Chcesz się odchudzić, ujędrnić, nabrać mięśni i stać się zdrowsza i sprawniejsza? Zgadnij co – wszystko, co musisz zrobić, to chodzić przez 45 minut dziennie. I to wszystko. Nie wierzysz nam? Spróbuj!
Lose Baby Weight wierzy, że chodzenie jest jednym z najlepszych wszechstronnych ćwiczeń, które możesz kiedykolwiek wykonać – jest wysoce zalecane przez lekarzy i nie tylko spali kalorie, ale także poprawi twoje zdrowie. Badania wykazały, że chodzenie może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszając ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i związane z nim problemy, takie jak choroby nerek i choroby serca. Chodzenie wspomaga kości, co oznacza, że może spowolnić lub nawet zapobiec wystąpieniu osteoporozy, a także uwalnia „hormony szczęścia” w mózgu, co oznacza, że codzienne chodzenie to pewny sposób na to, abyś czuł się szczęśliwszy i zdrowszy.
Gentle On Your Body
Zalecamy chodzenie każdemu, kto może to zrobić – to takie proste. Jeśli jesteś w stanie chodzić, możesz potraktować to jako codzienne ćwiczenie. Chodzenie jest właściwie bardzo delikatnym ćwiczeniem – trochę jak pływanie – w tym sensie, że przenosi ciężar ciała. Jeśli jesteś ciężki lub masz problemy ze stawami, chodzenie nie tylko sprawi, że poczujesz się szczuplejszy, ale również wzmocni Cię – chodzenie podtrzymuje ciężar ciała, co oznacza, że nie powoduje nadmiernego obciążenia stawów. Polecamy go również dla wszystkich, ponieważ dosłownie każdy może się w niego zaangażować. Jeśli urodziło Ci się dziecko, nadal możesz chodzić – wystarczy, że będziesz je pchać w wózku. Jeśli masz psa, wykorzystaj go jako pretekst do dwóch lub trzech spacerów dziennie! Możesz również zaangażować w to swojego partnera. Kolejna korzyść z chodzenia? Jest darmowy – a wszystko, czego potrzebujesz, to para butów do chodzenia.
Walka z utratą wagi
Ponieważ chodzenie jest tak łatwym ćwiczeniem do wykonania, stało się ono przedmiotem wielu, wielu badań. Jedno z najnowszych badań wykazało, że chodzenie może być doskonałym narzędziem w walce z utratą wagi. Na Uniwersytecie w Pittsburghu badano szereg osób z nadwagą. Niektóre z nich spacerowały przez 30-60 minut dziennie w umiarkowanym tempie, podczas gdy inne nie zmieniały swojej diety ani reżimu ćwiczeń w żaden sposób. Grupa, która dodała chodzenie do swojej rutyny, straciła znaczną ilość wagi, podczas gdy waga grupy kontrolnej pozostała dokładnie taka sama. To pokazuje, że chodzenie – i tylko chodzenie – może pomóc Ci zrzucić kilogramy. Jest to proste ze względu na deficyt kalorii, który tworzy chodzenie.
Burn Off The Calories
Chodzenie przez 45 minut dziennie w umiarkowanym tempie oznacza, że przejdziesz 4 kilometry. A 4 kilometry każdego dnia mogą spalić znaczną ilość kalorii – do 250 dziennie. Jeśli utrzymasz ten wynik przez tydzień, możesz spalić 1750 kalorii. Aby stracić ćwierć kilograma tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii – więc jeśli będziesz chodzić przez 45 minut dziennie i stworzysz deficyt kaloryczny poprzez swoją dietę, możesz łatwo stracić od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo, nie będąc przy tym zbyt trudnym – obiecujemy!
Wyzwij siebie
Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem, ale jest również dość łatwe, aby uczynić swoje spacery jeszcze bardziej treningiem – tym samym tracąc więcej wagi, zyskując więcej mięśni i stając się sprawniejszym. Spraw, by Twoje spacery stały się większym wyzwaniem, dodając do nich pochyłości – pomogą Ci one spalić o wiele więcej kalorii. Nierówny teren, taki jak piasek czy żwir, również pomoże Ci spalić więcej kalorii, a dodanie do spaceru ciężarków na kostki lub nadgarstki i wymachiwanie rękami podczas chodzenia pozwoli Ci spalić jeszcze więcej kalorii. Chodzenie jest super konfigurowalne, więc możesz uczynić swoje treningi tak wymagającymi, jak tylko chcesz.
Gdy jesteś na zewnątrz, waląc w chodniki, upewnij się, że zawsze utrzymujesz umiarkowane tempo dla optymalnego spalania kalorii i korzyści sercowo-naczyniowych. Chodzenie w dowolnym tempie jest lepsze niż siedzenie na kanapie, ale im bardziej intensywny spacer, tym więcej kalorii spalisz.
.