Witamina B7, zwana również biotyną, jest istotną częścią zdrowego metabolizmu i tworzenia ważnych enzymów. Biotyna jest często stosowana w celu wzmocnienia włosów i paznokci, a także nazywana jest witaminą H (dla włosów).

„Wiele systemów korzysta z biotyny, w tym skóra, nerwy, przewód pokarmowy, metabolizm i komórki”, powiedziała dr Sherry Ross, OB/GYN i ekspert ds. zdrowia kobiet w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii. „Biotyna jest potrzebna do tworzenia kwasów tłuszczowych i glukozy, które są wykorzystywane jako energia w naszym organizmie.”

Źródła B7

Biotyna występuje w niewielkich ilościach w żywności. „Pokarmy, które zawierają biotynę to wątroba, kalafior, łosoś, marchew, banany, mąka sojowa, drożdże, kiełki pszenicy, pełnoziarniste płatki śniadaniowe, chleb pełnoziarnisty, jajka, produkty mleczne, orzechy, szwajcarska boćwina i kurczak”, powiedział Ross.

Bakterie w jelicie cienkim również wytwarzają biotynę, zgodnie z University of Maryland Medical Center.

Korzyści zdrowotne

Biotyna jest niezbędna dla wielu funkcji organizmu. Według University of Maryland Medical Center, witamina B7 jest wykorzystywana przez organizm do metabolizowania węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów. Jest również niezbędna do normalnego wzrostu płodów.

Wiele osób bierze suplementy biotyny, aby zwiększyć zdrowie ich skóry, włosów i paznokci. Chociaż potrzeba więcej badań, wydaje się, że B7 może być pomocna w tych obszarach. Podwójnie ślepe badanie przeprowadzone przez Ablon Skin Institute Research Center i University of California wykazało, że przyjmowanie biotyny spowodowało znaczny wzrost włosów u kobiet z tymczasowym przerzedzeniem włosów. U.S. National Library of Medicine zauważa również, że biotyna może być pomocna w leczeniu wysypki skórnej u niemowląt znanej jako łojotokowe zapalenie skóry lub czapka kołyski. Nie ma badań, aby udowodnić to twierdzenie, według Penn State Hershey Medical Center.

„Biotyna jest ważna dla włosów, skóry i paznokci”, powiedziała Lauren Graf, dietetyk kliniczny dla Montefiore-Einstein Cardiac Wellness Program. „Niski poziom biotyny może prowadzić do łamliwych paznokci i przerzedzenia włosów. Istnieją pewne dowody na to, że suplementy biotyny mogą pomóc w zapobieganiu przerzedzania się włosów, zwłaszcza jeśli masz jej niedobór. Przyjmowanie suplementu biotyny prawdopodobnie nie jest szkodliwe i może poprawić jakość włosów.”

B7 może być również pomocny w leczeniu cukrzycy. Badanie przeprowadzone przez Alpha Therapy Center wykazało, że leczenie, które łączy pikolinian chromu i B7 poprawia metabolizm glukozy u pacjentów z cukrzycą typu 2. Wysokie dawki biotyny okazały się również pomocne w leczeniu neuropatii obwodowej, objawu cukrzycy.

Dawkowanie

Niedobór biotyny jest rzadki w Stanach Zjednoczonych. Nieliczni, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości tej witaminy, mogą mieć bardzo zauważalne objawy. „Niedobór może powodować dezorientację, nudności, bóle mięśni, zmiany skórne i wypadanie włosów,” Dr Kristine Arthur, internista w Orange Coast Memorial Medical Center w Fountain Valley, CA, powiedział Live Science. Inne objawy to spuchnięty i bolesny język w kolorze magenty, suche oczy, pękanie w kącikach ust, zmęczenie, utrata apetytu, bezsenność i depresja, według University of Maryland Medical Center.

Nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących zalecanego dziennego spożycia B7. Arthur sugeruje, że dorośli powinni dążyć do 30 mikrogramów (mcg) dziennie. Klinika Mayo zaleca od 30 do 100 mcg dziennie dla dorosłych.

Nie ma zarejestrowanych skutków ubocznych dla biotyny w ilości do 10 miligramów dziennie, zgodnie z Mayo Clinic. Nie jest również znana dawka biotyny, która może powodować toksyczność w organizmie, co prowadzi do przedawkowania. Ponieważ wszystkie witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, organizm nie przechowuje ich nadmiaru i wypłukuje je z organizmu.-