Wykonaj 74 powtórzenia każdego ruchu, następnie 44 powtórzenia każdego ruchu, następnie 11 powtórzeń każdego ruchu.

Ukończ wszystkie 74 Burpees przed przejściem do 74 Push-Ups, itd.

Skalowanie

Ukończ pompki na kolanach, jeśli to konieczne.

Tło

Ten Hero WOD jest dedykowany KHK Markowi Klementowi z policji we Frankfurcie (Niemcy), który zginął na służbie w nocy 7 lipca 2019 roku.

W chwili śmierci KHK Klement i jego zespół próbowali zlokalizować i aresztować kilku poszukiwanych podejrzanych. Podczas krótkiego pościgu pieszego na pobliskich torach kolejowych, KHK Klement został uderzony przez pociąg towarowy i zabity.

The „Mark Klement” Hero WOD został po raz pierwszy opublikowany przez CrossFit Muehlheim-Main (Mühlheim am Main, Niemcy).

Jens Hoppe zaprojektował trening. Schemat powtórzeń oznacza rok, w którym Mark się urodził (74), jego wiek, gdy zmarł (44) i wiek jego córki (11).

HERO WOD – TERRY

For Time

• 1 mila Run
• 100 Push-Ups
• 100 metrów Bear Crawl
• 1 mila Run
• 100 metrów Bear Crawl
• 100 Push-Ups
• 1 mila Run

Agent Specjalny Administracji do Walki z Narkotykami James „Terry” Watson, 43 lata, z Holly Ridge, Louisiana, zginął podczas próby napadu rabunkowego w Bogocie, Kolumbia, 20 czerwca 2013 roku. Przed rozpoczęciem swojej 13-letniej służby w D.E.A., Agent Specjalny Watson pracował dla U.S. Marshal’s Service i służył w U.S. Army.

Przeżyła go żona, Fadia Margarita De La Rosa; ojciec, Paul, i jego żona, Linda; matka, Henrietta; brat, Scott; i wielu innych członków rodziny i przyjaciół.

„Terry” został po raz pierwszy umieszczony na crossfit.com jako workout of the day na 28 lutego 2016 (160228).

Crossfit Bodyweight Workouts – Murph

Na czas:

1 mila Run (1.6 km)
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mila Run

Tegoroczny najbardziej osławiony trening Crossfit, głównie ze względu na wynik na 2015 CrossFit Games, jest tak naprawdę świetnym testem sprawności fizycznej. Podstawowe ćwiczenia, podciąganie, pompki i przysiady w połączeniu ze schematem repów o wysokiej objętości i 2 milami (3,2 kilometra) biegu. Murph jest treningiem Hero, który honoruje porucznika marynarki wojennej Michaela Murphy’ego, który zginął w Afganistanie 28 czerwca 2005 roku. Crossfit boxy z całego świata wykonują Murph w weekend Memorial Day, aby oddać hołd poległym żołnierzom.

Score: czas, jaki zajęło ci wykonanie wszystkich powtórzeń.

Crossfit Bodyweight Workouts – Chelsea

EMOM przez 30 min:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

W przeciwieństwie do „AMRAP” Cindy, Chelsea pracuje jako co minutę na minutę Crossfit WOD. Oba treningi łączą te same ćwiczenia: podciąganie, pompki i przysiady. Jeśli nie możesz nadążyć z EMOM, przełącz się na Cindy i wykonaj jak najwięcej rund, jak to możliwe w ramach 30-minutowego limitu czasu.

Score: Liczba ukończonych powtórzeń.

Hero WOD JT

Na czas:

21-15-9 powtórzeń:
Pompki na rękach
Ring dips
Push-ups

JT to kolejny Hero WOD, który honoruje Petty Officer 1st Class Jeff Taylor (✝June 2005). Podchwytliwe połączenie pompek na rękach, ring dips i zwykłych pompek nie pozostawia miejsca na słabości górnej części ciała. Jeśli chcesz prawdziwego testu siły gimnastycznej, zrób to ściśle.

Wynik: czas, jaki zajęło ci wykonanie wszystkich powtórzeń.

