What research says about this popular natural sleep supplement

As a sleep-deprived nation, we continue to seek new ways to get the rest we need. Niektórzy ludzie zwrócili się ku suplementom melatoniny, naturalnie występującego hormonu produkowanego w szyszynce, który odgrywa kluczową rolę w biologii snu, a konkretnie w cyklu sen-budzenie organizmu.

Zgodnie z danymi Departamentu Zdrowia USA, szacuje się, że 3,1 miliona Amerykanów przyjmuje melatoninę. I te numery zostały szybko rosnące z sprzedaży podwoiła się od 2007 do 2012 roku. Najwyraźniej melatonina ma swoich fanów, ale pozostaje pytanie: Czy to naprawdę działa?

Uznawana za suplement diety, melatonina może być sprzedawana bez recepty. Co więcej, producenci syntetycznej melatoniny nie są zobowiązani do udowodnienia swoich twierdzeń – przemysł suplementów jest w dużej mierze nieuregulowany przez FDA. Brak regulacji podkreśla potrzebę dla konsumentów, aby zrobić ich należytą staranność, aby uzyskać wiarygodne informacje przed zakupem – czy to w pigułce, gumy do żucia lub płynnej formie.

Eksperci również ważą się z ich myśli na temat skuteczności melatoniny. Michael Grandner, dyrektor Sleep and Health Research Program na University of Arizona, oferuje swoje poglądy w oparciu o najnowsze badania. „Literatura jest dość jasna, że melatonina może być użytecznym czynnikiem zmieniającym rytm zegara, jeśli jest przyjmowana w małej dawce, we właściwym czasie” – wyjaśnia. „Ale literatura jest również dość jasne, że melatonina jest stosunkowo bezużyteczne dla bezsenności.”

Mówi również, że istnieją pewne dowody, że dawki około 5 mg na czas snu może pomóc indukować sen, zwłaszcza u osób starszych. Dorośli mogą bezpiecznie przyjmować melatoninę, ale mogą być narażeni na skutki uboczne. Najczęstsze z nich to bóle głowy, senność w ciągu dnia i zawroty głowy.

Czy przyjmowanie melatoniny jest bezpieczne?

Ogólnie melatonina jest uważana za bezpieczną dla dorosłych, ale Grandner ma obawy dotyczące przyjmowania jej przez dzieci, ponieważ jest to hormon i może wpływać na dojrzewanie. I może być problemy z interakcji z receptą i over-the-counter leków, zwłaszcza dla tych na leki przeciwdepresyjne (SSRIs), niektóre leki na ciśnienie krwi, rozcieńczalniki krwi, leki związane z rakiem, takie jak tamoksyfen i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDs), w tym ibuprofen. Dyskusja z lekarzem lub farmaceutą jest zawsze dobrym pomysłem przed rozpoczęciem przyjmowania czegoś nowego, nawet jeśli jest to coś sprzedawanego bez recepty i dostępnego bez recepty.

Czy melatonina jest skuteczna, czy nie, niektórzy ludzie polegają na niej mocno. „Dla ludzi z bezsennością, którzy jej używają, może ona stać się psychologicznie uzależniająca, nawet jeśli nie działa. Ludzie są tak zdesperowani, aby cokolwiek działało, że będą trzymać się rozwiązania, które ich zdaniem działa, nawet jeśli nie działa.”

Suplementy mogą działać na osoby cierpiące na bezsenność, nawet jeśli w rzeczywistości tak nie jest. Dzieje się tak z powodu efektu placebo – są one skuteczne, ponieważ ci, którzy je przyjmują, naprawdę wierzą, że działają. „Każde badanie naukowe musi uwzględniać 25-50% pacjentów reagujących na placebo tak, jakby było ono skuteczne” – mówi. „Placebo effects are a very big deal for all sleep aids.”

What’s the bottom line for melatonin?

Should you take them? Jasne, jeśli masz okazjonalny, łagodny problem ze snem, warto spróbować. Ale jeśli masz bezsenność, pomiń melatoninę – to nie pomoże – i spróbuj innej taktyki. Grandner sugeruje znalezienie lekarza snu, który specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej dla bezsenności (CBTI) i może zagłębić się w podstawowe przyczyny bezsenności.

Wraz z popularnością melatoniny, możesz być pewien, że będzie więcej badań nadchodzących jako naukowcy badają jego rolę we wszystkim, od poprawy demencji do jego zdolności do tłumienia wzrostu guzów raka piersi. Mimo, że melatonina jest dostępna od ponad 30 lat, jasne jest, że jej wpływ na zdrowie nadal nie jest w pełni zrozumiały i jest wiele do nauczenia.

.