Oddech jest czymś, co ludzie robią instynktownie, ale niektóre osoby rozwijają niespójności w oddychaniu z różnych powodów. Na przykład, wiele osób kończy praktykowanie płytkiego oddechu jako bezpośredni wynik warunków zdrowotnych, czynników środowiskowych i innych.

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie rozwijają nawyk płytkiego oddychania. Niestety, płytkie oddychanie może bezpośrednio skutkować podwyższonym poziomem lęku i stresu. Jest to spowodowane przede wszystkim reakcją, jaką płytkie oddychanie może wywołać w organizmie.

Płytkie oddychanie jest czymś, co może wywołać współczulną odpowiedź układu nerwowego, która jest przede wszystkim odpowiedzialna za gruntowanie ciała zarówno dla aktywności, jak i odpowiedzi.1 Dlatego też, po uruchomieniu odpowiedzi, może ona zwiększyć ogólny poziom stresu. Niestety, płytkie oddychanie stawia ciało w ciągłym stanie podwyższonego stresu, co w dłuższej perspektywie może być szkodliwe zarówno dla ciała, jak i umysłu. Poniżej znajduje się przegląd tego, czym jest płytkie oddychanie i jak możesz aktywnie pracować, aby mu zapobiec.

Co to jest płytkie oddychanie?

Płytkie oddychanie jest rodzajem szybkiego oddychania, które może bezpośrednio prowadzić do minimalnego poboru tlenu. Zazwyczaj występuje, gdy osoba oddycha przez klatkę piersiową, a nie przez obszar brzucha. Istnieją różne warunki medyczne, które są symptomatyczne dla płytkiego oddychania, w tym różne rodzaje zaburzeń lękowych, zaburzenia stresowe i ataki paniki.

Konsekwencje płytkiego oddychania

Płytkie oddychanie jest nawykiem, który może negatywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia na wiele sposobów. Ponieważ płytkie oddychanie może być bezpośrednio związane z podwyższonym poziomem lęku i atakami paniki, może służyć jako prekursor różnych problemów sercowo-naczyniowych i może pogorszyć istniejące problemy z układem oddechowym. Może nie tylko powodować zaostrzenie objawów, które zwiększają czynniki ryzyka dla różnych chorób, ale także negatywnie wpływać na postawę ciała. Kiedy oddychasz bezpośrednio przez klatkę piersiową, a nie przez część brzuszną, napinasz mięśnie pleców, szyi i ramion, co może powodować ból szyi, pleców i głowy.
Płytkie oddychanie może w rzeczywistości powodować ataki paniki u tych, którzy mają tendencję do cierpienia z ich powodu. Jednakże, może być skutecznie kontrolowane lub zmniejszone poprzez wdrożenie odpowiednich technik oddechowych. Dla większości, posiadanie świadomego podejścia do oddychania może być bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie zbliżającego się ataku lęku ze względu na jego zdolność do uspokojenia się.

Jak głębokie oddychanie może pomóc

Gdy wdrożysz głębokie oddychanie, będziesz w stanie skutecznie obniżyć tętno, poprawić ciśnienie krwi, zmniejszyć napięcie w mięśniach, zmniejszyć poziom lęku i stresu, i więcej.2 Zasadniczo, techniki głębokiego oddychania mogą odwrócić negatywne skutki płytkiego oddychania. Głębokie oddychanie może mieć pozytywny wpływ na wszystko, od poziomu lęku do ogólnej funkcji układu odpornościowego.

Jest w stanie to zrobić poprzez zapewnienie przywspółczulnej odpowiedzi układu nerwowego, która może pomóc w promowaniu relaksu. To stawia ciało w zrelaksowany i wypoczęty stan, który może poprawić różne funkcje organizmu poprzez zmniejszenie hormonu stresu znanego jako kortyzol.3 Dlatego też, jeśli szukasz zminimalizować stres repose i zmniejszyć niepokój w sumie, wdrożenie ćwiczeń głębokiego oddychania jest świetny sposób, aby przejść o tym.

Wniosek

Ostatecznie, płytkie oddychanie może być szkodliwe dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest to bezpośrednia odpowiedź na doświadczanie niepokoju i podwyższonego poziomu stresu. Dlatego, aby wziąć swoje ciało i umysł z podwyższonej odpowiedzi, spróbuj wdrożyć techniki głębokiego oddychania. W ten sposób można poprawić swoją zdolność do relaksu i zmniejszyć poziom lęku.

Photo Credits: AJR_photo/photo.com, BillionPhotos/.com, wavebreakmedia/.com

.