CrossFit Regionals 2014 Event 5

Na czas:

10 rund:
1 zjazd po linie bez nóg
60m sprintu

Beznogie wydarzenie piąte z CrossFit Regionals wyrzuciło z rywalizacji w 2014 roku tegoroczną Fittest Woman on Earth Katrin Tanję Davidsdottir. Trening składa się z jednego ćwiczenia – beznogich wspinaczek po linach – i wymaga sprytnej strategii, aby zapobiec wypaleniu się przed ukończeniem wszystkich 10 rund. Sprint na 60 metrów działa bardziej jako bardzo potrzebny odpoczynek pomiędzy.

Score: czas, jaki zajęło ci ukończenie wszystkich 10 rund.

Crossfit Bodyweight Workouts – Mary

AMRAP przez 20 minut:

5 Handstand push-ups
10 1-legged (pistol) squats
15 Pull-ups

Z handstand push-ups, pistol squats i pull-ups, Mary oferuje zaawansowaną wersję Cindy. Dwudziestominutowy limit czasu dla jak największej liczby powtórzeń. Dla każdego, kto szuka skali tego treningu Crossfit, wykonaj pompki na rękach ze stopami na pudełku, zmodyfikuj przysiad pistoletowy, trzymając się pierścieni i wykonaj ring rows lub banded pull-ups zamiast.

Score: Liczba ukończonych powtórzeń.

Hero WOD Garrett

Na czas:

Trzy rundy:
75 Squats
25 Ring handstand push-ups
25 L-pull-ups

Garrett to Hero WOD, który honoruje Marine Capt. Garrett T. „Tubes” Lawton (✝August 4th, 2008). Ring handstand push-ups były wyzwaniem w 2010 roku na CrossFit Games, ale dziś nie powinny stanowić problemu dla żadnego sportowca na wysokim poziomie. Jeśli chcesz zmniejszyć skalę tego treningu, trzymaj stopy na podłodze i zamiast tego wykonuj zwykłe ring push-ups.

Crossfit Bodyweight Workouts – Tabata Something Else

Ukończ wszystkie 32 interwały:

Tabata Pull-up
Tabata Push-up
Tabata Sit-up
Tabata Air-Squat

Tabata Something Else to trening Crossfit, który każdy może wykonać. Dwadzieścia sekund pracy, dziesięć sekund odpoczynku: 8 rund na każde ćwiczenie. W sumie, WOD ma 32 interwały 20 sekundowej pracy. Jeśli nie możesz jeszcze wykonywać podciągnięć i pompek, zrób zamiast tego ring rows i box push-ups.

Score: suma powtórzeń wykonanych w ramach 32 interwałów.

Hero WOD Jason

Na czas:

100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups

Jason to Hero WOD, który honoruje S01 Jason Dale Lewis (✝July, 2007). Trening rozpoczyna się od 100 przysiadów i 5 muscle-upów. Zgodnie ze schematem -25 do przysiadów i +5 do muscle-upów, trening kończy się na 25 i 20 powtórzeniach. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać muscle-up, przeskaluj go: How To Scale A Muscle Up.

Score: czas, jaki zajęło ci wykonanie wszystkich powtórzeń.

Bodyweight Workouts – The Migraine

Na czas:

1000m-100m wiosłowania
100-10 double-unders

Ten trening został stworzony, aby ćwiczyć cierpliwość, a także double-unders pod wpływem zmęczenia. Zacznij od 1000 metrów wiosłowania i 100 powtórzeń. Kontynuuj od 900 metrów i 90 powtórzeń. Postępuj zgodnie z tym schematem, aż ukończysz ostatni zestaw 100 metrów wiosłowania i 10 powtórzeń. Razem oznacza to 5,5 kilometra wiosłowania i 550 powtórzeń.

Treningi z wagą ciała Wynik: czas, jaki zajęło ci wykonanie wszystkich powtórzeń i metrów.

BODYWEIGHT WORKOUTS – TAG 2015 Qualifier 1

Bodyweight workouts.

W ciągu 2o min time frame:

100 burpees przez wioślarza
rower na max dystansie

Related: 20 Minut, 100 Burpees and Row as Far as Possible

Zacznij od burpees. Kiedy skończysz ostatni rep, 100 burpees, wskoczyć na rower i max aż 20 minut są ponad. Jeśli potrzebujesz dobrego treningu mentalnego, ten trening Crossfit z pewnością wykona swoje zadanie prawidłowo.

Score: całkowita odległość wiosłowania w metrach.

.