Czy mówisz „tak” tak często, że nie czujesz już, że twoje własne potrzeby są zaspokajane? Zastanawiasz się, jak odmawiać ludziom?

Przez lata byłam seryjną osobą, która zadowala ludzi. Znana jako osoba, która się stara, chętnie poświęcam swój czas, zwłaszcza jeśli chodzi o wolontariat na rzecz pewnych spraw. Dumnie niosłem tę rolę przez całą szkołę podstawową, college, nawet przez szkołę prawniczą. Przez lata myślałem, że powiedzenie „nie” oznaczało, że zawiodę dobrego przyjaciela lub kogoś, kogo szanowałem.

Ale gdzieś po drodze zauważyłem, że nie do końca żyję swoim życiem. Zamiast tego, wydaje mi się, że stworzyłam harmonogram, który był dziwną kombinacją spełniania oczekiwań innych, tego, co myślałam, że powinnam robić i tego, co tak naprawdę chciałam robić. Wynik? Miałem napakowany harmonogram, który zostawił mnie przytłoczony i niespełniony.

To zajęło dużo czasu, ale nauczyłem się sztuki mówienia nie. Powiedzenie „nie” oznaczało, że nie zaspokajałam już w pełni potrzeb innych i mogłam zrobić więcej miejsca na to, co naprawdę chciałam robić. Zamiast wciskać w siebie zbyt wiele, wybrałam dążenie do tego, co naprawdę się liczyło. Kiedy to się stało, stałem się o wiele szczęśliwszy.

I zgadnij co? Prawie nikogo nie rozczarowałem.

Ważność mówienia nie

Gdy nauczysz się sztuki mówienia nie, zaczynasz patrzeć na świat inaczej. Zamiast widzieć wszystkie rzeczy, które mógłbyś lub powinieneś robić (a nie robisz), zaczynasz patrzeć na to, jak powiedzieć „tak” temu, co jest ważne.

Innymi słowy, nie reagujesz tylko na to, co życie rzuca w ciebie. Szukasz możliwości, które przenoszą cię tam, gdzie chcesz być.

Zobacz. this post on Instagram

.

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Ludzie sukcesu nie boją się mówić „nie”. Oprah Winfrey, uważana za jedną z najbardziej skutecznych kobiet na świecie, wyznała, że dopiero w późniejszym okresie życia nauczyła się mówić „nie”. Nawet po zdobyciu międzynarodowej sławy czuła, że musi mówić „tak” praktycznie na wszystko.

Bycie w stanie powiedzieć „nie” pomaga również lepiej zarządzać swoim czasem.

Warren Buffett postrzega „nie” jako niezbędne dla swojego sukcesu. Powiedział:

„Różnica między ludźmi sukcesu a ludźmi naprawdę odnoszącymi sukcesy polega na tym, że ludzie naprawdę odnoszący sukcesy mówią „nie” prawie wszystkiemu.”

Gdy uczyniłem „nie” częścią mojego zestawu narzędzi, napędzałem więcej własnego sukcesu, skupiając się na mniejszej liczbie rzeczy i robiąc je dobrze.

Jak jesteśmy naciskani, by mówić tak

Nic dziwnego, że wielu z nas ma trudności z mówieniem nie.

Od najmłodszych lat jesteśmy warunkowani, by mówić tak. Mówiliśmy „tak” prawdopodobnie setki razy, aby ukończyć szkołę średnią, a następnie dostać się na studia. Mówiliśmy „tak”, aby znaleźć pracę, otrzymać awans, znaleźć miłość, a potem znowu „tak”, aby pozostać w związku. Powiedzieliśmy „tak”, aby znaleźć i utrzymać przyjaciół.

Mówimy „tak”, ponieważ czujemy się dobrze, gdy komuś pomagamy, ponieważ może się to wydawać słuszną rzeczą do zrobienia, ponieważ uważamy, że jest to klucz do sukcesu, i ponieważ prośba może pochodzić od kogoś, komu trudno się oprzeć.

