Darmowy 7-dniowy, elastyczny plan posiłków na odchudzanie zawierający śniadanie, lunch i kolację oraz listę zakupów. Wszystkie przepisy zawierają kalorie i zaktualizowane punkty WW Smart Points.

7-Dniowy Zdrowy Plan Posiłków

Mam nadzieję, że wszyscy mają się dobrze i pozostają zdrowi! Ćwiczymy nasz społeczny dystans i ponownie odkryliśmy starą miłość do zagadek i miło było gotować przez niektóre z moich starych książek kucharskich. Mam nadzieję, że post o zszywkach do spiżarni był pomocnym narzędziem w tym tygodniu. Pamiętaj, szczególnie w tych czasach, to jest OK, aby zastąpić elementy, których nie masz pod ręką, a jeśli w procesie tworzysz coś wspaniałego, proszę podziel się tym! Zauważycie również, że sobotni wieczór mówi o zamawianiu w, a nie jedzeniu na mieście. Jeśli jesteś w stanie wesprzeć lokalną jadłodajnię zamówieniem na wynos, proszę, zrób to! Pozostań bezpieczny i zdrowy i umyj te ręce!

WW zmieniła ich plan, aby teraz zawierać Niebieski, Fioletowy i Zielony Plan. Wszystkie przepisy na moim blogu są zaktualizowane dla Niebieskiego planu. Aktualizowałem wszystkie moje przepisy (ponad 2000) i ukończyłem 2019 z pozostałymi dwoma kolorami, a ja pracuję nad moją drogą w dół, więc proszę o cierpliwość.

Why Should Everyone Meal Plan?

Meal planning to świetny sposób na zorganizowanie posiłków na tydzień do przodu. Oszczędzasz również czas i pieniądze w supermarkecie! I oczywiście, planowanie z wyprzedzeniem pomaga ci trzymać się swoich celów!

About The Meal Plan

If you’re new to my meal plans, I’ve been sharing these free, 7-day flexible healthy meal plans (you can see my previous meal plans here) that are meant as a guide, with plenty of wiggle room for you to add more food, coffee, beverages, fruits, snacks, dessert, wine, etc or swap recipes out for meals you prefer, you can search for recipes by course in the index. Powinieneś dążyć do około 1500 kalorii* dziennie.

Jest też dokładna, zorganizowana lista zakupów spożywczych, która sprawi, że zakupy spożywcze będą o wiele łatwiejsze i o wiele mniej stresujące. Zaoszczędzisz pieniądze i czas. Będziesz jadać na mieście rzadziej, zmarnujesz mniej jedzenia i będziesz mieć wszystko czego potrzebujesz pod ręką, aby pomóc ci utrzymać się na dobrej drodze.

Na koniec, jeśli jesteś na Facebooku dołącz do mojej Społeczności Skinnytaste na Facebooku, gdzie każdy dzieli się zdjęciami przepisów, które robią, możesz dołączyć tutaj. Uwielbiam wszystkie pomysły, którymi wszyscy się dzielą! Jeśli chcesz dostać się na listę mailową, możesz zapisać się tutaj, aby nigdy nie przegapić planu posiłków!

Jeśli nie masz jeszcze Planera Posiłków Skinnytaste, teraz jest świetny moment, aby go zdobyć i zorganizować się na rok 2020! W zeszłym roku wystąpił błąd w druku, ale teraz jest już idealnie! Możesz go zamówić tutaj!

SZCZEGÓŁY:

Śniadania i obiady od poniedziałku do piątku, są zaprojektowane tak, aby służyły 1 osobie, podczas gdy kolacje i wszystkie posiłki w sobotę i niedzielę są zaprojektowane tak, aby służyły 4 osobowej rodzinie. Niektóre przepisy sprawiają, że resztki wystarczają na dwie noce lub obiad następnego dnia. Podczas gdy szczerze wierzymy tam jest żadny jeden rozmiar dopasowywający wszystko posiłek plan, my zrobiliśmy nasz najlepszy przychodzić up z coś który apeluje szeroki zakres jednostki. Wszystko jest przyjazne Weight Watchers, załączyłam zaktualizowany WW Blue SP dla twojej wygody, nie krępuj się zamieniać żadnych przepisów, które chcesz lub po prostu użyj tego dla inspiracji!

