• Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Prawdopodobnie słyszałeś niezliczoną ilość razy, że ćwiczenia są „dobre dla ciebie”. Ale czy wiesz, że w głębi duszy może ona również pomóc Ci poczuć się dobrze? Uzyskanie odpowiedniej ilości ćwiczeń może zwiększyć Twój poziom energii, a nawet pomóc poprawić Twój nastrój.

Wady i korzyści z ćwiczeń

Eksperci zalecają, aby nastolatki otrzymywały 60 minut lub więcej umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej każdego dnia. Oto niektóre z powodów dlaczego:

• Ćwiczenia fizyczne są dobre dla wszystkich części ciała, w tym umysłu. Ćwiczenia fizyczne powodują, że organizm wytwarza substancje chemiczne, które mogą pomóc osobie czuć się dobrze. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ludziom lepiej spać. Może również pomóc niektórym osobom z łagodną depresją lub niską samooceną. Ponadto, ćwiczenia mogą dać ludziom prawdziwe poczucie osiągnięcia i dumy z osiągnięcia pewnych celów, takich jak pobicie osobistego rekordu w biegu na 100 metrów.
• Ćwiczenie pomaga ludziom schudnąć i zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych chorób. Regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i nadciśnienie. Ćwiczenie może pomóc utrzymać ciało w zdrowej wagi.
• Ćwiczenie pomaga dobrze się starzeć. Może teraz nie wydaje się to ważne, ale później twoje ciało ci podziękuje. Na przykład osteoporoza (ścieńczenie kości) może stać się problemem w miarę starzenia się. Ćwiczenia fizyczne, które wymagają utrzymania własnego ciężaru ciała (takie jak skakanie, bieganie lub chodzenie) mogą pomóc wzmocnić kości.

Trzy części zrównoważonej rutyny ćwiczeń to ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia siłowe i ćwiczenia elastyczne.

Ćwiczenia aerobowe

Tak jak inne mięśnie, serce lubi dobry trening. Ćwiczenia aerobowe to każdy rodzaj ćwiczeń, które pobudzają serce do pompowania i mocniejszego bicia. Jeśli dajesz swojemu sercu i płucom ten rodzaj treningu regularnie, staną się one silniejsze i bardziej wydajne w dostarczaniu tlenu (w formie komórek przenoszących tlen) do wszystkich części ciała.

Jeśli jesteś częścią zespołu sportowego, są szanse, że już dostajesz 60 minut lub więcej umiarkowanych do energicznych ćwiczeń fizycznych w dni, w których trenujesz. Niektóre ze sportów zespołowych, które zapewniają dobry trening aerobowy są , koszykówka, piłka nożna, lacrosse, hokej i wioślarstwo.

Ale, jeśli nie grasz żadnych sportów zespołowych, nie martw się, istnieje wiele sposobów, aby uzyskać ćwiczenia aerobowe, albo sam lub z przyjaciółmi. Obejmują one jazdę na rowerze, bieganie, pływanie, taniec, jazdę na rolkach, łyżwach, tenis, narciarstwo biegowe, wędrówki i szybki marsz.

Trening oporowy

Serce nie jest jedynym mięśniem, który korzysta z regularnych ćwiczeń fizycznych. Inne mięśnie w Twoim ciele również korzystają z ćwiczeń fizycznych. Kiedy używasz swoich mięśni, stają się one silniejsze.

Silne mięśnie są również zaletą, ponieważ wspierają twoje stawy i pomagają zapobiegać urazom. Ponadto mięśnie spalają więcej energii niż tłuszcz, gdy jesteś w spoczynku, więc budowanie mięśni pomoże Ci spalić więcej kalorii i utrzymać zdrową wagę.

Nie musisz podnosić ciężarów, aby wzmocnić swoje mięśnie i kości. Różne rodzaje ćwiczeń wzmacniają różne rodzaje grup mięśni, na przykład:

• Aby wzmocnić ramiona, spróbuj wiosłować lub biegać na nartach. Push-ups i pull-ups, znalezione w tradycyjnych klasach siłowni, są również dobre do budowania mięśni ramion.
• Aby wzmocnić nogi, spróbuj jazdy na rowerze, wiosłowania lub jazdy na rolkach. Przysiady i unoszenie nóg są również dobre dla nóg.
• Do wzmocnienia brzucha i rdzenia najlepsze są wiosłowanie, joga lub pilates, deski i przysiady.

Ćwiczenia giętkości

Wzmocnienie serca i innych mięśni nie jest jedynym ważnym celem ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w utrzymaniu elastyczności, co oznacza, że mięśnie i stawy rozciągają się i zginają z łatwością.

Giętkość pomaga również poprawić wyniki sportowe. Niektóre zajęcia, takie jak taniec i sztuki walki, wymagają dużej elastyczności. Ale większa elastyczność może również pomóc ludziom poprawić wydajność w innych sportach, takich jak piłka nożna lub lacrosse.

Łatwo jest znaleźć sporty i działania, które pracują na elastyczność. Dobrym wyborem są sztuki walki (takie jak karate), balet, gimnastyka artystyczna i joga. Rozciąganie po każdym treningu pomoże również poprawić elastyczność.

Co jest dla mnie odpowiednie?

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie porzucają program ćwiczeń, jest brak zainteresowania: jeśli to, co robisz, nie sprawia ci przyjemności, trudno jest się tego trzymać. Dobrą wiadomością jest to, że można spróbować wielu różnych sportów i działań, aż znajdziesz ten, który lubisz najbardziej.

Przy wyborze odpowiedniego ćwiczenia dla Ciebie, to może pomóc myśleć o tym, co twój trening osobowość jest jak. Na przykład, czy lubisz ćwiczyć sam i według własnego planu? Jeśli tak, to sporty takie jak jazda na rowerze, nartach czy snowboardzie mogą być dobrym wyborem. A może lubisz wspólną motywację i koleżeństwo w sportach zespołowych? Sport szkolny, sporty w szkole, drużyny klubowe i spontaniczne gry są świetnymi sposobami na pozostanie aktywnym z innymi.

Powinieneś również rozważyć czysto praktyczne aspekty, takie jak to, czy wybrana przez Ciebie aktywność jest przystępna cenowo i dostępna w Twojej okolicy. (Na przykład, działania takie jak jazda konna są trudniejsze dla ludzi, którzy mieszkają w mieście.) Należy również pomyśleć o tym, ile czasu można poświęcić na sport.

Dobrym pomysłem jest rozmowa z kimś, kto rozumie temat, np. z trenerem lub ekspertem fitness, który pracuje w siłowni. On lub ona może zaprojektować program, który jest odpowiedni dla Ciebie i Twojego poziomu fitness.

Doktorzy wiedzą, że większość ludzi korzysta z regularnych ćwiczeń, nawet tych z niepełnosprawnością lub warunków medycznych, takich jak astma. Jeśli masz problemy zdrowotne lub inne (takie jak nadwaga lub brak kondycji), porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego.

Zważywszy na korzystny wpływ ćwiczeń na serce, mięśnie, stawy i umysł, łatwo zrozumieć, dlaczego warto ćwiczyć. A najlepszą rzeczą w ćwiczeniach jest to, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Nawet najmniejsze rzeczy liczą się jako ćwiczenia, gdy dopiero zaczynasz, jak na przykład krótka przejażdżka rowerem, spacer z psem lub grabienie ogrodu.

.