Another Tip

Pomyśl i bądź świadomy tego, gdzie Twoja głowa znajduje się w przestrzeni podczas czytania, patrzenia na ekran komputera lub telefonu. Często pozwalamy, aby cała nasza głowa opadła do przodu podczas tych czynności.

Zamiast tego spróbuj lekkim skinieniem głowy spojrzeć w dół na biurko przed tobą rysując podbródek do tyłu w kierunku kręgosłupa i kiwając się o około 30 stopni.

Spróbuj trzymać telefon w górze przed sobą na poziomie oczu, a nie w dół i przed sobą.

Inne strategie do wypróbowania

Roll It Out | Wake Up The Nervous System and Combat Trigger Points

Myofascial punkty spustowe są te czułe bolące miejsca lub pasma, które można znaleźć w mięśniach, więzadłach i powięzi. Kiedy trzymać i skompresować je niedokrwienne ciśnienie będą często rozpraszać i pracować się z powtarzającym się toczenia lub punkt spustowy terapii manualnej z kręgarza, fizykoterapeuty lub masażysty.

Foam Roller dla Thoracic Spine: Podczas leżenia, supinacji lub na plecach umieść wałek piankowy prostopadle do kręgosłupa z ugiętymi kolanami i stopami zakotwiczonymi w podłodze. Powoli przesuwaj wałek w górę i w dół środkowej części pleców z rękami wciśniętymi w podłoże z boku dla większej stabilności lub złożonymi na klatce piersiowej dla większego wyzwania. Skanuj obszar powoli zatrzymując się w miejscach, które są czułe, podczas gdy skupiasz się na wzięciu kilku głębokich oddechów, aby pomóc w rozproszeniu dyskomfortu.

Lacrosse / Piłka tenisowa do Pectoralis Major (mięsień piersiowy): Stojąc w drzwiach z jedną stroną klatki piersiowej i barkiem przed ścianą po stronie otworu drzwiowego umieść piłkę na swoich mięśniach piersiowych (pectoralis). Powoli skanuj ten obszar, zatrzymując się i wykonując mikromasaż na wszelkich punktach spustowych, aby je rozpracować.

Stretch It Out | Loosen Up your Neck and Shoulders

Before you start your run get your neck and shoulder moving to increase blood flow to those areas and spend a moment for your central nervous system to check in on those muscles and what position in space they are holding.

Ruch szyjny: Stojąc w wygodnej pozycji, upuść podbródek do klatki piersiowej i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie przetocz szyję w lewo, potem w prawo przed powrotem do pozycji neutralnej. Następnie spójrz w górę i ponownie przytrzymaj przez kilka sekund.

Shoulder Shrugs & Kręgi: Zrelaksuj się i zwróć głowę do neutralnej pozycji kręgosłupa przed shruggingiem ramion tak wysoko, jak możesz do uszu z ostrym wdechem, jak wydychasz pozwól im drastycznie spaść i zrelaksować się. Powtórz to wzruszenie ramion z towarzyszącym oddechem kilka razy zanim wykonasz kilka kółek ramionami zarówno przed sobą jak i na boki.

W podsumowaniu

Ból jest zawsze czymś, czego należy słuchać. Jest to sposób twojego ciała na poinformowanie cię, że coś jest nie tak i nie działa prawidłowo. Zawsze używaj tego jako narzędzia do autorefleksji i zacznij kwestionować wzorce i ruchy, które doprowadziły do pojawienia się tego bólu. Czasami będzie to oczywiste, jak poślizgnięcie się i upadek, ale w innych przypadkach będzie to podstępne i trudne do zidentyfikowania. Postawa ma tendencję do stopniowych zmian w nas wszystkich i ból szyi może być trudne do zwalczenia. Konsekwencja w rozgrzewce i rozciąganiu przed biegiem, a także zwijanie się i sprawdzanie swojego ciała na koniec długiego dnia lub biegu to nieocenione narzędzia, które pomogą Ci zachować świadomość tego, jak radzi sobie Twoje ciało.