A to nie wszystko. Presja, by powiedzieć „tak”, nie pochodzi tylko od innych. Sami wywieramy na siebie dużą presję.

Reklama

W pracy mówimy „tak”, ponieważ porównujemy się z innymi, którzy wydają się robić więcej niż my. Poza pracą mówimy tak, ponieważ czujemy się źle, że nie robimy wystarczająco dużo, aby spędzić czas z rodziną lub przyjaciółmi.

Przesłanie, bez względu na to, gdzie się zwrócimy, jest prawie zawsze: „Naprawdę mógłbyś robić więcej”. Rezultat? Kiedy ludzie proszą nas o nasz czas, jesteśmy mocno uwarunkowani, aby powiedzieć „tak”.

Jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy?

Decyzja, aby dodać słowo „nie” do swojej skrzynki narzędziowej nie jest małą rzeczą. Być może już mówisz „nie”, ale nie tak często, jak byś chciał. Może masz instynkt, że gdybyś miał nauczyć się sztuki nie, że mógłbyś w końcu stworzyć więcej czasu na rzeczy, na których ci zależy.

Ale bądźmy szczerzy, używanie słowa „nie” nie przychodzi łatwo dla wielu ludzi.

3 Rules of Thumbs for Saying No

1. You Need to Get Out of Your Comfort Zone

Let’s face it. Trudno jest powiedzieć „nie”. Ustalanie granic wokół swojego czasu, zwłaszcza jeśli nie zrobiłeś tego zbyt wiele w przeszłości, będzie czuć się niezręcznie. Twoja strefa komfortu to „tak”, więc nadszedł czas, aby rzucić wyzwanie temu i wyjść poza to.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wyjściu ze swojej strefy komfortu, sprawdź ten artykuł.

2. Jesteś kontrolerem ruchu lotniczego swojego czasu

Gdy chcesz się nauczyć, jak mówić nie, pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która rozumie wymagania dotyczące twojego czasu. Pomyśl o tym: kto jeszcze wie o wszystkich wymaganiach w twoim życiu? Nikt.

Tylko ty jesteś w centrum tych wszystkich żądań. Jesteś jedynym, który rozumie, jaki naprawdę masz czas.

3. Powiedzenie „nie” oznacza powiedzenie „tak” czemuś, co ma znaczenie

Kiedy decydujemy się czegoś nie robić, oznacza to, że możemy powiedzieć „tak” czemuś innemu, na czym może nam bardziej zależeć. Masz wyjątkową okazję, aby zdecydować, jak spędzasz swój cenny czas.

6 Ways to Start Saying No

Wprowadzenie tego małego słowa „nie” do swojego życia może być transformujące. Odrzucenie niektórych rzeczy oznacza, że możesz otworzyć drzwi do tego, co naprawdę ważne. Oto kilka istotnych wskazówek, jak nauczyć się sztuki nie:

Reklama

1. Check in With Your Obligation Meter

Jednym z największych wyzwań związanych z mówieniem „nie” jest poczucie obowiązku. Czy czujesz, że masz obowiązek powiedzieć „tak” i martwisz się, że powiedzenie „nie” źle odbije się na tobie?

Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę masz obowiązek powiedzieć „tak”. Sprawdź swoje założenia lub przekonania na temat tego, czy masz obowiązek powiedzieć „tak”. Odwróć to i zamiast tego zapytaj, jaki obowiązek jesteś winien sobie.

2.Oprzyj się strachowi przed przegapieniem (FOMO)

Czy masz strach przed przegapieniem (FOMO)? FOMO może śledzić nas wokół w tak wiele sposobów. W pracy poświęcamy swój czas na ochotnika, ponieważ boimy się, że nie posuniemy się do przodu. W naszym życiu osobistym, zgadzamy się dołączyć do tłumu z powodu FOMO, nawet gdy my sami nie cieszą się zabawa.

Sprawdź się z siebie. Czy mówisz „tak” z powodu FOMO, czy dlatego, że naprawdę chcesz powiedzieć „tak”? Częściej niż nie, bieganie za strachem nie sprawia, że czujemy się lepiej.

