uniwersytetu Kyung Hee w Seulu (Korea) odkryli, że probiotyki zawarte w kimchi, a mianowicie Lactobacillus brevis, powstrzymały przyrost masy ciała spowodowany dietą wysokotłuszczową o 28 procent! Podobnie kiszona kapusta, ogórki kiszone i oliwki w zalewie pakują się w te osłabiające talię efekty.

Prawdopodobnie widziałeś te małe ryby marynowane i pływające w słoiku w sekcji lodówki w supermarkecie. Tak dziwne białko na kolację, jak może się wydawać, śledź jest poważnie odchudzającym wyborem. Nie tylko zawiera białko, które jest niezbędne do budowy beztłuszczowych mięśni spalających tłuszcz, ale także cholinę – ten sam najwyższy składnik odżywczy, który znajduje się w żółtkach jaj oraz kwasy omega-3.

Jeśli nieustannie padasz ofiarą stresu, nie spodziewaj się, że usmażysz sobie zwiotczenie z talii. Dlaczego? Stres powoduje wytwarzanie hormonu kortyzolu, który zachęca brzuch do magazynowania tłuszczu. Ale jest prosty sposób, aby to zwalczyć: pokarmy bogate w witaminę C – w tym papryka – mają zdolność do walki z tłuszczem, aby zmniejszyć poziom stresu i utrzymać twoje ciało w doskonałej formie.

Powoli trawiący się węglowodan, dzięki któremu będziesz syty przez wiele godzin i o wiele mniej podatny na drugą porcję chipsów. Karotenoidy zawarte w słodkich ziemniakach korelują z poprawą wagi i utratą tłuszczu, jak wynika z badań przeprowadzonych w czasopiśmie Nutrition and Diabetes.

Magiczny składnik winogron, resweratrol, jak wykazano, zwiększa rozpad tłuszczu i zmniejsza metaboliczne tworzenie tłuszczu w dojrzałych komórkach tłuszczowych, zgodnie z badaniem w Annals of the New York Academy of Sciences. Co prowadzi nas do naszego kolejnego pokarmu, który spala tłuszcz z brzucha…

22

Czerwone wino

Kto wiedział, że twój kumpel od kolacji jest tak dobry w smażeniu komórek tłuszczowych? Ale nie byle jakie wino zrobi tę sztuczkę – musisz otworzyć odpowiednie wino. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent i Pinot Noir mają najwyższą zawartość odchudzającego resweratrolu.

23

Czarna fasola

Wake Forest Baptist Medical Center odkryło, że na każde dodatkowe 10 gramów rozpuszczalnego błonnika spożywanego dziennie, ilość tłuszczu w brzuchu uczestników zmniejszyła się o 3,7 procent w ciągu pięciu lat. Czarna fasola jest jednym z najbogatszych źródeł rozpuszczalnego błonnika, zawiera 4,8 grama na filiżankę. Na szczęście można ją bardzo łatwo dodać do swojej diety w postaci chili, dodatków do omletów i zup!

24

Orzechy makadamia

Większość tłuszczu w orzechach makadamia to tłuszcze jednonienasycone; badania przeprowadzone w Szpitalu Uniwersyteckim Reina Sofia wykazały, że uczestnicy badania, którzy przez 28 dni spożywali dietę bogatą w tłuszcze jednonienasycone, zyskali mniej tłuszczu z brzucha niż ich koledzy spożywający tłuszcze nasycone. Co więcej, osoby te poprawiły również swoją wrażliwość na insulinę. Może być kuszące, aby sięgnąć teraz po ciasteczko z białej czekolady z orzechami makadamia, ale przekąszanie tych sycących orzechów samodzielnie pomoże ci szybciej osiągnąć cel, jakim jest płaski brzuch.

25

Orzechy laskowe

Kolejne wspaniałe źródło tłuszczów jednonienasyconych, orzechy laskowe zawierają około 52 gramów tych składników na filiżankę, posiekane. Zrób swoją własną Nutellę w domu, łącząc orzechy laskowe z pełnym przeciwutleniaczy ciemnym kakao, aby podwoić swoje szanse na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Pamiętaj tylko, aby pominąć dodany cukier, aby czerpać pełne korzyści.

