Przemysł fitness jest niezwykle trudny do nawigacji jako początkujący z powodu samej ilości „guru” głoszących, że mają „tajemnice”, aby uzyskać ripped.

Jeśli trafisz na popularne strony fitness, znajdziesz sprzeczne porady na każdym kroku.

• Niektórzy mówią, że musisz jeść mdłe „czyste” jedzenie, aby stać się zgranym, podczas gdy inni powiedzą, że możesz to zrobić jedząc śmieciowe jedzenie.
• Niektórzy mówią, że powinieneś skupić się na wyższym rep „pump” treningu, podczas gdy inni mówią, że musisz skupić się na ciężkim podnoszeniu.
• Niektórzy mówią, że musisz jeść posiłki co kilka godzin, podczas gdy inni mówią, że częstotliwość posiłków jest nieistotna.
• Niektórzy mówią, że diety wysokobiałkowe są kluczowe, podczas gdy inni mówią, że nie jest to tak ważne.
• Niektórzy mówią, że genetyka odgrywa ogromną rolę, podczas gdy inni mówią, że jest ledwie czynnikiem.

Skąd możesz wiedzieć, kto ma rację, a kto się myli? Skąd możesz wiedzieć, kogo słuchać?

Cóż, kiedyś zmagałem się z tymi wszystkimi kwestiami i nie tylko uciekłem z labiryntu, ale, jak na ironię, sam stałem się kimś w rodzaju guru fitness. W tym artykule, chcę podzielić się z tobą 5 kryteriów, które można wykorzystać do oceny, czy ktoś jest wart słuchania, czy nie.

Zacznijmy.

Czy wolisz słuchać tego artykułu? Kliknij przycisk odtwarzania poniżej!

Chcesz posłuchać więcej takich rzeczy? Sprawdź mój podcast!

Jeśli guru fitness twierdzi, że ma rewolucyjną dietę lub rutynę ćwiczeń, prawdopodobnie są pełne gówna.

Każdy, kto twierdzi, że znalazł specjalne „skróty” do uzyskania muskularnej, szczupłej i silnej sylwetki, prawdopodobnie kłamie. A im bardziej twierdzą, że ich metody są specjalne, tym bardziej prawdopodobne jest, że kłamią. Jeśli twierdzą, że ich „odkrycie” zrewolucjonizuje przemysł – lub jest – to na pewno kłamią.

Widzisz, marketing kontrariański działa naprawdę dobrze. Kiedy ktoś wypowiada się przeciwko rzeczom, o których „wszyscy wiedzą”, przykuwa uwagę ludzi i czyni ich podatnymi na wpływy. Tak właśnie my, ludzie, jesteśmy skonstruowani.

Im bardziej kontrariańskie stanowisko (im bardziej jest sprzeczne z tym, co wszyscy wiemy o uzyskaniu sprawności fizycznej – musisz kontrolować spożycie żywności i regularnie ćwiczyć), tym bardziej prawdopodobne, że to bzdura.

Na szczęście, te typy oszustów są zazwyczaj dość łatwe do wykrycia.

• Często mówią, że „tradycyjne” metody budowania mięśni i uzyskiwania szczupłej sylwetki nie działają, lub nie działają dobrze. Będą mówić o rzeczach takich jak nabijanie i obcinanie nie działa, liczenie kalorii nie działa, tradycyjny trening siłowy i hipertroficzny nie działa, itp.
• Często mówią o „dziwnych” wskazówkach i sztuczkach, które pomogą Ci zbudować mięśnie i uzyskać szczupłą sylwetkę.
• Często dzielą się swoimi „historiami transformacji” i sylwetkami, aby sprzedać swoje metody. Historie te prawie zawsze opierają się na tej samej formule: Sytuacja wyjściowa, Próba i porażka, Przełom, Konsekwentne wyniki, Inni też to zrobili, Ty też możesz się nauczyć.
• Często powołują się na badania naukowe, nie podając źródeł dla Twojego przeglądu.
• Często podają pseudonaukowe nazwy (i znak towarowy) dla swoich teorii dotyczących szkolenia zwierząt i diety.

Prawdą jest, że podczas gdy wielu ludzi trenuje i je nieprawidłowo, a tym samym czyni słabe postępy, nie ma magicznych kul lub „wewnętrznych tajemnic” poza sterydami, o których porozmawiamy za chwilę.

