Lean muscle: To jest to, co tak wielu z nas stara się osiągnąć. Ale czasami, bez względu na to, ile zajęć SoulCycle uczęszczamy i Y7 sesji przepływa przez, definicja mięśni naszych marzeń nadal czuje się poza zasięgiem. Oto nasze pytanie: Czy zwracasz uwagę na pokarmy, które jesz? Istnieją pewne produkty żywnościowe, które pomagają w budowaniu mięśni – naprawdę. Mając to na uwadze, zwróciliśmy się do Jenn Randazzo, regionalnego edukatora firmy Vega i zarejestrowanego dietetyka ze stopniem magistra w dziedzinie żywienia i dietetyki, aby uzyskać informacje na temat najlepszych pokarmów dla mięśni, a także ogólne informacje na temat budowania ciała, którego pragniesz.

Po pierwsze, zacznijmy od małej lekcji na temat chudych mięśni. Co to w ogóle znaczy? Zapytaliśmy, a Randazzo miał to do powiedzenia: „Coś, co słyszę raz po raz, to 'Nie chcę budować mięśni; chcę tylko stać się bardziej stonowany’, ale zgadnij co? Budowanie mięśni i tonowanie mięśni to dokładnie ta sama rzecz!”. Ona mówi: „Nasz całkowity skład ciała składa się z czterech rzeczy: tłuszczów, płynów, masy mineralnej i beztłuszczowej masy ciała. Ta beztłuszczowa masa ciała obejmuje wszystkie nasze mięśnie, które są beztłuszczowymi komórkami ciała, a chude mięśnie to tylko popularne określenie. Lekcja tutaj: Mięśnie to mięśnie!”. Innymi słowy, wszystkie mięśnie są z natury chude. Więc jeśli budujesz mięśnie, będzie to beztłuszczowe i chude. „Kiedy słyszysz, jak ludzie mówią, że chcą być bardziej stonowani i szczupli, to, czego naprawdę chcą, to budować siłę w swoim ciele, jednocześnie zmniejszając całkowitą ilość tkanki tłuszczowej. Ta koncepcja jest zwykle określana jako „stosunek siły do wagi”, mówi.

Więc jak jeden „buduje” mięśnie za pomocą diety? To może brzmieć trochę mylące, ale mięśnie są „zbudowane”, gdy zostaje rozłożony przez organizm. „Szczególnie podczas ćwiczeń, białko pakowane struktury w mięśniach stają się wyczerpane z ich zapasów glikogenu, co powoduje zmęczenie mięśni”, wyjaśnia Randazzo. „Czy kiedykolwiek 'bonked’ w połowie treningu, ponieważ twoje mięśnie bolały tak bardzo? To jest dokładnie to, co czujesz. Ponieważ organizm postrzega tę pracę jako „kontuzję”, uruchamia się układ odpornościowy, wysyłając specjalne białka, które pomagają rozpocząć naprawę uszkodzonych tkanek mięśniowych – tak, aby organizm mógł skupić się na naprawie i odbudowie mięśni. Aby skutecznie odbudować mięśnie, dieta staje się szczególnie ważna”, mówi.

Na tę uwagę, przewijaj dalej dla siedmiu najlepszych pokarmów, które pomogą twojemu ciału budować mięśnie.

Jagody, pomarańcze i daktyle

Jak mówi Randazzo, te świeże, pełnowartościowe owoce zawierają cenne fitoskładniki i przeciwutleniacze, „a jednocześnie dostarczają bardzo potrzebnych, lekkostrawnych węglowodanów zaraz po treningu”. Owoce te są uważane za owoce o niskiej glikemii, więc dadzą mięśniom to, czego potrzebują, nie podnosząc poziomu cukru we krwi.” Sugeruje 1/2 filiżanki jagód, jedną średnią pomarańczę lub puree daktylowe na kawałku pełnoziarnistego tosta 20 minut po treningu.

Prażone pestki dyni, nerkowce, migdały

Te pełne składników odżywczych nasiona i orzechy są doskonałymi białkami, które pomagają utrzymać Cię w pełni sił i dostarczają białka po treningu, aby odbudować mięśnie. Dla optymalnej porcji i czasu, Randazzo zaleca 1/2 filiżanki prażonych pestek dyni lub 1/3 filiżanki migdałów lub nerkowców, 45 minut po treningu.

Awokado

„Te zdrowe dla serca owoce są bombą!” mówi Randazzo o awokado. „Idealne dodatki do smoothie, sałatki, tacos lub po prostu jedzone same (może z odrobiną soli i pieprzu), awokado pomaga zatankować ciało, jednocześnie zarządzając stanem zapalnym.”

Keep scrolling dla pysznego przepisu na smoothie, który jest świetny do budowania mięśni.

Black Forest Chocolate Smoothie

Składniki

1 porcja Vega Sport Performance Protein Chocolate
1 filiżanka mrożonych tartych wiśni
1/2 mrożonego banana
2 łyżki. rodzynki (namoczone przez 5 minut w ciepłej wodzie, następnie odsączone)
1 1/2 szklanki mleka z nerkowców
1/2 szklanki lodu
1 łyżka cacao nibs

Wskazówki

1. Dodaj wszystkie składniki oprócz cacao nibs do blendera. Mieszaj aż do wymieszania.
2. Zatrzymaj blender, dodaj włókna kakao i lekko wmieszaj, aby włókna wymieszały się w całość.
3. Wlej smoothie i uzupełnij dodatkowymi włóknami, rodzynkami i wiśniami, jeśli masz ochotę.
4. Smacznego!

Składniki

1 porcja Vega Sport Performance Protein Chocolate
1 filiżanka mrożonych tartych wiśni
1/2 mrożonego banana
2 łyżki rodzynek (namoczonych przez 5 minut w ciepłej wodzie, a następnie odsączonych)
1 1/2 filiżanki mleka z nerkowców
1/2 filiżanki lodu
1 łyżka cacao nibs

Wskazówki

1. Dodaj wszystkie składniki oprócz cacao nibs do blendera. Mieszaj aż do wymieszania.
2. Zatrzymaj blender, dodaj włókna kakao i lekko wmieszaj, aby włókna wymieszały się w całość.
3. Wlej smoothie i uzupełnij dodatkowymi włóknami, rodzynkami i wiśniami, jeśli masz ochotę.
4. Ciesz się!

Kliknij tutaj, aby zobaczyć, co trenerzy uważają za najgorsze jedzenie, jakie można zjeść przed treningiem.

Ta historia została opublikowana we wcześniejszym terminie i od tego czasu została zaktualizowana.

.