Magam się z niepokojem i cierpię również na zmęczenie nadnerczy.

Wymyśliłam wiele różnych sztuczek, aby nie tylko uspokoić mój umysł, ale również utrzymać większą koncentrację.

Stres sam w sobie nie jest zły. Twoja fizjologiczna reakcja na stres jest ważną i konieczną częścią życia, mającą na celu przygotowanie twojego ciała i umysłu na sytuacje, w których potrzebujesz umysłowej czujności i wytrzymałości, aby podjąć działanie. Małe ilości stresu mogą poprawić twoją koncentrację i wydajność, podczas gdy duże ilości stresu pogorszą twój centralny system nerwowy i być może (jak to miało miejsce w moim przypadku) wpłyną na funkcje nadnerczy.

Aby uspokoić i oczyścić swój umysł, musisz zająć się następującymi sześcioma obszarami swojego życia:

1. Medytacja
2. Dieta
3. Ćwiczenia
4. Suplementy
5. Sen
6. Funkcjonowanie umysłowe

Medytuj, aby oczyścić głowę

Celem medytacji nie jest odprężenie umysłu, ale jego wyciszenie. Ja jest praktyką zauważać twój swój procesy myślowe bez przywiązania lub osądzania, i obserwować umysł bez oczekiwać zmianę zdarzać się. Cichy umysł pozwoli ciebie stukać w twój intuicję, twórczość i energię i rozwijać nowego ufundowanego entuzjazm dla życia.

Medytacja praktyka opróżnia twój umysł historie ty dołączasz wydarzenia w twój życiu, i umożliwia ciebie siedzieć z twój uczuciami gdy powstają. Korzyści z medytacji w czasie obejmują zmniejszony stres, lepszą jakość snu, zwiększoną energię, silniejszy system odpornościowy i ogólny stan zdrowia…oraz zwiększone poczucie szczęścia.

Potrzebujesz praktyki i cierpliwości do siebie, ponieważ uczysz się, jak siedzieć poprzez niepokój, który pojawia się podczas medytacji.

Osobiście, znalazłem moją drogę do medytacji poprzez asany jogi. Fizyczna praktyka jogi przygotowała moje ciało do siedzenia nieruchomo przez dłuższy czas.

Dzisiaj jestem wielkim fanem Jogi Kundalini, ponieważ pozostawia mnie ona zrelaksowanego i podniesionego na duchu z ostrym jak brzytwa umysłem.

Jestem również wielkim fanem Headspace i Insight Timer, aby rozpocząć praktykę medytacji. Aby dowiedzieć się więcej o medytacji sprawdź ten ostateczny przewodnik po medytacji.

Eat an Anti-Inflammatory Diet!

Jedz te liściaste zieleniny. Wiem, że słyszeliśmy to wszystko już wcześniej, ale aby poprawić swoją witalność musisz poprawić swoją dietę.

Moja przyjaciółka Donnalynn Civello naprawdę pomogła mi przez lata zająć się moimi potrzebami żywieniowymi. Zaleca ona stosowanie następujących zasad żywieniowych. Nie mogą one zaszkodzić, a mogą po prostu drastycznie poprawić twoje życie:

Limit Sugar as Much as Possible.

Zwiększony poziom insuliny zazwyczaj dramatycznie pogarsza ból i zmęczenie. Ogranicz wszystkie cukry, w tym świeże soki owocowe. Całe świeże owoce są preferowaną metodą spożywania produktów owocowych.

Jeśli masz nadwagę lub wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub cukrzycę, ogranicz również rafinowane ziarna tak bardzo jak to możliwe, ponieważ są one metabolizowane bardzo podobnie do cukrów. Unikaj również organicznych, nieprzetworzonych ziaren. Ziarna pszenicy i glutenu są głównymi, których należy unikać.

Jedz świeżą żywność.

Jedzenie diety ze świeżej żywności, pozbawionej konserwantów i dodatków, może złagodzić objawy wywołane przez współistniejące warunki, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).

