Tysiące lat temu Budda powiedział: „Życie zawiera cierpienie”. Źródło cierpienia może być głębokie, takie jak utrata ukochanej osoby lub odkrycie, że masz poważną chorobę. Najczęściej jednak nasze cierpienie pochodzi z codziennych kłopotów życiowych. Utknąłeś w korku ulicznym lub w długiej kolejce w sklepie spożywczym. Masz nieoczekiwaną naprawę samochodu lub szczekający pies sąsiada nie daje ci spać.

Są to stosunkowo drobne kłopoty, ale mogą one łatwo wywołać w twoim ciele starożytną reakcję „walcz lub uciekaj”, znaną również jako reakcja na stres. Hormony takie jak kortyzol i adrenalina przepływają przez twoje ciało, powodując szybsze bicie serca. Twój poziom cukru we krwi wzrasta, twój układ odpornościowy jest stłumiony, twój oddech przyspiesza, a dopływ krwi do organów trawiennych jest zmniejszony.

Twoja reakcja na stres

Twój system reakcji awaryjnej ewoluował, aby umożliwić twoim przodkom przetrwanie bezpośrednich zagrożeń fizycznych, takich jak atak dzikiego zwierzęcia. Przygotował Twoje ciało albo do walki z zagrożeniem, albo do ucieczki tak szybko, jak to możliwe.

Ale dzisiaj większość stresu, z którym możesz się zmierzyć, ma charakter psychologiczny, wynikający z wymagań współczesnego życia. Codzienne wyzwania, takie jak długi dojazd do pracy, opieka nad starszym rodzicem lub praca z trudnym kolegą mogą wywołać reakcję stresową, a ponieważ warunki te są ciągłe, możesz żyć w stanie przewlekłego stresu, który może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie i szczęście.

Na przykład, hormon stresu kortyzol został powiązany ze wzrostem tkanki tłuszczowej wokół narządów, znanej jako trzewna tkanka tłuszczowa. Nagromadzenie trzewnej tkanki tłuszczowej może być niebezpieczne, ponieważ te komórki tłuszczowe aktywnie wydzielają hormony, które mogą zakłócać funkcjonowanie wątroby, trzustki i mózgu, powodując problemy takie jak insulinooporność, stany zapalne i zespół metaboliczny. Przewlekła ekspozycja na inne hormony stresu może również osłabić układ odpornościowy, a nawet zmienić strukturę chromosomów, promując wczesne pojawienie się chorób związanych z wiekiem.

Jak naukowcy teraz odkrywają, długotrwały stres prowadzi do zwiększonego stanu zapalnego i znacznie wyższego ryzyka rozwoju wielu problemów zdrowotnych, w tym:

• Wysokie ciśnienie krwi i choroby serca
• Choroby autoimmunologiczne
• Niektóre rodzaje raka
• Migrenowe bóle głowy

.

• Depresja i lęk
• Cukrzyca
• Otyłość
• Utrata pamięci

Jeśli te informacje zwiększają Twój poziom stresu, weźcie sobie do serca. Istnieje wiele skutecznych sposobów zarządzania stresem i doświadczania lepszego samopoczucia, w tym ćwiczenia fizyczne, odpowiednia ilość snu, wsparcie społeczne i praktyka medytacji.

Jak zarządzać swoim stresem

Pierwszym krokiem jest uznanie, że wbrew powszechnym błędnym przekonaniom, stres nie jest siłą poza Twoją kontrolą. Ja no istnieje outside ty w środowisku lub zewnętrznym sytuaci; Zamiast, stres jest wewnętrzną reakcją postrzegający zagrożenie lub niezaspokojoną potrzebę. Ja no jest zaległą płatnością, łamliwą zmywarką, lub walką z nasz współmałżonkiem który powoduje stres-it’s twój myśli i opowieść ty opowiadasz yourself o wydarzeniu lub okoliczność które tworzą emocjonalnego niepokój, raptownego tętna, płytkiego oddechu, surging adrenaliny, i innych symptomów stresu response.

I lubi używać analogię surfing: Jeśli jesteś zręcznym surferem, który kocha wodę, zobaczysz każdą falę jako porywającą przygodę lub przynajmniej okazję do nauczenia się czegoś nowego. Z drugiej strony, jeśli boisz się przebywać w oceanie i nigdy nie nauczyłeś się surfować, będziesz postrzegał każdą falę jako przerażającą, potencjalną katastrofę. Od ten przykład, ja jest łatwy widzieć że stres no kłamie w zewnętrznym wydarzeniu ale w twój percepcji ono.

Let’s patrzeje przy niektóre szczególnymi sposobami w których medytacja może pomagać ciebie zarządzać stresem i kultywować więcej zdrowie i dobrobyt.

