Każdej nocy, bez awarii, ludzie na całym świecie wspinają się do swoich łóżek i wyłączają się na wiele godzin. To zjawisko, które nazywamy „snem”, jest nam wszystkim bardzo dobrze znane, ale jak dokładnie działa? Do lat pięćdziesiątych XX wieku powszechnie uważano, że sen jest tylko pasywnym okresem nieświadomego odpoczynku, ale teraz wiemy, że jest to złożony proces, który jest niezbędny do odmłodzenia ciała i umysłu.

Podczas snu ciało przechodzi przez pięć różnych etapów zarówno REM (rapid eye movement), jak i NREM (non-rapid eye movement) snu. W ciągu nocy organizm przechodzi przez ten pięcioetapowy cykl cztery do sześciu razy, spędzając średnio 90 minut na każdym etapie.

Każdy etap snu służy unikalnej funkcji regeneracyjnej, w tym odbudowie mięśni, regulacji hormonów i konsolidacji pamięci, co sprawia, że istotne jest zapewnienie wystarczającej ilości czasu na przejście przez wszystkie etapy snu. Bez pełnej nocy snu, twoje ciało i umysł są pozbawione istotnych elementów potrzebnych, aby pomóc ci pokonać dzień.

etap 1

Etap pierwszy snu, znany również jako faza przejściowa, występuje, gdy ktoś znajduje się pływające w i z świadomości. Podczas tego etapu NREM, możesz być częściowo przebudzony, podczas gdy twój umysł zaczyna odpływać.

Ten okres senności w końcu prowadzi do lekkiego snu. Jest to również czas, kiedy mięśnie szarpią, a następnie uczucie spadania, które wstrząsa z powrotem do świadomości. Doświadczenie to znane jest jako mioklonia hipniczna. Po ustabilizowaniu się na etapie pierwszym, cykl snu przenosi Cię do etapu drugiego.

Etap 2

Prawie 50% czasu spędzonego podczas snu w ciągu nocy spędza się w etapie drugim. Etap drugi jest również fazą non-REM i jest jednym z lżejszych etapów snu. Mimo że jest to etap lekki, tętno zaczyna zwalniać, a temperatura ciała obniża się.

Podczas etapu drugiego ruchy gałek ocznych ustają, a fale mózgowe zwalniają z okazjonalnym wybuchem fal zwanych wrzecionami snu. Etap drugi może być również scharakteryzowany przez nieuporządkowane okresy, w których na przemian występuje napięcie i rozluźnienie mięśni.

etapy 3 & 4

Etapy trzeci i czwarty są charakteryzowane jako głębokie etapy snu i często najtrudniej się z nich obudzić. Jeśli spróbujesz obudzić kogoś, gdy są one w etapach trzech lub czterech, będą one najprawdopodobniej zdezorientowany i groggy przez kilka minut po przebudzeniu. Etapy trzeci i czwarty są często grupowane razem, ponieważ są to okresy snu wolnofalowego (SWS).

Sen wolnofalowy jest fazą NREM snu i jest najgłębszym snem, który organizm wchodzi w ciągu nocy. Nazywa się go snem wolnofalowym, ponieważ fale mózgowe zwalniają do tego, co jest znane jako fale delta z okazjonalnymi falami szybszymi. Jak ciało porusza się z etapu trzeciego do etapu czwartego, liczba fal delta zwiększyć i szybsze fale zmniejszyć.

W uzupełnieniu do głębokiego snu spowodowanego przez fale delta, ciśnienie krwi spada nawet dalej, a oddychanie staje się głębsze, wolniejsze i bardziej rytmiczne. Podczas snu wolnofalowego nie występują ruchy gałek ocznych, a ciało staje się nieruchome.
Jednakże, nawet jeśli nie ma ruchu mięśni, mięśnie nadal mają zdolność do funkcjonowania. Są to etapy, w których dzieci czasami doświadczają koszmarów sennych, moczenia nocnego i lunatykowania.

Etapy trzeci i czwarty snu są niezwykle odmładzające dla organizmu. Podczas snu wolnofalowego uwalniane są hormony, które pomagają zarówno we wzroście, jak i w kontroli apetytu. Hormony wzrostu pomagają uzupełnić mięśnie i tkanki, które były wywierane w ciągu dnia, a hormony kontrolujące apetyt pomagają ograniczyć uczucie nadmiernego głodu następnego dnia.

Hormony te są niezbędne do rozwoju silnego ciała i pomagają kontrolować niepotrzebne przejadanie się. Oprócz uwalniania krytycznych hormonów, zwiększa się przepływ krwi do mięśni, co zapewnia regenerujący tlen i składniki odżywcze.

Faza 5

Faza piąta jest jedyną fazą szybkiego ruchu gałek ocznych (REM) i jest niepodobna do żadnej innej fazy snu, ponieważ mózg pęka od aktywności. Większość dorosłych spędza około 20% snu w fazie REM, podczas gdy niemowlęta prawie 50%. Podczas snu non-REM umysł odpoczywa, podczas gdy ciało się leczy, ale we śnie REM umysł energetyzuje się, podczas gdy ciało jest nieruchome.

Sen REM jest nazywany tak, ponieważ oczy dart w różnych kierunkach, podczas gdy kończyny i mięśnie są tymczasowo sparaliżowane. Oddychanie staje się płytsze i nieregularne, podczas gdy tętno i ciśnienie krwi wzrasta od poziomów, które były w poprzednich etapach.

Większość marzeń sennych ma miejsce na etapie piątym w wyniku podwyższonych, zdesynchronizowanych fal mózgowych, prawie podobnych do przebudzenia. Ten etap snu rewitalizuje mózg, wspierając ostre i czujne funkcjonowanie w ciągu dnia.

Osoby zaczynają budzić się pod koniec etapu piątego. Po przebudzeniu temperatura ciała osoby zaczyna rosnąć, aby przygotować organizm do aktywności w nadchodzącym dniu.

Zrozumienie jak cykle snu działają jest ważne w celu utrzymania zdrowego umysłu i ciała. BedJet pomoże Ci uzyskać wysokiej jakości, nieprzerwany sen każdej nocy. Używając zastrzeżonej technologii biorytmu snu, BedJet wykorzystuje kontrolę temperatury, aby pomóc promować optymalną temperaturę ciała przez całą noc. To z kolei pomaga Twojemu organizmowi szybciej zasnąć, dłużej pozostać w stanie snu i obudzić się z uczuciem odświeżenia.