Dla wielu facetów, największym problemem, jeśli chodzi o uzyskanie kształtu jest utrata wagi.

Jednakże istnieje również obóz facetów, których podstawowym wyzwaniem jest przybieranie na wadze.

Te 'hardgainers’, jak są powszechnie znane, są często nastolatkowie, faceci z nienormalnie szybkim metabolizmem – lub faceci, którzy po prostu znaleźć to bardzo trudne, z jakiegokolwiek powodu, do spożywania wystarczającej ilości kalorii na co dzień.

Given wszystko to, to prawdopodobnie nie jest szokujące, że produkty znane jako 'gainery wagi’ lub 'gainery masy’ są często bardzo atrakcyjne dla facetów z tym problemem.

Te suplementy są niezwykle popularne, i można łatwo znaleźć 100s marek albo przez wyszukiwanie online lub w lokalnym GNC.

Są one zazwyczaj sprzedawane z jacked-up kulturystów na froncie opakowań, obiecując, że jeśli spożywać ich „specjalną mieszankę” proszku będziesz w stanie luzem się i wyglądać jak oni.

Ale jak wielu facetów dowiedziało się, te gainery masy nie zawsze są tym, co są cracked się być…

W tym artykule, mam zamiar zbadać, co te koktajle gainer wagi są, jeśli są one skuteczne lub nie, i czy należy spędzać swoje pieniądze na nich.

What Exactly Are Weight Gainer Supplements?

Quite simply, weight gainers are a type of supplement powder – much like protein powder.

However, the key difference is that they contain an absolute ton of calories in each serving.

W rzeczywistości, w każdej porcji najbardziej popularnych marek gainerów masy, często będzie coraz co najmniej 1000 kalorii, jeśli nie więcej…

Jak dla ich składu makroskładników, podstawowa formuła jest to, że zawierają umiarkowaną ilość białka (50 gramów lub tak), minimalną ilość tłuszczu – z wszystkich pozostałych kalorii pochodzących z węglowodanów.

Mówimy o kilkuset gramach węglowodanów na porcję!

Dodatkowo, będą one czasami zawierać inne rzekome „budujące mięśnie” wzmacniacze – takie jak BCAA, glutamina, kreatyna i mieszanki witamin.

I jak zwykły koktajl białkowy, będziesz mieszać ten proszek w wodzie lub mleku i pić to wszystko w dół – chociaż, w przeciwieństwie do większości koktajli białkowych, koktajle gainer waga są naprawdę, naprawdę grube, więc często lepiej jest użyć blendera zamiast butelki shaker.

Czy koktajle Weight Gainer działają?

To zależy od tego, co masz na myśli mówiąc „działają”.

Jasne, picie ich absolutnie sprawi, że przybierzesz na wadze – zakładając, że dodatkowe kalorie, które przyjmujesz, stawiają Cię ponad Twój Całkowity Dzienny Wydatek Energii (TDEE).

W tym względzie, są one łatwym sposobem na przechylenie równowagi energetycznej w tym kierunku…

Jednakże, w wielu przypadkach, nie będziesz przybierał na wadze w sposób, w jaki chcesz.

Pamiętaj, kiedy wyciąć przez wszystkie marketingu hype, nie ma magicznej formuły budowania mięśni w tych rzeczach; zamiast tego, służą one jedynie jako skuteczny sposób, aby zrzucić całą masę kalorii w organizmie szybko.

Więc, dla wielu facetów, którzy nie są ostrożni, to jest bardzo łatwe do skończenia z dużo dodatkowej wagi, że można umieścić na pochodzą z tłuszczu, zamiast masy mięśniowej.

Być jasne, tak możesz zyskać 5 lub 10 funtów bardzo szybko od picia tych rzeczy, ale może się okazać, że większość z nich jest tłuszczu wagi!

Jest to jeszcze bardziej prawdopodobne, jeśli nie pracujesz w sposób, który maksymalizuje wzrost mięśni, lub skończyć spożywanie zbyt mało białka w porównaniu do węglowodanów, polegając na tych dla dużego odsetka kalorii.

Prawda jest taka, że jeśli jesteś naturalnym weightlifter, twoje ciało może tylko umieścić na tyle mięśni w jednym miesiącu.

Na przykład, jak ktoś, kto jest nowszy do podnoszenia ciężarów, można oczekiwać, aby umieścić na 25 funtów mięśni w pierwszym roku – na wysokim końcu – jeśli są podnoszenia prawidłowo i masz swoją dietę w porządku.

To rozkłada się na około 2 funty mięśni na miesiąc (ponownie, na wysokim końcu).

Więc jeśli stawiasz na 5-10 funtów w miesiącu, jak wielu ludzi twierdziło, to co prawdopodobnie się dzieje to fakt, że te koktajle powodują, że jesz w zbyt dużej nadwyżce kalorycznej – co oznacza, że będziesz miał zbyt dużo tłuszczu w porównaniu do mięśni…

Tłuszcz, który będziesz musiał poświęcić więcej czasu na spalanie w przyszłości, zanim uzyskasz wygląd, który chcesz.

