45 Najlepszych Niskokalorycznych Przekąsek

Plastry Jabłka z Masłem Migdałowym

Pokrój średniej wielkości jabłko i posmaruj je łyżką masła migdałowego, aby uzyskać 185 kalorii.

Sos jabłkowy

Przygotuj jeden (lub wszystkie) z tych naturalnie aromatyzowanych, domowych przepisów na sos jabłkowy, w tym pikantne i ostre wariacje!

Pieczone jabłko

Przygotuj ten przepis na cynamonowe pieczone jabłko i deleguj porcję, gdy tylko atak przekąsek cię zbombarduje.

Kąski bananowe

Wykorzystaj dojrzałe banany, przygotowując mrożone kąski bananowe! Po prostu pokrój banany na kawałki wielkości monety i włóż między nie masło orzechowe lub zanurz w ciemnej czekoladzie.

Możesz również posypać je lekko pokruszonymi orzeszkami ziemnymi lub wiórkami kokosowymi, a także posypać kakao w proszku i cynamonem.

Beef Jerky

Podnieś swoją popołudniową przekąskę z uncją jerky, aby uzyskać 120 kalorii i 9 gramów białka!

Berries n’ Cream

Po prostu zwieńcz filiżankę swoich ulubionych jagód z odrobiną bitej śmietany, aby uzyskać prostą, satysfakcjonującą, niskokaloryczną przekąskę.

Buffalo Chicken Celery Sticks

Raczej niż pomijać te skrzydełka z kurczaka, nakarm je tym dipem z kurczaka i zanurz w nim łodygi selera, aby uzyskać zdrową, niskokaloryczną przekąskę.

Ser i krakersy

Paruj częściowo chudy ser z kilkoma pełnoziarnistymi krakersami, aby uzyskać szybką, niskokaloryczną przekąskę pełną białka i wapnia.

Pudding z nasion chia

Wykonaj partię tego waniliowego puddingu z nasion chia i zyskaj 15 gramów białka przy zaledwie 180 kaloriach na ¾ szklanki porcji!

Mleko czekoladowe

Slupp down zimnej 8-uncjowej szklanki beztłuszczowego mleka czekoladowego dla 130 kalorii.

Pomarańcze cynamonowe

Przygotuj swoją następną pomarańczę extra apeeling, najpierw ubijając razem w równych proporcjach po łyżeczce soku pomarańczowego i cytrynowego. Polej mieszanką plasterki jednej pomarańczy i udekoruj mielonym cynamonem.

Kokosowe kąski

Ta zdrowa przekąska jest naturalnie słodzona miodem i łączy egzotyczne, boskie smaki kokosa i wanilii w jeden spójny kęs.

Cottage Cheese and Peach Slices

Wybierz ½ filiżanki twarożku i podawaj z filiżanką pokrojonych, świeżych brzoskwiń dla 170 kalorii.

Crispy Chickpeas

Przygotuj 15-uncjową puszkę odsączonej ciecierzycy w żaroodpornej patelni z dwiema łyżkami oliwy z oliwek przez dwie minuty. Dopraw solą i pieprzem do smaku i piecz w temperaturze 425°F przez 20 do 25 minut.

Plastry ogórka i hummus

Możesz pokroić w plasterki całego ogórka i zanurzyć w dwóch łyżkach ulubionego hummusu dla około 100 kalorii!

Ciemna czekolada

Poznaj (bez poczucia winy) uncję lub około trzy małe kwadraciki ciemnej czekolady za mniej niż 200 kalorii.

Edamame

Chrup filiżankę lekko solonego edamame za około 190 kalorii.

Edamole

Zanurz ¼ filiżanki pokrojonej papryki w ¼ filiżanki edamole dla około 200 kalorii.

Energy Bites

Zamiast podjadać batoniki granolowe pełne cukru i oleju, przygotuj te porcjowane kulki energetyczne, które są wolne od zbędnych składników i pełne składników odżywczych i smaku.

English Muffin Pizza

Co jest lepsze od pizzy na przekąskę? Niskokaloryczna pizza!

Nałóż sos pomidorowy na połówkę angielskiej muffinki, dodaj uncję sera mozzarella i posyp oregano oraz pietruszką. Piec w piekarniku nagrzanym do 375°F, aż ser będzie lekko złoty, lub około 10 minut.

Mrożone jagody jogurtowe

Przygotuj te mrożone jagody jogurtowe i rozkoszuj się całą partią za mniej niż 140 kalorii!

Mrożone winogrona

Odchłodź się i podjadaj zamrażając filiżankę ulubionej odmiany winogron.

Jogurt grecki i owoce

Pełna białka przekąska w kubku zwykłego jogurtu greckiego. Dodaj naturalnej słodyczy z ½ szklanki świeżych brzoskwiń, truskawek, ananasów lub innych ulubionych owoców.

Płatki z szynką

Posmaruj pełnoziarnistą tortillę cienką warstwą serka śmietankowego. Na wierzch połóż plasterki szynki i szczypiorek, zwiń ciasno i pokrój na ½ cala kawałki.

