Bloating wydaje się być jednym problemem, od którego nie możemy uciec. Jest to nie tylko uciążliwe, gdy próbujesz wcisnąć się w swoje chude dżinsy, ale może być również bardzo niewygodne (a czasami bolesne).

Co więc powoduje wzdęcia? Podczas gdy ciało każdego z nas jest inne, istnieją pewne wspólne czynniki, które mogą prowadzić do pełnego, gazowego żołądka. Od odwodnienia do braku błonnika w diecie, oto pięć powodów, dla których możesz czuć się wzdęty.

Odwodnienie
To może brzmieć sprzecznie z intuicją, ale nie picie wystarczającej ilości wody może sprawić, że poczujesz się wzdęty. „Kiedy twoje ciało nie jest odpowiednio nawodnione, stara się zatrzymać jak najwięcej wody” – mówi Anna Mason, zarejestrowana dietetyczka. „To uniemożliwia komórkom uwolnienie swojej normalnej ilości wody i powoduje to uczucie wzdęcia. Picie wody zwalnia ten obowiązek dla twojego ciała i pozwala na to, aby woda w i woda na zewnątrz przebiegały normalnie.”

Zbyt dużo soli
Jeśli często jadasz w restauracjach, możesz dostawać zbyt dużo soli w swojej diecie, nie zdając sobie z tego sprawy. „Sól powoduje, że twoje ciało przylega do wody”, mówi Mason. „Nadmiar soli oznacza nadmiar wody. Niezależnie od tego, czy używasz soli kuchennej, jesteś miłośnikiem fast foodów, czy koneserem przetworzonej żywności, są szanse, że przyjmujesz więcej soli, niż myślisz. Zacznij sprawdzać te etykiety i wybieraj świeże lub mrożone zamiast pakowanych.”

Żywność produkująca gaz
Niestety, niektóre pokarmy, nawet te pożywne, mogą powodować to straszne wzdęcie. „W całym spektrum zdrowych i niezdrowych wzorców żywieniowych, są pokarmy, które po prostu produkują więcej gazu” – mówi Mason. „Warzywa krzyżowe, fermentowane lub gazowane napoje, wiele substytutów cukru i fasola to tylko kilka z wielu pokarmów, które mają tendencję do wytwarzania większej ilości gazu, gdy trafiają do twojego układu pokarmowego. Aby sobie pomóc, prowadź dziennik swoich pokarmów i objawów. Zauważysz wzorce pokarmów, które powodują wzdęcia. Niektóre z tych pokarmów są nadal bardzo dobre dla Ciebie, ale miło jest wiedzieć, w co się pakujesz.”

Zbyt mało błonnika
Po przeciwnej stronie, jeśli nie jesz wystarczająco dużo odpowiednich pokarmów, możesz również doświadczyć wzdęć. „Błonnik ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego trawienia”, mówi Mason. „Zaparcia i wzdęcia często idą ze sobą w parze. Błonnik pomaga dodać objętości i przesunąć odpady. Chociaż suplementy błonnika są dobre dla niektórych ludzi, wielu z nas po prostu musi odkładać więcej owoców, warzyw, pełnych ziaren, fasoli i soczewicy, aby wszystko zaczęło płynąć.”

Uwarunkowania trawienne
Zanim samodzielnie zdiagnozujesz swoje wzdęcia i dyskomfort żołądka, wybierz się do lekarza. Wzdęcia mogą być wynikiem zespołu jelita drażliwego, celiakii choroby zapalnej jelit i wielu innych schorzeń. „Jak zawsze mówiła twoja mama, to prawdopodobnie nie ma się czym martwić” – mówi Mason. „Ale na wszelki wypadek, jeśli twoje wzdęcia są godne uwagi, udaj się do swojego lekarza. Martwienie się po prostu nie jest tego warte.”

xx, The FabFitFun Team

.