Jeśli niedawno przeszedłeś całkowitą wymianę stawu kolanowego, prawdopodobnie odczuwasz pewien ból, w tym ból z przodu uda. Ścięgno mięśnia czworogłowego, które znajduje się nad rzepką, jest zazwyczaj przecinane i zszywane z powrotem podczas operacji. Ćwiczenia fizykoterapeutyczne, które angażują mięśnie czworogłowe – wraz z odpoczynkiem i aktywnym zarządzaniem obrzękiem kolana – mają zasadnicze znaczenie dla procesu gojenia, powrotu do zdrowia i zmniejszenia dolegliwości bólowych.

Po zabiegu wymiany stawu kolanowego może Pan(i) oczekiwać, że zostanie Panu(i) przekazany program rehabilitacyjny, który pomoże Panu(i) wzmocnić nowe kolano. Przeczytaj, czego należy się spodziewać po wymianie stawu kolanowego

• Twój mięsień czworogłowy uda (quad) składa się z 4 dużych mięśni znajdujących się w przedniej części uda. Kiedy są one skurczone, kolano prostuje się.
• Ścięgno mięśnia czworogłowego łączy duży mięsień czworogłowy z rzepką. Ścięgno mięśnia czworogłowego przedłuża się do ścięgna rzepki, które przyczepia się do rzepki i przedniej części goleni górnej.
• Mięśnie czworogłowe i ścięgna są niezbędne dla stabilności kolana i ruchu. Zapobiegają one wyginaniu się kolana i pomagają absorbować siły uderzenia podczas aktywności.
• Po tradycyjnej operacji wymiany stawu kolanowego, gojenie się tkanki ścięgna mięśnia czworogłowego trwa zazwyczaj od 10 do 12 tygodni. Odzyskanie pełnej siły i funkcji zajmie prawdopodobnie więcej czasu.

Po operacji wokół ścięgna mięśnia czworogłowego i innych tkanek miękkich może wytworzyć się tkanka bliznowata. Chociaż tkanka bliznowata jest bardzo ważna w początkowym procesie gojenia, ponieważ chroni nacięcie, może ona:

• Uniemożliwić pełny wyprost kolana lub zgięcie go na tyle, aby można było wygodnie wsiadać i wysiadać z krzeseł lub foteli samochodowych.
• Uniemożliwić przywrócenie normalnego wzorca chodu.

Aby zapobiec tworzeniu się nadmiaru tkanki bliznowatej, ważne jest, aby konsekwentnie wykonywać zalecone ćwiczenia w ramach terapii fizycznej.

Zobacz: Powrót do zdrowia po operacji całkowitej wymiany stawu kolanowego

Oto 5 ćwiczeń, które chirurdzy ortopedyczni i fizykoterapeuci mogą Ci zlecić podczas powrotu do zdrowia. Ze względu na to, jak ważne jest przywrócenie ruchu i funkcji, chirurdzy i fizykoterapeuci wymagają, abyś wykonywał te ćwiczenia okresowo w ciągu dnia (zazwyczaj przez 1 do 2 minut co 1 do 2 godzin).

Ściski na czworaka (wczesny powrót do zdrowia)

To proste ćwiczenie nie wymaga żadnego ruchu nóg. Ręcznik jest opcjonalnym rekwizytem.

• Leżąc na plecach na podłodze lub w łóżku z wyciągniętą nogą powracającą do zdrowia i zdrową nogą zgiętą w kolanie. (Uwaga: W organizmie istnieje odruch, który powoduje, że jedno kolano zgina się, gdy drugie się rozciąga. Jeśli próbujesz aktywować mięsień czworogłowy w celu wyprostowania uszkodzonego kolana, posiadanie przeciwległego kolana zgiętego pozwala na wykorzystanie tego odruchu, co będzie pomocne, gdy nadejdzie czas rozpoczęcia chodzenia.)
• Zwiń ręcznik i umieść go pod nowym kolanem, pozwalając, aby staw kolanowy był lekko zgięty. (Użycie ręcznika jest opcjonalne.
• Aktywuj czworogłowy, delikatnie wciskając kolano w rolkę ręcznika (jeśli używasz).
• Przytrzymaj ściskanie mięśni przez 5 sekund, a następnie całkowicie je zwolnij. W pełni zwalniając mięśnie w między ściskając pomoże Ci zrobić, że skurcz mięśni bardziej wydajne w czasie.

Kontraktując i zwalniając mięśnie zachęca przepływ krwi i dostaje włókna mięśniowe pracy.

2.Krótkie łuki quadów (wczesny powrót do zdrowia)

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował zwiniętego ręcznika.

