.

„Kiedy rozpaczam, przypominam sobie, że w całej historii droga prawdy i miłości zawsze zwyciężała. Byli tyrani i mordercy, i przez pewien czas mogą wydawać się niezwyciężeni, ale w końcu zawsze upadają. Pomyśl o tym – zawsze.”- Mahatma Gandhi

Przez całe spektrum smutku, jedna rzecz jest jasna: to nie jest dobre uczucie, ale służy ważnemu celowi, aby pomóc nam przetworzyć doświadczenia i zmienić nasze przekonania lub sposób, w jaki przeżywamy nasze życie. I nawet jeśli smutek może być niepokojący w sposobie, w jaki wkrada się i wplata w nasze życie, może być również piękny w swojej zdolności do tworzenia naszego wewnętrznego świata, gdzie uczymy się nie być sługą smutku, ale po prostu pozwalać mu być, istnieć, lub siedzieć z nim przez chwilę, wyciągając przytulny fotel, podczas gdy pozwalamy smutkowi po prostu oddychać.

Smutek jest doświadczeniem emocjonalnym, które jest nieodłączne od samego życia. Chociaż smutek jest zwykle znany jako negatywna lub nieprzyjemna emocja, pomaga pamiętać, że są to tylko etykiety. Naprawdę, nie ma złych czy dobrych emocji; są one tylko wskaźnikami tego, czego doświadczamy.

Myśli, które myślimy, lub zachowania, w które się angażujemy, mają pośredni lub nawet bezpośredni wpływ na nasze emocje.

Ważną rzeczą do zauważenia jest to, że, w przeważającej części, są to tylko wybory.

Wybieramy myślenie w pewien sposób i to prowadzi do pewnego uczucia lub emocji. Mamy więcej kontroli niż zdajemy sobie sprawę.

Ale czasami możemy znaleźć się zaplątani w negatywnych zachowań i myśli, i zastanawiać się, dlaczego negatywność wydaje się spirala do złożonego wzoru gniewu, smutku, a nawet rozpaczy.

Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że podczas gdy emocje nie są dobre lub złe, istnieją niezdrowe i zdrowe manifestacje naszych wzorców myślowych.

I chociaż jest wiele rzeczy, których nie możemy kontrolować, emocji włącznie, mamy wybór nad tym, jak reagujemy i słuchamy tej emocji.

Przykład osobisty: Byłem w kilku poważnych wypadkach samochodowych, które wcześniej spowodowałyby niepokój, a nawet smutek podczas jazdy w nieznanym obszarze, ale kiedy zacząłem praktykować uważną świadomość, zdałem sobie sprawę, że te emocje są czymś, co mogę kontrolować, zbadać i wybrać, aby czuć się inaczej podczas jazdy.

To nie znaczy, że mój niepokój związany z prowadzeniem samochodu jest w 100 procentach wyleczony, ale mam o wiele większą kontrolę nad doświadczeniem jazdy samochodem i emocjami, których unikam lub obejmuję.

To całkowicie zależy od każdego z nas, czy dajemy przestrzeń myślom i zachowaniom, które pogłębiają smutne lub nieprzyjemne emocje, czy ruminujemy, czy pozytywnie radzimy sobie z tym, jak się czujemy. Każdy z nas może to zrobić. Jest to całkowicie w naszym zasięgu.

Przypomnij sobie swoje strategie radzenia sobie ze świadomością mindful.

Pomyśl o tym, jak reagujesz na smutne uczucia.

Czy wpadasz w złość, wycofujesz się, jesteś zmęczony, rozpalony, rozproszony lub rozdrażniony?
Przypomnij sobie czas w swoim życiu, kiedy czułeś się smutny i zastanów się, jak zareagowałeś na tę emocję.

Jakie myśli kierowały twoimi emocjami lub zachowaniami?

Czy wyładowywałeś się lub wycofywałeś od innych?
Czy rozpraszał(a) się Pan(i) samosabotującymi zachowaniami?
Czy polegał(a) Pan(i) na przyjaciołach i rodzinie w celu uzyskania wsparcia?
Czy zadbać o siebie psychicznie i fizycznie?