Jajka na twardo

Otwórz dwa jajka na twardo, aby uzyskać 140 kalorii i aż 12 gramów białka!

Grejpfrut w miodowej mżawce

Dla niskokalorycznego, naturalnie słodzonego przysmaku, upiecz tego grejpfruta w miodowej mżawce!

Paluszki z jicamy

Obierz jicamę i pokrój w długie paski. Wymieszaj z sokiem z limonki i posyp posiekaną kolendrą, chili w proszku oraz solą i pieprzem do smaku.

Chipsy z jarmużu

Masz ochotę na chipsy, ale nie na kalorie, które się z nimi wiążą? Zamień torebkę z chipsami na garść jarmużu!

Po prostu rozgrzej piekarnik do 350°F i wyłóż blachę do pieczenia papierem pergaminowym. Usuń liście jarmużu z łodyg, porwij na kawałki, dokładnie umyj i osusz. Skropić jarmuż oliwą z oliwek i posypać solą kuchenną oraz innymi ulubionymi przyprawami. Piec przez 10 do 15 minut, lub do momentu, gdy brzegi się zarumienią.

29. Lemon Fruit Dip

Naturalnie słodzony i wykorzystujący tylko kilka zwykłych składników, wymieszaj ten cytrynowy dip owocowy i podawaj z ulubionymi świeżymi owocami, w tym małym bananem lub ½ filiżanki kawałków ananasa.

Mediterranean Crispbread

Zrób sobie szybką wycieczkę smakową do Morza Śródziemnego! Pokryj pieczywo chrupkie kruszonką z sera feta i pokrojonymi w kostkę pomidorami i ogórkami. Lekko skrop oliwą z oliwek i dopraw świeżym pieprzem i posiekanym koperkiem.

Meksykańskie ciastka ryżowe

Do dwóch ciastek ryżowych dodaj ¼ filiżanki plasterków awokado, łyżkę stołową salsy lub ostrego sosu, aby uzyskać 160 kalorii.

Mini Kurczak i Gofry

Ale nie w wersji smażonej w głębokim tłuszczu… Popraw zdrowie i zdeklasuj ten ogólnie duży posiłek pocieszenia i nałóż na kilka tostów mini gofry z pokrojonym w kostkę paskiem kurczaka i lekko skrop miodem.

PB & J Crackers

Zmniejsz rozmiar tego szkolnego ulubieńca, rozsmarowując masło orzechowe na salaterkach, nakładając cienkie plasterki truskawek i nakładając na każdy z nich kolejną salaterkę.

Smoothie z brzoskwini, malin i bazylii

Wszystko za 260 kalorii i aż 33 gramy białka, popijaj orzeźwiające smaki tego smoothie z brzoskwini, malin i bazylii!

Pistachios

Napełnione zdrowymi tłuszczami, zjedz 25 pestek pistacji, aby uzyskać około 200 kalorii.

Popcorn

Popcorn bez wątpienia wpisuje się na listę zdrowych przekąsek, ponieważ trzy duże filiżanki z ziarenkami popcornu pakują zaledwie 90 kalorii!

Pewnie unikaj dodanego masła i soli i zaoferuj naturalny smak z ulubionymi przyprawami i ziołami.

Popsicles

Ale nie te kupione w sklepie spożywczym, naładowane cukrami w różnych formach, sztucznymi barwnikami i innymi niepotrzebnymi składnikami…

Relish in the attraction of popsicles with these naturally-sweetened, homemade yogurt popsicles!

Pestki dyni

Zapraż ¼ filiżanki pestek dyni dla 180 kalorii.

Koktajl z krewetek

Urozmaić swój repertuar przekąsek, gotując na parze 10 dużych krewetek i zanurzając je w łyżce stołowej sosu koktajlowego. (Wszystko za około 100 kalorii!)

Wędzony łosoś i ogórki z awokado

Ceniony za zdrowy tłuszcz, białko i błonnik, a nie za kalorie, jedz jak król (lub królowa) z tym przepisem na wędzonego łososia i ogórki z awokado.

Oliwki nadziewane

Zapełnij ten głód tymi wybuchowymi w smaku nadziewanymi oliwkami na szybką i łatwą przekąskę.

Chipsy ze słodkich ziemniaków

Naładowane błonnikiem, witaminą A i zdrowym tłuszczem, te chipsy ze słodkich ziemniaków to pewny sposób na zaspokojenie głodu na przekąskę bez poczucia winy.

Sałatka z tuńczyka

Zwiększ swoją następną sałatkę z tuńczyka, mieszając małą puszkę tuńczyka z łyżką stołową zwykłego jogurtu greckiego i sosem ogórkowym. Dodaj sól i pieprz do smaku i nie krępuj się wzbogacić sałatki drobno posiekaną marchewką i selerem naciowym.

Ruloniki z indyka

Owiń uncję indyka wokół kawałka sera strunowego, aby uzyskać 125 kalorii.

Pro tip: Wybierając jakiekolwiek mięso delikatesowe, kupuj prosto od rzeźnika, aby uniknąć wysokiej zawartości sodu w większości pakowanych mięs.

Pizza arbuzowa