Joga to więcej niż potężny sposób na relaks — może przekształcić twoje ciało, mówi Travis Eliot, zarejestrowany nauczyciel jogi w Santa Monica.

„Joga ma potencjał, aby zwiększyć utratę tłuszczu, rozwinąć napięcie mięśniowe i zbudować elastyczność, co prowadzi do bardziej szczupłej sylwetki”, mówi.

Jeśli elastyczność i równowaga są tym, czego szukasz, nawet najłagodniejsze formy jogi zrobią sztuczkę. Wiele rodzajów jogi pomaga również budować siłę i wytrzymałość mięśni. Jeśli chcesz popracować nad kondycją serca, joga również może ci pomóc, pod warunkiem, że zdecydujesz się na bardziej rygorystyczną formę.

Joga hatha, integralna i Iyengara. Wybierz jedną z tych łagodnych form, jeśli chcesz osiągnąć elastyczność, równowagę, siłę i relaks. W ostatnim badaniu ludzie, którzy ćwiczyli hatha jogę przez 8 tygodni, mieli lepszą równowagę, poprawioną elastyczność, wzrost wytrzymałości i wzrost siły.

Hatha joga jest wypełniona pozycjami, które wzmacniają klatkę piersiową, brzuch i rdzeń. „Wiele pozycji, takich jak deska na przedramionach i pozycja łódki, buduje ogromną siłę rdzenia” – mówi Eliot. „Inne, takie jak Plank i Chaturanga, budują siłę w całej górnej części ciała”. A pozy Warrior III i Half Moon są świetne do poprawy elastyczności i równowagi.

Dla jeszcze większych zysków, przytrzymaj swoje pozy przez 30 sekund.

Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram i Hot joga. Spróbuj bardziej intensywnego typu, aby uzyskać bardziej dramatyczną transformację, mówi Eliot. „Jeśli szukasz napięcia mięśni i utraty tłuszczu, najlepsza jest Power joga”, mówi.

Spodziewaj się dłuższych serii póz z mniejszą liczbą przerw. Będziesz się więcej ruszać i wykonywać bardziej wymagające pozy. Jeśli wybierzesz jogę Bikram lub Hot, będziesz się bardziej pocić, ponieważ pomieszczenie jest utrzymywane w wyższej temperaturze.

Będziesz czerpać korzyści z łagodniejszych rodzajów jogi – elastyczność, równowaga, siła i relaks – plus będziesz mieć trening cardio. Ruchy takie jak Salutacja Słońca A i Salutacja Słońca B podnoszą tętno i budują wytrzymałość.

Jeden z przypisów: Jeśli twoim celem jest budowanie mięśni, podnoszenie ciężarów da ci lepsze rezultaty. Jeśli chcesz schudnąć, dobre odżywianie i zdrowy styl życia są również kluczowe. „Często ktoś, kto regularnie ćwiczy jogę, zaczyna dokonywać bardziej optymalnych wyborów, jeśli chodzi o bycie zdrowym” – mówi Eliot.