Większość matek nie może się doczekać, aby zyskać trochę na wadze i pokazać swój piękny baby bump podczas ich pierwszej ciąży! Funny enough, dziecko numer dwa zazwyczaj przynosi zupełnie odwrotną reakcję z mamami nadzieję zyskać jak najmniej wagi, jak to możliwe, pozostając zdrowym.

Nowe plotki krążą w Internecie, że witaminy prenatalne sprawi, że przyrost masy ciała podczas ciąży. Czuję się zaniepokojony, że takie niedokładne informacje docierają do przyszłych mam i z przyjemnością informuję, że te informacje są całkowicie fałszywe!

Podstawowe rozumienie przyrostu masy ciała

Ciało ludzkie wymaga kalorii, aby zasilić swoje ciało i przejść przez dzień. Zwykle pozyskujemy te kalorie z żywności, którą spożywamy. Kiedy spożywamy więcej kalorii niż zużywamy w ciągu dnia, prowadzi to do przyrostu wagi. Nie ma żadnej różnicy czy jesteś w ciąży czy nie.

Witaminy prenatalne zawierają minimalną ilość kalorii, jeśli w ogóle. Oznacza to, że nie ma możliwości, abyś przybrała na wadze.

Jako kobieta w ciąży, twoje ciało będzie potrzebowało więcej kalorii niż zwykle. Przeciętna kobieta musi przyjmować około 2000 kalorii dziennie. Ciąża gwarantuje tylko około 300 dodatkowych kalorii. Innymi słowy, odwieczne powiedzenie, że w ciąży jesz za dwoje jest również mitem.

O tym ile powinnaś przybierać na wadze podczas ciąży porozmawiamy później, ale najpierw skupmy się na naszym głównym temacie: Witamina prenatalna.

Czy naprawdę potrzebuję witamin prenatalnych

Tak. W czasie ciąży Twój organizm potrzebuje więcej witamin i minerałów niż zwykle. W końcu jesteś odpowiedzialna za rozwój istoty ludzkiej!

Witaminy uzyskane poprzez spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety w dzisiejszych czasach często nie są wystarczające, gdy nie jesteś w ciąży, co oznacza, że najprawdopodobniej będzie ci brakowało witamin, gdy będziesz się spodziewać, a twoje nienarodzone dziecko zacznie uszczuplać witaminy, które masz w swoim ciele.

Witaminy prenatalne zapewnią również twojemu ciału i dziecku składniki odżywcze, których potrzebujesz, ale które trudno jest uzyskać w wystarczającej ilości w żywności, w tym kwas foliowy i żelazo. Te dwa składniki odżywcze mogą zapobiec specyficznym komplikacjom, które mogą wystąpić podczas ciąży, takim jak wady cewy nerwowej, rozszczep wargi/palatu, rozszczep kręgosłupa i przedwczesny poród.

Czy mogę brać regularne multiwitaminy zamiast

Nie. Regularne multiwitaminy i witaminy prenatalne mogą zawierać wiele tych samych witamin i minerałów. Jednak ich ilość będzie się różnić. Zapotrzebowanie Twojego organizmu na składniki odżywcze zmienia się w ciąży, dlatego nie tylko będziesz potrzebować więcej każdej witaminy, ale zwykłe multiwitaminy mogą nie zawierać wszystkich witamin, które są wymagane w czasie ciąży.

Kiedy powinnam zacząć przyjmować witaminy prenatalne?

Idealny czas na rozpoczęcie przyjmowania witamin prenatalnych to trzy miesiące przed planowanym zajściem w ciążę!

Wiadomość, że zajdziesz w ciążę 3 miesiące wcześniej jest oczywiście niemożliwa, dlatego sugerujemy zwiększenie spożycia kwasu foliowego i żelaza, jeśli obecnie starasz się zajść w ciążę. Kwas foliowy pomoże w zapobieganiu powikłaniom takim jak rozszczep kręgosłupa, wady cewy nerwowej itp. i jest niezwykle ważne, abyś miała wystarczającą ilość tych składników odżywczych w ciągu pierwszych 3 miesięcy ciąży.

Jak w życiu, zajście w ciążę nie zawsze jest czymś, co zawsze jest zaplanowane, więc jeśli ciąża jest niespodzianką, zacznij przyjmować witaminy prenatalne jak tylko się dowiesz!

Co się stanie, jeśli nie będę przyjmować witamin prenatalnych?