Kupowanie żywności organicznej, gdy jest to możliwe, jest najlepsze, aby uniknąć pestycydów i chemikaliów. Jednakże, świeże jest lepsze niż organiczne. Więc jeśli masz do wyboru między lokalnym, świeżym i nieekologicznym, a organicznym, ale więdnącym, idź ze świeżym, i oczyść prawidłowo.

Unikaj kofeiny.

Badania połączyły kofeinę z brakiem równowagi substancji chemicznych w mózgu, które kontrolują nastrój, i jest to często związane z nieodpowiednim snem i zmęczeniem. Sztuczne i tymczasowe eliminowanie uczucia zmęczenia za pomocą stymulantów takich jak kofeina jest kuszące, ale na dłuższą metę takie podejście przynosi więcej szkody niż pożytku. Chociaż kofeina zapewnia początkowy zastrzyk energii, nie jest substytutem snu i prawdopodobnie sprawi, że nie będziesz mógł zasnąć, kiedy będziesz potrzebował odpoczynku.

Staraj się unikać warzyw psiankowatych, takich jak pomidory, ziemniaki i bakłażan, które mogą wywoływać zapalenie stawów i ból stawów.

Be Careful with Your Fats.

Spróbuj tłuszczów Omega-3, a nie tłuszczów trans. Tłuszcze omega-3 takie jak DHA i EPA (występujące w nasionach chia, nasionach lnu, orzechach włoskich i łososiu) są uznawane za zdrowe dla serca i mogą również pomóc w zmniejszeniu bólu. Mogą one pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić funkcjonowanie mózgu. Dodając tłuszcze Omega-3, należy wyeliminować wszystkie tłuszcze trans i smażone potrawy, ponieważ promują one stan zapalny.

Unikaj pasteryzowanego nabiału.

Jednakże wiele osób uważa, że surowe produkty mleczne, zwłaszcza pochodzące z organicznych źródeł karmionych trawą, są dobrze tolerowane.

Unikaj aspartamu.

Ten sztuczny słodzik, występujący w niektórych dietetycznych napojach gazowanych i wielu słodyczach bez cukru, jest częścią grupy chemicznej zwanej ekscytotoksynami, która aktywuje neurony, co może zwiększyć Twoją wrażliwość.

Stay Away From Junk Food.

Ograniczyć lub wyeliminować fast foody, słodycze i produkty z automatów. Oprócz przyczyniania się do przyrostu masy ciała i rozwoju niezdrowych nawyków żywieniowych, te niszczyciele diety mogą również podrażniać mięśnie, zakłócać sen i zagrażać twojemu systemowi odpornościowemu.

Ćwicz: Move Your Muscles, Change Your Thoughts

Ćwiczenia to medytacja w ruchu. Jeśli naprawdę chcesz wyjść z głowy, zacznij się ruszać. Pocenie się każdego dnia zwiększa ogólny stan zdrowia i poprawia samopoczucie. Podnosi na duchu, podnosi na duchu i oferuje pewne bezpośrednie korzyści związane ze zwalczaniem stresu.

Według badań przeprowadzonych w Mayo Clinic for Stress Management, ćwiczenie daje ci cztery główne korzyści:

• Pompuje twoje endorfiny. Aktywność fizyczna pomaga zwiększyć produkcję neuroprzekaźników dobrego samopoczucia w twoim mózgu, zwanych endorfinami. Chociaż funkcja ta jest często określana jako „haj biegacza”, porywająca gra w tenisa lub wędrówka na łonie natury również mogą przyczynić się do tego samego uczucia.
• To medytacja w ruchu. Po szybkiej grze w racquetballa lub kilku okrążeniach w basenie często stwierdzasz, że zapomniałeś o całodziennych irytacjach i skoncentrowałeś się tylko na ruchach swojego ciała.
• Zmniejsza stres i zwiększa koncentrację. Gdy zaczniesz regularnie pozbywać się codziennych napięć poprzez ruch i aktywność fizyczną, może się okazać, że ta koncentracja na jednym zadaniu oraz wynikająca z niej energia i optymizm pomogą ci zachować spokój i jasność we wszystkim, co robisz.
• Poprawia nastrój. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć pewność siebie, zrelaksować Cię i zmniejszyć objawy związane z łagodną depresją i niepokojem. Ćwiczenia mogą również poprawić Twój sen, który jest często zakłócany przez stres, depresję i lęk. Wszystkie te korzyści płynące z ćwiczeń mogą złagodzić poziom stresu i dać ci poczucie panowania nad swoim ciałem i życiem.

