Jest to prosty fakt: Nie masz zdecydować, gdzie lub jak twoje ciało przechowuje nadmiar tłuszczu. Gdyby to była prawda, to na pewno nie miałbyś „miłosnych rączek”, czyli nadmiaru tłuszczu wokół górnej części bioder.

Miłosne rączki u faceta mogą być szczególnie kłopotliwe, ponieważ nadmiar tłuszczu przechowywanego w okolicy bioder jest bardziej powszechny u kobiet niż u mężczyzn. Bycie gruby wokół bioder może również sprawić, że zakupy dla dobrze dopasowane spodnie absolutny koszmar.

Wszystko to jest, aby powiedzieć, że rozumiemy, jak bardzo uciążliwe uchwyty miłości może być dla niektórych facetów. Dlatego poszliśmy naprzód i zaokrąglił się kilka ćwiczeń, które są gwarantowane do blast tłuszczu, spalić kalorie i whittle swoje uchwyty miłości w dół do niczego.

Zanim się zanurzymy, oto trzy rzeczy, które musisz wiedzieć o tym, jak pozbyć się miłosnych uchwytów:

• Trening punktowy jest mitem fitness, który został obalony przez naukę
• Najlepszym sposobem na wyeliminowanie miłosnych uchwytów jest wykonywanie treningów całego ciała, które wysadzają tłuszcz
• Burpees, skaczące wypady, deski i inne ćwiczenia całego ciała mogą pomóc Ci zbudować mięśnie podczas utraty tkanki tłuszczowej w obszarze bioder

TRY MEN’S SKIN CARE

Ćwiczenia na miłosne uchwyty: Why Spot Training Won’t Work

Before we discuss exercises to reduce love handles, there is one important thing we need to mention: Sam trening punktowy nie pomoże Ci stracić nadwagi wokół bioder. Pomysł, że można korzystać z ćwiczeń, aby schudnąć lub budować mięśnie w określonym obszarze ciała bez wpływu na inne obszary jest mitem, a my mamy badania, aby go poprzeć.

W badaniu z 2011 roku opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research, naukowcy ustalili, czy ćwiczenia brzucha może celować w tłuszcz brzuszny. Ich wyniki wykazały, że podczas gdy same ćwiczenia brzucha nie były skuteczne w eliminowaniu tłuszczu brzusznego, ćwiczenia brzucha udało się poprawić wytrzymałość mięśni w porównaniu do grupy kontrolnej (patrz twierdzenie: „Sześć tygodni ćwiczeń brzucha sam trening nie był wystarczający, aby zmniejszyć brzucha podskórnej tkanki tłuszczowej.”)

W innym badaniu opublikowanym w Medicine & Science in Sports & Exercise, naukowcy mieli uczestników uczestniczyć w 12-tygodniowym programie ćwiczeń, który obejmował nadzorowany trening oporowy w ich niedominującym ramieniu. Po przeanalizowaniu wyników swoich badań, naukowcy doszli do wniosku, że tłuszcz podskórny był niezmieniony w całkowitej próbie mężczyzn i kobiet (patrz twierdzenie: „Podsumowując, redukcja plamki nie wystąpiła w całkowitej próbie, u mężczyzn lub kobiet, jak określono w MRI.”)

Dolna linia? Skup się na wykonywaniu ćwiczeń całego ciała, które pomogą Ci spalić tłuszcz na całej powierzchni. Nie tylko schudniesz szybciej, ale w końcu pożegnasz się z tymi upartymi uchwytami miłości.

5 ćwiczeń, aby pozbyć się uchwytów miłości

Czy jesteś gotowy, aby wyrzeźbić swoje ciało i pozbyć się dodatkowego ciężaru wokół bioder? Poniżej pokażemy Ci niektóre z najlepszych ćwiczeń całego ciała do spalania miłosnych uchwytów.

1. Burpees

Burpees są zabójczym, całkowitym treningiem ciała, który wymaga tylko masy ciała, aby je wykonać. Innymi słowy, nie ma wymówki, aby uniknąć ich wykonywania. Burpees będzie pracować swoją klatkę piersiową, ramiona, plecy, rdzeń, pośladki, łydki i mięśnie, które nawet nie wiedziałeś, że masz.

