Prawdopodobnie nie nawadniasz się wodą gazowaną podczas długiego biegu, ale niewiele rzeczy pobija orzeźwiający smak La Croix, Bubly lub Topo Chico po ciężkim treningu. I nie tylko biegacze lubią napoje z bąbelkami – popularność wód gazowanych rośnie w postępie geometrycznym. W rzeczywistości sprzedaż marek wody gazowanej wzrosła o 23,4 procent rok do roku w maju 2020 roku, według Fortune.

Ponieważ woda gazowana jest obecnie niemal wszędzie, prawdopodobnie zastanawiałeś się, czy woda gazowana jest rzeczywiście dobra dla Ciebie, czy też powinieneś trzymać się płaskiej wody. Zwróciliśmy się więc do Rachel Stahl, M.S., zarejestrowanego dietetyka z Nowego Jorku i starszego dietetyka w NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medicines.

Twierdzenie:

Seltzer i woda gazowana nie są tak zdrowe jak zwykła woda, ponieważ gazowanie może uszkodzić twoje zęby, odwodnić cię i utrudnić wchłanianie wapnia w twoich kościach. Wstępne dowody wskazują również na możliwy związek z przyrostem wagi.

Dołącz do Runner’s World+ już dziś, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia i odżywiania, których potrzebujesz, aby biegać mocno!

Dowody:

Węglowodany dostają zły rap, ponieważ ich pęcherzyki są powszechnie kojarzone z napojami gazowanymi, które dostają nieudaną ocenę zdrowotną w całym szeregu działów. Tak, soda została powiązana z niższą gęstością mineralną kości, ale to nie z powodu gazowania – to z powodu kwasu fosforowego, coś, czego nie można znaleźć w seltzer lub wody gazowanej.

Węglowodany i kwasowość znalezione w seltzer i wodzie gazowanej nie rujnują twoich zębów i erozji szkliwa, albo. Według American Dental Association (ADA), napoje te nie są gorsze dla Twoich zębów niż zwykła, płaska woda.

A w porównaniu z napojami dla sportowców i napojami gazowanymi, woda gazowana i seltzer okazały się być „minimalnie erozyjne”, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of the American Dental Association. Co do twierdzeń o odwodnieniu? Jedno z badań wykazało nawet, że ci, którzy pili więcej wody gazowanej, byli bardziej nawodnieni niż ci, którzy jej nie pili.

Dowody na poparcie związku z przybieraniem na wadze są nadal bardzo wstępne. Badanie z 2017 r. wykazało, że szczury, które piły napoje z dwutlenkiem węgla, rzeczywiście przybrały na wadze więcej po roku niż te, które piły zwykłą wodę, ale badania muszą zostać powtórzone u ludzi, zanim będzie można rozważyć jakiekolwiek praktyczne implikacje.

Werdykt:

Advertisement – Continue Reading Below

I jeśli twoja puszka bubbly jest słodzona, to właśnie wtedy możesz się martwić o problemy z zębami, takie jak erozja szkliwa lub tworzenie się ubytków, mówi Stahl (jak również potencjał przyrostu masy ciała z picia dodatkowych kalorii z cukru).

Related Story

Z tego powodu radzi kupować napoje gazowane i wody gazowane, które mają karbonizację wymienioną jako jedyny dodany składnik. Jeśli jednak masz ochotę na jakiś smak, Stahl zaleca dodawanie własnych owoców, warzyw lub ziół do zwykłej wody gazowanej. Jej sposób? Ogórek i mięta. Ale inne smaczne opcje obejmują jagody, cytryny, limonki, pomarańcze lub mango.

Rehydrate With These Sparkling Waters

Variety Pack

La Croixamazon.com

$23.95

Variety Pack

Bublyamazon.com

$11.50

Sparkling Mineral Water

Topo Chicoamazon.com

$15.99

Spindrift Grapefruit Sparkling Water

Spindriftamazon.com

$4.98

Jeśli musisz sięgnąć po coś już aromatyzowanego, puszka, która wymienia „naturalny” aromat będzie lepszym wyborem niż te, które używają cukru lub sztucznych słodzików.

Stahl zauważa również, że dla niektórych, gazowanie może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak uczucie wzdęcia lub gazy. Więc jeśli wybierasz się na bieg lub inny rodzaj treningu, trzymanie się zwykłej wody w celu nawodnienia może być bezpieczniejszym rozwiązaniem.

Danielle ZicklAssociate Health & Fitness EditorDanielle specjalizuje się w interpretacji i raportowaniu najnowszych badań zdrowotnych, a także pisze i redaguje dogłębne kawałki serwisowe na temat fitnessu, treningu i odżywiania.