These dni, wypracowanie nie ma tendencję do przyjść tanie i może być niezdecydowany, aby wlać więcej swoich pieniędzy do programu fitness. Jednakże, jeśli jesteś już zobowiązana do rutyny siłowni lub klas i nie są coraz wyniki, które chcesz lub, alternatywnie, są tylko na początku swojej podróży fitness, może być biorąc pod uwagę, czy warto inwestować w niektórych profesjonalnych wskazówek.
Tutaj, zaokrąglamy do potencjalnych korzyści można doświadczyć od pracy z osobistym trenerem, z odżywiania i poziomów fitness do krótko-i długoterminowych wyników można zobaczyć.
Zwalczanie wspólnych błędów, które wszyscy popełniamy
Kiedy rozmawiamy i pracujemy z Joshem Silvermanem, szefem edukacji Third Space, jasne jest, że wielu z nas ma ten sam problem z naszym podejściem do fitnessu: szukamy w niewłaściwych miejscach w poszukiwaniu inspiracji, często prowadząc do frustracji, a następnie rezygnacji, gdy nie uzyskujemy wyników, których chcemy.
„Największym błędem, jaki popełnia większość klientów, jest to, że szlifują przez bolesne lub dysfunkcyjne ruchy, ponieważ Instagram tak powiedział”, wyjaśnia. „Tylko dlatego, że twój ulubiony influencer dzieli się treningiem, nie musi oznaczać, że jest on odpowiedni dla ciebie.”
Inny kluczowy problem pochodzi od skoku głową w te fast-fix lub silver-bullet plany diety, które pracowały dla kogoś innego i obiecują wyniki, ale nie są dostosowane do Ciebie. To może prowadzić do tych samych frustracji, gdy nie działają lub gdzie może być trudność w utrzymaniu wyników, które udało się osiągnąć.
Jeśli którykolwiek z nich brzmi znajomo, a następnie bardziej dostosowane podejście do kondycji i żywienia może być odpowiedzią. Oto, co podnieśliśmy podczas sześciotygodniowego kursu treningu osobistego z Silvermanem w jednej z wiodących londyńskich luksusowych siłowni, Third Space.
Personalizacja i ciągła ponowna ocena
Jedna znacząca korzyść z pracy z PT przez pewien okres czasu pochodzi nie tylko z początkowego planu, który jest dostosowany do twojego ciała, twój poziom sprawności, wyniki, które chcesz i twój styl życia, ale jest ciągła ponowna ocena tego, co działa w całym programie. Ten poziom szczegółowości twojego planu jest najlepszym sposobem na uzyskanie długoterminowych rezultatów, ponieważ twój trener może zacząć rozumieć, co działa dla twojego ciała, a to może być dostosowane do twojego podejścia zarówno w siłowni, jak i jeśli chodzi o czas posiłków.
Podróż Third Space PT rozpocznie się od Analizy Ciała, maszyny, która oszacuje różnicę w twojej tkance tłuszczowej i wadze. Chociaż nigdy nie jest w 100 procentach dokładna (wyniki mogą ulec zmianie w zależności od tego, ile zjadłeś lub wypiłeś danego dnia, itp.), urządzenie da ci znacznie lepszy ogólny obraz sytuacji niż po prostu ważenie się. Silverman zaleca przeprowadzanie analizy raz na trzy tygodnie, a także cotygodniowe robienie sobie zdjęć, aby można było zobaczyć zachodzące zmiany. Takie podejście może być szczególnie pomocne, gdy wydaje ci się, że nie osiągasz wyników, ale w rzeczywistości tak jest.
„Kiedy po raz pierwszy zaczynasz nowy plan treningowy, możesz przejść przez proces zwany rekompozycją ciała i może się okazać, że twoja waga pozostaje stabilna lub zmienia się tylko minimalnie, jednak twoja tkanka tłuszczowa może się zmniejszać, a masa mięśniowa wzrasta.”
