Buniony mogą powodować duży ból u biegaczy. Obciążenie i wpływ tej intensywnej aktywności może powodować ekstremalny obrzęk i ból wokół palców i przedniej opuszki stopy.

W tym artykule mówimy wszystko o bunionach – zarówno dla tych, którzy mają, jak i tych, którzy obawiają się rozwoju tej bolesnej dolegliwości. Zapoznaj się z naszymi poradami dotyczącymi biegania z bunionami, zapobiegania ich formowaniu się lub robieniu krzywdy i nie tylko.

What Exactly is a Bunion?

A bunion is a foot deformity, where the bone of your big toe tends to push inward toward the other toes.

Ponieważ kość dużego palca wygina się w kierunku palca wskazującego zamiast prosto, z czasem podstawa kości zaczyna wystawać z boku stopy.

Masz guzek obok dużego palca, ale nie jesteś pewien, czy to koślawość? Aby się upewnić, sprawdź nasz inny artykuł na temat diagnozowania koślawości.

What Causes Bunions?

Yes, runners develop bunions. Jednak na powstawanie odcisków ma wpływ nie tylko intensywna aktywność.

Dzieci mogą nabawić się bunionów z powodu młodzieńczego reumatoidalnego zapalenia stawów lub zaburzeń nerwowo-mięśniowych, takich jak porażenie mózgowe lub niskie napięcie mięśniowe, jak w przypadku zespołu Downa.

Buniony mogą pojawić się naturalnie także w późniejszym okresie życia, nawet u osób, które nie są aktywne. Osoby z wyłukami prawdopodobnie urodziły się z problemami związanymi z kształtem stopy lub deformacją więzadeł stawu śródstopno-paliczkowego. W ten sposób, genetyka odgrywa dużą rolę, ale postawa i obuwie drastycznie wpływają na nasilenie buntu.

Why Do Runners Get Bunions?

Wielu biegaczy z tą deformacją palców rozwija bunty z czasem z powodu noszenia źle dopasowanego obuwia lub niewłaściwego typu butów do biegania.

Buty do biegania ze znacznym spadkiem między piętą a przednią częścią stopy mogą prowadzić do powstawania odcisków po kilku latach chodzenia po chodniku i obciążania kości dużego palca.

Podwyższona konstrukcja pięty Twojego buta do biegania przesuwa ciężar ciała na przednie poduszki i palce – a zwężona konstrukcja skrzynki na palce prowadzi do ciasnoty i naprężeń, które mogą nasilać rozwój bunionów.

Jak biegacze mogą zapobiegać powstawaniu odcisków?

Jesteś bardziej narażony na rozwój odcisków, jeśli masz predyspozycje genetyczne, co oznacza, że jeśli inni w Twojej rodzinie mają odciski, Ty również możesz być narażony na ich rozwój.

Jeśli biegasz lub prowadzisz aktywny tryb życia, oto dwa ważne zalecenia naszych podiatrów dotyczące zapobiegania powstawaniu odcisków:

1. Wybierz buty z elastyczną podeszwą i płaskim obcasem. Buty ze zbyt wyraźnym łukiem mogą powodować nacisk na przednią część stopy. Zamiast tego wybierz elastyczną podeszwę, która daje stopie większy zakres ruchu i pomaga wzmocnić mięśnie stopy. Niektórzy obawiają się, że elastyczne buty powodują płaskostopie, ale to nieprawda.
2. Noś odpowiednio dopasowane, wspierające buty przez cały czas, nie tylko podczas biegania. Właściwe trampki do biegania mają takie samo znaczenie jak Twoje codzienne obuwie, jeżeli jesteś narażony na ryzyko powstania pęcherzyków. Oto pięć porad dotyczących zakupów butów, które pomogą Ci znaleźć odpowiednie dopasowanie.

Jak biegacze z wyrostkami mogą złagodzić ból?

Gdy wyrostki zaczynają się wysuwać i formować, biegacze mogą doświadczać wielu bolesnych objawów, w tym bolesności wokół wyrostka lub w całej stopie, zapalenia, zaczerwienienia i pieczenia, gdy guzek ociera się o but.

Ze względu na te irytujące lub osłabiające reakcje, ważne jest, aby biegacze podjęli odpowiednie środki ostrożności przed rozpoczęciem swojej działalności.

Jeśli cierpisz na ból stawu skokowego, oto kilka sposobów na znalezienie ulgi przed lub po bieganiu:

1. Wybierz but z szerokim noskiem. Buty z szerszym noskiem dają palcom miejsce na rozchodzenie się i stwarzają więcej przestrzeni dla wypukłości stawu skokowego, co zmniejsza tarcie. Proszę nie mylić szerokości noska z długością; zbyt długi but może powodować niepożądane przesuwanie się i zgniatanie palców, co tylko podrażni Państwa stopy i pęcherze.
2. Stosuj wkładki ochronne, taśmy lub wkładki ortopedyczne. W wielu przypadkach, podkładki lub rękawy mogą pomóc w zapobieganiu zadrapaniom i otarciom wewnątrz butów. Best Play Gear ma świetne wskazówki dotyczące biegania z bucami, w tym pomocne informacje na temat oklejania stóp, aby zmniejszyć dyskomfort związany z bucami. Podiatra może również polecić dopasowane wkładki ortopedyczne do umieszczenia wewnątrz butów, aby pomóc w zapobieganiu bólowi bunion.
3. Unikaj chodzenia boso. Chociaż znalezienie odpowiedniego dopasowanego buta, który nie ociera, może być trudne, nie rezygnuj z chodzenia bez butów lub noszenia słabo podtrzymujących japonek, kiedy nie biegasz. Przeczytaj więcej o ryzyku związanym z chodzeniem boso, a jeśli musisz nosić sandały, skorzystaj z naszych wskazówek dotyczących znalezienia wygodnej i podtrzymującej pary.
4. Leki. Niektóre leki przeciwzapalne mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból spowodowany przez bunion strain, ale ulga jest tymczasowa i nie rozwiąże problemu powodującego ból w pierwszej kolejności.
5. Zdecyduj się na operację korekcyjną. Dla wielu cierpiących, ból po prostu nie ustanie. W niektórych przypadkach, operacja może pomóc dostosować wystającą kość i zapewnić Ci szybką ulgę.

Bunion Treatment from the Professionals

Looking to reduce your bunion pain? Nasi podiatrzy mogą rzucić okiem na stopień zaawansowania Twoich stóp i zaoferować zalecenia dotyczące korekty lub złagodzenia bólu palców.

Zapoznaj się z naszą stroną poświęconą leczeniu buni i odwiedź naszą stronę kontaktową, aby szybko umówić się na wizytę. Lub zadzwoń do nas już dziś pod numer 239.936.5400.