Jeśli zrezygnujesz z przyjmowania witamin prenatalnych podczas ciąży, narażasz zarówno siebie jak i swoje dziecko na ryzyko. Twoje dziecko otrzyma to, czego potrzebuje najpierw z Twojego ciała, często pozostawiając Cię pozbawioną składników odżywczych, których Twoje własne ciało potrzebuje do funkcjonowania, jeśli nie uzupełniasz ich.

To może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych dla Ciebie, na przykład jeśli Twoje spożycie wapnia nie jest wystarczające, możesz stracić gęstość kości podczas ciąży. Zbyt mała ilość żelaza spowoduje również uczucie osłabienia i zawroty głowy, co może doprowadzić do upadku i zranienia siebie lub dziecka. Jeśli masz zbyt mało składników odżywczych dla swojego dziecka, może to prowadzić do poważnych komplikacji również dla Twojego dziecka.

Choć zachęcamy do stosowania zdrowej, zrównoważonej diety, prawdopodobnie mądrze jest nie polegać na samej diecie, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie podczas ciąży. Better safe than sorry.

Organic prenatal vitamins versus inorganic prenatal vitamins

Many women these days prefer to take natural prenatal vitamins instead of generic, inorganic prenatal vitamins.

While nie ma wystarczających dowodów, że jeden jest bardziej korzystne niż inne w odniesieniu do korzyści dla siebie lub dziecka, twoje ciało może reagować nieco inaczej do dwóch różnych rodzajów witamin z organicznych witamin twierdząc, że nudne objawy ciąży, takie jak poranne choroby.

Organiczne witaminy prenatalne są również zazwyczaj nieco droższe w porównaniu do generycznych witamin prenatalnych, ale widząc, że oba zapewniają Tobie i Twojemu dziecku prawidłowe składniki odżywcze wymagane, prawdopodobnie sprowadza się to do Twoich osobistych wyborów dotyczących stylu życia.

Witaminy prenatalne post-baby:

Matki powinny kontynuować przyjmowanie witamin prenatalnych podczas karmienia piersią widząc, że Twoje ciało będzie wymagało dodatkowych składników odżywczych, aby jak najlepiej nakarmić Twojego malucha. Jakość twojej diety rzeczywiście będzie miała wpływ na jakość mleka matki, które dostarczysz swojemu maleństwu, a witaminy prenatalne pomogą ci w zapewnieniu tego, co najlepsze dla twojego noworodka.

Możesz również skorzystać z witamin prenatalnych w pierwszych kilku miesiącach, nawet jeśli zdecydujesz się nie karmić piersią. Większość kobiet traci wystarczającą ilość krwi podczas porodu, powodując niedobór żelaza, co z kolei prowadzi do uczucia zmęczenia, kiedy najbardziej potrzebujesz energii.

Zaleca się jednak, abyś nie kontynuowała przyjmowania witamin prenatalnych zbyt długo po urodzeniu dziecka, ponieważ twoje ciało nie wymaga takiej samej ilości żelaza jak w ciąży. Otrzymywanie zbyt dużej ilości żelaza może prowadzić do toksyczności z czasem.

Zdrowe przybieranie na wadze podczas ciąży

Jak obiecaliśmy, rzucamy okiem na to ile powinno się przybierać na wadze podczas ciąży.

Przybieranie na wadze podczas ciąży zależy od wagi sprzed ciąży. Jeśli utrzymałaś zdrową wagę przed ciążą, powinnaś przytyć 25-35 funtów podczas ciąży. Jeśli przed zajściem w ciążę miałaś niedowagę, powinnaś przytyć nieco więcej, około 28 – 40 funtów. Osoby z nadwagą powinny starać się przybrać na wadze nie więcej niż 15 – 25 funtów podczas ciąży.

Należy pamiętać, że podane informacje są jedynie wskazówkami i nie powinny być traktowane jako porada medyczna. Każda ciąża jest wyjątkowa i inna, i należy po prostu postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.

W podsumowaniu:

Teraz, gdy mamy jasną odpowiedź na to, czy witaminy prenatalne sprawiają, że przybiera się na wadze w czasie ciąży, zachęcam każdego z was do wyrzucenia tego mitu, jeśli kiedykolwiek się na niego natkniecie. Nie tylko jest to nieprawda, ale powinna przyszła matka odrzucić witaminy prenatalne w oparciu o ten fakt sam, ona może być umieszczenie siebie i jej dziecko w szkodliwy sposób.

Zbieranie wagi jest częścią ciąży, objąć go. Nie ma nic piękniejszego na tym świecie niż zdrowa, ciężarna mama.

Dalej czytaj:

• How to Find the Best Baby Supplements

.