Jeśli chcesz się dopasować, ale nie wiesz jak, to nie jest powód do wstydu lub rozpaczy. Nikt nie jest ekspertem w każdej dziedzinie – więc zamiast kręcić się bez celu po siłowni, powinieneś zwrócić się do kogoś, kogo jedynym celem jest pomoc ludziom w przekształceniu się w ich najlepsze jaźnie.
Istnieje mnóstwo informacji dostępnych online i programów zaprojektowanych przez profesjonalistów, aby pomóc Ci uzyskać kształt, ale może być warto podjąć bardziej spersonalizowane podejście. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zatrudnienie osobistego trenera jest doskonałą opcją, szczególnie jeśli zmagasz się z utrzymaniem motywacji. Jest mniej prawdopodobne, że zrezygnujesz z treningu, gdy ktoś (lub coś – w tym przypadku twój portfel) będzie cię rozliczał, a trener może dać ci ten dodatkowy bodziec do wyjścia, gdy próbujesz zdecydować, czy chcesz wykonać swój poranny trening, czy nie.
Ale jak możesz znaleźć dobrego trenera? A jeśli już zatrudniłeś kogoś do zaprojektowania planu treningowego, skąd możesz mieć pewność, że pracujesz z tym właściwym? Nawet jeśli trener ma referencje wazoo, nie oznacza to, że jest najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie i Twoich celów.
Gdy przychodzi do tego, że wkładasz czas, pieniądze i wysiłek w swoje nowe i ulepszone ciało, więc lepiej, aby było to warte twojego czasu. Oto osiem rzeczy, które musisz mieć na uwadze przed zatrudnieniem osobistego trenera.
- Określ swoje cele
- Wziąć pod uwagę swój budżet
- Nie daj się nabrać na wielkie nazwisko (lub dużą liczbę zwolenników)
- Pytaj o ich referencje
- Zidentyfikuj ich obszar specjalizacji
- Zobacz, czy ich osobowość jest zgodna z twoją
- Zadawaj im pytania – ale słuchaj, jakie pytania zadają tobie
- Zadaj sobie pytanie, czy robisz postępy
Określ swoje cele
Pierwszym krokiem w twojej nowo skoncentrowanej podróży fitness powinno być ustalenie dokładnie tego, co próbujesz osiągnąć. Czy masz określone cele dla swojego treningu, czy po prostu masz mglisty cel, aby „być w formie”?
Mając szerokie cele jest OK, ale nie powinieneś podejmować ważnych decyzji finansowych i osobistych, takich jak zatrudnianie trenera, jeśli nie masz kilku dobrze zdefiniowanych celów dla swojego planu treningowego. Zacznij od czegoś prostego, jak docelowa waga ciała lub czas wyścigu, a nawet cel tak podstawowy, jak zdolność do wykonania 10 podciągnięć. Upewnij się, że cele są rzeczami, na których naprawdę ci zależy.
Najlepsi trenerzy słuchają tego, co klient próbuje osiągnąć.
Gdy zaczniesz rozmawiać z potencjalnymi kandydatami, możesz usprawnić swoje cele, a nawet wymyślić nowe z ich pomocą i doświadczeniem. Ale jeśli zaczniesz bez żadnego pomysłu, co próbujesz osiągnąć, będziesz bardziej prawdopodobne, aby wpaść z trenerem, który nie popchnie cię do swojego pełnego potencjału.
Wziąć pod uwagę swój budżet
Jak w przypadku większości rzeczy w życiu, trener osobisty będzie cię kosztował. Ceny mogą się różnić w zależności od położenia geograficznego, przynależności do siłowni (niektórzy trenerzy są związani z siłownią, podczas gdy inni mają niezależną praktykę), i więcej. Ale trener może mieć solidne ceny, zwłaszcza jeśli trener ma wyższe wykształcenie lub duże Instagram następujące.
„Powiedziałbym, że normalny wysokiej jakości trener doświadczenie może pobierać między 125 a 200 dolarów za sesję. Z pewnością są tacy, którzy mogą dowodzić znacznie wyższych opłat, ale te są oparte na popycie i długiej historii sprawdzonych wyników”, Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, były Head Physical Therapist / Strength Coach z New York Mets i doradca Men’s Health, powiedział MensHealth.com.