Jeśli chodzi o dietę, wszystko sprowadza się do równowagi energetycznej i równoważenia makroskładników. Manipulowanie spożyciem węglowodanów, czas posiłków i rozmiary oraz wybór żywności są stosunkowo nieistotne w większym schemacie rzeczy.

Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, wszystko sprowadza się do intensywności i częstotliwości, wyboru ćwiczeń i progresywnego przeciążenia. Prawidłowy trening jest znacznie prostszy niż większość guru fitness chce, abyś uwierzył: podnoś duże ciężary, trenuj każdą grupę mięśni raz na 5 do 7 dni, skup się na ćwiczeniach złożonych i upewnij się, że dodajesz ciężar do baru w czasie.

Jeśli guru fitness nie wykazuje dobrego naukowego zrozumienia tematu, prawdopodobnie poprowadzi Cię na manowce.

Przestrzeń fitness jest usiana gymlore i broscience, a wszystkie rodzaje mitów i fałsz są utrzymywane przy życiu przez słowo usta. Na przykład, czy któreś z tych twierdzeń brzmi znajomo?

• „Złe węglowodany” sprawiają, że tyjesz
• Utrata wagi wymaga „czystego jedzenia”, co oznacza ograniczenie wszystkich rodzajów żywności
• Musisz jeść absurdalne ilości białka każdego dnia, aby zbudować mięśnie
• Stracisz mięśnie, jeśli nie będziesz jadł białka co kilka godzin
• Jedzenie zbyt małej ilości posiłków dziennie spowalnia twój metabolizm, i może nawet spowodować, że twoje ciało przejdzie w „tryb głodu”
• Jedzenie w nocy powoduje magazynowanie tłuszczu

Możliwe, że słyszałeś te rzeczy powtarzane ad nauseam przez magazyny, blogerów, znajomych z siłowni, trenerów i każdego, kto troszczy się o fitness na tyle, aby o tym dyskutować.

Cóż, wszystkie one są fałszywe. Skąd to wiem? Ponieważ mam wewnętrzną wiedzę na temat rewolucyjnych sekretów spalania tłuszczu i budowania mięśni? Trudno.

Po pierwsze i najważniejsze, wiem, że są fałszywe, ponieważ przejrzałem badania naukowe, które kategorycznie je obalają-badania, które przytaczam dla innych, aby również przejrzeć. Ponadto, znalazłem moje własne doświadczenia – zarówno z moim ciałem, jak i z tysiącami ludzi, którym pomogłem – w zgodzie z badaniami.

Kiedyś wierzyłem w te mity (i wiele innych). I nauczyłem się swojej lekcji. Kiedy chcę wiedzieć więcej o jakimś aspekcie zdrowia lub fitness, zawsze zwracam się do literatury naukowej pierwszy, i moim zdaniem, należy słuchać tylko ludzi, którzy robią to samo.

Tak, to jest czasochłonne i czasami frustrujące, aby znaleźć to, czego potrzebuję, ale to jedyny sposób, aby być naprawdę obiektywny o tej grze i wiedzieć, co robimy i nie rozumiemy, i co możemy i nie możemy być pewni o.

Więc…

• Jeśli guru fitness nie ma żadnego odniesienia do badań naukowych, uważaj. Chances are he or she is going to be wrong about quite a bit.
• If casual references are made without citations, this is slightly better, but I’m still wary. Chcę zobaczyć badania dla siebie, ponieważ czasami są one źle zrozumiane lub źle przypisane.
• Jeśli regularne naukowe cytaty są zawarte, to jest to bardzo dobry znak. Ponownie, chcę zobaczyć badania siebie, ale fakt, że osoba poświęciła czas (pozornie) zrobić badania wróży dobrze.

Oh i na wypadek, gdybyś się zastanawiał, miliony badań z całego świata można znaleźć na PubMed, a te, które nie są swobodnie dostępne można uzyskać dostęp za pomocą usługi jak DeepDyve.

Jeśli guru fitness nie ma dobrych historii sukcesu klienta, prawdopodobnie jest powód.

Tylko dlatego, że ktoś jest w kształcie siebie nie musi oznaczać, że może dostać się do kształtu też.