Medytacja odwraca skutki stresu reakcja

W medytaci, ty podróżujesz od aktywność cisza. Ty iść poza hałaśliwymi myślami w umysle i wchodzisz stan odpoczywającej czujności. Ty jesteś w stanie głębokiego odpoczynku, mimo to twój umysł jest w pełni czujny i przebudzony. W tym stanie spokojnej czujności, ciało doświadcza wielu leczniczych efektów, które są przeciwieństwem reakcji walki lub ucieczki, w tym:

• Zmniejszone tętno
• Normalizacja ciśnienia krwi
• Głębsze oddychanie
• Zmniejszona produkcja hormonów stresu, w tym kortyzolu i adrenaliny
• Wzmocniona odporność
• Wydajniejsze wykorzystanie tlenu przez organizm
• Zmniejszony stan zapalny w organizmie

Nie musisz być zaawansowanym medytatorem, aby czerpać korzyści z medytacji. Ostatnie badania przeprowadzone w Chopra Center wykazały, że po sześciodniowym odosobnieniu medytacyjnym nowi medytujący doświadczyli znacznego zmniejszenia stresu i objawów depresji trwających 10 miesięcy po odosobnieniu.

Gdy medytujesz regularnie, dajesz swojemu ciału wszystkie korzyści płynące z głębokiego odpoczynku, które stopniowo pomagają uwolnić nagromadzone skutki przewlekłego stresu i przywrócić twoje ciało do jego naturalnego stanu równowagi i zdrowia.

Medytacja zwiększa ilość neuroprzekaźników dobrego samopoczucia

Stan głębokiego odpoczynku wytwarzany przez medytację wyzwala mózg do uwalniania neuroprzekaźników, które zwiększają uczucie dobrego samopoczucia, skupienia i wewnętrznego spokoju. Oto kilka kluczowych neuroprzekaźników uwalnianych podczas medytacji i korzyści, jakie zapewniają:

• Dopamina odgrywa kluczową rolę w zdolności mózgu do odczuwania przyjemności, odczuwania nagrody i utrzymywania skupienia. Dopamina reguluje również Twój nastrój i sen.
• Serotonina ma działanie uspokajające. Łagodzi napięcie i pomaga Ci czuć się mniej zestresowanym, bardziej zrelaksowanym i skupionym. Niski poziom tego neuroprzekaźnika jest związany z migrenami, niepokojem, chorobą dwubiegunową, apatią, poczuciem bezwartościowości, zmęczeniem i bezsennością.
• GABA (kwas gamma aminomasłowy) wysyła wiadomości chemiczne przez mózg i układ nerwowy. Jedną z jego wielu ról jest hamowanie aktywności komórek nerwowych, pomagając kontrolować strach i niepokój, gdy neurony stają się nadmiernie aktywne. Kiedy w organizmie występuje niedobór GABA, objawy obejmują nerwowość, gonitwę myśli i bezsenność.
• Endorfiny są najczęściej znane jako substancje chemiczne, które wywołują radość, określaną jako „haj biegacza”. These neurotransmitters play many roles related to well-being, including decreasing feelings of pain and reducing the side effects of stress.

Meditation choreographs the simultaneous release of these neurotransmitters, something that no single drug can do-and all without side effects.

Meditation Promotes Relaxation and Restful Sleep

Many of us live in a state of chronic sleep deprivation, which increases our stress levels and irritability. Badania naukowe wykazały, że medytacja jest skuteczną terapią na bezsenność i może pomóc ci uzyskać spokojny sen, który jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Gdy medytujesz, twój mózg wytwarza więcej fal mózgowych, które promują głęboki relaks, w tym fale mózgowe alfa i theta, które są związane z głębokim relaksem. Po medytacja praktyce, ty niesie ten sens większy spokój z tobą w twój aktywność, pozwolić ciebie zostawać więcej centrującym w twarz życia nieuniknionymi upsets. Wtedy, kiedy jest czas do łóżka, zamiast ruminacji o tym, co się stało wcześniej w dzień, jesteś bardziej prawdopodobne, aby dryfować do snu-i pobyt asleep.

Medytacja poprawia ostrość i uwagę

Wiele osób czuje się zestresowany, ponieważ próbują zrobić więcej niż jedną rzecz w tym samym czasie. Jak odkryli neurobiolodzy, świadomy mózg nie może działać wielozadaniowo. Jeśli rozmawiam z tobą i sprawdzam swoje e-maile w tym samym czasie, nie robię ani jednego, ani drugiego. Medytacja pomaga w trenowaniu mózgu, aby skupiał się na zadaniu, zamiast pozwalać, aby nasza uwaga była odciągana przez każdą mijającą myśl i rozproszenie. Ta jednopunktowa uwaga sprawia, że jesteś bardziej efektywny i mniej zestresowany.