Zrozumienie tego może z pewnością pomóc utrzymać motywację do kontynuowania, gdy w przeciwnym razie możesz czuć się beznadziejnie. Ale również, jeśli wyniki nie są tym, do czego dążysz, daje to tobie i twojemu PT szansę na ponowną ocenę tego, co może nie działać dla ciebie, czy to z twoim odżywianiem czy planem ćwiczeń. Konsekwentne dostosowywanie się do eksperta to miejsce, gdzie praca z terapeutą czyni różnicę w porównaniu do radzenia sobie z tym samemu.
Zachęta i motywacja
Inna dość oczywista korzyść z pracy z terapeutą nad pójściem samemu to bycie bardziej odpowiedzialnym – jest o wiele mniej prawdopodobne, że przegapisz trening, jeśli jest on zaplanowany z twoim trenerem i będziesz naciskać na siebie o wiele mocniej, kiedy tam dotrzesz.
Wpływ posiadania kogoś monitorującego twój trening i napędzającego cię nie może być niedoceniany – przekonasz się, że jesteś w stanie uzyskać te dodatkowe powtórzenia lub znaleźć ten ostatni kawałek energii w zbiorniku dla tego ostatecznego pchnięcia. Kiedy jesteś sam lub nawet w klasie, możesz przekonać siebie, że nie dasz rady. Kiedy ktoś jest tuż obok ciebie, zachęcając cię, będziesz zaskoczony, jak daleko możesz się posunąć – i to jest to, co daje ci wyniki.
Również, już zainwestował w program będzie często zachęcać do trzymania się go. Podczas gdy możesz zrezygnować z indywidualnego planu, który sobie założyłeś, gdy tylko nie widzisz wyników lub masz poślizg, wpływ zapłacenia za program szkoleniowy bez wątpienia zachęci cię do trzymania się go tam, gdzie w przeciwnym razie mógłbyś się poddać.
Nie tylko powinno to zapewnić, że nie odejdziesz całkowicie od planu, ale powinno też utrzymać Twoją koncentrację – mogłeś się przejadać lub przegapić trening, ale świadomość, że masz zarezerwowane Inbody Analysis lub zbliżającą się sesję treningu personalnego, pomaga Ci utrzymać koncentrację tam, gdzie wcześniej mogłeś ją stracić.
W przypadku trenera Trzeciej Przestrzeni, będziesz również w stanie skontaktować się z nim za pośrednictwem poczty elektronicznej, jeśli masz jakiekolwiek problemy lub potrzebujesz zachęty lub wskazówek – jakie zajęcia wykonywać między sesjami, jak reagować, jeśli poślizgnąłeś się na kilka posiłków, porady dotyczące wszelkich urazów lub negatywnych uczuć. Posiadanie kogoś zachęcającego jest czasami całą pomocą, której potrzebujemy, aby pozostać skupionym.
With nutrition, knowledge is power
Jeśli nie jesteś nowy na siłowni, to może być strona żywieniowa rzeczy, która robi największy wpływ w pracy z PT po raz pierwszy. Posiadanie ścisłej analizy diety jest czymś, co wiele osób nie doświadczyło wcześniej, a korzyści mogą być ogromne – i to wszystko jest o edukacji i wiedzy specyficznej dla Ciebie.
„Zawsze będę zaczynać od oceny wieku żywieniowego klienta,” Silverman wyjaśnia procesu. „Obejmuje to podstawowe pytania dotyczące tego, ile wiedzą o tym, ile powinni jeść, jaka jest wartość odżywcza niektórych pokarmów i co mogą rozumieć na temat makr i kalorii. Kiedy mam odpowiedzi na te, wiem dokładnie, gdzie możemy zacząć i jak daleko możemy postępować w podróży.”
Zależnie od osobistej podróży klienta, ich historii i co są wygodne z, Silverman zachęci ich do prowadzenia dziennika żywności, gdzie śledzić dokładnie to, co jedzą, co może być prawdziwym wake-up call. Na przykład, czy ograniczasz się z kaloriami, ale nie dostajesz wystarczająco dużo białka i dlatego nie widzisz wyników? Lub, jak wielu z nas znaleźć, są zbyt restrykcyjne dużo czasu, co prowadzi do skrajnego overindulgence?