Pomysł tej metody polega na tym, aby dać sobie przestrzeń do uważnego obserwowania, jak sobie radzisz, bez osądzania.

Osądzanie sprawia, że znacznie trudniej jest okazać sobie współczucie i zmienić obecne strategie radzenia sobie, jeśli jest to potrzebne.

Możesz zacząć zauważać wzorce, takie jak to, że kiedy jesteś smutny, łatwiej się męczysz. Pozwól sobie być ciekawym tych wzorców i mechanizmów radzenia sobie z nimi.

Możesz odkryć, że jest to wyuczony wzorzec od członka rodziny lub coś, co może być dobre w danym momencie, ale później kończy się większym smutkiem.

Życie nie przychodzi z instrukcją obsługi. Zazwyczaj wiemy tylko to, co nas otacza, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy.

Wiele lat temu byłam królową samosabotażu, dopóki nie nauczyłam się nowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak joga, medytacja, mindfulness, afirmacje, czytanie pozytywnych materiałów i matka wszystkich mechanizmów radzenia sobie – wdzięczność.

Praktykuj wyrażanie smutku.

To jest duże. Wielu z nas zostało wychowanych tak, aby nie mieć kontaktu z naszymi uczuciami.

Czasami myślę, że jest to funkcja kultury i społeczeństwa, aby ignorować emocje, robić to, co trzeba, i po prostu przez to przejść. Ale to nie jest najlepszy przepis na dobre samopoczucie i zwiększone zdrowie psychiczne.

To nie jest niczyja wina, choć, i zawsze możemy zmienić i zmienić sam moment, że jesteśmy chętni.

Mówię to, ponieważ przez długi czas, nie wiedziałem, co smutek był lub jak go wyrazić – pozostałość nadużycia i zaniedbania dzieciństwa. To nie jest rzadkością, aby zrobić to, co musimy zrobić, aby przetrwać.

Trauma terapeuta Dawn Leopardi mówi: „Kiedy jesteśmy poza kontaktem z naszymi emocjami, możemy nawet nie wiedzieć, co smutek czuje się jak w naszym ciele, a nasze umysły.” Booker oferuje ten klejnot do identyfikacji uczuć smutku: wydostać się z dziennika, i wymienić 5, 10, lub 15 razy, kiedy czułeś się jak doświadczyłeś uczucia smutku, samotności, lub gniewu. Na przykład, możesz napisać: „Czuję się zdenerwowany, kiedy ______ się dzieje” lub „Dorastając, ______ sprawiło, że byłem smutny.”

Identyfikacja tych emocji i otaczających okoliczności jest niezbędnym krokiem w kierunku rozwiązania problemu, czy twoje umiejętności radzenia sobie z problemami są zdrowe, czy nie.

Nie krępuj się pisać dziennika lub pisać o smutku, co on dla ciebie oznacza i jak go identyfikujesz, abyś mógł łatwiej reagować na smutek, w sposób, który pomaga, a nie przeszkadza.

Oddaj sobie współczucie.

Jeśli nie dajemy sobie współczucia, jest prawie niemożliwe, aby dać je innym. Nie ma chwały w biciu samego siebie.

Wiele lat temu, zrobiłem to z wewnętrzną pracą z dzieckiem, i nawet jeśli brzmi to prosto, efekty są po prostu zdumiewające. Akceptowanie siebie takim, jakim się jest, jest definicją współczucia dla samego siebie.

Gdziekolwiek jesteś, wybierz się na regenerujący spacer.

Wszyscy znamy uzdrawiające korzyści płynące z ruchu, czy to endorfiny, poczucie spełnienia, czy zwiększona energia.

Wyjście na zewnątrz (i z naszych głów) może zdziałać cuda. Tak, nadal możesz czuć się smutny, ale stopniowo, z każdym pachnącym kwiatem, rosnącym drzewem i bezchmurnym, wypełnionym chmurami lub nawet nocnym otwartym niebem, poczucie bycia częścią czegoś większego niż ty sam może pomóc umieścić rzeczy w perspektywie.