Na przykład badanie medytacji i skupienia prowadzone przez dr Davida Levy’ego na Uniwersytecie w Waszyngtonie wykazało, że grupa menedżerów ds. zasobów ludzkich, którzy otrzymali trening medytacyjny, była w stanie utrzymać koncentrację przez dłuższe okresy, bez przełączania się między zadaniami. Naukowcy stwierdzili również, że medytacja poprawiła pamięć uczestników badania, jednocześnie zmniejszając ich stres.

W innym randomizowanym, kontrolowanym badaniu grupa studentów studiów licencjackich, którzy praktykowali mindfulness i medytację tylko przez dwa tygodnie, doświadczyła znacznej poprawy zdolności do skupienia się na zadaniu bez rozpraszania się. W dodatku, badani uczestnicy ulepszali ich pracującą pamięć capacity.

Medytacja Uwalnia Emocjonalną Turbulencję

Przez praktyki medytacji, ty rozwijasz co zna jako „świadka świadomość,” który pozwoli ciebie obserwować twój myśli i uczucia i historie z większą obiektywnością i dystansem, raczej niż dostawać ciągnąć w melodramat emocjonalnej reaktywności. Gdy ty zaczynasz świadczyć twój umysłową aktywność, bez próbować opierać się lub zmieniać je, tam jest spontaniczny uspokajać wewnętrzny zamieszanie. Z czasem zaczniesz zauważać, że wokół trudnych stanów emocjonalnych wytworzyła się przestrzeń. Ty zaczynasz widzieć że tam jest więcej kto ty jesteś niż twój nastroje lub myśli, i ty możesz także obserwować że sensacje kojarzący z negatywnym stanem rozpuszczają zupełnie.

Ja jest cudownym uświadomieniem znać że ty no musisz tłumić co czujesz po to, aby czuć wewnętrznego pokój! W rzeczywistości, tłumienie emocji nigdy nie prowadzi do emocjonalnego dobrobytu, ale tylko dodaje do nagromadzenia emocjonalnej toksyczności w ciele. Przez nie represjonowanie lub fiksowanie się na emocjach, mogą one przechodzić i wychodzić z ciała. Regularna praktyka medytacyjna pozwala ci spędzać coraz więcej czasu w ciszy i spokoju czystej świadomości. Gdy ten sens przestronność rozszerza w twój dziennym życiu, ja zostać łatwy pozwalać iść stary wzory myśleć i czuć który tworzyć stres.

Medytacja może zmieniać twój mózg stres wzory

Medytacja jest potężnym narzędziem dla budzić się nowych neuronowych połączenia i wyrównywać transformujący regiony mózg. Jak odkryli naukowcy, medytacja może nawet zmienić strukturę mózgu w sposób, który zmniejsza nawykowe wzorce stresu i promuje spokój.

Na przykład badania przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda i Massachusetts General Hospital wykazały, że po zaledwie ośmiu tygodniach medytacji uczestnicy doświadczyli korzystnego wzrostu w obszarach mózgu związanych z pamięcią, uczeniem się, empatią, samoświadomością i regulacją stresu (insula, hipokamp i kora przedczołowa). Ponadto medytujący zgłaszali zmniejszone uczucia niepokoju i większe uczucia spokoju.

Medytacja łączy cię z twoim prawdziwym ja

Z duchowej perspektywy ostatecznym celem medytacji jest przebudzenie się do twojego prawdziwego ja. Chociaż naturalne jest utożsamianie się z ciałem, umysłem, myślami, emocjami, osobowością, posiadaniem, osiągnięciami, związkami i preferencjami, te ograniczone w czasie atrybuty nie są tym, kim naprawdę jesteś. Twoje prawdziwe ja to czysta, nieograniczona świadomość, która wykracza poza przestrzeń i czas. Czysta świadomość jest również znana jako pole wszystkich możliwości. Atrybuty tego pola obejmują szczęście, miłość, bezczasowość, współczucie, kreatywność, mądrość, pokój, ciszę i łaskę. Ty już jesteś czystą miłością, czystym pokojem i czystą świadomością. Po prostu zapomniałeś, kim jesteś.

Gdy spędzasz czas w wewnętrznej ciszy medytacji, zaczynasz spontanicznie doświadczać atrybutów swojego prawdziwego ja. Zamiast utknąć w zwężonej świadomości, która ogranicza twoje możliwości, doświadczasz rozszerzonej lub czystej świadomości, która jest polem wszystkich możliwości. To przebudzenie do twojego prawdziwego ja jest zazwyczaj stopniowe. Mały po małym, ty uwalniasz stres i ograniczające myślowe wzory które zaciemniają twój świadomość twój istotna natura, która jest zawsze tam, świecący jasno.

Gotowy zaczynać medytować zmniejszać twój stres ale no zna dokąd zaczynać? Deepak Chopra prowadzi Cię w tworzeniu prostej, spersonalizowanej praktyki w naszym kursie online Primordial Sound Meditation. Dowiedz się więcej.