Jednym z najbardziej niewygodnych uczuć, których doświadczam (i jestem pewna, że tak samo jak wielu innych ludzi) z moim IBS jest wzdęcie. Może być ono niewiarygodnie bolesne i sprawiać, że jestem bezużyteczna w robieniu czegokolwiek. Jednak jedną z rzeczy, którą zawsze staram się robić, kiedy mam bolesne wzdęcia, jest rozciąganie. Może nie rozwiązuje to całkowicie problemu, ale zdecydowanie pomaga złagodzić niektóre z objawów. Oto 8 pozycji jogi na wzdęcia, które mogą faktycznie zadziałać (lub przynajmniej nieco pomóc).
Kręgosłup Twist
Kręgi są tak świetne dla twojego trawienia, ponieważ pomagają uzyskać przepływ krwi przez twoje ciało, zwłaszcza jelita. Przytrzymaj tę pozę na każdej stronie przez co najmniej 10 oddechów przed zmianą.
Apasana (Kolana do klatki piersiowej)
Podobna do skrętu kręgosłupa, ponieważ jest częścią przepływu, czasami po prostu przynosząc kolana do klatki piersiowej dla Apasany jest wszystkim, czego potrzebujesz. Ta pozycja może pomóc złagodzić wzdęcia poprzez lekkie ściśnięcie tego obszaru podczas trzymania pozycji przez 30 sekund na raz. Możesz wykonywać tę pozę wiele razy z rzędu, aby naprawdę pomóc w ściśnięciu brzucha.
Lubisz ten post? Sprawdź: 5 Tips to Stay Motivated This Year
Forward Fold
Inwersje są świetnym sposobem na uzyskanie przepływu krwi w twoim ciele i mogą naprawdę pomóc w niestrawności. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 60 sekund, oddychając głęboko. Możesz nawet pozostać w tej pozycji dłużej, jeśli czujesz się komfortowo.
Pozycja kota/krowy
Pozycje kota/krowy działają tak dobrze jako przepływ, aby pomóc niektórym z twojego bólu wzdęcia. Te ruchy pomagają rozciągnąć brzuch i wprawić w ruch układ trawienny podczas całego przepływu. Przytrzymaj każdą pozę na jeden oddech przed przejściem do drugiej. Rób to przez 15-20 oddechów.
Halasana (Pług)
Pozycja pługu jest idealną pozą inwersyjną, aby umożliwić przepływ gazu przez ciebie i zmniejszenie wzdęcia. Rozciąganie na dolnej części pleców jest również niesamowitym uczuciem, podczas gdy masz do czynienia ze skurczem mięśni brzucha od wszystkich bolesnych wzdęć, które odczuwasz.
Bridge Pose
Jeśli pozę pługa jest zbyt trudne do zrobienia, most pozę jest inny inversion pozę, która może pomóc złagodzić trochę bólu i gazu. Ta pozycja otworzy jelita i pozwoli na płynny przepływ krwi. Przytrzymaj pozę na górze przez 30 sekund za każdym razem przed zwolnieniem.
Kochasz te pozycje jogi na wzdęcia? Sprawdź: Benefits of Morning Yoga
Puppy Pose
To jest osobiście moja ulubiona pozą do zrobienia, gdy doświadczam niekomfortowych wzdęć. Ta pozycja naprawdę rozciąga twój napięty brzuch i szczerze mówiąc po prostu czuje się niesamowicie. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund, za każdym razem głębiej w nią oddychając.
Downward Facing Dog
Gdy wszystko inne zawiedzie, spróbuj klasycznego psa skierowanego w dół. Ta pozycja rozciąga całe ciało. Zdziwiłabyś się, jak bardzo napięte jest twoje ciało, kiedy jesteś nadęta. Przytrzymaj tę pozę przez 10-15 oddechów, aby złagodzić trochę bólu. Możesz nawet pedałować kolanami dla dodatkowej zamiany ścięgien szyjnych.
Czy doświadczasz dużo wzdęć? Co robisz, aby je złagodzić? Daj mi znać w komentarzach lub na Instagramie!
xx, The Tiny Herbivore