To działa również w pomieszczeniach.

Kiedy mój syn był niemowlęciem i na dworze było zimno, wybierałam się na wycieczkę do sklepu wielkopowierzchniowego w pobliżu naszego domu. Zapakowałam go w nosidełko i sprawiłam, że cała wycieczka stała się wydarzeniem, przechodząc przez alejki, których zwykle nie przeglądaliśmy, czasami nawet przechodząc przez cały sklep dwa razy. Jako nowa mama, był to jeden ze sposobów, że dostałem, że zawsze ważne ćwiczenia fizyczne.

I nie trzeba być mamą, aby to zrobić. Jasne, przebywanie na zewnątrz jest przyjemniejsze, ale w dni, kiedy trudniej jest wyjść na zewnątrz, nawet chodzenie w środku może mieć podobne efekty.

Daj spróbować tego uwalniającego, leczniczego balsamu dla duszy. Jestem tam z tobą, dopingując cię!

Jeszcze jedna opcja, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, to obejrzenie filmu online o chodzeniu. To może brzmieć cheesy, ale to pracuje. Ponieważ mamy dzisiaj dziwną burzę śnieżną w Kolorado, po kilku pożarach. Będę używał tego wideo później: One Mile Happy Walk.

Znajdź to, co działa dla ciebie.

Spróbuj terapii ciepłą wodą.

Choć ta strategia może nie wymazać uczuć smutku całkowicie, bycie zanurzonym lub prysznicem w ciepłej wodzie (nawet lepiej z olejkami eterycznymi) jest łatwym i luksusowym sposobem na pokazanie sobie trochę współczucia dla siebie.

Uczucie, jak gorąca woda spływa po twoich plecach i wdychanie przewiewnej pary może sprawić, że znów poczujesz się jak człowiek.

Podejmowanie drobnych kroków w ten sposób, dopóki nie będziesz w stanie poczuć się lepiej, jest jedną z najbardziej odświeżających i regenerujących praktyk, jakie znam.

Jako alternatywę, możesz wziąć szmatkę zanurzoną w ciepłej do gorącej wodzie i przytrzymać ją przy twarzy, aby poczuć to uczucie i miłość od siebie. Albo zagotujcie garnek z wodą i zrelaksujcie się, gdy opary pary pieszczą waszą twarz, dostarczając uczucia uspokajającego odświeżenia.

Gdy tam jesteście, podziękujcie za cud gorącej wody łatwo dostępnej w waszej kuchni lub wannie. To naprawdę jest luksus.

Zostań kreatywny.

Wreszcie, możesz również użyć twórczych poszukiwań, aby ułatwić uwolnienie smutku.

Aby dostać się do przepływu kreatywności, posłuchaj uspokajającej muzyki, przewietrz przyjemny zapach i wyśrodkuj się w uspokajającym środowisku, zastanawiając się nad tym, co smutek oznacza dla ciebie. Kreatywność jest unikalna dla jednostki, więc niebo jest granicą.

Skup swoje twórcze wysiłki na uwalnianiu smutku, jak piszesz dziennik, malujesz, piszesz lub śpiewasz piosenkę, nagrywasz wideo, rysujesz, piszesz historię, tańczysz w lesie, lub robisz cokolwiek innego, co pozwoli ci wejść w ten piękny, bezwysiłkowy stan przepływu.

Jak to robisz, powiedz na głos lub do siebie: „Uwalniam ten smutek teraz. Wybieram skupienie się na pozytywnych aspektach życia. To jest mój wybór. Doświadczam smutku, ale nie jest on tym, kim naprawdę jestem.”

Pamiętaj, że emocje mają swój cel, ale kiedy już go spełnią, czas pozwolić im odejść. Jeśli jest lekcja, której należy się nauczyć, uchwyć ją, zapamiętaj, ale pozwól tym wszystkim uczuciom odejść, kiedy tylko możesz.