Supplement Your Diet

Jestem wielkim fanem wspierania mojego ciała i umysłu produktami pochodzącymi z natury. Polecam następujące suplementy:

Triphala: ajurwedyjska mieszanka, która skutecznie równoważy elementy (tri-doshic) limfy, krwi, mięśni, tłuszczu, nerwów, kości i witalności seksualnej.

Turmeric: Potężny antyoksydant, środek przeciwzapalny, przeciwwirusowy i przeciwgrzybiczy.

Magnez: Stare domowe lekarstwo na wszystko, co ci dolega, w tym niepokój, apatię, depresję, bóle głowy, niepewność, drażliwość, niepokój. Stres uszczupla nasz poziom magnezu, jak również innych ważnych minerałów, takich jak cynk.

Maca: Znana z tego, że równoważy twoje hormony. Wpływa na wytrzymałość, płodność, libido, depresję i menopauzę.

Lawenda: Pomaga uspokoić twój żołądek, umysł i skórę. Przysięgam na moje olejki TriEase firmy DoTERRA. Pomagają przy najmniejszym niepokoju i dają mi najlepszy sen, jaki kiedykolwiek miałam.

Inne zioła, które głęboko odżywiają i wzmacniają Twój system nerwowy to miłorząb japoński, brahmi, mucuna, ashwagandha, gota kola, kava, melisa i rhodiola. Spróbuj znaleźć kilka mieszanek, które działają najlepiej dla Ciebie.

Improve Your Sleep

To może być czas, aby rozważyć jakość snu, który otrzymujesz. Uwielbiam używać mojej maski na oczy, zatyczek do uszu i TriEase combo (jak wspomniano powyżej), aby uzyskać głęboki sen w każdej sytuacji (zwłaszcza gdy podróżuję).

Ile godzin potrzebujesz, aby czuć się w pełni wypoczęty? Większość ludzi potrzebuje około ośmiu godzin snu.

Postaraj się znaleźć sposoby na poprawienie jakości swojego snu. Być może potrzebujesz lepszego materaca lub poduszki. Rozważ możliwość spania z partnerem lub zwierzętami domowymi. Spróbuj wziąć gorący prysznic przed snem i zrobić sobie filiżankę dobrej herbaty. Unikaj oglądania telewizji przed snem i ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych w sypialni. Może nawet pomedytuj ze swoim partnerem przed snem. Arianna Huffington dała świetny wykład TED o tym, jak SUKCESYJNIE uzyskać więcej snu.

Mental Fitness: Get Your Mind in Shape

Podejmij jakieś poważne działania i rygorystycznie wyeliminuj największe stresory ze swojego życia.

Unikaj negatywnego self-talk i zamiast tego spróbuj być miła dla siebie. Poprzez medytację i samoobserwacji, można nauczyć się uznać swoje myśli bez wyroku, a następnie wzmocnić swój umysł. To także daje tobie jasność i zdolność rozeznawać które sytuacje unikać więc ty możesz excel w życiu. Ty będziesz sprawnie odpierać stres i ustawiać więcej osiągalnych cele bez gubić twój sens spokój i sanity w procesie. Ty możesz wtedy uczyć się podstawowe przyczyny kiedy i dlaczego stres dotyka ciebie w pierwszy miejscu. Terapia, coaching, akupunktura i zdrowe środowisko społeczne i mogą w znacznym stopniu wspierać cię w tej podróży.

Wielka miłość,

Silvia

.