3.Sprawdź swoje założenia dotyczące tego, co to znaczy powiedzieć nie

Czy obawiasz się reakcji, którą otrzymasz, jeśli powiesz nie? Często mówimy „tak”, ponieważ martwimy się o to, jak zareagują inni lub z powodu konsekwencji. Możemy bać się rozczarowania innych lub myśleć, że stracimy ich szacunek. Często zapominamy, jak bardzo jesteśmy rozczarowując siebie po drodze.

Pamiętaj, że mówiąc nie może być dokładnie to, co jest potrzebne, aby wysłać właściwą wiadomość, że masz ograniczony czas. W poniższych wskazówkach zobaczysz, jak komunikować swoje „nie” w sposób delikatny i pełen miłości.

Możesz początkowo kogoś rozczarować, ale wyznaczenie granicy może przynieść ci wolność, której potrzebujesz, abyś mógł swobodnie dawać z siebie to, czego naprawdę chcesz. I to często pomoże innym mieć więcej szacunku dla ciebie i twoich granic, a nie mniej.

4. Kiedy prośba przychodzi, usiądź na nim

Czasami, gdy jesteśmy w chwili, instynktownie się zgadzamy. Na początku prośba może mieć sens. Albo zazwyczaj mówiliśmy „tak” na tę prośbę w przeszłości.

Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się, czy naprawdę masz czas lub możesz wykonać to zadanie prawidłowo. Możesz zdecydować, że najlepszą opcją jest powiedzenie „nie”. Nie ma nic złego w daniu sobie czasu na podjęcie decyzji.

5. Communicate Your „No” with Transparency and Kindness

Gdy jesteś gotowy, aby powiedzieć komuś „nie”, zakomunikuj swoją decyzję jasno. Wiadomość może być otwarta i szczera, aby zapewnić odbiorcę, że Twoje powody mają związek z ograniczonym czasem.

Reklama

Oprzyj się pokusie, aby nie odpowiadać lub komunikować wszystko. Ale nie czuj się zobowiązany do zapewnienia długiego konta o tym, dlaczego mówisz nie.

Czysta komunikacja z krótkim wyjaśnieniem jest wszystko, co jest potrzebne. Przekonałem się, że warto powiedzieć ludziom, że mam wiele wymagań i muszę być ostrożny z tym, jak przydzielam swój czas. Czasami powiem, że naprawdę doceniam to, że przyszli do mnie i żeby zgłosili się ponownie, jeśli okazja pojawi się innym razem.

6. Rozważ, jak używać zmodyfikowanego nie

Jeśli jesteś pod presją, aby powiedzieć „tak”, ale chcesz powiedzieć „nie”, możesz rozważyć obniżenie rangi „tak” do „tak, ale…”, ponieważ da ci to możliwość warunkowania swojej zgody na to, co działa najlepiej dla ciebie.

Czasami warunkiem może być wykonanie zadania, ale nie w ramach czasowych, które były pierwotnie wymagane. Albo może możesz zrobić część tego, co zostało poproszone.

Final Thoughts

Zaczynając właśnie teraz, możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na prośby o swój czas. Kiedy prośba przychodzi, weź siebie z autopilota, gdzie normalnie mógłbyś powiedzieć tak.

Użyj prośby jako sposobu na narysowanie zdrowej granicy wokół swojego czasu. Zwróć szczególną uwagę na to, kiedy stawiasz sobie pewne wymagania.

Spróbuj tego teraz. Powiedz „nie” przyjacielowi, który nadal wykorzystuje twoją dobrą wolę. Albo postaw granicę koledze pracoholikowi i powiedz mu, że ukończysz projekt, ale nie pracując przez cały weekend. Przekonasz się, że jesteś znacznie szczęśliwszy.

Więcej wskazówek na temat tego, jak powiedzieć „nie”

• How Self Care Can Help You Live Your Best Life
• 12 Rules for Self-Management
• 40 Self Care Techniques To Rejuvenate And Restore Yourself

Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com

.