Nie wiem, ile razy ludzie przyszli do mnie gotowy do rezygnacji po niektórych online trener fitness przepisał im śmieszne reżimu bardzo niskokalorycznej diety składającej się z garści mdłych „zatwierdzonych” żywności; długie, wyczerpujące sesje wagi; i godzin tygodniowego cardio. Jeśli to jest to, co trzeba, aby uzyskać dopasowanie, ludzie mówią, to po prostu nie jest dla nich … i całkowicie rozumiem!

Cóż, na szczęście nie musi być tak, że. Dobry trener może sprawić, że będziesz w świetnej formie jedząc żywność, którą lubisz, nigdy nie czując głodu i ćwicząc nie więcej niż 4 do 6 godzin tygodniowo.

Jest mnóstwo dobrych trenerów i wszyscy oni będą mieli dobre historie sukcesu klientów. Osoby te będą miały wyraźne postępy i zazwyczaj będzie można napisać od nich, wyjaśniając, jak to doświadczenie było (nie będzie tylko kilka zdjęć). Ostatni punkt jest ważny, ponieważ zdjęcia przed i po są zrywane na lewo i prawo. Nie zawsze można przyjąć je na wartość nominalną.

Dobrym zwyczajem jest zrobienie odwrotnego wyszukiwania obrazu na zdjęciach i zobaczenie, czy pojawią się one gdzie indziej. Jeśli zdjęcia są po prostu zgrane, często znajdziesz je na stronach sprzedaży, tablicach ogłoszeń i profilach mediów społecznościowych.

Jeśli guru fitness nie chodzi i nie wygląda na część, prawdopodobnie nie powinieneś ich słuchać.

Istnieją wyjątki od tej zasady kciuka, ale jest to całkiem wykonalne. Jeśli facet lub dziewczyna, którą bierzesz pod uwagę nie jest w świetnej formie, prawdopodobnie powinieneś ich zignorować.

Jeśli oni sami nie są silni, szczupli i umięśnieni, istnieje duża szansa, że nie będą w stanie pomóc ci to zrobić albo.

Możliwe jest, że faktycznie wiedzą co jest co i są po prostu zbyt leniwi, aby zrobić to samemu lub nie dbają o to wystarczająco, ale jest prawdopodobnie tylko garstka ludzi w tej przestrzeni, która pasuje do tego opisu.

W większości przypadków, chudzi i grubi faceci i dziewczyny wystawiający sobie rachunki jako guru fitness nie mają miejsca na doradzanie tobie lub komukolwiek innemu, jak się dopasować.

Obejmuje to naukowo zorientowanych facetów i dziewczyny, którzy mogą cytować badania przez wiele dni, ale nie mogliby podnieść ciężaru swojego ciała, aby uratować swoje życie. Są to ludzie, którzy będą twierdzić, że 30-rep zestawy działają świetnie do budowania mięśni, jedynym sposobem na budowanie mięśni jest trenować każdą grupę mięśni 2 do 3 razy w tygodniu, nigdy nie trzeba więcej białka niż .8 gramów na funt masy ciała, i wiele innych roszczeń, które mogą być wspierane przez cherry-picked badań, ale które nie pan out w długoterminowej real-world application.

Jeśli guru fitness wygląda zbyt dobrze, są one prawdopodobnie na sterydach, a to zmienia wszystko.

Każdy wie, że dziwaczni kulturyści przedstawieni w magazynach i takich są na absurdalnych ilościach narkotyków, ale wielu ludzi nie wie, jak powszechne są sterydy w tym świecie.

To może brzmieć cynicznie, ale duży procent ludzi zarabiających na życie z ich sylwetek są na sterydach. Obejmuje to modele fitness i zawodników, YouTube i social media gwiazdy, i tak, blogerów i autorów too.

The wszystkie twierdzą, że naturalne, oczywiście, i to prowadzi wielu ludzi do przekonania, że tylko ci, którzy używają sterydów są hulking potwory. To jest dalekie od prawdy though.

The masywne, rozdrobnione profesjonalnych kulturystów dostać tam przez lata intensywnego i niezliczone stosowanie leków (nadużywanie, naprawdę) specjalnie zaprojektowany do budowania freakish ilość mięśni. Przeciętny człowiek byłby zszokowany, jak wiele gramów narkotyków niektórych z tych facetów strzelać i połknąć każdy week.