Lista artykułów spożywczych jest obszerna i zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić wszystkie posiłki w planie. Zawarłam nawet rekomendacje marek produktów, które uwielbiam i których często używam. Sprawdź swoje szafki, ponieważ wiele przypraw, które zauważysz, używam często, więc możesz już mieć ich wiele.

I na koniec, ale z pewnością nie najmniej ważny, ten plan posiłków jest elastyczny i realistyczny. Jest tu mnóstwo miejsca na koktajle, zdrowe przekąski, desery i kolacje. I jeżeli konieczny, ty możesz ruszać się niektóre rzeczy wokoło robić mię pracować z twój rozkładem. Proszę dać mi znać, jeśli używasz tych planów, to pomoże mi zdecydować, czy powinienem kontynuować dzielenie się nimi!

MONDAY (3/30)
B: Jajko Pomidor i Scallion Sandwich (4B 6G 4P) i pomarańcza (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad* (3B 5G 3P) w ½ awokado (3B 3G 3P)
D: Houston’s Veggie Burger (6B 13G 7P)

Totals: WW Points 16B 27G 17P, Calories 836**

TUESDAY (3/31)
B: Egg Tomato and Scallion Sandwich (4B 6G 4P) i banan (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad (3B 5G 3P) w ½ awokado (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) z Easy Cucumber Salad (0B 0G 0P)
Totals: WW Points 16B 22G 16P, Calories 932**

WEDNESDAY (4/1)
B: Jajko Pomidor i Scallion Sandwich (4B 6G 4P) i pomarańcza (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad (3B 5G 3P) ponad 2 filiżanki sałaty Romaine (0B 0G 0P)
D: Chicken Soup with Spinach and Whole Wheat Acini di Pepe (4B 4G 3P) z 2 Easy Garlic Knots (4B 5G 4P)

Totals: WW Points 15B 20G 14P, Calories 900**

THURSDAY (4/2)
B: Greek Yogurt with Berries, Nuts and Honey (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) z 8 paluszkami marchewkowymi (0B 0G 0P) i 2 hojnymi łyżkami stołowymi LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Fettuccini with Winter Greens and Poached Egg (przepis x 2) (5B 7G 5P)
Totals: WW Points 17B 23G 17P, Calories 914**

FRIDAY (4/3)
B: Greek Yogurt with Berries, Nuts and Honey (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) z 8 paluszkami marchewkowymi (0B 0G 0P) i 2 hojnymi łyżkami stołowymi LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Shrimp Scampi with Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Totals: WW Points 19B 23G 19P, Calories 854**

SATURDAY (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Beef, Tomato and Acini di Pepe Soup (5B 5G 6P)
D: ORDER IN!

Totals: WW Points 10B 10G 7P, Calories 484**

SUNDAY (4/5)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Summer Pasta Salad with Baby Greens (5B 5G 2P)
D: Italian Beef and Spinach Meatballs (4B 5G 4P) with 1 cup whole wheat rotini (4B 4G 0P) and 2 cups Romaine
lettuce (0B 0G 0P) with 1 ½ tablespoons Skinny Caesar Dressing (1B 1G 1P)
Totals: WW Points 19G 20G 8P, Calories 877**

*Double ranch dressing for lunch Thurs/Fri

**To jest tylko przewodnik, kobiety powinny dążyć do około 1500 kalorii dziennie. Oto pomocny kalkulator, aby oszacować
twoje zapotrzebowanie na kalorie. Zostawiłem mnóstwo miejsca, abyś mogła dodać więcej jedzenia, takiego jak kawa, napoje, owoce,
przekąski, desery, wino, itp.

*Google Doc

.