• Leżąc na plecach z ugiętym kolanem nieobciążonym i zwiniętym ręcznikiem pod nowym kolanem. (Twoje nowe kolano będzie lekko zgięte.)
• Zaciśnij mięśnie czworogłowe, aby docisnąć kolano do ręcznika.
• Unieś piętę z podłogi bez podnoszenia kolana z ręcznika.
• Przytrzymaj przez 5 sekund, następnie opuść piętę.

Krótkie łuki są podobne do wyciskania czworogłowego, ale unoszenie pięty zwiększa opór na czworogłowym. Ćwiczenie to jest bardzo pomocne w zwiększeniu siły i poprawie zdolności do prostowania stawu kolanowego.

Zobacz więcej ćwiczeń, które możesz wykonywać we wczesnej fazie powrotu do zdrowia po operacji wymiany stawu kolanowego: Ćwiczenia Rehabilitacyjne po Operacji Wymiany Stawu Kolanowego

3.Stopnie (3 do 6 tygodni)

Ćwiczenie to wymaga zestawu schodów z solidną poręczą. Jeśli schody nie są dostępne, spróbuj umieścić stołek obok stabilnej powierzchni, której możesz się chwycić, takiej jak krawędź blatu lub zlewu.

• Stań w pozycji wyprostowanej przed zestawem schodów. Połóż jedną rękę mocno na poręczy.
• Podnieś nogę zginając operowane kolano i postaw stopę na najniższym schodku.
• Wstąp na pierwszy schodek, wciskając się w niego. Pomyśl o aktywacji mięśni gluteus maximus (pośladków) i quad (czworogłowych) razem, aby wyprostować kolano.
• Trzymaj przez kilka sekund.
• Powoli zegnij nowe kolano, opuszczając się z powrotem do pozycji wyjściowej (obie stopy na podłodze).

Rób to ćwiczenie powoli. Powolne wykonywanie ćwiczenia pomoże Ci zbudować mięśnie, wytrzymałość i kontrolę, a także zapobiegnie przypadkowemu upadkowi.

4.Podnoszenie prostej nogi (2 do 4 tygodni)

Zacznij od położenia się na plecach z nieoperacyjnym kolanem zgiętym i wyprostowaną nogą po operacji.

• Zaciśnij czworogłowy, aby wyprostować nowe kolano.
• Podtrzymując wyprostowane kolano, unieś wyprostowaną nogę w powietrze.
• Gdy uda są równoległe do siebie, przytrzymaj przez 2 do 3 sekund.
• Powoli opuść nogę tak, aby pięta dotknęła podłogi zanim zrobi to kolano (pomoże to utrzymać czworogłowy aktywny podczas całego opuszczania nogi).

Przed każdym podniesieniem nogi, aktywuj mięśnie brzucha, aby twój rdzeń był zaangażowany. Poprawi to twoją ogólną sprawność i stabilność podczas chodzenia na nowym kolanie.

Zapisz

Możesz potrzebować kilku tygodni gojenia po wymianie stawu kolanowego, zanim będziesz mógł wykonywać proste unoszenia nóg.

5.Przysiady na ścianie (6 tygodni lub więcej po operacji wymiany stawu kolanowego)

Te przysiady to świetny sposób na utrzymanie siły w mięśniach czworogłowych, a także w mięśniach pośladkowych i łydkowych.

• Stań z plecami przy ścianie. Umieść stopy na szerokość bioder i 12 do 18 cali od ściany.
• Przesuń plecy w dół ściany, powoli zginając kolana do kąta 45° lub do jakiejkolwiek głębokości, która działa na mięśnie czworogłowe bez bólu kolan. Utrzymaj tę pozycję w przysiadzie przez 5 sekund.
• Aktywuj mięśnie czworogłowe, jak również mięśnie pośladkowe, aby wyprostować kolana, wsuwając się z powrotem na ścianę.

Alternatywnie, dostawca usług medycznych może zalecić Ci wykonywanie płytkich przysiadów trzymając się blatu przed sobą.

Twoje czworogłowe są tylko jedną grupą mięśniową, na którą wpływa operacja wymiany stawu kolanowego. Dodatkowe ćwiczenia mogą pomóc Ci wzmocnić mięśnie łydek i ścięgien.

Zobacz Ćwiczenia wzmacniające kolano

Zawsze najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem lub terapeutą, aby upewnić się, że określone ćwiczenia są odpowiednie dla Twojego stanu i sytuacji, i natychmiast zaprzestań wszelkich ćwiczeń, które powodują zwiększenie bólu.

Dowiedz się więcej:

„Kiedy mogę…?” Odpowiedzi dla Pacjentów po wymianie stawu kolanowego

Pooperacyjna wymiana stawu kolanowego Środki ostrożności i wskazówki

.