Pomysł jest taki, aby przyspieszyć tempo i rzucić wyzwanie swojemu sercu i płucom.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• December 16, 2019 9:25:24 am

W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, które wymagają wielu parafernaliów, spacerowicze potrzebują tylko pary porządnych butów. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Wszyscy prowadzimy szybkie tempo życia, w którym wyciśnięcie czasu na szybką sesję treningową jest trudne. Poza tym, długie godziny w pracy sprawiają, że jesteśmy wyczerpani psychicznie i fizycznie. I choć bycie aktywnym jest potrzebą chwili, jak możemy się upewnić, że faktycznie to zrobimy? Odpowiedź leży w szybkim marszu, który powoli staje się popularną alternatywą treningu. Czytaj dalej.

Dlaczego szybki chód?

W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, które wymagają wielu akcesoriów, spacerowiczom wystarczy para porządnych butów, aby ruszyć w drogę. Szybkie chodzenie może przynieść Ci korzyści, o jakich nie miałeś pojęcia. Sprawi, że będziesz się pocić i jest uważany za jeden z najlepszych treningów cardio. Ponadto, można go wykonywać o każdej porze dnia i nie wymaga wyznaczonego „czasu treningu”. Chodzi o to, aby przyspieszyć tempo i rzucić wyzwanie twojemu sercu i płucom.

Jak to się robi?

Najlepszą rzeczą w tej rutynie treningowej jest to, że można ją wykonywać o każdej porze dnia. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Jest wiele nieporozumień co do tego, co jest uważane za energiczne chodzenie. Niektórzy uważają, że chodzenie z prędkością, która jest nieco wyższa niż normalna, jest szybkim spacerem. Ale czy tak jest? Aby zrozumieć tę formę ćwiczeń, musisz określić swoje tętno. Według American Heart Association docelowe tętno dla ćwiczeń o umiarkowanej intensywności wynosi około 50-70% maksymalnego tętna, a docelowe tętno dla aktywności energicznej wynosi około 70-85% maksymalnego tętna.

Maksymalne tętno wynosi 220 uderzeń na minutę (bpm) minus wiek w latach. Użyj palca wskazującego i środkowego, aby zmierzyć tętno, umieszczając je na nadgarstku i wyczuwając puls. Policz liczbę uderzeń. Dla 30-latka cel powinien wynosić 95-162 uderzeń na minutę.

Możesz również wykonać test mówienia, który wymaga, abyś rozumiał swoją mowę podczas chodzenia. Jeśli czujesz lekką zadyszkę podczas mówienia, możesz chodzić w umiarkowanym tempie. A jeśli jesteś całkowicie pozbawiony oddechu, twoje tempo jest prawdopodobnie energiczne.

Korzyści

Masz aktualizacje

Każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie pochodzić z jego korzyści utraty wagi. Brisk walking, zbyt, zapewnia, Twój spalić kalorie i stracić nadmiar wagi. Eksperci twierdzą, że brisk walking może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, pod warunkiem, że jest to zrobione co najmniej pięć dni w tygodniu. Pomaga również w obniżeniu poziomu cukru we krwi i poprawy zdrowia psychicznego.

📣 The Indian Express jest teraz na Telegram. Kliknij tutaj, aby dołączyć do naszego kanału (@indianexpress) i być na bieżąco z najnowszymi nagłówkami

Dla wszystkich najnowszych wiadomości lifestylowych, pobierz Indian Express App.