Ponieważ praca jest czymś, co pochłania około 40-80 naszych produktywnych godzin tygodniowo, ma sens, że sposób, w jaki czujemy się w naszej stresującej pracy, wpływa na sposób, w jaki czujemy się w czasie wolnym.

Pandemia obciążyła pracujące mamy dodatkowymi obowiązkami w domu, takimi jak zarządzanie nauką szkolną dzieci.

Ostatnie badania przeprowadzone przez WerkLabs potwierdzają, że prawdopodobieństwo, iż pracujące kobiety dwukrotnie częściej niż pracujący mężczyźni rozważą odejście ze stresującej pracy w ciągu najbliższego roku, jest dwa razy większe. Badanie wykazało, że 38% uczestników zgłasza wpływ na ich pracę i samopoczucie.

Ale nawet jeśli jesteś teraz w nieszczęśliwym położeniu, czy rezygnacja w obliczu globalnej pandemii ma jakikolwiek sens?

Ta strona lub artykuł może zawierać linki partnerskie, proszę przeczytać nasze Ujawnienie i Zastrzeżenie, aby uzyskać więcej informacji.

Eksperci przewidują, że globalna gospodarka będzie bolała przez długi czas. Mogą minąć lata, zanim stopy bezrobocia osiągną poziom sprzed pandemii.

Jeśli masz pracę, która powoduje wiele stresu, negatywnie wpływa na twoje zdrowie i w inny sposób czyni cię nieszczęśliwym, ważne jest, aby pamiętać, że masz wybór.

Nie zawsze możesz czuć się w ten sposób, z rachunkami i hipoteką lub czynszem do zapłacenia. Ale jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoją sytuację.

Identify the Cause of Your Stressors

Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć co, dokładnie, jest przyczyną twojego stresu związanego z pracą.

Czy jesteś wypalony?

Czy jesteś proszony o pełnienie roli, do której nie masz kwalifikacji?

Czy praca w domu i jednoczesne nauczanie domowe dzieci bez przestrzeni osobistej jest niemożliwe?

• Jak pozbyć się bluesa niedzielnej nocy?

Prowadzenie dziennika, zalecane przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, jest dobrym sposobem na zidentyfikowanie specyficznych czynników stresogennych, jeśli nie jesteś pewien:

„Zapisuj swoje myśli, uczucia i informacje o środowisku, w tym o ludziach i okolicznościach, fizycznym otoczeniu i o tym, jak zareagowałeś.”

Nawet zrozumienie pór dnia lub sytuacji, które mogą powodować wzrost stresu, oraz znalezienie wzorców w swoich reakcjach może pomóc ci lepiej zrozumieć, jakie kroki powinieneś podjąć w następnej kolejności.

Ludzie?

Gdy pracujesz z okropnym szefem (lub trudnym współpracownikiem), istnieją pewne kroki, które możesz i powinieneś podjąć, aby się chronić.

Po pierwsze, spotkaj się z działem kadr. Upewnij się, że każde nieodpowiednie działanie jest udokumentowane przez dział kadr i przez ciebie. Zapisz datę, szczegóły interakcji i dokładnie to, co zostało powiedziane.

Również rozważ podzielenie się tymi interakcjami z zaufanym mentorem, współmałżonkiem/partnerem lub przyjacielem.

Mimo że możesz nie być w stanie nic zrobić ze swoim szefem, możesz chronić się w przypadku niesprawiedliwego zakończenia pracy.

Jeśli czujesz, że jesteś w jakikolwiek sposób zagrożony fizycznie, musisz zgłosić to zachowanie władzom i natychmiast opuścić tę sytuację.

Ubezpieczenie na wypadek bezrobocia często pozwala pracownikom znajdującym się w niebezpiecznych sytuacjach zawodowych na składanie roszczeń, nawet jeśli dobrowolnie odchodzą z pracy.

Zadania?

Czy znajdujesz się w sytuacji, w której oczekuje się od ciebie pełnienia roli, do której nie masz kwalifikacji?

Jeśli tak, możesz skorzystać z zewnętrznego szkolenia, nawet jeśli musisz za nie zapłacić z własnej kieszeni. Nowe umiejętności mogą zwiększyć Twoją pewność siebie i sprawić, że przytłaczająca sytuacja w pracy będzie możliwa do opanowania.

Bonus Reading: What Is Impostor Syndrome And Can It Affect My Finances?

Burnout?

Jeśli jesteś wypalony w swojej pracy, to może być tak, że potrzebujesz przerwy. Czy bierzesz cały swój urlop?

Nawet tygodniowy urlop, podczas którego wyłączasz wszystkie związane z pracą e-maile i telefony, może ci pomóc psychicznie.

Alternatywnie, możesz rozważyć przejście na niepełny etat lub przyjęcie roli dzielenia pracy. Jeśli jesteś w stanie poradzić sobie z tym finansowo, może to być świetny sposób na osiągnięcie większej równowagi między pracą a życiem prywatnym, co może pomóc w wypaleniu zawodowym.

Alternatywy dla opuszczenia stresującej pracy

Choć może to utrzymywać cię w fantazjowaniu o dawaniu twojej pracy dwóch środkowych palców, jeśli nie jesteś w dobrej sytuacji ekonomicznej, aby odejść, rozważ najpierw inne sposoby zarządzania stresującym środowiskiem pracy.

Prowadź szczerą rozmowę ze swoim szefem lub przełożonym.

Jeśli jesteś przytłoczony pracą i dodatkowymi obowiązkami pandemicznymi, takimi jak wirtualna edukacja szkolna, przedyskutuj możliwość pracy w trybie szabatowym, urlopu lub zmniejszenia liczby godzin.