„Największy błąd, że widzę ludzi zrobić jest, gdy używają bardzo restrykcyjne jedzenie, a następnie mają cheat posiłki. To jest, gdy są one naprawdę dobre od poniedziałku do piątku i są „wolne” w weekend. Większość ludzi przejada się tak bardzo tutaj, że faktycznie są w nadwyżce w ciągu siedmiu dni, a zatem utknęli w limbo lub nawet widzą przyrost masy ciała w czasie.”
Śledzenie tego, co konsumujesz, może podkreślić wszelkiego rodzaju problemy, takie jak ten, a następnie możesz pracować z trenerem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej zmienić swoją dietę, aby uzyskać wyniki, które chcesz w najzdrowszy możliwy sposób. To może przyjść poprzez uczenie się o kalorii, makr, ile białka należy jeść, kiedy jest najlepiej jeść wokół swoich treningów, a także, najlepsze sposoby, aby wrócić na tor, jeśli nie skończyć się o overindulgent okres.
„Zrozumienie i edukowanie się wokół ilości kalorii w żywności, które regularnie spożywać może naprawdę upoważniają cię do utrzymania poziomu tkanki tłuszczowej, że jesteś szczęśliwy z. Skończy się na samoregulacji spożycia i zmniejszeniu innych posiłków, aby nadrobić pobłażliwość innych, ponieważ teraz rozumiesz wartość energetyczną swoich wyborów posiłków.”
Chociaż śledzenie żywności nie jest, oczywiście, odpowiedzią dla każdego (i zdecydowanie nie jest zachęcane dla każdego, kto ma jakąkolwiek historię z zaburzeniami odżywiania lub OCD), praca z PT na spersonalizowanym planie posiłków jest zawsze będzie lepszym sposobem na uzyskanie wyników, w porównaniu z przyjmowaniem porad od kogoś na Instagramie lub poprzez program dietetyczny, który nie ma konkretnego zrozumienia lub połączenia z tym, co działa dla twojego ciała.
Is personal training right for me?
Every person’s fitness journey is specific to them – what works for somebody else might not be right for you. Dlatego korzyści z posiadania dostosowanych porad, szkolenia motywacyjne i szansę na zdobycie konkretnej wiedzy, zarówno w siłowni i z jedzeniem, może zrobić różnicę.
Jednakże, należy zdecydowanie zauważyć, że będą pewne czasy w swoim życiu, gdzie będzie można uzyskać najbardziej z niego. Jeśli wiesz, że będziesz bardzo zajęty podróżowaniem, spotkaniami towarzyskimi lub pracą i nie będziesz w stanie w pełni poświęcić się programowi, to nie trać czasu ani pieniędzy na próby i nieuchronne niepowodzenia. Zamiast tego zdecyduj się na indywidualny program treningowy, kiedy wiesz, że będziesz w stanie dać z siebie wszystko, w przeciwnym razie możesz skończyć nie trzymając się go i ostatecznie czując się mniej zmotywowany niż kiedykolwiek. Posiadanie wakacji lub konkretnego wydarzenia w kalendarzu może być również naprawdę korzystną okazją do wypróbowania PT po raz pierwszy, ponieważ te cele pomogą utrzymać koncentrację.
Ważne jest również, aby pamiętać, jak z wszystkim, co ma do czynienia z fitness, że nie ma rozwiązań quick-fix i że długoterminowe wyniki będą pochodzić z konsekwentnej ciężkiej pracy i determinacji. Ostatecznie, to nadal sprowadza się do ciebie, bez względu na to, jak wielki jest twój trener.
To powiedziawszy, istnieje tak wiele korzyści z pracy z osobistym trenerem, czy to na krótki okres czasu, aby zresetować się lub bardziej długoterminowe. Jeśli jesteś w pozycji finansowej, aby to zrobić i jest to odpowiedni czas w twoim życiu, może to być tylko zmiana, której potrzebujesz.
Członkostwo w Third Space zaczyna się od £165. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź ThirdSpace.London
.