Czy planowałaś spędzić wakacje na plaży podczas ciąży? To doskonały sposób na relaks… Poznaj nasze rady, jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na plaży z dużym, okrągłym brzuszkiem!

Słońce, błękitne morze, ciepły piasek… Idylliczny obraz, który sprawia, że wszyscy marzymy – niezależnie od tego, czy jesteśmy w ciąży, czy nie! Ale kiedy w twoim brzuszku rośnie dziecko, plaża ma też swoje wady. Jesteś bardziej podatna na udar cieplny, jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniona i bardziej wrażliwa na oparzenia słoneczne oraz maskę ciążową na słońcu. Zastosuj się do naszych rad, abyś mogła cieszyć się wakacjami na plaży z pełnym spokojem!

Bądź ostrożna na słońcu!

Przede wszystkim powinnaś chronić się przed słońcem: kiedy jesteś w ciąży, twoja skóra jest bardziej wrażliwa na promienie UV. Jeśli nie będziesz się chronić, może pojawić się maska ciążowa – obszar przebarwień na twarzy lub linia ciążowa – ciemnobrązowa pionowa linia na brzuchu. Jeśli niedawno pojawiły się u Ciebie rozstępy, mogą one nieodwracalnie ściemnieć pod wpływem słońca. Dlatego ochrona przeciwsłoneczna jest niezbędna! Nakładaj grubą warstwę kremu z filtrem SPF 50 i ponawiaj aplikację co kilka godzin, zwłaszcza podczas pływania lub pocenia się. Pamiętaj o noszeniu okularów przeciwsłonecznych i kapelusza z szerokim rondem dla dodatkowej ochrony. Unikaj plaży w najgorętszych porach dnia. Na plaży jest mniej ludzi, a upał jest mniej intensywny rano przed południem i po południu po godzinie 16:00. Wykorzystaj to jak najlepiej!

Chroń swoje plecy!

Leżenie na plecach na ręczniku nie jest najwygodniejszą pozycją w ciąży – zwłaszcza jeśli twój brzuszek jest już bardzo duży. Aby zrelaksować się w pełni komfortowo, połóż się po prostu na boku, tak jak w łóżku. W ten sposób Twoje zaokrąglone plecy nie będą sprawiać Ci tyle bólu. Można też zabrać ze sobą małą poduszkę, aby było wygodniej. Albo nawet leżak lub krzesło plażowe. Może się okazać, że łatwiej będzie Ci siedzieć w pozycji półsiedzącej. Niezależnie od przyjętej pozycji, upewnij się, że poruszasz się regularnie, aby nie dostać skurczu lub zdrętwienia.

Lekkie nogi i plaża

Połączenie wysokich temperatur i leżenia nie są idealne, jeśli masz problemy z krążeniem. Jeśli cierpisz z powodu ciężkich nóg lub żylaków, być może lepiej unikać spędzania godzin w bezpośrednim słońcu! Usiądź pod parasolem, podnieś nogi i pij, aby uniknąć udaru cieplnego. Można również spacerować po plaży w słodkiej wodzie po kolana. Pobudzi to krążenie i odciąży mięśnie łydek. Można też zafundować sobie starą, dobrą sesję pływania na plecach w wodzie: w ten sposób na pewno odciążycie swoje kręgi lędźwiowe!