Z drugiej strony, mniejsze faceci z niewiarygodnie imponujące fizyki twierdząc, naturalne są również często na dość dużo leków, jak również, ale po prostu różne kombinacje i kwoty. Kiedy robi się to dobrze, daje im to wygląd, za który większość facetów by zabiła:

• Duże, ziarniste, pełne mięśnie, które prawie wyglądają jak „trójwymiarowe” kawałki kamienia z naciągniętą na nie skórą
• Głębokie cięcia wszędzie gdzie spojrzysz, szczególnie w mniejszych mięśniach jak serratus i intercostals
• Extremalnie niski poziom tkanki tłuszczowej (4 do 5%)

Pozwól mi to zobrazować:

Chociaż naprawdę chciałbym, aby ten wygląd można było osiągnąć bez leków, to po prostu się nie da. Koniec historii.

Oto prosta lista kontrolna do wykrywania zażywania narkotyków:

• Jeśli ktoś jest dziwacznie ogromny, jest na narkotykach. Oczywiste, ale powinno być na liście.
• Jeśli ktoś ma niesamowitą sylwetkę i ciągle mówi o tym, że jest naturalny, prawdopodobnie bierze narkotyki. To jest jak polityk, który ciągle mówi nam, jak bardzo jest uczciwy.
• Jeśli ktoś ma niesamowitą sylwetkę, a jego treningi składają się z 2-godzinnych sesji pracy z wysokimi powtórzeniami, jest na narkotykach. Ten styl treningu po prostu nie działa dla naturals, gdy „newbie gains” są wyczerpane.
• Jeśli ktoś ma niesamowitą sylwetkę i nigdy nie wydaje się, aby przejść powyżej 10% tkanki tłuszczowej, nawet gdy bulking, bez względu na to, ile jedzą, są na narkotykach. To dlatego, że po prostu nie można pokonać anaboliczną moc niektórych leków.
• Jeśli ktoś ma niesamowitą sylwetkę i konkuruje profesjonalnie (ma kartę pro), nawet w lidze naturalnej, są na narkotykach. Przestańmy udawać, że testy narkotykowe w większości lig naturalnych nie są absolutnym żartem.

Teraz możesz się zastanawiać, dlaczego to wszystko ma znaczenie. Kogo obchodzi, co ludzie robią ze swoimi ciałami? Jestem w 100% z tobą w tej kwestii – mnie osobiście nie obchodzi kto używa sterydów, a kto nie.

ALE…jest problem, kiedy ci faceci i dziewczyny zaczynają doradzać ci, kto nie jest na narkotykach. To co robią prawdopodobnie nie będzie działać dla ciebie.

Jeśli używają swoich leków prawidłowo, będą trenować i jeść dużo więcej niż ty możesz. Jeśli podążasz za ich procedurami, po prostu skończysz z tłuszczem i przetrenowaniem.

Nie chodzi o to, że wszyscy użytkownicy narkotyków dają złe rady – daleko od tego. Jest wielu takich, którzy wiedzą dokładnie co powinni robić naturalni i doradzają odpowiednio. Ale powinieneś być ostrożny, kiedy bierzesz trening lub porady dietetyczne od kogoś wyraźnie naćpanego, ponieważ może to lub nie może faktycznie działać dla Ciebie.

Jak bardzo certyfikaty mają znaczenie?

Bycie certyfikowanym trenerem personalnym nie oznacza w zasadzie nic. Jeśli potrafisz zapamiętać kilka podstawowych faktów, aby zdać test, możesz uzyskać licencję trenera. Tak więc, głupie rzeczy widzimy trenerów o klientów zrobić every day.

Formalne wykształcenie w dziedzinie związanej ze zdrowiem lub fitness jest zdecydowanie dobry znak, ale nie pozwól, stopień wziąć pierwszeństwo przed wszystkim innym omówione w tym artykule. Istnieje mnóstwo guru fitness z imponujących CV akademickich, które nie są w świetnej formie sami, że nie mają dobre sukcesy klientów, i że są o hawking ich „rewolucyjne” diety i metodologii ćwiczeń.