Let’s face it: te dni jest nieuniknione, aby nie czuć stresu lub niepokoju. Ciągle słyszymy straszne wiadomości, utknęliśmy w korku, w wymagającej pracy lub martwimy się o pieniądze. Często tego rodzaju zmartwienia prowadzą do poważniejszych rzeczy, takich jak depresja, ataki paniki i choroby.
Ale istnieją leki i środki zaradcze, aby to kontrolować, dlaczego nie zdecydować się na naturalne środki zamiast? Niektóre z tych metod mogą być Ci znane. Być może niektóre z nich już praktykujesz. Czytaj dalej, aby poznać 5 sposobów na naturalne zarządzanie stresem i niepokojem.
1. Medytacja
Jednym z najlepszych sposobów na relaks i ucieczkę od stresów życia codziennego jest medytacja. Przez tysiące lat medytacja była używana przez wielu, wielu ludzi do poprawy nastroju, zdrowia i zdrowego stylu życia. Badania dowiodły korzyści płynących z medytacji dla organizmu. Na przykład, medytacja pomaga obniżyć ciśnienie krwi, złagodzić ból i poprawić wydajność poznawczą. Najlepsza część? Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Wystarczy znaleźć się w wygodnym miejscu, usiąść ze stopami na podłodze lub położyć się (na minusie, można zasnąć), zamknąć oczy, zacząć brać głębokie oddechy i uczynić swój umysł pustym. Dla wielu ludzi jest to bardziej skomplikowane niż się wydaje, więc jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, polecamy zacząć od medytacji z przewodnikiem. W ten sposób usłyszysz głos, który będzie Ci mówił jak oddychać, co myśleć i jak się zrelaksować. Wystarczy 10 minut dziennie, aby zacząć. Po pewnym czasie przekonasz się, że staje się to łatwiejsze i będziesz w stanie robić to samodzielnie przez dłuższy czas. Spróbuj!
2. Joga
Innym naturalnym sposobem na relaks jest ćwiczenie lub uprawianie jogi. Jak wiadomo, ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, hormony związane z dobrym nastrojem, które wywołują przyjemne uczucie. Według niektórych badań, uprawianie jogi przynosi takie same korzyści: wzmocnienie i poprawa cyklu snu, poprawa połączenia ciała z duszą, wyeliminowanie bólu, wytworzenie poczucia miłości do ciała i kontrolowanie niepokoju. Jeśli przeżywasz zły okres, jesteś bardzo zestresowany lub odczuwasz niepokój, zalecamy uprawianie jogi (lub innego rodzaju ćwiczeń) i unikanie za wszelką cenę pozostawania w domu i cierpienia z powodu swoich problemów. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić w takich chwilach, jest rozwodzenie się nad swoimi problemami. Wysiadaj. Ćwiczenie. Zacznij uprawiać jogę. Wkrótce poczujesz się lepiej.
3. Pisz
Może to zabrzmieć banalnie, ale prowadzenie dziennika to świetny sposób na wyeliminowanie niepokoju i stresu. Gdy ty robisz praktyce pisać w dzienniku przed łóżkiem, ty zaczynasz stawać się świadomy twój emocje (negatywni i pozytywni) i identyfikujesz dlaczego ty czujesz sposób ty jesteś. Ponadto, prowadzenie dziennika pomaga w utrzymaniu organizacji i zaangażowaniu się w robienie czegoś nowego. Gdy zaczniesz zapisywać, jak się czujesz, jakie są twoje problemy, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz itd. będziesz miał lepszą wizję tego, jak rozwiązać swoje problemy i poczujesz się mniej niespokojny. Przekonasz się również, że pisanie dziennika odpręża Cię i pomaga Ci przelać na papier Twoje zmartwienia. Spróbuj tego przez kilka tygodni. Przekonasz się, że po tym nie możesz przestać i uprościsz wiele swoich problemów.
4. Olejki eteryczne
Jak medytacja, naturalne olejki eteryczne były używane przez tysiące lat dla wielu rzeczy. W tym przypadku chcemy przedstawić Ci najlepsze olejki eteryczne do zmniejszenia niepokoju i stresu. Jako w 100% naturalne, stosowanie ich jest doskonałym pomysłem na relaks. Czy ty kupujesz one stawiać na twój skroniach, używać one podczas medytaci, lub używać one w kąpieli, istotny oleje mogą być twój najlepszym sprzymierzeńcem relaksować. Ponadto można je nosić w torebce lub trzymać w samochodzie, aby użyć ich wtedy, gdy są najbardziej potrzebne.
Zalecamy następujące:
- Olejek eteryczny lawendowy: Jeden z najbardziej popularnych olejków eterycznych, szczególnie ze względu na jego właściwości przeciwlękowe i relaksacyjne. Jego korzyści obejmują rozluźnienie mięśni, wspomaganie snu, pomoc w kontrolowaniu ataków paniki i poprawę trawienia.
- Olejek eteryczny z rumianku: Zapach jest super relaksujący i pomaga zrelaksować umysł, unikając negatywnych myśli i utrzymując harmonię. Istnieją badania, które mówią, że rumianek może działać jako środek antydepresyjny.*
- Olejek eteryczny z wetiweru: Kolejny dobrze znany olejek do relaksacji, był stosowany u osób, które doznały traumy, rozluźnia system nerwowy, pomaga kontrolować ataki paniki i tworzy poczucie spokoju i stabilności.
5. Pożywna dieta
Jak ze wszystkim innym, jedzenie zrównoważonej diety jest super ważne dla zmniejszenia stresu i niepokoju. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu i niepokoju, większość ludzi łaknie produktów przetworzonych i cukrów rafinowanych. Jedzenie tych pokarmów zwykle poprawia samopoczucie na kilka godzin, pomagając poczuć się bardziej energicznie. Zła wiadomość jest taka, że po kilku godzinach to uczucie znika i wracasz do okropnego samopoczucia. Zalecamy spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości witaminy B, wapnia, magnezu i omega 3. Uwzględnij łososia, zielone warzywa, orzechy, białko, oliwę z oliwek, olej kokosowy i awokado. Te pokarmy pomogą poprawić Twój nastrój, wyeliminować niepokój i poprawić koncentrację. Kiedy jesteś bardzo niespokojny, staraj się unikać używek, takich jak kawa i alkohol.
*Informacje opublikowane na Quien.com są oparte na prawdziwych danych i informacjach i nie są związane z instytucjami zdrowotnymi lub medycznymi. Jeśli masz pytania lub potrzebujesz więcej informacji na ten temat, regularnie odwiedzaj swojego lekarza.