Jak to zrobić: Rozpocznij w pozycji stojącej ze stopami na szerokość barków. Zejdź do przysiadu i połóż ręce na ziemi przed sobą. Wykop stopy na zewnątrz, aż znajdziesz się w pozycji deski. Zrób pojedynczą pompkę, przeskocz stopy z powrotem w kierunku rąk i wyskocz w powietrze z podniesionymi ramionami.

1. Deski

Zapomnij o pompkach. Jeśli chcesz naprawdę popracować nad mięśniami brzucha (które stabilizują mięśnie bioder), opuść się w dół i wejdź w pozycję deski. Ćwiczenia plank pracują z wieloma mięśniami, w tym z rdzeniem, nogami i ramionami. Budują one również mięśnie, które pomogą zwiększyć twój metabolizm.

Jak to zrobić: Dostań się do początku pozycji push-up. Zmodyfikuj tę pozycję, utrzymując łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i opierając oba przedramiona na ziemi. Utrzymuj swoje ciało w idealnie prostej linii – od stóp do głów.

1. Russian Twists

Choć sam trening punktowy może nie wystarczyć, aby pozbyć się miłosnych uchwytów, nie oznacza to, że są one całkowicie bezużyteczne. Wykonywanie ćwiczeń rdzenia, takich jak rosyjskie skręty, jako część pełnej rutyny ciała może pomóc przyspieszyć rzeczy wzdłuż, dokręcając się w środkowej części i budując mięśnie, co ostatecznie pomaga spalić więcej kalorii.

Jak to zrobić: Usiądź na ziemi i pochyl się do tyłu z tułowiem pod kątem 45 stopni. Podnieś stopy z ziemi o kilka centymetrów i trzymaj kolana zgięte. Przytrzymaj piłkę lekarską lub talerz z ciężarkami i powoli skręć tułów z boku na bok.

Rozwiąż quiz dotyczący pielęgnacji skóry

1. Wypady skokowe

Prawdopodobnie wiesz, jak wykonywać wypady. Teraz zwiększ intensywność, zamieniając zwykłe wypady w wypady z wyskokiem. Nie tylko sprawi, że twoje mięśnie ud będą płonąć, ale będziesz pracować nad różnymi grupami mięśni, które pomogą ci spalić tłuszcz (i twoje miłosne uchwyty wraz z nim).

Jak to zrobić: Wykonaj regularne lonże. Podczas gdy wracasz z klęku, skocz w powietrze i szybko zmień pozycję stóp przed lądowaniem.

1. Kettlebell Swings

Jeśli chcesz zbudować siłę, moc i wytrzymałość, a jednocześnie spalić kalorie, po prostu sięgnij po kettlebell. Ta ciężka kula żelaza może być włączona do Twojego treningu na wiele sposobów, aby połączyć trening sercowo-naczyniowy, siłowy i elastyczny.

Jak to zrobić: Zacznij od opanowania huśtawki kettlebell. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Chwyć kettlebell w obie ręce i trzymaj go prosto przed sobą. Zegnij kolana, trzymaj plecy prosto i przerzuć kettlebell między nogami, wykonując ruch wahadłowy w biodrach.

Pomysły końcowe

Jeśli chcesz pozbyć się miłosnych uchwytów, musisz skupić się na optymalizacji spalania tłuszczu za pomocą różnych ćwiczeń całego ciała. Podczas gdy ćwiczenia powyżej pomogą Ci wysadzić tłuszcz i stracić swoje miłosne rączki, pamiętaj, że musisz jeść zdrowo, aby zmaksymalizować swój potencjał spalania tłuszczu.

Na koniec, nie zapomnij zadbać o swoją skórę po swoim spoconym treningu. Chociaż pot może nie powodować trądziku bezpośrednio, może on zwiększyć potencjał powstawania wyprysków. Wypróbuj nieskomplikowany system pielęgnacji skóry Tiege Hanley i pozwól mu wykonać wszystkie ciężkie prace związane z rutynową pielęgnacją skóry.

Subcutaneous Fat Alterations Resulting from an Upper-Body Re… : Medicine & Science in Sports & Exercise. Accessed 23 Dec. 2019.