Zdjęcie po lewej stronie mnie zostało zrobione w lipcu 2016 roku, ważąc 120 funtów (mam 5’2″). Właśnie zacząłem chodzić na CrossFit po historii biegania i jogi, ponieważ chciałem stać się silniejszy, mieć więcej energii i zmniejszyć brzuch dziecka, który nosiłem wokół przez cztery lata. Zdjęcie po prawej zostało zrobione rok później, po osiągnięciu moich celów, ale jedna rzecz była dla mnie dziwna: Przybrałam na wadze. A teraz, kiedy ćwiczę CrossFit od ponad trzech lat, przytyłam jeszcze więcej, a różnica wynosi 10 funtów. Jak osoba może wyglądać szczuplej, ale ważyć więcej? Eksperci mają odpowiedź.
Powód 1: Zyski!
Jednym z powodów, dla których osoba może przybrać na wadze, ale wyglądać szczuplej, jest trening i przyrost mięśni, wyjaśnił Larry Weilland, MS, fizjolog ćwiczeń w Northwestern Medicine Delnor Health and Fitness Center. Wyjaśnił, że „mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz, więc identyczna objętość będzie ważyć więcej niż tłuszcz.”
Fizjolog ćwiczeń Krissi Williford, MS, CPT, z Xcite Fitness, zgodził się i powiedział, że nawet jeśli masa mięśniowa waży więcej niż tłuszcz, „zajmuje mniej miejsca, dlatego wyglądasz szczuplej i bardziej stonowany.”
Watch This!
Class FitSugar
Reason 2: Lowered Body Fat Percentage
Registered dietetyk Jessica Levings, MS, RD, LD, z Balanced Pantry, dodał, że „nawet jeśli funt mięśni i funt tłuszczu ważą tyle samo, ich kompozycje są różne. Funt tłuszczu jest grudkowaty i puszysty, zajmując więcej miejsca. Funt mięśni jest zwarty i gęsty, zajmując mniej miejsca niż ta sama ilość tłuszczu.”
Krissi powiedział, aby myśleć o tym w ten sposób: „Twoja warstwa tłuszczu jest jak ciężka kołdra. Kiedy jesteś przykryty ciężką kołdrą, nie możesz naprawdę zobaczyć tego kształtu, który jest pod spodem. Jeśli usuniesz kołdrę i zamiast niej użyjesz cienkiego prześcieradła, będziesz w stanie zobaczyć kształt ciała pod spodem. Im mniej tłuszczu masz, tym bardziej można zobaczyć, co jest pod spodem.”
„Jak zmniejszyć ilość przechowywanej tkanki tłuszczowej masz pod skórą, staniesz się i wyglądać szczuplejsze,” Krissi powiedział, ale skala może iść w górę. Jessica powiedziała: „To jest jednak świetne, biorąc pod uwagę, że większa masa mięśniowa podnosi twój metabolizm i poziom energii.”
Powód 3: Skład ciała
Jeśli połączysz dwa powyższe powody i stracisz tłuszcz w pewnych obszarach, ale zyskasz mięśnie w innych, Krissi powiedziała, zmienisz kształt swojego ciała i „będziesz miał więcej definicji i widoczności mięśni” i będziesz wyglądał szczuplej. Larry dodał, że proporcjonalność również wchodzi w grę i wyjaśnił, że „budowanie mięśni w pewnych obszarach (klatka piersiowa, ramiona, łopatki, uda) może sprawić, że osoba, która ma taki sam rozmiar talii jak inna, która nie jest tak umięśniona, wygląda szczuplej.”
Powód 4: Objętość krwi i glikogen
Zwiększona objętość krwi może również wyjaśnić ważenie więcej i wyglądanie szczuplej. Larry powiedział, że ludzie, którzy zwiększają swoją wydolność sercowo-naczyniową zazwyczaj doświadczają również wzrostu objętości krwi, co skutkuje wyższym rzutem serca, a zwiększona ilość płynu może przyczynić się do zwiększenia wagi. Jeszcze innym powodem może być zwiększone przechowywanie glikogenu. „Glikogen jest związany z wodą w organizmie, więc podobnie jak mięśnie, jest bardziej gęsty niż tłuszcz”, powiedział Larry.
Thoughts About the Scale
Aby wyglądać na szczupłego lub stonowanego, absolutnie chcesz budować mięśnie i redukować tłuszcz, ale Krissi podkreśliła, że „waga nie zawsze jest najlepszym miernikiem twoich wyników, chociaż naprawdę łatwo jest się zawiesić na tych liczbach.” Zaleciła, aby ludzie robili zdjęcia co dwa tygodnie, aby zobaczyć widoczne zmiany i aby również robić pomiary ciała. Jessica powiedziała również, aby używać tego, jak twoje ubrania pasują jako przewodnik. Monitorowanie ich zamiast obsesji na punkcie wagi pomoże Ci zobaczyć postępy i poczuć się świetnie ze zmianami, które wprowadzasz w swoim ciele.
Thoughts About Muscle
Krissi chciała nam przypomnieć, że „mięśnie to właściwie piękna rzecz. Podsyca twój metabolizm, kształtuje twoje ciało i sprawia, że jesteś silny i pewny siebie.” Posiadanie mięśni sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się bardziej niesamowicie niż już jesteś, więc nie pozwól, aby to, co mówi waga, odebrało ci to uczucie!
.