Przed wypaleniem dziury w portfelu, zdecyduj się na absolutnie najwyższą kwotę dolara, na którą możesz sobie pozwolić lub jesteś skłonny zapłacić. Po znalezieniu potencjalnego trenera, omów możliwość zniżki. Może jest jakaś oferta na pakiet i zapłatę z góry, a może nawet możesz podzielić się sesją i kosztami z przyjacielem.
Nie daj się nabrać na wielkie nazwisko (lub dużą liczbę zwolenników)
W dobie sławnych trenerów osobistych z gwiazdami lub Instagrama, ważne jest, aby wiedzieć, że wielkie nazwisko nie mówi ci zbyt wiele. Podczas gdy niektórzy trenerzy o wysokim profilu mogą mieć referencje, inni mogą nie.
„Trenerzy celebrytów niekoniecznie są dobrymi trenerami. Mogą po prostu być w odpowiednim obszarze w odpowiednim czasie”- powiedział Cavaliere.
Pamiętajcie, że trenerzy celebryci są warci inwestycji tylko wtedy, gdy bezpiecznie generują wyniki dla swoich klientów i są nadal zatrudniani przez innych celebrytów. Więc jeśli ktoś wymienia sławnego klienta na swojej stronie internetowej, to niekoniecznie znaczy wiele samo przez się.
Podobnie, wysoka liczba zwolenników na mediach społecznościowych nie gwarantuje, że faktycznie wiedzą, co robią z klientami. Mogą być po prostu ładną twarzą lub krzykliwym zestawem abs – selfies i sponsoring marki nie są osobistymi referencjami szkoleniowymi.
Pytaj o ich referencje
Na tę uwagę: Technicznie rzecz biorąc, dosłownie każdy może reklamować się jako trener personalny. Dlatego ważne jest, aby znaleźć kogoś z prawdziwymi referencjami – które mają postać liter na końcu nazwiska.
Wybaczono ci, jeśli te po prostu wyglądają jak zupa alfabetyczna dla ciebie teraz, ale trzeba się uczyć przed zatrudnieniem kogoś.
„Jeśli nie wiesz, co oznaczają litery, zapytaj … a następnie spójrz na to w górę, „Cavaliere doradził. „Jeśli pochodzą one z stopni absolwentów w pokrewnych dziedzinach zdrowia / nauki z akredytowanych uniwersytetów, nawet lepiej.”
Więc skąd wiesz, że jesteś w dobrych rękach? Będziesz chciał mieć pewność, że twój trener uczęszczał do organizacji, która jest akredytowana przez National Commission for Certifying Agencies (NCCA), która jest uznawana w kraju za wiarygodny predykator wiedzy z zakresu medycyny sportowej i ćwiczeń. „Złotym standardem w branży jest National Strength and Conditioning Association (NSCA). Certyfikacja NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) lub NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) to dwa certyfikaty, których należy szukać” – powiedział Cavaliere.
Inne certyfikaty, które warto mieć: NASM-CPT (National American Sports Medicine) ACSM-CPT (American College of Sports Medicine), czy ACE-CPT (American Council on Exercise) wszystkie wskazują na pewien poziom wiarygodności.
Zidentyfikuj ich obszar specjalizacji
Każdy trener osobisty ma swój własny punkt ciężkości. Niektórzy trenerzy pracują z osobami zmagającymi się z bólami stawów, podczas gdy inni mogą pracować wyłącznie z klientami w podeszłym wieku, budując gęstość kości i poprawiając równowagę. Ważne jest, aby znaleźć program, który działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli programowanie trenera jest zbudowane wokół treningów HIIT, które pozostawiają cię oblanego potem i bez tchu, ten typ mentalności w stylu wojownika nie będzie go ciąć, jeśli kochasz uprawiać jogę, lub jeśli zmagasz się z przewlekłym bólem kolan.
„Jest zdecydowanie więcej niż jeden sposób, aby zaprogramować treningi dla utraty tłuszczu, wzrostu mięśni, itp. Więc znajdź ten, który najlepiej łączy się z twoim stylem i idź z tym. Nie ma nic gorszego niż nienawidzić wszystkiego, co robisz na treningu”, twierdzi Cavaliere.