26

Grapefruit

Ta lista nie byłaby kompletna bez grejpfruta, który by się na niej pojawił. Ten smażący się na tłuszczu cytrus nie bez powodu jest chwalony za swoje korzyści zmniejszające talię: Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition & Metabolism wykazało, że ci, którzy jedli grejpfruty, stracili więcej na wadze. A to nie wszystko; inne badania pokazują, że grejpfrut może „włączyć” brązowe komórki tłuszczowe, które rozkładają tkankę tłuszczową. Postaw na pre-gaming swojego codziennego śniadania z połówką grejpfruta.

RELATED: Twój przewodnik po diecie przeciwzapalnej, która uzdrawia jelita, spowalnia oznaki starzenia i pomaga schudnąć.

27

Olej kokosowy

Ten tropikalny olej wzbudza sporo kontrowersji w sferze zdrowotnej ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Jednak średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT) w oleju kokosowym są spalane jako energia, a nie przechowywane w postaci tłuszczu. Badanie opublikowane w czasopiśmie Lipids wykazało, że uczestnicy, którzy uzupełniali swoją dietę dwoma łyżkami stołowymi oleju kokosowego dziennie, zauważyli mniejszy obwód talii niż ci, którzy uzupełniali dietę olejem sojowym, i chociaż obie grupy doświadczyły ogólnej utraty wagi, tylko grupa stosująca olej kokosowy zauważyła mniejszy obwód talii. Inne badanie ujawnia, że mężczyźni stracili ponad cal ze swojej talii w ciągu zaledwie czterech tygodni, dodając olej kokosowy do swojej diety.

28

Lemons

„Jednym z najbardziej niedocenianych magicznych eliksirów spalających tłuszcz jest woda”, mówi Ajia Cherry, trener osobisty i Założycielka w Functional Innovative Training. „Im więcej wody pijesz, tym pełniej będziesz się czuł, tym łatwiej jest ograniczyć zbędne kalorie. To niezbędny element utraty wagi i tłuszczu”. Użyj soku z cytryny jako bazy do sosu sałatkowego lub wlej go do szklanki wody, aby spalić tłuszcz z brzucha.

29

Cynamon

Możesz przypisać efekty odchudzające tej ciepłej przyprawy do cynamaldehydu, składnika, który nadaje cynamonowi jego smak. Zastanawiasz się, jak włączyć tę przyprawę do swojej codziennej diety? Spróbuj posypać nią płatki owsiane, wkradnij ją do domowej roboty latte i smoothie, a nawet dodaj do sosów mięsnych, aby uzyskać niepowtarzalny smak.

30

Tuna

Drogie puszki nie tylko dostarczają około 13 gramów białka na 2.5 uncji, które pomagają budować mięśnie i spalać tłuszcz, ale zawierają również znaczne ilości tłuszczów omega-3, a zwłaszcza wspomagającego pracę mózgu DHA. Te zdrowe dla serca wielonienasycone tłuszcze zawarte w tuńczyku pomagają zrzucić zbędne kilogramy, co czyni tę wszechstronną rybę jedną z naszych najlepszych potraw, które spalają tłuszcz z brzucha.

31

Jicama

„Przypominająca korę skóra na tym warzywie może onieśmielać, ale jicama jest niewiarygodnie wszechstronnym warzywem, które można spożywać na surowo lub po ugotowaniu”, mówi nam Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka 2 Day Diabetes Diet i ekspertka od dobroci awokado Hass. Dlaczego ta skrobia jest tak ważna, aby włączyć ją do swojej diety ab? „Z 32 gramami błonnika w jednym średnim jicama, to warzywo może łatwo pomóc Ci spełnić (i przekroczyć) swoje dzienne cele błonnika”. Dla każdego 10-gramowego wzrostu rozpuszczalnego błonnika spożywanego dziennie, tłuszcz trzewny został zmniejszony o 3,7 procent w ciągu pięciu lat, jedno z badań wykazało.

32

Pomegranat

Nie pozwól, aby potencjalna plama na koszulce zniechęciła Cię do zerwania tego soczystego owocu. Badanie opublikowane w International Journal of Obesity wykazało, że suplementacja diety szczurów granatem spowodowała szczególnie znaczący spadek zawartości tłuszczu w jamie brzusznej. Spowodowało to obniżenie markerów zarówno otyłości, jak i czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, czyli dwóch głównych premii.

