Interval Training Is Crucial For Efficient Treadmill Workouts

Trening interwałowy na bieżni polega na naprzemiennym stosowaniu treningu o wysokiej i niskiej intensywności, co powoduje szybsze spalanie kalorii, oprócz innych korzyści zdrowotnych. Chcesz wiedzieć, jak to działa i jak to robić? Trafiłeś we właściwe miejsce. Ten artykuł zawiera wszystko, czego będziesz potrzebować, aby zacząć, wraz z linkami do recenzji niektórych z najlepszych bieżni domowych dostępnych z programami treningu interwałowego.

Uwaga: Trening interwałowy nie powinien być praktykowany codziennie. Jest on najbardziej skuteczny, gdy między treningami są co najmniej dwa dni przerwy, aby dać mięśniom czas na wyleczenie i wzrost.

Korzyści z treningu interwałowego

Przyspieszony metabolizm

Trening interwałowy może sprawić, że twoje ciało będzie spalać paliwo bardziej efektywnie, nawet gdy nie ćwiczysz. W grę wchodzi wiele czynników. Jednym z nich jest zwiększona masa mięśniowa. Innym jest produkcja katecholaminy, która pomaga metabolizować tłuszcz. Kiedy ćwiczysz z dużą intensywnością, Twój poziom katecholaminy może być podwyższony przez następne dwa dni! Podczas ćwiczeń będziesz też bardziej spalać tłuszcz. Podczas treningu o wysokiej intensywności, zapasy glikogenu w mięśniach szybko się wyczerpią. Twoje ciało przełączy się w tryb spalania tłuszczu, aby przeprowadzić cię przez trening.

Szybkie spalanie kalorii przy dużej prędkości LUB dużym nachyleniu

Trening interwałowy na bieżni pozwala zwiększyć spalanie kalorii na dwa sposoby: przez dostosowanie prędkości i nachylenia interwałów.

Oczywiście im szybciej biegniesz, tym szybciej spalasz energię. Ale czy wiesz, że nachylenie może mieć podobny wpływ? Możesz iść dość wolno po zboczu i nadal spalać mnóstwo kalorii! Plus, twoje nogi mogą uzyskać niesamowity ton.

Większość bieżni w naszych recenzjach ma 10% do 20% nachylenia. Incline trainers mają do 40% nachylenia.

• Chodzenie z prędkością 2 mph może spalić 74 kalorie w ciągu 20 minut na nachyleniu 0%.
• Podnieś nachylenie do 20%, a spalisz 236 kalorii w tym samym czasie.

Nachylenie 20% może być zbyt ekstremalne w 20-minutowych kawałkach, ale jest do opanowania w mniejszych odstępach czasu. Oto artykuł z przykładowymi procedurami.

Większa wytrzymałość

W porównaniu z ćwiczeniem w stałym tempie, trening ze zmiennymi prędkościami jest bardziej skutecznym sposobem na rozwijanie wytrzymałości. Twoja wydolność aerobowa zwiększy się, pozwalając Ci ćwiczyć przez dłuższy czas i z większą intensywnością. Życie będzie ogólnie łatwiejsze, niezależnie od tego, czy biegniesz, aby złapać lot, czy po prostu nadążasz za swoimi dziećmi.

Dlaczego to działa? Jednym z powodów jest to, że trening interwałowy poprawia Twój próg mleczanowy. To naturalne, że Twój organizm wytwarza więcej mleczanu podczas treningu o wysokiej intensywności i poczujesz to, gdy Twoje mięśnie będą płonąć. Trening interwałowy pomaga skuteczniej eliminować nagromadzony mleczan. To prowadzi nas do kolejnej korzyści z treningu interwałowego: unikanie obolałych mięśni.

Rozwiązanie dla obolałych mięśni

Intensywne ćwiczenia często powodują obolałość mięśni, ale trening interwałowy pomaga uniknąć tego bólu. Dzieje się tak, ponieważ zapewnia on okresy regeneracji podczas treningu. Kiedy zwalniasz po interwałach o wysokiej intensywności, twoje ciało ma szansę wyeliminować produkty odpadowe z mięśni.