So I’m Getting The Sense That You Don’t Recommend Weight Gainers…

Well, not for most guys.

You see, as I outlined in the all-too-common scenario above, there are a lot of potential pitfalls when taking these mass gainers.

Podsumowując:

• Jest zbyt łatwo spożywać zbyt wiele kalorii, jeśli nie jesteś ostrożny – co oznacza, że przytyjesz.
• Często nie zawierają pożądanych proporcji makroskładników (zbyt wiele węglowodanów w porównaniu do białka).
• Są trudne do przełknięcia dla wielu facetów – z masywnymi rozmiarami porcji i grubością przypominającą budyń.
• Często zawierają składniki niskiej jakości – i lepiej jest pozyskiwać kalorie z innych pokarmów podczas bulkingu.
• Nie są tanie, i często będą miały tylko 16 porcji w każdej masywnej tubie, z powodu dużych rozmiarów porcji.

What Should You Do Instead?

OK, więc teraz, że zrobiłem moją opinię na temat tych gainerów masy dość jasne, oczywiste pytanie brzmi, co jest najlepszą alternatywą?

To znaczy, jak powinien ktoś, kto chce uzyskać masę zrobić to bez uciekania się do tych suplementów?

Cóż, po pierwsze, jeśli chcesz uzyskać masę, przyrost masy i budować mięśnie prawidłowo, to trzeba jeść w nadwyżce kalorycznej.

Jednakże, może to pochodzić z KAŻDEJ żywności, która pasuje do twoich makroskładników – i cała rzecz nie musi być prawie tak nieprzyjemna lub kosztowna, jak wymuszanie tych koktajli.

Zamiast tego, zalecam uzyskanie większości kalorii z pokarmów bogatych w składniki odżywcze, gęstych w kalorie, takich jak ryż, makaron, fasola, chleb, mięso, orzechy i warzywa.

To będzie bardziej przyjemne, i w sumie bardziej zdrowe, niż poleganie na tych wątpliwych suplementów masy gainer.

I nawet jeśli zdecydujesz się uzyskać część swojego spożycia białka z suplementów dla wygody, to jest często zdrowsze, tańsze i bardziej przyjemne w użyciu 50 gramów jakości białka w proszku, a następnie dodać owoce i mleko, aby zwiększyć całkowitą kaloryczność, jeśli próbujesz bulk up.

So Are Weight Gainer Suplementy całkowicie bezużyteczne?

Nie posuwajmy się tak daleko…

Teraz nie chcę być zbyt czarno-biały w całej sprawie, więc pozwól mi krótko nakreślić 2 sytuacje, w których możesz chcieć rozważyć uzupełnienie koktajlami zwiększającymi masę.

1) Masz niewiarygodnie szybki metabolizm, i znaleźć to naprawdę trudno uzyskać wystarczającą ilość kalorii z regularnych pokarmów – pomimo próbuje skupić się na pożywne, kalorii gęstych żywności, jak wspomniałem powyżej.

2)Nie masz czasu na jedzenie, i dosłownie może tylko uzyskać wystarczającą ilość kalorii, jeśli gulp dół jeden z tych koktajli szybko spełnić swoje cele na dzień.

Jednakże, nawet jeśli czujesz, że jeden z nich odnosi się do Ciebie, chciałbym jeszcze zachęcić do próby zwiększenia kalorii z innych pokarmów przed udaniem się do trasy gainer wagi.

Często wszystko to zajmie jest śledzenie kalorii, za pomocą aplikacji takich jak Fatsecret lub MyFitnessPal, a następnie powoli zwiększając spożycie, aż jesteś zyskuje odpowiednią ilość masy każdego tygodnia.

Which Mass Gainer Brand Do I Recommend?

Istnieje wiele różnych marek gainerów masy tam, a wiele z nich próbuje sprzedać na ciebie pomysł, że będzie umieścić na mięśnie po prostu biorąc je.

Jak już omówiłem, to nie jest prawda – powinny one być po prostu spojrzał na jako źródło kalorii, więc w celu korzystania z nich prawidłowo będziesz musiał dopasować je do reszty swojej diety, podczas gdy również pracuje skutecznie.

W przeciwnym razie, prawdopodobnie okaże się, że wiele z wagi, które można umieścić na jest tłuszczu wagi…

Jednakże, zakładając, że chcesz spróbować wagi gainer, i zrozumieć, jak go używać prawidłowo, a następnie polecam iść z Serious Mass od Optimum Nutrition.

Jest niskocukrowy, niskotłuszczowy i nie próbuje twierdzić, że jest czymś, czym nie jest (czytaj: przyrost masy mięśniowej w butelce).

I jak czytelnicy tego bloga wiedzą, wierzę, że Optimum Nutrition jest jedną z niewielu firm produkujących suplementy głównego nurtu, którym można zaufać, że używają składników wyższej jakości, a nie ładują do swoich produktów całą masę badziewia.

.