Jeśli nadal nie jesteś pewien, zapytaj trenera o to, co zazwyczaj zawiera program i zapytaj o ich innych klientów. Jeśli twój trener pracuje głównie z kulturystów, będziesz wiedział, że ich styl jest nastawiony na budowanie większych mięśni i siły. Jeśli więc chcesz pracować nad odchudzaniem (a nie nabijaniem), być może powinieneś zatrudnić kogoś innego.
Zobacz, czy ich osobowość jest zgodna z twoją
„Trenerzy mogą różnić się pod względem metod motywacji (niektórzy są bardziej skłonni do krzyku, podczas gdy inni mogą być surowi, ale zachęcający) lub metod wykonywania pracy”, powiedział Cavaliere.
Jeśli trener wydaje się sztywny i bezkompromisowy, a ty jesteś bardziej wyluzowanym typem, prawdopodobnie nie będzie to dobre dopasowanie. Jeśli twoja osobowość nie współgra z osobowością trenera, to jest problem.
Odwrotnie, jest to również problem, jeśli dogadujecie się zbyt dobrze. Jeśli jesteś zbyt zajęty rozmową podczas treningu, aby dostać się do innego zestawu martwego ciągu, to będzie kolidować z tempem swoich postępów. Podczas gdy chcesz trenera, który jest zachęcający i zabawny (nie chcesz spędzać całego tego czasu z typem sierżanta musztry, którego nie możesz znieść, prawda?), musisz upewnić się, że nadal jesteś popychany do granic swoich możliwości i osiągasz swoje cele.
Zadawaj im pytania – ale słuchaj, jakie pytania zadają tobie
Upewnij się, że twój trener sprawdza cię przed próbą wprowadzenia programu. Oznacza to zadawanie pytań o dietę i poprzednią rutynę fitness poza twoją obecną wagą.
Trener powinien również zapytać cię, czy bierzesz jakieś leki, ponieważ niektóre z nich, takie jak niektóre leki na astmę, mogą wpływać na twoje tętno. Jeśli zostaniesz poproszony o zrobienie 10 burpees w 20 sekund, możesz spowodować nadmierne obciążenie serca, więc jest to naprawdę ważne, aby o tym wiedzieć.
Dobry trener zapyta również o historię urazów (niedawnych lub przewlekłych). „Oceniłbym każdy główny staw (kostki, kolana, biodra, dolną część pleców, kręgosłup piersiowy, ramiona, łokcie, nadgarstki), aby sprawdzić, czy mogę odkryć przyczyny kontuzji lub potencjalne słabe ogniwa w łańcuchu kinetycznym, które spowodują awarię w przyszłości” – wyjaśnił Cavaliere.
„Zapytałbym również o aktualne schematy treningowe. Co robili ostatnio i na jakim poziomie intensywności?” – powiedział. Może to pomóc w określeniu celów klienta (co, jak już ustaliliśmy, jest głównym czynnikiem przy wyborze trenera) i poziomu motywacji.
Zadaj sobie pytanie, czy robisz postępy
Jeśli trenujesz już od jakiegoś czasu, ale nie widzisz namacalnych rezultatów, warto się przenieść i znaleźć kogoś nowego – zwłaszcza jeśli trafisz na złego trenera. Czasami to po prostu nie jest właściwe dopasowanie, ale to może potrwać kilka miesięcy, aby to zobaczyć. Cavaliere radzi, abyś poświęcił na to cztery do sześciu tygodni, w tym czasie powinieneś zacząć widzieć konkretne rezultaty.
„Najlepsi trenerzy słuchają tego, co klient chce osiągnąć i podają mu najkrótszą, najbardziej bezpośrednią drogę do celu” – powiedział Cavaliere. „Wielcy trenerzy nie tworzą klientów, którzy są zależni od nich w kwestii ich sprawności, ale raczej wybierają ich po prostu dlatego, że czują, że dostają od nich więcej, niż mogą zrobić sami”.
Jeśli twój trener nie sprawdza tych pól dla ciebie, to jest OK, aby kopnąć je do krawężnika.
.