33

Gochujang

Ta pikantna sfermentowana przyprawa wykonana ze sproszkowanego chili pochodzi z Korei i wykazano, że może ona nie tylko rozbijać tłuszcz brzuszny, ale również dodawać pikanterii kolacji. Badanie przeprowadzone w Nutrition and Metabolism wykazało, że uzupełnianie diety uczestników sosem przez 12 tygodni spowodowało znaczny spadek trzewnej tkanki tłuszczowej – rodzaju tłuszczu, który czai się w okolicy śródpiersia i może potencjalnie prowadzić do zaburzeń metabolicznych. Naukowcy podejrzewają, że wyniki te można zawdzięczać kapsaicynie, bioaktywnemu związkowi występującemu w ostrych papryczkach.

34

Cayenne

Nie przepadasz za obezwładniającym smakiem Gochujang? Spróbuj posypać swoje mięsa i warzywa pieprzem cayenne. Ten ostry środek zawiera również kapsaicynę, potężny związek, który ma moc odkrywania brzucha.

35

Sojowy

Czas wywalić wok i zabrać się za wyciskanie tofu. Produkty sojowe takie jak tofu, tempeh i edamame mogą pochwalić się potężnym izoflawonem zwanym genisteiną, który zwiększa utlenianie lipidów. Następnym razem, gdy wstąpisz do swojego ulubionego japońskiego lokalu, nie zapomnij zamówić przystawki z edamame i zamień swoje zwykłe danie teriyaki na tofu.

36

Kiełki brokułów

Nauczyłeś się kochać te mini drzewka i nawet dodałeś je do swojego cotygodniowego menu. Ale czy słyszałeś o ich kiełkujących odpowiednikach? Kiełki brokułów zostały powiązane z efektem obniżającym poziom cholesterolu i wykazano, że potencjalnie zmniejszają magazynowanie tłuszczu, jak wykazało badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kanazawa.

37

Buraki

Buraki uzyskują swój wspaniały odcień dzięki antocyjanom, potężnym, rozpuszczalnym w wodzie barwnikom roślinnym, które mogą również przyciąć twój muffinowy szczyt. Zamiast sięgać po słodycze w postaci batonika Snickers, spróbuj pokroić buraki w plastry i skropić je oliwą z oliwek i posypać solą morską przed wrzuceniem do piekarnika. Wysoka temperatura pomaga skarmelizować naturalne cukry w burakach, dzięki czemu warzywa korzeniowe są bardziej jak deser matki natury!

38

Żurawiny

Odrzuć torebkę przesłodzonych Craisins i wybierz żurawinę bez dodatku cukru. Te cierpkie, małe owoce są jednym z najlepszych źródeł kwasu ursolowego, przeciwzapalnego związku roślinnego, którego działanie zostało udowodnione w celu zwalczania tłuszczu wokół jelit. W jednym z badań stwierdzono, że kwas ursolowy zwiększa masę i siłę mięśni, poprawia tolerancję glukozy, sprzyja odkładaniu się brązowej tkanki tłuszczowej i zmniejsza masę białej tkanki tłuszczowej u myszy karmionych dietą wysokotłuszczową.

39

Persimmons

Widziałeś te egzotyczne owoce w dziale produktów w lokalnym sklepie Whole Foods, ale jeśli nie znalazłeś jeszcze dobrego powodu, aby je zapakować, oto on: podobnie jak żurawina, persimmons zawierają kwas ursolowy. Jednak aby czerpać z niego korzyści, musisz jeść jędrną, skórzastą skórkę. Jeśli nie jesteś fanem ich konsystencji, spróbuj zmiksować cały owoc na szybkie odchudzające smoothie.

40

Jęczmień

„Jęczmień zawiera aż 6 gramów wypełniającego brzuch, głównie rozpuszczalnego błonnika, który został powiązany z obniżonym poziomem cholesterolu, obniżonym poziomem cukru we krwi i zwiększoną sytością”, mówi Lisa Moskovitz, RD, CDN, w 25 Best Carbs That Will Uncover Your Abs. Ustabilizowany poziom cukru we krwi i zmniejszony głód to podwójne zagrożenie dla tłuszczu z brzucha, więc zacznij dodawać jęczmień do wszystkiego, od gulaszu po sałatki. Możesz nawet cieszyć się ziarnem zbóż na śniadanie: po prostu gotuj do momentu, aż będzie gotowe i wymieszaj z cynamonem, daktylami, gałką muszkatołową i pokruszonymi orzechami, aby uzyskać satysfakcjonujący początek dnia.

.