Unikaj nudy

Trening interwałowy automatycznie wprowadza różnorodność do twojej rutyny treningowej, aby stymulować zarówno twój umysł, jak i ciało. Twój trening może być inny w każdym tygodniu, aby dopasować się do Twoich postępów. Jeśli wybierzesz bieżnię interaktywną, wszystko stanie się naprawdę interesujące. Dzięki technologii immersive video, możesz wirtualnie wspinać się po górach lub spacerować po wzgórzach rzeczywistego parku.

Najlepsze bieżnie do treningu interwałowego

Jaka jest idealna maszyna fitness do treningu interwałowego? Aby rozpocząć, powinna mieć:

• Silny silnik do obsługi zmian prędkości.
• Wielką amortyzację, aby odbijać wstrząsy od ciała.
• Zautomatyzowane nachylenie dla wydajności i tonu mięśni.
• Programowanie interwałowe (oczywiście).

Oto trzy modele, które pasują do profilu.

NordicTrack Commercial 2950 Treadmill – Foldable

Oto śmietanka zbioru bieżni NordicTrack. Jest luksusowa z imponującym 15″ telewizorem i dużym ekranem dotykowym. Opcje treningu interwałowego obejmują nachylenie 15%, spadek 3% i maksymalną prędkość 12 mph (plus spersonalizowane treningi z iFit Live). Model Commercial 2950 posiada również amortyzację RunnersFlex, dzięki czemu możesz wybrać pomiędzy treningiem z przyjazną dla stawów amortyzacją a ostrzejszą symulacją ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Bieżnia LifeSpan TR5000i – Doskonałe podstawy, mniej dodatków

Wysokiej jakości bieżnia LifeSpan TR5000i jest przeznaczona do użytku domowego lub w lekkich komercyjnych siłowniach. Bieżnie LifeSpan są popularne ze względu na amortyzację bieżni, moc i trwałość. Nie posiadają one „luksusowych” dodatków, takich jak telewizory i wciągające wideo, ale mają porty USB do zapisywania i tworzenia wykresów danych ćwiczeń.

W bieżni LifeSpan TR5000i otrzymasz pełną 60″ bieżnię. Gruby ortopedyczny pas ma satysfakcjonującą amortyzację, a jego teksturowana powierzchnia zapewnia wystarczającą przyczepność dla intensywnych trenerów interwałowych. Może pochylać się do 15 poziomów i ma maksymalną prędkość 11 mph.

Ta jednostka zawiera 17 treningów, z których niektóre wykorzystują MyZone Heart Rate Control. Możesz dostosować dwa programy do swoich treningów interwałowych.

Nordic Track X11i Incline Trainer

Zdobądź najbardziej strome nachylenie na rynku! Zachwalany jako „najszybszy sposób na schudnięcie” przez osobistą trenerkę Jillian Michaels, NordicTrack Incline Trainer X11i to unikalny trenażer w stylu bieżni z 40% maksymalnym nachyleniem, 6% maksymalnym spadkiem i silnikiem o mocy 4,25 CHP. Posiada 44 wbudowane procedury treningowe i może być również używany z iFit Live.

Dzięki iFit Live, każdego dnia otrzymasz nowy, spersonalizowany trening. Możesz określić trening interwałowy jednego dnia, a następnego łatwiejszy spacer.

iFit pozwala również wyznaczać trasy w Google Maps, aby przemierzać świat z zacisza domowej siłowni.

Porada dotycząca gwarancji na bieżnie

Niezależnie od wybranej bieżni, zawsze sprawdzaj pakiet gwarancyjny. Twoje interwałowe treningi na bieżni mogą popchnąć maszynę do granic jej możliwości, więc będziesz chciał mieć szczególnie trwały produkt. Trzy maszyny fitness opisane powyżej mają co najmniej pięcioletnie gwarancje na części.

Więcej wskazówek na temat zakupu bieżni, zobacz nasz artykuł o tym, jak kupić bieżnię artykułu lub skonsultować się z naszym Treadmill Finder.

.