Twoja firma niewątpliwie ma innych pracowników w tej samej łodzi, którzy potrzebują większej elastyczności pracy.

Może się okazać, że możesz dojść do porozumienia ze swoim pracodawcą, co pozwoli ci lepiej zarządzać zwiększonymi wymaganiami dotyczącymi twojego czasu.

Podejmij kroki w celu złagodzenia swojego stresu

Jest kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby wpłynąć na poziom stresu w pracy bez konieczności opuszczania swojej wypełnionej stresem pozycji.

Jednym z nich jest poprawienie swoich relacji w pracy.

Czy masz kolegów, z którymi możesz „porozmawiać” w Zoomie na nieformalnej randce na lunch? Czy uczestniczyłeś w wirtualnych happy hours?

Skup się na poprawie relacji ze współpracownikami, zwłaszcza jeśli masz trudne relacje z szefem lub kimś innym w firmie, aby rozwinąć pozytywne relacje w miejscu pracy.

Dodatkowym stresorem może być Twoje środowisko.

Jeśli pracujesz w domu, spróbuj wdrożyć codzienny spacer podczas lunchu, aby wyjść z domu i zaczerpnąć świeżego powietrza.

Posłuchaj muzyki, jeśli nie jest ona zbyt rozpraszająca, lub poświęć popołudnie na odświeżenie swojej przestrzeni biurowej za pomocą roślin doniczkowych i zdjęć.

Innym skutecznym sposobem na przetworzenie i przepracowanie stresu jest rozmowa z doradcą.

Wielu terapeutów oferuje wirtualne sesje za pośrednictwem komputera, dzięki czemu łatwiej niż kiedykolwiek możesz porozmawiać o swoich problemach z profesjonalistą. A twoje świadczenia pracownicze mogą również za to zapłacić!

Graj w grę najgorszych scenariuszy

Jeśli opuszczenie stresującej pracy wydaje się być jedyną odpowiedzią, upewnij się, że przemyślisz wszystkie możliwe najgorsze przypadki.

Co jeśli nie możesz znaleźć nowej pracy przez cały rok? Przez dwa?

Co, jeśli możesz znaleźć tylko gorzej płatną pozycję?

Czy czas spędzony poza pracą może negatywnie wpłynąć na rozwój Twojej kariery?

Po przemyśleniu najgorszego, co może się wydarzyć, sprawdź, czy któryś z tych scenariuszy brzmi jak sytuacja, z którą możesz żyć.

Jeśli nawet najgorszy z najgorszych scenariuszy jest lepszy niż Twoja obecna praca, to prawdopodobnie dobry znak, że powinieneś zrezygnować.

Evaluate Your Money Situation

Przed rzuceniem pracy, będziesz musiał dokładnie ocenić swoje finanse.

• Ile masz długów?
• Jak wyglądają te minimalne płatności?
• Czy masz inne źródła dochodu?
• Czy masz fundusz awaryjny?
• Jak wiele miesięcy możesz przetrwać bez dochodów z tej pracy?

Nie jesteś pewien, jak odpowiedzieć na te pytania? W takim razie zdecydowanie musisz poświęcić trochę czasu na ocenę swoich finansów.

Będziesz musiał przejrzeć co najmniej ostatnie trzy miesiące wydatków, aby uzyskać prawdziwy obraz swoich wydatków w każdym miesiącu.

Pobierz wyciągi z kart kredytowych i wyciągi bankowe i zapisz każdy wydatek, który miałeś w każdym miesiącu. Następnie, uśrednij wydatki z trzech miesięcy (lub więcej).

Pamiętaj, aby uwzględnić minimalne płatności w swojej sumie. Da ci to przybliżony pogląd na to, ile będziesz potrzebował, aby przetrwać każdy miesiąc. Lub da ci pomysł, gdzie możesz zmniejszyć swoje wydatki.

Czy masz wystarczająco dużo oszczędności, aby spławić cię przez 6 miesięcy? Rok? Dwa tygodnie do czasu, aż znów dostaniesz wypłatę?

Jeśli nie masz 4 – 6 miesięcznej poduszki finansowej – unikaj rezygnacji, jeśli możesz – i ustal krótkoterminowy cel zwiększenia swoich oszczędności, dopóki się tam nie dostaniesz.

Nawet podjęcie małego działania, takiego jak zwiększenie oszczędności, może dać ci więcej poczucia kontroli nad twoją sytuacją zawodową.

Is it Time to Quit Your Stressful Job?

Jeśli cierpisz psychicznie lub nawet fizycznie z powodu stresu związanego z pracą, możesz nie mieć innego wyboru, jak tylko zrezygnować ze swojej pozycji – nie zostawaj w niebezpiecznej sytuacji.

Jednakże w dzisiejszym środowisku pracy, opuszczenie swojego pracodawcy zanim będziesz miał inną możliwość wyłożoną jest czymś, czego chcesz uniknąć, jeśli to w ogóle możliwe.

Oceń wszystkie swoje opcje z obecnego zatrudnienia przed skokiem na statek i upewnij się, niezależnie od swojej decyzji, aby podjąć kroki w celu zaoszczędzenia gotówki. Nigdy nie jest to zły pomysł podczas tych niepewnych czasów.

Następnie: How Can I Plan For A Successful Career Change?

Artykuł napisany przez Laurie

Laurie jest członkinią zespołu Women Who Money i założycielką The Three Year Experiment, bloga o budowaniu bogactwa, aby stać się niezależnym od lokalizacji.

.