Kobiety w ciąży często borykają się z problemami wywołanymi przez hormony, które ulegają znacznej poprawie lub całkowicie ustępują po zastosowaniu suplementacji błonnikiem. Dr Gleaton wyjaśnia wszystko, co należy wiedzieć o błonniku.

By Dr Kenosha Gleaton

Tylko pięć procent Amerykanów spożywa dzienną zalecaną ilość błonnika w swojej diecie. W rzeczywistości, potrzeba ogromnej ilości owoców, warzyw i ziaren, aby osiągnąć zalecane 25 gramów błonnika dla kobiet i 38 gramów zalecanych dla mężczyzn. I choć nie ma jednoznacznego konsensusu co do wyboru najlepszego suplementu błonnika, nie ma żadnych wątpliwości co do istotnych korzyści zdrowotnych wynikających z dodania błonnika do diety. Dowiedzmy się dlaczego….

Podróżujmy w dół aleją pamięci z powrotem do Nutrition 101. Błonnik jest niestrawną częścią pokarmów pochodzenia roślinnego, w tym warzyw, owoców, ziaren i roślin strączkowych. Występuje w dwóch różnych postaciach: rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej. Błonnik rozpuszczalny wchłania się w wodzie i wspomaga trawienie, poprawiając wchłanianie składników odżywczych. Błonnik nierozpuszczalny nie wchłania się, ale przyciąga wodę i zwiększa masę i rozmiar stolca, pomagając w jego przemieszczaniu się w jelitach.

Błonnik, najczęściej czczony jako środek łagodzący zaparcia, oferuje wiele korzyści, które mogą wspomóc zdrowy tryb życia. Korzyści te obejmują:

• Zmniejszenie masy ciała: Metaanaliza z 2017 roku, duża analiza kilku mniejszych badań, wykazała, że dietetycy, którzy spożywali 30 gms błonnika dziennie bez żadnych innych ograniczeń, stracili więcej wagi niż dietetycy umieszczeni na restrykcyjnych dietach wykluczających węglowodany i cukier.

• Poprawa trawienia: Dobre bakterie w jelitach wykorzystują błonnik, aby lepiej wchłaniać i zwiększać wydalanie substancji toksycznych.

• Zmniejszone zaparcia: Błonnik zwiększa częstotliwość oddawania stolca.

• Wzmocnienie poziomu cholesterolu: Błonnik osiąga to częściowo poprzez przyczepianie się do cukru i tłuszczów oraz usuwanie ich wraz ze stolcem.

• Zmniejszenie występowania chorób układu krążenia (zabójca numer jeden wśród dorosłych mieszkańców USA!): Badania obserwacyjne wykazują, że spożycie błonnika pokarmowego jest związane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia.

• Zmniejszone stężenie cukru we krwi: Badanie z 2013 roku wykazało, że dieta wysokobłonnikowa, dietetyczna lub suplementacyjna, zmniejszyła stężenie glukozy na czczo o 9,97 mg/dl.

Jak spożywać błonnik

Błonnik jest spożywany w diecie poprzez pokarmy lub poprzez suplementację.

💊 Sklep Suplementy błonnika ⟶

Pokarmy bogate w błonnik

Pamiętasz jabłko dziennie, które odstrasza lekarza? Cóż, jeśli myślisz o tym, co ja myślę, to wszystko dzięki błonnikowi! Ale jabłka nie są jedynym doskonałym źródłem błonnika. Dodaj te produkty do swojej następnej listy zakupów, aby upewnić się, że masz go pod dostatkiem:

• Owoce: Maliny, banany, gruszki, pomarańcze, truskawki, figi
• Ziarna: Makaron, jęczmień, płatki owsiane z otrębami, popcorn, brązowy ryż
• Orzechy i rośliny strączkowe: Rozłupany groch, soczewica, czarna fasola, fasola lima
• Warzywa: Karczochy, groch, brukselka brokuły, ziemniaki (ze skórą), marchew

Dlaczego suplementacja błonnika jest szczególnie korzystna w czasie ciąży

Błonnik przynosi wiele korzyści w czasie ciąży, w tym poprawia wchłanianie składników odżywczych i poziom cukru we krwi. Ogranicza on również nadmierny przyrost masy ciała, łagodzi zaparcia i pomaga uniknąć tworzenia się hemoroidów.

Jaki jest najlepszy suplement błonnika dla kobiet w ciąży?

Przy tak wielu różnych rodzajach suplementów błonnika na rynku, może być trudno określić, który suplement jest dla Ciebie najlepszy. Podczas badań nad suplementami wybierz taki, który jest lekkostrawny, ma najmniej skutków ubocznych, ale jest skuteczny. Ponadto, upewnij się, że wybrany przez Ciebie suplement jest wyprodukowany bez dodatkowych konserwantów, kolorów i sztucznych składników. Błonnik Psyllium ma mniej objawów żołądkowo-jelitowych, ponieważ jest niefermentujący. Bezpieczny dla kobiet w ciąży, całkowicie naturalny, roślinny suplement błonnikowy Natalist’s jest klinicznie sprawdzony w łagodzeniu zaparć, hemoroidów i wspieraniu zdrowego układu trawiennego przy minimalnych skutkach ubocznych.

Środki ostrożności, o których należy pamiętać podczas przyjmowania suplementów błonnika

Ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość wody podczas przyjmowania suplementów błonnika, w tym sześć do ośmiu uncji dziennie. Ponadto upewnij się, że Twój suplement błonnika nie wywołuje dodatkowych gazów i podrażnienia żołądka z powodu procesu fermentacji spowodowanego przez niektóre rodzaje.

Niezbędny składnik dobrze zbilansowanej diety

Błonnik jest niezbędnym składnikiem dobrze zbilansowanej diety i oferuje różne korzyści zdrowotne przy niewielkiej ilości skutków ubocznych lub ryzyka. Kobiety w ciąży często borykają się z wieloma dolegliwościami wywołanymi przez hormony, które ulegają znacznej poprawie lub całkowicie ustępują po zastosowaniu suplementacji błonnikiem. Rozważając wybór najlepszego dla siebie suplementu błonnika, szukaj takiego, który został stworzony z myślą o Tobie i Twoim dziecku.

.