- Masz lęk lub depresję, które mogą występować u osób cierpiących na przewlekłe schorzenia.
- Możesz również mieć niezdiagnozowany bezdech senny, stan, w którym zatrzymujesz lub prawie zatrzymujesz oddychanie wiele razy w ciągu nocy.
Wskazówki dotyczące snu dla osób z POChP
Dobra wiadomość: Istnieją sposoby, aby poprawić jakość swojego snu. Oto, co możesz zrobić, jeśli masz POChP:
Dostosuj swoją pozycję podczas snu. Jak mówi dr MeiLan King Han, rzecznik prasowy American Lung Association, profesor nadzwyczajny chorób wewnętrznych w oddziale chorób płuc i krytycznej opieki medycznej na University of Michigan Health System oraz dyrektor Women’s Respiratory Clinic, spanie w pozycji lekko wyprostowanej odciąży płuca. Nieco wyżej położona głowa pomaga również zapobiegać refluksowi żołądkowo-przełykowemu, który budzi nas w nocy. Choroba ta, znana również jako refluks żołądkowo-przełykowy (GERD), polega na cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku i jest częstym problemem u osób z POChP. (Nie spanie na lewym boku również może pomóc w zapobieganiu refluksowi kwasu, zgodnie z przeglądem opublikowanym w International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease we wrześniu 2015 r.)
Unikaj drzemek w ciągu dnia. Nie możesz walczyć z nadmierną sennością w ciągu dnia poprzez drzemki – musisz dowiedzieć się, co powoduje Twoją senność, mówi Martha Cortés, DDS, ekspert w dziedzinie medycyny biologicznej stomatologii-sennej i założycielka Sleep Fitness, oddziału Cortés Advanced Dentistry w Nowym Jorku. Jeśli musisz się zdrzemnąć, rób to krótko – nie dłużej niż 20 minut, radzi.
Zabroń elektroniki z sypialni. Światło emitowane przez laptopy, tablety, telefony komórkowe i e-czytniki może nie pozwalać Ci zasnąć, mówi dr Cortés.
Zacznij się ruszać. „Ćwiczenia fizyczne to coś, co poprawia ogólną kondycję chorych na POChP” – mówi dr Schachter. „Poprawia twoją wytrzymałość, dzięki czemu możesz zrobić więcej w ciągu dnia, a jeśli zrobisz więcej w ciągu dnia, będziesz lepiej spać w nocy.”
Ustalić rutynę snu. Kładzenie się do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia – nawet w weekendy – może pomóc zsynchronizować Twój rytm okołodobowy (około 24- do 25-godzinne cykle) z harmonogramem Matki Natury, mówi Cortés.
Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu terapii tlenowej. Jeśli twoje poziomy nasycenia tlenem są niskie, lekarz może przepisać ci tlen do stosowania w nocy. „Jeśli tego potrzebujesz, ważne jest, aby przepisać ci tlen nocny” – mówi Schachter.
Przechowuj swoją sypialnię do spania. Oznacza to, że nie oglądaj w łóżku telewizji ani nie odpowiadaj na e-maile. Cel: przyuczyć się do zasypiania po położeniu się do łóżka. Utrzymanie cichego, ciemnego i chłodnego pokoju również pomoże Ci zasnąć.
Sprawdź się pod kątem bezdechu sennego. Jeśli masz jakiekolwiek oznaki i objawy bezdechu sennego – na przykład Twój partner w łóżku zauważa, że często chrapiesz – poproś lekarza o zaplanowanie badania. Bezdech senny i POChP często nakładają się na siebie, według COPD Foundation.
Przeglądaj swoje leki. Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach i zapytaj, czy któryś z nich nie powoduje utraty snu. Być może będziesz w stanie dostosować czas ich przyjmowania, aby zapobiec budzeniu się przez nie w nocy, mówi Schachter. Również ból bardzo zakłóca sen, mówi dr Ojile, więc porozmawiaj z lekarzem o sposobach kontrolowania bólu.
Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, Twój układ odpornościowy może się osłabić, zwiększając ryzyko infekcji, mówi Ojile. Ważne jest, abyś omówił swoje problemy ze snem z zespołem opieki zdrowotnej.
.